Angst Hvad Skal Man Gøre?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Temaet alarm lyder i baggrunden. Ikke kun om sygdommen. Om usikkerheden i verden. Det faktum, at de planer, der var, pludselig var truet.

Når vi har et moderat angstniveau, kan det mobilisere os til at handle. Men hvis det bliver for meget, spredes opmærksomheden, tiden flyver forgæves, der opstår kropsspændinger, der træffes impulsive beslutninger, fanger cyklussen af skræmmende tanker og billeder.

Angsttilstanden forstærkes efter princippet om positiv feedback. Som en snebold, der ruller ned ad bjerget og bliver virkelig enorm ved foden.

Hvad påvirker stigningen i angst?

Følgende overbevisninger, som ikke så meget hjælper med at afspejle virkeligheden som forvrængende og føre til følelser af afmagt og depression:

1. Intern forståelse af de katastrofale konsekvenser … Ikke kun om farerne. Om en katastrofe, der vil feje det, vi gjorde, skabte det, der var værdifuldt i vores liv.

2. Troen på, at frygt / angst afspejler det virkelige billede af, hvad der sker … Hypertrofierede billeder fanger vores opmærksomhed fuldstændigt. Åndedrættet ændrer sig, der er spændingscentre i kroppen. På et tidspunkt holder vi op med at forstå forskellen mellem en reel situation og mulige farer.

3. Tanken om, at frygt er farlig i sig selv, og det er bedre at slippe af med den … Kør dårlige tanker væk, prøv at glemme, udfør små ritualer, der giver en følelse af kontrol over situationen et stykke tid. Desværre giver dette ofte ikke de ønskede resultater - kilden til angst fortsætter med at producere flere og flere skræmmende billeder, som du vil skjule.

For bedre at illustrere, hvordan angst fungerer, vil jeg give et visuelt billede. Myreforskere har beskrevet et fænomen kaldet dødsspiralen eller myrdrejning. En myr, der ønsker at finde vej til myretuen, styres af lugten af feromonsporet. På et tidspunkt bliver hans bevægelser cykliske - i en cirkel. Ønsker han at komme ud, fortsætter han med at fokusere på lugten, som han selv afgiver. Som et resultat looper myren og fortsætter med at bevæge sig, indtil den er helt opbrugt og dræbt. Dødsfald for grupper af myrer fanget i et sådant hjul er blevet beskrevet.

Angst virker på et lignende princip: tanker, skræmmende billeder, kropslige manifestationer opstår. En person, der forsøger at slippe af med angst, støder pludselig på kropslige signaler, der fortæller hjernen, at situationen er farlig, og skræmmende tanker dukker op igen og igen. Styrkelse af kropssignaler om fare.

Hvad skal man gøre?

Langsigtet: arbejde med en psykolog eller psykoterapeut. Find kilden til angst, identificer overbevisninger, der forbedrer udviklingen af angst, mestrer måder at selvregulere på, og lær, hvordan du kanaliserer angst til konstruktiv aktivitet.

I øjeblikket hvor angsten opstår:

1. Bemærk, at der er opstået en foruroligende tanke. Vær opmærksom på dette.

Dette garanterer allerede mere end halvdelen af succesen: Det vigtigste er ikke at falde i angst, men at observere staten som et bestemt forskningsobjekt.

2 … Stop eller sænk farten.

Vejrtrækning kan mærkes. Hvordan er det? Forvirret, endda, fryser det? I så fald på hvilke punkter?

3. Tillad dig selv at gøre ingenting.

Har du råd til at bremse? Håndtere niveauet af spænding eller angst, der er opstået?

Observer og læg mærke til dine kropslige fornemmelser, tanker, billeder. Tage observatørens position frem for den, der skal gøre eller ændre noget.

4. Vær opmærksom på den virkelighed, der omgiver her og nu.

Hvilke objekter er der i rummet, hvor du er, er der nogen i nærheden? Er trusler mulige lige nu, i øjeblikket? Eller er situationen sikker?

Brug angst som en nøgle til at lære dig selv bedre at kende. Derefter vil det med tiden blive til et værktøj, der hjælper dig med at blive mere aktiv, nysgerrig, samtidig med at du bevarer nærheden til andre mennesker.