2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Dagen var ikke let - hverdagsproblemer, derefter arbejde, så igen hverdagsproblemer og lidt mere arbejde. Jeg spiste en solid middag, tændte for guirlanden (af en eller anden grund havde de altid en beroligende effekt på mig), tog Dørene på (de har normalt den samme effekt), krammede det bløde tæppe tæt, indåndede dybt og udåndede. Og hun satte sig ned for at skrive om selvforsørgelse.
For syv år siden var jeg oprigtigt overbevist om, at der var brug for noget ekstraordinært for at klare stress. For eksempel skal jeg tilegne mig nogle ekstraordinære personlighedstræk eller blive oplyst til en zen -buddhists niveau. Mad, tæppe, musik, ånde? Nej, det er for let. Ellers ville der ikke være så meget lidelse i verden. Jeg kunne virkelig ikke tro, at et sæt enkle og verdslige handlinger en dag kunne hjælpe mig med at overleve så alvorlige livschok som tabet af en elsket eller en ændring i aktivitetsfeltet. Og de hjalp. Så nu deler jeg disse enkle ting med mine klienter. Og med dig også.
- Glem ikke kroppen … Mad, drikke, søvn, varme er vores grundlæggende behov. Uanset hvordan vi prøver at glemme dem, støtter de først og fremmest vores vitale aktivitet, uanset hvad der sker. Pas på dig selv. Tag en varm kop te. Lyt til din krop: føler du, at du står på jorden? Føler du støtte i dine egne ben? Prøv at mærke det. Husk at trække vejret, være opmærksom på indånding og udånding, indånder dybt og udånder langsomt. Dette hjælper ofte med at berolige og genvinde kontrollen over dine følelser.
- Lær at styre dine følelser … Praksis som mindfulness eller "hans oldemors" meditation vil hjælpe med at forstærke mindfulness management som en færdighed, der er nyttig i alle situationer.
- Spørg andre om hjælp, når du virkelig har brug for det … Bedre endnu, lav en liste over personer, du kan henvende dig til for at få hjælp i tilfælde af noget. Der bør være mindst 15 sådanne mennesker. Tænk over, hvilken slags hjælp du vil henvende dig til hver af dem. Måske vil nogen være i stand til at føle empati, nogen vil tjene som en pålidelig støtte, og nogen vil hjælpe med at klare komplekse hverdagsproblemer. Vi er trods alt ikke almægtige, og nogle gange har vi bare brug for hjælp fra en elsket.
- Forestil dig en person, du kunne læne dig op ad … Hvis det sker, at du er helt alene, er det ligegyldigt - husk den, der tidligere støttede og beskyttede dig. Far, bedstemor, lærer eller nærmeste ven. Hvad ville han fortælle dig i denne situation? Hvordan ville han handle, hvordan ville han støtte dig?
- Prøv ikke at bebrejde eller skamme dig selv.… Ofte i en vanskelig situation begynder vi at angribe os selv: "Åh, det skete for mig, så jeg er uheldig og fortjener ikke lykke," "Jeg er dum. Sådan noget kunne ikke ske for en intelligent person”,” Nå, her er det igen. Ingen elsker mig, jeg fortjener ikke kærlighed, sådan er jeg ikke. " Så snart du får dig selv til at tænke på disse ting, kan du prøve at stoppe strømmen af selvanklagelser i et par sekunder. Det er usandsynligt, at han vil hjælpe dig nu. Prøv at se nærmere på disse tanker: ELSKER INGEN dig virkelig? Er det rigtigt, at du ALTID er uheldig? Eller er der mindst én person / en situation, hvor alt gik galt?
- "Det ser sådan ud nu" … Mange af os er ivrige elskere af at torturere os selv med endeløse "men hvis jeg ikke havde gjort dette, havde alt været bedre." Alt blev som det skete. Og menneskeheden har endnu ikke opfundet en tidsmaskine, der er i stand til at transportere os til en anden virkelighed, som i "Sommerfugleeffekten". Prøv at acceptere, hvor du er, her og nu. Nogle gange er dette nok til at lette din tilstand og begynde at komme videre.
- Byg på tidligere erfaring … Hver person i livet har haft situationer, hvor han formåede at klare stress. Prøv at huske: hvornår kom du ud af en vanskelig situation som vinder? Hvilke egenskaber har hjulpet dig til at gøre dette? Hvem var der for at hjælpe dig?
- Se din ressourceplacering … Tænk på et sted, hvor du føler dig tryg og tryg. Nogen har deres eget værelse, nogen har en park eller flodbred. Besøg dette sted - i virkeligheden eller i din fantasi. Bliv der, så længe du vil.
- Gør noget, der giver dig glæde og energi.… Hobbyer, arbejde, kommunikation, søvn, lækker mad, en gåtur - alt dette er individuelt.
Hvis disse metoder ikke var nok, og du stadig befinder dig i vanskelige og vanskelige oplevelser - vent ikke på, at tilstanden forværres, og tilmeld dig en konsultation.
Jeg ønsker dig mindre stress i dit liv.
Anbefalede:
Hvordan Stopper Man Med At Kritisere Sig Selv Og Begynder At Støtte Sig Selv? Og Hvorfor Kan Terapeuten Ikke Fortælle Dig, Hvor Hurtigt Han Kan Hjælpe Dig?
Vanen med selvkritik er en af de mest destruktive vaner for en persons trivsel. For indre velvære, først og fremmest. På ydersiden kan en person se godt ud og endda lykkes. Og indeni - at føle sig som en nonentity, der ikke kan klare sit liv.
Syv Effektive Måder At Elske Dig Selv På
Det at elske sig selv er afgørende, hører vi på hvert trin. Fra tv -skærme, sider med blanke blade, enorme billboardområder, ansigter ser på os, der ser meget tilfredse ud med sig selv. Disse heldige ved, hvordan de skal elske sig selv - køb regelmæssigt det produkt, som de er fotograferet med.
Hvordan Hjælper Man En Førskolebørn Med At Klare En Vanskelig Situation?
Børn opfatter bedst information i metaforiske og legende former. Du kan bruge sammensætningen af eventyr, tegne plots og billeder, lege med figurer i sandet eller derhjemme, talehandsker legetøj, blødt legetøj … Hvis du er bange for at gå til lægen eller i børnehaven, hvis der er konflikter med børn på legepladserne / i børnehaven, hvis barnet ikke forstår, hvordan man starter spillet med nye børn - spil om dette emne … Gennem spillet, vis barnet mulige løsninger og måde
Hvordan Lærer Man At Sætte Pris På Sig Selv? Hvordan Skal Man Håndtere Vanen Med At Devaluere Sig Selv?
Devaluering er en forsvarsmekanisme i vores psyke, hvor vi reducerer (eller fuldstændig benægter) vigtigheden af det, der virkelig er meget vigtigt for os. Du kan devaluere alt - dig selv, andre mennesker, følelser, præstationer. Denne adfærd kan være tegn på træthed, udbrændthed, mangel på ressourcer.
Hvordan Kan Man Forhindre Folk I At Ydmyge Og Fornærme Sig Selv? Hvordan Hæver Man Sit Selvværd Uden At Lade Sig Ydmyge?
Svaret på dette spørgsmål er ret enkelt og kort - bare lad det ikke være! Reager i det mindste på en eller anden måde på andres angreb - et ord eller et halvt ord, men en svarfrase skal være obligatorisk! Hvad er faren ved manglende reaktion på forsøg på at ydmyge dig som person for at fornærme dig?
