At Overvinde Angst Eller Det Første Møde Med En Psykolog

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Beslutningen om at komme til en psykolog kan være åh, hvor svært det er. Der er mange frygt og tvivl at overvinde. Spørgsmål melder sig: "Hvad vil folk sige?" eller "Måske kan jeg selv klare mine problemer?"

Men antag, at du allerede har formået at klare din tvivl nok til at tage beslutningen "ja, jeg vil se en psykolog." Og dette første skridt.

Nu går du til det andet trin - det er en søgning efter en passende specialist.

Du henvender dig til en ven for at få anbefalinger, sidder på psykologiske websteder, læser artikler og anbefalinger fra de mest populære specialister. Generelt har du på den ene eller anden måde det eftertragtede telefonnummer i dine hænder.

Som min praksis viser, kan du "meditere" på dette tal i lang tid. Det kan tage uger, nogle gange måneder, før du beslutter dig for at ringe til det. Men måske vil du ringe til nummeret med det samme, da beslutningen har været truffet inde i lang tid.

Og så er du færdig tredje trin - ringede og lavede en aftale.

Alle tre trin er værdige til separate artikler, men nu vil jeg dvæle mere detaljeret ved det fjerde trin - det første møde med en psykolog. Det er hende, der forårsager de fleste af frygt, illusioner og frygt. Der er en helt berettiget angst foran det ukendte. Du går ikke til din første konsultation med en psykolog hver dag.

For at reducere denne angst endnu lidt, vil jeg besvare de oftest stillede spørgsmål fra mine klienter eller venner inden den første session.

Grundlæggende spørgsmål bliver jeg stillet inden det første møde

● Er der nogen regler for, hvordan man skal forholde sig til en psykolog?

● Hvor skal man begynde, og hvad skal man tale om?

● Skal jeg forberede mig til mødet?

● Jeg kan ikke klart formulere anmodningen (spørgsmål).

● Hvordan foregår sessionen med psykologen?

● Kan et møde hjælpe?

● Kan en psykolog begynde at sige, at jeg har brug for mange møder for at "pumpe" penge ud af mig eller på en eller anden måde begynde at manipulere mig?

Jeg vil svare i etaper. Så…

Er der nogen regler for, hvordan man skal forholde sig til en psykolog?

Måske er der ingen særlige regler, der adskiller sig fra andre specialister.

For eksempel vil du ikke slå en læge, der udførte en smertefuld procedure for dig, så du behøver ikke en psykolog, selvom du virkelig vil.

Mere alvorligt, for at definere grænserne mellem klienten og det terapeutiske forhold, indgår mange psykologer en administrativ kontrakt.

Kontrakten er reglerne for deltagelse i den psykoterapeutiske proces, både for psykologen og for klienten.

Dette omfatter f.eks. En klausul om fortrolighed. Det vil sige, at alle oplysninger, du fortæller behandleren, ikke videregives, undtagen i særlige tilfælde (især hvis psykologen er forpligtet til at fortælle om det ved lov).

Derudover specificerer kontrakten:

● Omkostningerne ved en session og betalingsproceduren, ● Mødernes hyppighed og varighed, ● Betingelser for at springe over og aflyse sessioner, ● Mulighed for opkald uden for åbningstiden

Kontrakten kan også indeholde:

● At klienten forpligter sig til ikke at skade sig selv, terapeuten eller ejendommen fysisk under sessionerne.

● Ryg ikke, tag ikke alkohol under sessionen, lad den ikke stå tidligere end den indstillede tid.

● Og kom heller ikke til sessioner under påvirkning af alkohol, medicin eller medicin, der ikke er ordineret af en læge.

Den administrative kontrakt indgås blandt andet med det formål at lindre din angst over for det ukendte og gøre møder mere gennemsigtige.

Er jeg forpligtet til at sige alt til mig selv, kan jeg ikke besvare alle spørgsmålene?

Du har bestemt ret til ikke at besvare spørgsmål, der synes upassende for dig. Desuden kan du helt sikkert sige om det direkte eller spørge til hvilket formål spørgsmålet blev stillet.

Ligesom hvis tandlægen beder dig om at klæde dig af, vil det være meget sundt i det mindste at spørge: "Hvorfor har du, tandlægen, brug for mig at klæde mig af?"

Men ikke desto mindre taler vi om rene specialister.

Derfor er det godt, hvis du formår at være mere åben. Dette vil hjælpe dig til mere tydeligt at se billedet af, hvad der sker med dig og komme til vigtig indsigt og erkendelse.

Skal jeg på en eller anden måde forberede mig til dette møde?

Jeg er sikker på, at hvis du beslutter dig for at gå til en konsultation eller terapi, betyder det, at du har spørgsmål. Og hvis der ikke er noget specifikt spørgsmål, så er det muligt:

● der er noget, du gerne vil ændre i dig selv, ● føle sig bedre

● ændre enhver situation, ● ændre holdningen til situationen, ● har brug for hjælp til at træffe en beslutning, ● få support, ● bare sige fra …

Under alle omstændigheder er der noget, der bragte dig til psykologkontoret.

At træffe en beslutning om at komme til konsultation kan betragtes som en slags forberedelse til et møde.

Hvor skal man begynde, og hvad skal man tale om?

Jeg vil give et eksempel med en tandlæge, vi allerede kender.

Din tandpine begynder at gøre ondt. Først forårsager det bare ubehag, men med tiden bliver smerterne uudholdelige, og du beslutter dig for at gå til lægen. Det eneste du skal sige er at du har tandpine og viser hvilken side.

Men hvilken slags tand gør ondt (måske udstråler smerten til en anden), og af hvilken grund finder lægen ud af det. For at gøre dette foretager han en undersøgelse, stiller dig afklarende spørgsmål. Spørger: "Når jeg banker sådan, gør det dig ondt?" Han gør dette slet ikke for at gøre dig mere smertefuld, men for at afklare årsagen til smerten.

Jo mere ærlig du er til at besvare spørgsmål, jo lettere vil det være for tandlægen at behandle dig.

Han vil ikke være i stand til at gøre noget, selvom han virkelig vil hjælpe, hvis du i det mindste ikke åbner munden.

Så psykologen er omtrent det samme

Men der er også den største forskel mellem modtagelse af en psykolog og en tandlæge - dette er ansvarsfordelingen.

Hvis han hos tandlægen gør det meste af arbejdet, så er du hos psykologen mere lige deltagere i processen.

"Psykoterapeuten er ekspert i teori og praksis, og klienten er ekspert i sig selv." (C)

En psykolog kan ikke "gøre noget med dig" for at gøre det lettere for dig uden din deltagelse. Vi deler ansvaret for det, der sker, og sammen går vi mod det mål, DU har sat.

Men som i eksemplet med tandlægen er det principielt vigtigt at nå konsulenten. Og så er psykologens opgave at kunne stille det rigtige spørgsmål for at gøre det lettere for dig at begynde at tale.

Især bruger jeg ofte metaforiske kort i mit arbejde. Disse er sæt af billeder, gennem associering, som det vil være lettere for dig at beskrive din tilstand og hvad der sker med dig i øjeblikket. Det er meget lettere at begynde at beskrive et kort, end det er at begynde at tale om dig selv med det samme. Det er som en dør, hvorigennem det er lettere for mig at komme ind i klientens indre verden. Selvfølgelig er kort ikke et universalmiddel, og de fungerer muligvis ikke for nogen, og så kommer andre værktøjer til undsætning.

Under alle omstændigheder vil ikke kun mig, men også enhver konsulent ikke efterlade dig i angst og stilhed, sidde på en stol under den første konsultation.

Hvordan foregår sessionen, og hvad gør psykologen egentlig?

En session varer normalt 50 til 60 minutter.

Og det er din betalte tid, som du kan bruge til dig selv så effektivt eller ineffektivt som muligt, og dette er også dit valg.

Du er fri til at tie, fortælle eller ikke tale om, hvad der sker med dig, sabotere og gøre oprør.

I dette tilfælde vil psykologen fungere som en slags spejl og reflektere over for dig, hvad der præcist sker i øjeblikket.

For eksempel:

Du: "Jeg vil ikke tale om dette"

Psykolog: "Jeg kan se, hvor svært det er for dig at tale om det og huske, hvad der forårsager sådanne smerter, og du har ret til det"

Refleksion kan forårsage netop de følelser, som du har skjult for dig selv i lang tid, hvilket for eksempel forårsagede depression.

Men samtidig er det stadig vigtigt at huske, hvad jeg skrev ovenfor. Ansvaret for resultatet af behandlingen ligger hos psykologen og dig.

Hvad gør konsulenten ellers?

● lytter, ● Stil spørgsmål, ● Understøtter, ● Konfrontationer, ● Tilbyder øvelser og teknikker, ● Når det er nødvendigt, er han simpelthen tavs, ● Nogle gange giver det lektier eller anbefalinger

Men det vigtigste er, at psykologen bringer sig ind i din kommunikation med sin viden, erfaring, følelser, følelser. Han gør det i det omfang, det er nyttigt og terapeutisk for dig i øjeblikket.

Og resultatet bliver meget højere, hvis du også kan bringe dig selv med dine følelser, erfaring, viden, angst og frygt.

Kan et møde hjælpe?

Det afhænger meget af anmodningen. Igen vil jeg give en analogi med læger.

Tandlægen, tror jeg, er allerede træt - lad os gå til terapeuten.

Lad os sige, at du har ondt i maven, din yndlings gastritis er betændt. Du forstår i princippet, hvad der er galt med dig, og ved endda, hvad der hjælper dig, men besluttede at konsultere en læge igen.

Terapeuten bekræfter efter undersøgelsen diagnosen, ordinerer medicin og giver anbefalinger.

Men om du følger anbefalingerne eller ej, er dit ansvar. Lad os sige, at du ikke kunne opgive kebaben, og gastritis blev betændt - betyder det, at lægen gav en dårlig anbefaling?

Engangskonsultation med en psykolog

En engangskonsultation med en psykolog fungerer på nogenlunde samme måde. Du vil være i stand til at analysere situationen, og konsulenten vil sandsynligvis give anbefalinger, som du beslutter dig for at følge eller ej.

I hvilke tilfælde bliver de oftest bedt om kortsigtede situationer:

1. Når du har en vigtig samtale eller et møde, og du skal forberede dig.

2. Hvornår forbereder man sig til et interview eller taler.

3. Når der træffes en beslutning, men du har brug for støtte.

4. Når et akut behov for at fjerne et symptom (frygt, klemme, smerter …)

5. Når du har brug for råd om opdragelse af et barn.

Det sker også, at for at forberede et vigtigt møde behøver du ikke et, men lad os sige tre konsultationer, og dette diskuteres med en konsulent.

Under alle omstændigheder vil jeg kalde sådanne møder for et skinn af analgin, som kan hjælpe med at lindre smerter eller midlertidigt fjerne et symptom, der kan forværres med en ny stressende situation.

Personlig væksttræning virker for eksempel også. De kan hjælpe med at reducere symptomet, men ikke helbrede årsagen.

Lad os tænke på for eksempel en træningssession om evnen til at sige “Nej”. Hvis træningen blev gennemført overfladisk, og du kun blev fortalt om, hvor vigtigt det er at sige nej, at du på denne måde forsvarer dine grænser, du har mere respekt for dig selv osv. Du fik en opgave, og du øvede alle dag for at sige det vigtigt ord. Men på samme tid havde du det modsat alle forventninger ikke bedre, men tværtimod blev du selv syg næste dag.

Hvorfor kunne dette ske? Ja, fordi de ikke fandt ud af grunden til, hvorfor du ikke nægtede.

Måske inden i dig selv anser du alle, der siger “nej” for at være dårlige og ufølsomme mennesker. Efter at have lært at teknisk udtale dette ord, er du, uden at vide det, blevet dårlig og ufølsom for dig selv, “ikke OK”. Og de straffede sig selv med sygdom for ulydighed. Først og fremmest skulle du arbejde med grunden til, at du havde en sådan tro, hvilken slags traumer der førte til det.

Selvfølgelig kan det være enklere: nogle gange er det nok at regne noget ud på adfærdsniveau. Men ikke desto mindre, før du gør noget, er det vigtigt at forstå årsagen til din tilstand.

Såvel som en læge, før han ordinerer en medicin, skal han sørge for diagnosen, og nogle gange er et møde ikke nok til dette.

Lad os gå til tandlægen igen, jeg håber, han allerede har hvilet.

Lad os sige, at du kommer til at blege tænderne til et vigtigt møde, og lægen fandt ud af, at din rod er ved at rådne, og faktisk vil hverken rengøring eller blegning gøre noget. Men du vil virkelig skinne med et smil ved en vigtig reception. Lægen, jeg tror, vil være i stand til at udføre denne procedure for dig, men han vil helt sikkert advare dig om, at hvis du ikke går til ham regelmæssigt i den nærmeste fremtid, kan rødderne begynde at rådne, og du vil miste dine tænder.

Vil psykologen specifikt planlægge aftaler, som du ikke har brug for? Vil han begynde at manipulere dig eller bruge dine oplysninger mod dig?

En psykolog, der respekterer sig selv og sit erhverv, vil bestemt ikke gøre noget af det ovenstående. Ligesom læger har den hippokratiske ed, har psykologer et etisk kodeks, som vi skal følge. Det er i det offentlige domæne, og du kan sætte dig ind i det.

Total:

Det første besøg hos en psykolog kan virkelig forårsage megen angst og desværre nogle gange ikke ubegrundet.

Valget af en psykolog er en temmelig ansvarlig opgave. Men du vil aldrig vide, hvordan det første møde forløber, hvis du ikke beslutter dig for det.

Det er også vigtigt at vide, at du altid har et valg om at fortsætte disse møder eller ej. Og alt dette vil blive fastsat i din kontrakt.

Jeg ønsker dig et vellykket første møde!