10 øvelser Til At Udvikle Empati

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Empati er en bevidst empati med en anden persons aktuelle følelsesmæssige tilstand. Det betyder, at du genkender følelser og følelser fra andre mennesker, ved, hvordan du kan trøste og hjælpe dem med at komme ud af vanskelige psykologiske og følelsesmæssige tilstande.

Fordelene ved empati

• Empati bringer mennesker sammen. Når en person behandles med empati, har de en tendens til at gengælde. Hvis du er empatisk, bliver folk tiltrukket af dig: du kan være en god leder.
• Empati helbreder. Negative følelser ødelægger en persons psyke og fysiske sundhed, mens empati hjælper med at helbrede sår.
• Empati bygger tillid. Enhver, selv den mest mistroiske person, begynder med tid at stole på dig, hvis du interesserer dig meget for ham og forstår, hvordan han har det.
• Empati er uforenelig med kritik. De fleste mennesker kritiserer konstant deres kære uden at tænke på, hvordan det gør ondt i deres stolthed. Når du udvikler empati, begynder du at forstå, hvad der skal siges, og hvad ikke.

De fleste moderne erhverv kræver stærk empati. Men selvom du er en programmør eller bygherre, vil du stadig lære at bygge gode relationer til andre mennesker. Kan du lære at være empatisk?

Psykolog Daniel Kieran præsenterer ti empati -øvelser for børn og voksne. Nogle opgaver kræver hjælp fra andre mennesker, mens andre kan du selv udføre.

1. Opbygning af dit følelsesmæssige ordforråd

Beskrivelse: Lederen introducerer øvelsen og siger, at oprettelse af et ordforråd for forskellige følelser og følelser vil hjælpe med at skabe effektive sætninger til at udtrykke følelser. Du kan finde en stor liste over følelser på Internettet - psykologer tæller fra 200 til 500 følelsesmæssige tilstande.

Følelser kan kategoriseres som positive, smertefulde (negative) og neutrale. Lykke, spænding, sindsro, ro, håb kan betragtes som positivt. Negativt - frygt, vrede, skyld, sorg, tomhed, lavt selvværd, fortvivlelse. Neutral - overraskelse, nysgerrighed, interesse.

Til gengæld kan smertefulde følelser opdeles i tunge og lette. Tungt kan være vrede, frustration, irritation, mens lys er sorg, skyld, tomhed, lavt selvværd.

Hvis du selv laver øvelsen, skal du tage et stykke papir og skrive alle de følelser og følelser ned, du oplever i løbet af dagen. For at gøre dette skal du først bestemme præcis, hvilken slags aktivitet du laver. For eksempel: Jeg vågnede, satte mig i orden, lavede mine øvelser, klædte mig på, lugtede kaffe, gik på arbejde, hørte folk skændes, hørte folk grine, kom ind i lokalet, satte mig ved bordet, lyttede til læreren, gennemførte opgaven, spiste frokost, så forældrene, legede med venner, spiste aftensmad, gik i seng. Som du kan se, betyder selv små aktiviteter. Faktum er, at enhver ændring i aktivitet på en eller anden måde ændrer dine følelser, humør og følelser. Læg mærke til alt, hvad du føler i løbet af dagen, og prøv at definere præcis, hvordan du har det.

Resultater af øvelsen:

1. Hvilke nye ting har du lært om dine følelser og følelser?
2. Forstår du, hvad der er meningen med at være opmærksom på de følelser, du føler i øjeblikket?
3. Hvordan har bevidstheden om dine følelser påvirket din forståelse af andre menneskers følelser og fornemmelser?
4. Hvilke konklusioner kan drages vedrørende forholdet mellem specifikke følelser og specifikke aktiviteter? Hvorfor oplever du positive følelser i en situation og negative i en anden?

2. Anerkendelse af følelser og tanker

Beskrivelse: I denne øvelse fuldender du en sætning, der begynder med ordene "jeg føler …" efterfulgt af en følelse. Husk, at du kan finde en liste over følelser på Internettet. Dit bedste bud ville være at skrive følelser ned og genopfylde med jævne mellemrum, når du støder på en ny.

Eksempler:

• Jeg føler mig glad, når jeg ser min ven.
• Jeg bliver glad, når jeg maler.
• Jeg bliver ked af det, når jeg indser, at efteråret er på vej.

Husk, at tanken, i modsætning til følelser, udtrykkes ved udtrykket "jeg føler" i konteksten af "jeg tænker", "jeg tror". For eksempel, når du siger "Jeg synes at spille guitar er interessant," så er det din mening, din tanke, men ikke følelser.

Resultater af øvelsen:

Hvad er forskellen mellem tanke og fornemmelse?

Tanke er idé og mening, fornemmelse er følelser.

3. Lav forslag

Beskrivelse: din opgave er at oprette en sætning, have en skabelon og erstatte din færdige liste med følelser. Skabelon til et hold og en-til-en øvelse:

“Du føler _ fordi _. Jeg har ret?"

"Jeg føler _, fordi _."

Husk, at du absolut kan erstatte enhver følelse: vrede, irritation, lykke, depression, tomhed, forvirring.

Eksempler: Her er to eksempler på situationer, hvor en person skaber den korrekte sætning med hensyn til empati.

Jill rynkede panden på ansigtet og sagde, at hendes veninde lige tog op og gik

Empatisk svar: “Jill, føler du dig ked af at din ven gik? Jeg har ret?.

Min far kom meget træt hjem og sagde, at han lige havde mistet sit job

Empatisk svar: “Far, føler du dig bekymret for at miste dit job? Jeg har ret?"

Disse eksempler er så enkle, at de kan virke for indlysende. Men hvis du omhyggeligt analyserer dit liv, kan du bemærke, at du ofte ignorerede andre menneskers følelser og følelser og blev oversvømmet med dine problemer.

Praktiske eksempler: For hver af de følgende situationer, kom med et empatisk svar.

1. Din bror kom hjem i gråd og sagde, at han havde fået et stødende kaldenavn på skolen.
2. Din klassekammerat, der i dag fik et stødende kaldenavn, sidder stille med hovedet nedad.
3. Din ven sagde, at han ikke ville hjem, fordi han ikke bestod eksamen.
4. Din ven sagde, at han ikke kunne invitere dig til sit sted, fordi hans mor var syg.
5. Din medarbejder sidder alene ved middagsbordet og spiser ikke frokost eller taler.

Resultater af øvelsen:

• Hvilke spørgsmål og udfordringer har du, når du opretter sætninger, der viser empati?
• Hvorfor er det så vigtigt at kontrollere, om du har fortolket en persons følelser korrekt?

4. Omlægning af roller

Beskrivelse: Empati viser sig, når du forestiller dig dig selv som en anden person. Du kan lave denne øvelse som en gruppe eller hver for sig, men så er du nødt til at belaste din egen. Husk alle dine venner og slægtninge, lav en liste over disse mennesker. Så skiftes til at vænne sig til disse roller.

Svar på spørgsmålene:

1. Hvad hedder du?
2. Hvor gammel er du?
3. Hvad er dine yndlingsbøger?
4. Hvor tog du hen på ferie?
5. Hvad elsker du mest?
6. Hvad gør dig mest ked af det?
7. Hvad begejstrer dig?
8. I hvilke situationer føler du nostalgi?
9. Hvad er du bange for?
10. Hvad eller hvem håber du oftest på?

Essensen af øvelsen er at stoppe med at tænke på dine problemer og tænke over, hvordan den anden person har det og hvorfor. Du kan lave din egen liste, eller du kan endda gå på en imaginær rejse.

Resultater af øvelsen:

• Spørg personen, om dine gæt om ham er korrekte. Hvor har du ret, og hvor tager du fejl?
• Hvordan føler du, at du optræder som forskellige mennesker?

5. Kopiering

Beskrivelse: Denne øvelse udføres i par. Den første person (taler) taler om glade minder eller spænding om en fremtidig begivenhed. Den anden person (duplikator) er sådan set hans virkelige følelse, som taleren oplever. Essensen af øvelsen er, at duplikatoren, der ved, hvilken følelse taleren oplever, bevidst begynder at genkende andre menneskers følelser.

Eksempel:

Taler: "Jeg vil besøge mine forældre i næste uge."

Duplikator: "Og jeg føler mig glad for det."

Højttaler: "Min mor laver de bedste tærter i verden."

Duplikator: "Jeg elsker det, når jeg spiser dem."

Opgaven kan være kompliceret, når taleren ikke på forhånd informerer, om han kan lide, hvad han vil sige. Derfor skal duplikatoren gætte.

Resultater af øvelsen:

Når de to personer har skiftet sted og gennemgå øvelsen igen, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:

1. Hvordan er det at være taler og høre fra en dub om hans gæt?
2. Hvordan er det at være en dub og gætte talerens virkelige følelser?
3. Hvad var den sværeste del?
4. Hvilke følelser var sværest at genkende? Hvilke er lettere?
5. Hvordan har denne øvelse hjulpet mig med at lære personen at kende?

6. Empatisk lytning

Beskrivelse: En anden øvelse, som du skal bruge en partner til. Dens essens er at lytte til personen om, hvad der er vigtigt for ham og skabe en sætning, der mest præcist formidler det, han føler på samme tid. Husk, at empati betyder at sætte dine tanker og følelser til side, og derefter være opmærksom på, hvordan den anden person føler og tænker.

Tænk på noget intimt og af stor betydning for dig. Tal om det, prøv at beskrive situationen så detaljeret som muligt uden at give nogen spor. Tag en pause, hvor din partner vil fortælle dig, hvad du tænkte på, og hvordan du havde det før og nu. Gentag øvelsen og vend rollerne om. Husk, at det er bedre at tage fejl af din antagelse end slet ikke at sige det højt. Det er også i orden, hvis du overdriver den følelse, personen føler - for eksempel kalder irritation vrede og vrede vrede. Du lærer, og kun ved forsøg og fejl kan du opnå alvorlig succes.

Resultater af øvelsen:

1. Hvordan føles det at være lytter? Hvad var den sværeste del?
2. Hvordan føles det at være historiefortæller?
3. Hvordan følte du det, da personen gætte, hvordan du havde det?

7. At blive en anden person

Beskrivelse: Søg hjælp fra to nære venner til at fuldføre denne øvelse. Gør følgende:

1. Skriv en dialog mellem tre aktører. For eksempel: offer, mobber, tilskuer eller kræsne køber, sårbar sælger og tilskuer. Du kan komme med dine egne muligheder.
2. Hvert scenario spilles tre gange, og med hver forestilling skifter folk rolle. Således spiller du rollerne som offer, mobber og observatør.
3. Efter at have afsluttet øvelsen deler alle deltagerne deres indtryk af deres tanker, følelser og fornemmelser.

Resultater af øvelsen:

1. Hvilke følelser oplevede du som offer?
2. Hvilke følelser oplevede du som en mobber?
3. Hvilke følelser oplevede du som observatør?
4. Hvilke beslutninger tog du ved afslutningen af øvelsen?

8. Forståelse af historien

Beskrivelse: Denne øvelse lærer dig at forstå en anden persons historie.

1. Bed din nære ven om at tænke på (eller skrive ned) nogen, de frygter eller ikke vil kommunikere med af en eller anden grund.
2. Bed personen om at tænke over, hvorfor den ubehagelige person opfører sig på denne måde, og skriv årsagerne ned.
3. Bed ham om at fortælle, hvordan den ubehagelige person har det nu.

For eksempel:

1. Jeg vil ikke være ven med John, fordi han sjældent taler til mig.
2. Jeg indså, at John er en elendig og ensom person. Og også at hans mor ikke er i stand til at betale huslejen.
3. Nu da jeg indså, at dette kan være sandt, vil jeg være venner med ham, fordi hans stilhed og dysterhed ikke taler om hans holdning til mig, men om hans følelser, der er forårsaget af hjemmeproblemer.

Resultater af øvelsen:

1. Ændrede denne øvelse den måde, du tænkte på den person, du var bange for eller ikke ville håndtere?
2. Tænk på, hvordan forståelse af en persons livshistorie påvirker din opfattelse.

9. Forestil dig følelser fra historiske karakterer

Beskrivelse: Angiv fem historiske tegn. Angiv derefter de følelser personen har oplevet gennem hele (eller en del af) deres liv.

Eksempel: Abraham Lincoln så folk blive solgt på markedet, og i det øjeblik følte han tristhed over, at han ikke havde en egen familie, vrede over, at mennesker blev handlet som dyr, og hjælpeløshed, som han ikke kunne gøre noget med at gøre det.

Resultater af øvelsen:

1. Har du forbedret din forståelse af historiske karakterers handlinger og motiver?
2. Hvilke følelser vækker disse mennesker hos dig nu?

10. Empati og vrede

Beskrivelse: Denne øvelse hjælper dig med at håndtere vrede mod en anden person gennem empati. Skab (eller genoplive) en situation, hvor du var ekstremt vred på en anden person, og skab derefter en empatisk erklæring.

Eksempel:

Irriteret person: "Du gør aldrig, hvad jeg beder om!"

Empatisk lytter:”Du bliver irriteret over, at jeg ikke udførte mit job, og du skulle arbejde for mig. Jeg har ret?.

Resultater af øvelsen:

1. Hvordan havde du det, da du kom med en irriteret sætning?
2. Hvordan havde du det, da du kom med et empatisk svar?
3. Hvordan tror du, at en irriteret person vil føle sig, når de hører et empatisk svar?
4. Er du enig i, at fjendtlighed (dog ikke med det samme) forsvinder med empatiske reaktioner?