Udsættelse Og Personlighed (videnskabelig Dokumentation Og Bedste Praksis)

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Udsættelse og stress

Videnskabelige beviser understøtter den forventede konklusion: Folk er mere tilbøjelige til at undgå opgaver, der forårsager afsky. Det vil sige, at ubehagelige opgaver ofte udsættes. Forskere har også fundet ud af, at mennesker under stress er mere tilbøjelige til at udsætte.

Min kommentar: I stressende situationer bliver folks adfærd ofte … man kan sige, neurotisk. Der er meget forvirring og angst, i denne tilstand er det let at begynde at stå og gøre ting, der ikke er særlig nyttige og miljøvenlige. for dig selv og for andre mennesker. Generelt gøres der i balladen ofte ikke særlig nødvendige ting.

Langvarig stress nedbryder nervesystemet og hele kroppen som helhed. Som et resultat er det lettere i en situation med udmattelse at begynde at udsætte, kroppen søger at finde en mulighed for hvile."

Mit råd i denne situation - i en stressende situation skal du ikke belaste dig selv med nye arbejdspræstationer. Prøv at gøre det minimale og giv dig selv tid til at hvile og komme sig. Pas på dig selv og trøst dig selv. Tiden til et nyt spring kommer efter genopretning."

Udsættelse og et negativt billede af fremtiden

Høj angst fører ofte til udsættelse, fordi folk fantaserer om ugunstig udvikling, hvilket fører til irrationel udsættelse.

Min kommentar: “Høj angst, forventninger til fiasko - dette er lidt konstant stress, som nogle mennesker sørger for selv. Det er vigtigt at forstå, hvordan man reducerer denne stress.

Alle tanker om fremtiden tænkes i øjeblikket. Der er ingen fremtid endnu, det er projektivt, det vil sige, at vi selv skænker det nogle funktioner i vores fantasi. Hvor kommer mørke tanker fra, og hvad skal man gøre med dem?

For det første, hvis fremtiden fremstilles som dyster, så kan du prøve at analysere: hvad af det, der sker i nutiden, fremkalder dystre forventninger. Og tænk på, hvordan du kan passe på dig selv i øjeblikket for at reducere din angst. Situationerne er forskellige, men i det mindste kan du passe på din fysiske komfort.

For det andet kan fiaskofantasier være knyttet til tidligere oplevelser. Det er nyttigt at analysere, hvad der i tidligere oplevelser driver angst nu. Måske kommer visse situationer til at tænke på. Derefter kan du "spille" et psykologisk spil, der ligner "at finde 10 skelne" og lede efter forskelle mellem situationen i fortiden og nutiden, mellem dig selv i fortiden og dig selv i nuet."

Ifølge videnskabelig dokumentation er der to kognitive forstyrrelser (det vil sige to underbegrundede overbevisninger, muligvis på grund af stereotyper), der bidrager til udsættelse:

- tro på ens egen ubetydelighed;

- troen på, at verden er for kompliceret.

Min kommentar: Sådanne overbevisninger er konsekvenserne af tidligere erfaringer. Det vil sige, at nogen eller noget overbeviste dig om deres egen ubetydelighed, og at verden er for kompliceret (hvilket betyder, at intet vil fungere).

Det er vigtigt at analysere - hvor kom disse overbevisninger fra? Måske kommer nogle minder til at tænke på, bogstaveligt talt, en persons stemme fra fortiden. Hvad kan du sige til denne stemme til dit forsvar?"

Udsættelse og selvværd

Ofte føler mennesker, der udsætter sig, hjælpeløse i lyset af situationen. De tror, at ingen af deres handlinger vil føre til et positivt resultat, fikse på deres frygt og fokusere mere på deres oplevelser og ikke på gerninger. At reflektere på denne måde øger angstniveauet og sænker selvværdet. Resultatet er en ond cirkel og en gradvis stigning i angst og frygt for fiasko.

Mennesker med udsættelse har en tendens til at være selvværdige og har lavt selvværd. De forsøger at undgå situationer, hvor der skal gøres noget, eller de forsøger at finde en ekstern årsag for at komme ud af situationen. Sådan beskytter de skrøbeligt selvværd.

Men der er en observation om, at mennesker med lavt selvværd føler sig stolte, hvis de formår at gøre deres arbejde. Også selvom der var risiko for skam eller ydmygelse.

Min kommentar: "Dette er en meget vigtig observation om, at handling øger selvværdet, i modsætning til passivitet. Faktisk falder niveauet af mental stress, som blandt andet bliver til selvkritik, hvis en person vender sin psykiske stress til aktivitet. at gøre det ufuldkommen, ikke for at sætte dig selv i en perfektionistisk ramme, men bare for at gøre det."

Udsættelse og psykisk sygdom

Angst og depression er almindelige hos mennesker med udsættelse. Depression er ofte baseret på forkert overbevisning om dig selv og verden, den såkaldte. kognitive forvrængninger.

Udsættelse og stress er positivt korreleret og gensidigt forstærkende. Derfor er stress og mental sundhed også korreleret og omvendt relateret.

Forskere har opdaget forholdet mellem udsættelse og tidsperspektiv. Jo lavere bedømmelse af ens fortid og jo mere hedonistisk holdning til nutiden, desto højere grad af udsættelse i fravær af orientering mod fremtiden. Et negativt tidsperspektiv fører til depression og udsættelse.

Min kommentar: "Tragten med depressive oplevelser kan være meget vanedannende; hvis du bemærker, at verden støt og gråt bliver sort og sort, er det værd at søge hjælp. De forskellige selvhjælpsteknikker, der er skitseret ovenfor, kan godt understøttes, men det er stadig vigtig hjælp til en specialist. Hvis der er depression, depressive tanker, så kan du arbejde med dem og reducere deres indvirkning på livet."

Således er udsættelsesniveauet korreleret med forskellige indikatorer, der taler om livskvalitet (stress, selvværd, mental sundhed). Og disse relationer er ikke behagelige - jo højere stress, jo mere udsættelse, mere udsættelse, lavere selvværd og desto værre er de subjektive og objektive indikatorer for mental sundhed. Men ideer om dig selv og verden, der fremmer udsættelse (med andre ord: overbevisning, introjekt, kognitive forvrængninger) kan med succes arbejdes med.

Referencer:

Zvereva M. V. "Udsættelse og mental sundhed", Journal of Psychiatry, 2014 №4.