2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
10 trin, der er lette at følge, for at stoppe angstanfald eller reducere angst.
10 livshacks mod angst for de dovne
Læs, prøv dig selv. Træn, mens du er rolig, og husk mindst et livshack fra angst under det næste panikanfald.
- Åndedrag. Tag fire dybe indåndinger ind / ud i en rytme, der er behagelig for dig. Hold vejret og tæl til 7. Klokken 8, ånder ud. Træn i et afslappet miljø derhjemme for at være klar under et angreb.
-
Udfordre dine tanker. De fleste frygter det værste. Tænk på forskellige scenarier! Lær at argumentere med dig selv, stil spørgsmål, tænk over alternative resultater.
Spørge dig selv:
- Regel 3-3-3. Se dig omkring og nævn tre ting, du ser. Nævn derefter de tre lyde, du hører. Til sidst skal du røre ved tre dele af din krop: knæ, fingre, næse. Denne øvelse hjælper hjernen med at "jordes".
- Akutmeditation. Tag positionen "observatør". Se dig omkring, vær opmærksom på dine følelser, tanker, men bare hæng ikke etiketter op: "dårligt / godt." Accepter det, der sker uden dom.
- Skræm ikke dig selv! Fikser ikke med fornemmelser: hjerte, mave og hoved! Så hårde som de er, det er alt sammen en illusion, som du tror på. Neurotiske "symptomer" tager dig ind i junglen for at distrahere fra det vigtigste. Den første foruroligende tanke "jeg dør" er altid forkert!
- Løb ikke væk! Det kræver øvelse, men det er den eneste sikre måde. Angst skal udholdes og udholdes. Så længe du bukker under og løber væk, vil alt gentage sig selv. Bliv på plads og træk vejret.
- Lad være med at læse tankerne fra menneskerne omkring dig. Det er ikke skrevet på din pande, at du ryster indefra, eller at du er i panik. Panikanfald og angst er begge meget intime oplevelser. Og de er helt usynlige for andre.
- Prøv at kontrollere din stress. Dette er mere en forebyggelse, men stadig: lær at holde fingeren på din egen puls. Bogstaveligt talt. Dette giver dig mulighed for at mærke, hvordan din angst vokser på kropsniveau og tage handling i tide. Tjek bare ikke for meget!
- Glæd dig selv! Se en sjov video på Instagram, find en video med sjove katte og hunde. Latter er det bedste psyko -forsvar.
- Bekymre dig produktivt … Beslut, hvad der virkelig generer dig. Og lav en handlingsplan for at forlade en anden stat. Jo mere rationel det er, jo hurtigere vil angsten aftage.
"Hvad er fakta om, at alt vil være præcis sådan?";
"Hvad er der galt, hvis dette sker?";
“Er det så forfærdeligt?”;
"Kan jeg ikke rigtig komme igennem det her?"
Suppler, præciser, spørg, del din bedste praksis og praksis!
Anbefalede:
5 Tegn På, At Du Har Angst - Øgede Angstsymptomer - Angst - Angst
Vidste du, at det er på grund af angst, at du ikke føler dig glad? Det er denne fortærende følelse, der forhindrer dig i at være her og nu, nyde livet, tage din energi og styrke væk, forhindre dig i at nyde det største køb eller den mest betydningsfulde begivenhed i dit liv.
HVORDAN Kæmpe Dovne, Og Hvorfor Kan Vi Ikke Gøre, Hvad Vi Planlagde?
Det skete for alle, at når du engang havde planlagt at gøre noget for dig selv i den nærmeste fremtid, kunne du ikke tvinge dig selv til at opfylde din plan, uanset om det var at skrive en rapport, rengøre huset, et løfte om at gå til gymnastiksalen fra i dag, gå til en løbetur, gør arbejde osv.
Mødes Hjemmeside. Sådan Stifter Du Bekendtskab Med Et Datingsite. Nyttige Livshacks Til Fremtidige Brude
Mødes hjemmeside. Alle piger (selvom de ikke indrømmer det) vil møde en anstændig mand, blive forelsket i ham, stifte familie og få et barn / børn. Desuden er det ønskeligt, at en værdig mand har en anstændig indkomst, og han er ikke grådig til at dele.
Forbud Mod ønsker, Forbud Mod Følelser
I dag vil jeg berøre emnet ord, sætninger ved hjælp af hvilke forældre kommunikerer med deres børn. "Hvem bekymrer sig om, hvad du vil!" - vi har hørt mere end én gang fra forældre, venner, kolleger. "Det er okay!"
SELVISOLATION UNDER CORONAVIRUS SOM PEDAGOGISK EKSPERIMENT: Livshacks For Forældre
Selvisolering under coronavirus. Selvisoleringsregimet fra coronavirus viste sig at være en alvorlig udfordring for samfundet generelt og for hver enkelt familie i særdeleshed. Især hvis familien har børn. En joke folkelig visdom er endda blevet født:
