Sådan Lærer Du At Kontrollere Dine Følelser: 4 Stærke øvelser Og 5 Fejl

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Et af hovedtrækkene ved et frit og helt menneske, mester i sit liv, er en høj grad af spontanitet og vilkårlighed i håndteringen af sine egne følelser. En person er presset, usikker på sig selv, "nedslidt" af samfundet, udtrykker kun følelser som en reaktion på forskellige eksterne stimuli. Han, som en dukke, "trækker i arme og ben", når den korrekte kontrol udøves på ham.

Selvfølgelig kan en sådan person ikke prale af, at han lever et højkvalitets og fuldgyldigt liv, da han simpelthen ikke hersker over sit liv. Enhver "dårlig" nyhed, eventuelle afvisende fremmedord slår ham straks ud af "hjulsporet", og det tager tid for ham at vende tilbage til en stabil følelsesmæssig tilstand. Derfor, for virkelig at nyde livet, skal du lære at kontrollere dine følelser.

Hvad er vores følelser?

Med hensyn til følelser er det ekstremt vigtigt at forstå, at de er en manifestation af vores bioenergi. Dette er den samme naturlige komponent i vores, som blod eller lymfe. Ved hjælp af følelser interagerer vi med den omgivende virkelighed, modtager signaler fra den, sammensætter vores ideer og træffer beslutninger. Mennesker, der som følge af hjernetraumer blev frataget evnen til at opleve følelser med dem, blev også frataget muligheden for at træffe valg baseret på visse subjektive præferencer. Logik hjalp dem ikke i denne sag.

Følelsesmæssighed, evnen til at opleve og opleve forskellige følelsesmæssige toner gør os til levende og komplette væsener. Enhver effektiv kommunikation mellem mennesker kræver følelser, en følelsesmæssig reaktion. Kreativt kreativt arbejde er også umuligt, hvis en person ikke er i stand til at opleve interesse, entusiasme, spænding, inspiration osv.

Med andre ord kan vi ikke gå nogen steder uden følelser. Det eneste spørgsmål er, hvad der er "kontrolcenter" i vores liv - følelser eller fornuft. Følelser kan bedrages ved at glide os velsmagende ("sukkerfyldt"), men skadelig og endda farlig "mad", men sindet, bevæbnet med evnen til at analysere og sammenligne fakta, er sværere at bedrage. Og sindet, der bruger følelsernes kraft, er næsten umuligt at bedrage.

Det er vigtigt at forstå, at følelser er energisk stærkere end fornuften og endda fornuftige, bevidste mennesker, der er faldet under påvirkning af en stærk følelse (had, vrede, frygt, grådighed, misundelse, lyst, harme osv.), Begynder at begå udslæt, irrationelle handlinger, som de senere bittert fortryder … Og alt fordi de ikke på én gang lærte at håndtere deres følelser kompetent.

Almindelige fejl ved at kontrollere følelser

For korrekt at kontrollere dine følelser er det vigtigt at undgå fejl, som folk begår under indflydelse af dumme domme og vrangforestillinger, der er hentet på populære sider fra inkompetente bloggere.

Fejl # 1

Den første, mest almindelige og almindelige fejl ved håndtering af følelser er at blokere dem. Det vil sige, at hvis jeg føler en følelse, som jeg ikke ønsker at opleve i øjeblikket, så skal jeg råbe til hende "stop!" og kør den tilbage i hangaren. Der kommer ikke noget godt ud af det. Til naturlig stress vil du tilføje stresset ved at undertrykke følelser, som vil ramme kroppen, og derudover vil du slå dig selv ud af virkeligheden og få forskellige problemer fra den.

Fejl # 2

Den anden fejl er "at asfaltere en grube med radioaktivt affald". Det er, når du oven på en negativ følelse (vrede, raseri, vrede, fortvivlelse) tager et falsk og hyklerisk "smil" på med et positivt humør. Som du ikke rigtig tror på. Fordi det bare er en idé, der er blevet indpodet i dig af forskellige "vækstguruer". Igen overskydende stress, der rammer kroppen.

Fejl # 3

Den næste fejl er at forkæle dine følelser. Skrig, når du er vred. Bliv keder dig, når du er bange. Lukning i dig selv, når du er i apati. Slå som et barn i hysteri. Og så videre og så videre. Der er ikke noget kritisk i en sådan adfærd for kroppen, men sådan uansvarlighed i at kontrollere dine egne følelser kan gå dårligt for dig. I det mindste stopper de med at tage dig seriøst.

Fejl # 4

Den fjerde fejl er at flytte alt ansvar for, hvad der sker i dit liv, til følelser, for at retfærdiggøre dine ord eller handlinger med bestemte følelser. Sig: "Jeg er ikke skyldig - djævelen har bedraget" (han var vred, træt, søvnig osv.). Dette fører til det faktum, at en person, selv i betragtning af at han har kontrol over sig selv, let begynder at følge sine følelser.

Fejl # 5

Den sidste fejl er at for enhver pris bestræbe sig på at blive i en positiv følelsesmæssig tilstand hele tiden ("tænk positivt") ved at "afvikle" dig selv. Tving dig selv til at være venlig, fremstå munter, munter og så videre. Og tror oprigtigt, at det er. Således giver du fra virkeligheden til lyserød virtualitet og begynder at kæmpe grusomt mod livets "hårde kanter", som du ikke længere vil se. Plus, tøm dig selv energisk meget hurtigt.

Grundlæggende øvelser

For at undgå disse fejl og lære at kontrollere dine følelser, skal du begynde at lave enkle, men ekstremt effektive øvelser. Gør dem regelmæssigt, hvis du forventer at få en betydelig effekt.

Øvelse # 1 - Identifikation

Essensen i denne øvelse er at forstå, hvilken slags følelser du oplever på et givet tidspunkt. Vrede eller vrede, frygt eller spænding, uanset om det er ren følelse eller blandet.

Da det vigtigste ved at kontrollere følelser er at observere dem, så for at observere følelser kvalitativt, skal de skelnes. For at forstå, hvad følelser er, skal du bruge tabellen over følelsesmæssige tilstande.

Selve øvelsen er ganske enkel - begynd at observere dig selv, og hvis du bemærker en ændring i din følelsesmæssige baggrund, skal du bare spørge dig selv "hvad er dette?" Spørg, indtil du har et specifikt svar.

Øvelse nummer 2 - "Overførsel til kroppen"

Da enhver følelse på en eller anden måde projiceres på kroppen, kan vi ved at kontrollere eller manipulere kroppen på en eller anden måde kontrollere følelserne. Essensen af øvelsen er, at efter at have følt, at nogle ubehagelige følelser koger i dig, overfører du den mentalt til en del af kroppen (for eksempel i en knytnæve), som du først belaster med styrke og derefter slapper af. Og så flere gange. Indtil han slipper.

En anden mulighed er, at der er styrke til at belaste musklen og holde spændingen, så længe der er styrke nok, indtil musklen selv begynder at slappe af.

Øvelse nummer 3 "Indånder-udånder"

Når en stormfuld, stærk, bogstaveligt spændende følelse opstår, er det næsten umuligt for en almindelig person bevidst at spore og stoppe den. Han blussede skarpt op og råbte straks til en elsket, og først da, med skræk, indså han, hvad han egentlig havde gjort.

Den eneste vej ud her er en automatisk refleks, som straks blokerer en negativ følelse, når den sprøjter ud. Denne refleks skal bestå af en dyb indånding og en langsom udånding. Det skal udarbejdes i en selv. (for eksempel ved hjælp af det "russiske system med selvdisciplin"). Refleksen udvikles ved regelmæssig træning, dvs. ved regelmæssigt at udføre følgende øvelse - du genaktiverer en vis negativitet (f.eks. husk, hvordan din chef skældte ud på dig), og tag straks et dybt indånding og forlader langsomt. Og altså flere gange om dagen i 3 måneder. Derefter vil du gøre det hele automatisk.

Øvelse nummer 4 "Virtuelt spil"

Enhver oplevelse omfatter ikke kun selve følelsen, den ledsagende kropslige fornemmelse og tanker (behagelig eller ikke særlig behagelig), men også et billede (vagt eller tydeligt, symbolsk eller reelt, forbundet med en tidligere erfaring eller forening). Takket være dette kan vi kontrollere og påvirke følelserne gennem et bestemt billede.

For at gøre dette skal du visualisere følelsen, indstille dens størrelse, form, farve, vægt, tæthed og starte med det, du får, lege rundt - prøv at ændre farve eller form eller størrelse. Du kan visualisere det som en væske og hælde det fra glas til glas.

Major League i følelsesstyring

Forskellen mellem en almindelig person og en virkelig avanceret Mester, der kontrollerer sig selv, er, at Mesteren ikke kun er i stand til at kontrollere hele sit følelsesmæssige spektrum og baggrundsstater, men også at vilkårligt skabe, opleve følelser. Oplev glæde, fred, sorg, let sorg, sindsro, lidenskab og så videre. Så NÅR han vil og så meget som han vil.

Som enhver reel dygtighed er det naturligvis ikke en uge, ikke en måned eller endda et år med hårdt arbejde for sig selv at opnå en sådan grad af vilkårlighed. Dette er en langsigtet praksis, som ligesom enhver anden aktivitet kræver 4 nøgleelementer: lyst, flid, effektiv metode og en kompetent mentor.