2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Angst er en af de mest almindelige menneskelige følelser. Oftere end angst har vi kun irritation. Og så er dette ikke sandt for alle. Dem med angstlidelser, panikanfald, fobier, OCD eller en personlighedsforstyrrelse kan roligt sætte angst i toppen af deres følelser. Derfor kan vi roligt sige, at forebyggelse af angst er en af de mest presserende opgaver inden for praktisk psykologi. Jeg foreslår, at vi simulerer denne opgave sammen.
Fra et synspunkt kan vores psyke aktivt brænde angst i tre tilfælde.
1. horisont. Når vi reflekterer over vores egne fejl, fejl, skuffelser og vores egen tilbageholdenhed i datid. I dette tilfælde opstår angst en anden gang som reaktion på langsigtede negative oplevelser (skyld, skam, harme, skuffelse). Grundlæggende opstår angst ved, at vi ikke ved, hvordan vi skal afskaffe vores oplevelser.
2. horisont. Når vi står over for skræmmende begivenheder (symptomer, følelser, tanker) i nutiden. I dette tilfælde opstår angst fra manglende forståelse for, hvad der sker, usikkerhed om, at vi på en eller anden måde kan påvirke det, der sker.
3. horisont. Når vi har nogle negative forventninger til fremtiden. Det er den mest grundlæggende kilde til angst, baseret på en følelse af usikkerheden ved aktuelle begivenheder og den potentielle fare for fremtidige begivenheder.
En vigtig nuance. Alle 3 horisonter af angst er resultaterne af det særlige ved vores opfattelse og tænkning - det vil sige de processer, som vi aktivt og lovende kan påvirke. I det tilfælde, hvor vi er afhængige af beskyttende, adaptive tankemønstre.
1. omdrejningspunkt er positivt selvvurderingssystem.
Det er en vane at evaluere sig selv og sin adfærd på en positiv og proaktiv måde. Det vil sige, det er en vane at lede efter fordele, positive aspekter, noget behageligt eller nyttigt i din adfærd. Dette handler ikke om selvberettigelse, medlidenhed eller selvbedrag. Det handler om at kombinere en objektiv holdning til dig selv med et positivt syn på dig selv. Faktisk kan vi i enhver situation vilkårligt lave følelsesmæssige accenter.
Jeg udskød turen med barnet til vaccinationen til den sidste = mig afgørende (muligvis / straks) tog ham til vaccination
Jeg besøgte skattekontoret, nu vil jeg som sædvanlig vente længe på et svar = jeg rettidigt (forsigtigt / bevidst) tog sig af min skat og rapportering
Jeg tog børnene med til frisøren, nu vil jeg ikke skamme mig over at vise dem til folk = jeg tog forsigtigt (målrettet / omhyggeligt) børnene med til frisøren
Prøv at tilføje positive vurderinger til enhver livsbegivenhed, der efterlader dig med en negativ eftersmag i enhver grad.
2. støttepunkt - dette er "tænkning er vigtig for mig".
Negativ tænkning er karakteristisk for en person. Det er naturligt for en person at lægge mærke til det dårlige, stressende, forstyrrende. Enhver reel eller konventionel negativ kan jo være potentielt farlig og skadelig. Derfor er det bedre at lægge mærke til og holde i syne. Alt er evolutionært logisk. Men fyldt med følelsesmæssige konsekvenser. Derfor er det nyttigt her at være i stand til at holde ethvert aktuelt negativt i et strategisk fokus. Det vil sige at kunne vende vores bekymringer, tvivl og bekymringer så bekræftende og konstruktivt, så de peger os mod vores mål og ikke holder os i ængstelige spændinger. For eksempel:
Jeg forstår ikke, hvad der sker med mig. Det er vigtigt for mig forstå din tilstand.
Jeg får det ikke bedre. Det er vigtigt for migat få mig til at føle mig bedre.
Jeg kan ikke lade være. Det er vigtigt for mig påvirke situationen.
Et vigtigt træk ved "Jeg er vigtig" tankegang er brugen af den nuværende forlængede tid. Når du holder fokus ikke et bestemt punkt i fremtiden, men et lag af tid i nuet. Det vil sige ikke "at forstå", men "at forstå". Ikke "påvirk situationen", men "påvirk situationen."
Prøv at påvirke dine nuværende bekymringer og bekymringer i den "jeg-vigtige" tankegang i den nuværende forlængede tid.
3 omdrejningspunkt er kortsigtet optimisme.
Normalt betyder optimisme en slags indre tillid til en lys fremtid. Hvis du er den lykkelige ejer af en sådan gave, skal du glæde dig. Men hvis du betragter dig selv som en pessimist eller realist, så kan du her hjælpe dig selv som følger. Husk sætningen: "Hvis du vil få Herren Gud til at grine, så fortæl ham dine planer for i morgen?" Essensen af denne sætning slår let rod i den menneskelige psyke - vi begynder let at tvivle og bekymre os om begivenheder, der ligger uden for vores direkte indflydelse. Vi kan kun antage fremtiden, gæt det, blive genforsikret. Vi forstår intuitivt, at fremtiden er vag og usikker. Men der er en nuance her. Der er et koncept om en kortsigtet fremtid. Så for eksempel er mandag morgen kommet i dit liv. Denne dag er allerede sket, er allerede begyndt. Og hvad der allerede er begyndt, hvad vi allerede føler, opfattes af os på en anden måde, ikke som den konventionelle i morgen, næste uge eller næste år. Det er meget lettere for en person at være optimistisk omkring den aktuelle dag end for resten af fremtiden. Dette er ulogisk. Men du kan bruge det. Og dette kan kontrolleres.
Men måske få en produktiv arbejdsdag …
Det bliver godt når indtægterne i dag vil være ret høje …
jeg håber at hvad der var planlagt i dag vil gå i opfyldelse …
Prøv kun at forlade fremtiden på niveau med specifikke mål og planer og … kortsigtet (kun relateret til nutiden) optimisme.
Hvad gør du for at forhindre angst?
Hvis du vil kommentere det, du har læst - gør det gerne! Ja, og klik også på knappen "Sig tak" til den person, der forsøgte at lave en nyttig artikel til dig
Hav en god dag
Du kan abonnere på mine artikler og blogindlæg her
Vil du lære at håndtere din neurose på egen hånd?
Tag et online psykokorrektionskursus alene, individuelt
eller i en gruppe!
Anbefalede:
5 Tegn På, At Du Har Angst - Øgede Angstsymptomer - Angst - Angst
Vidste du, at det er på grund af angst, at du ikke føler dig glad? Det er denne fortærende følelse, der forhindrer dig i at være her og nu, nyde livet, tage din energi og styrke væk, forhindre dig i at nyde det største køb eller den mest betydningsfulde begivenhed i dit liv.
Jeg Vil Glemme Ham, Men Jeg Kan Ikke. Intrapersonlig Konflikt
I dag vil jeg fortælle dig om en interessant psykoterapisession på Skype med min klient. Hendes terapi begyndte relativt for nylig, og processen med at opbygge tillid mellem klienten og terapeuten er stadig i gang, men det allerede skabte rum mellem os giver et godt grundlag for vigtige opdagelser og forståelser.
At Overvinde Angst Eller Det Første Møde Med En Psykolog
Beslutningen om at komme til en psykolog kan være åh, hvor svært det er. Der er mange frygt og tvivl at overvinde. Spørgsmål melder sig: "Hvad vil folk sige?" eller "Måske kan jeg selv klare mine problemer?" Men antag, at du allerede har formået at klare din tvivl nok til at tage beslutningen "
Angst Og Angst. Hvad Skal Man Gøre Med Dem
Vi er alle ængstelige og bange for noget. Frygt ledsager os ofte dag ud og dag ind. Vi er plaget af forskellige tvivl. Kender du følgende spørgsmål? - Hvad nu, hvis vi tager denne beslutning, vil det være forkert, og vi vil tabe? - Hvad hvis jeg fejler eksamen eller handlen brænder ud?
Hvorfor Er Jeg Så Angst, Eller årsagerne Til Angst
Hvad kan være årsagerne til øget angst (f.eks. Angst hver dag)? Der er seks vigtigste og mest almindelige omstændigheder, der ligger til grund for problemet. 1. Barnets angst blev ikke trøstet af moderen. Rødderne til den højeste angst er i den tidlige barndom (barndom).
