Hvis Du Starter Og Holder Op Med At Dyrke Sport

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Olga, 32 år gammel:

Det er tredje gang, jeg holder op med at gå i fitnesscenter efter 5-6 ugers træning. Første gang blev jeg syg og kunne ikke komme mig i lang tid. Anden gang havde jeg en nødsituation på arbejde, og der var ikke tid til sport. Og nu - jeg indså bare, at jeg absolut ikke har nogen styrke efter træning, de tager mit liv.

Artem, 34 år gammel:

Jeg har allerede mistet tællingen af, hvor mange gange jeg begyndte at gå til gyngestolen. Efter 2-3 uger har jeg noget skadet. Eller jeg er begyndt at blive syg. Eller du vil bare score og blive hjemme.

I den kropsorienterede tilgang skelnes der blandt andre karakterstrukturer mellem to, hvor niveauet af kropslig energi er lavere end de andres. De såkaldte "skizoide" og "orale" strukturer. Mennesker, der har udtrykt en eller begge af disse strukturer, kropslig aktivitet er bare meget nødvendig. Men i første omgang er det givet med besvær. Og indgangen til den skal være glat. Den sædvanlige tilgang til sport skaber meget stress og som følge heraf opgiver sport.

Dernæst vil jeg beskrive funktionerne i disse strukturer og mulige handlinger for at få fodfæste i sportsaktivitet.

I begge tilfælde er det vigtigt:

• Find en passende aktivitet. For at gøre det behageligt nok, interessant og behageligt. På baggrund af nydelse vil afhængighed opstå, og du vil fortsætte.
• Tilføj gradvis sportsaktivitet til livet, og giv dig selv mulighed for at mærke kroppen, vænne dig til aktiviteten, vænne dig til et nyt felt.
• Find den rigtige last. Der bør ikke være overbelastning under selve træningen, og der skal være nok hvile mellem træningerne. Hvis du "dræber dig selv" under træning, så hele din krop gør ondt, og det er umuligt at bevæge sig og gå til træning igen på et døgn, så vil kroppen meget snart strejke. Belastningen skal ikke være op til smerter (både i processen og efter), men før den behagelige fornemmelse “Åh, jeg har muskler! Jeg har en krop! Jeg føler det, jeg kan lide det i det! " De der. en gyngestol med klassiske standarder for belastning og intensitet 3-4 gange om ugen er ikke den mest egnede mulighed.
• Det er bedre at starte med en træner / instruktør. For i mange øvelser er teknik vigtig, ellers kan du skade dig selv. Det er vigtigt at vælge den rigtige træner. Hvem vil være i stand til at finde en individuel tilgang til dig, og vil ikke "dræbe" dig med standarder. Du skal også være fortrolig med ham.
• Og den allerførste begyndelse er bedre at tage med praksis, der sigter mod bevidsthed om din krop. Du kan se M. Feldenkrais -systemet på Internettet. Du kan selv lave øvelser ud fra det. I Irina Solovievas bog Hvem er vi egentlig? der er også et sæt øvelser til at udføre kropsbevidsthedsarbejde på egen hånd. Dette forbereder krop og sind til sportsaktiviteter.

"Schizoid" struktur

Vi foretrækker intellektuelt arbejde og undgår fysisk arbejde. Generelt er det svært for os (og ikke interesseret) i andet end at løse nogle komplekse psykiske problemer (normalt arbejder vi inden for it eller er engageret i de eksakte videnskaber). I kroppen er vi normalt meget slanke. Ofte bøjede hæves skuldrene op, og hovedet ser ud til at være presset ind i skuldrene. Kroppen er anspændt, især nakken. Vi krymper lidt til et punkt. Alt, der er forbundet med kroppen og generelt med den materielle verden, forårsager angst hos os. Det, der er forbundet med kontakt med mennesker - også. Hvis vi går ud i lyset, så straks ind i astralplanet - for eksempel i meditation, hvor der ikke skal gøres noget med kroppen. Nogle gange kan vi reflektere over meningen med livet i selskab med dem, der er tæt på ånden. Kommunikation med andre mennesker trætter os meget.

I gymnastiksalen anstrenger selve atmosfæren os: støj, klingende, buldrende, dum musik, stærkt lys og en flok halvnøgne mennesker, der skal konfronteres i nærheden af simulatorerne.

Anbefalinger

Vigtige punkter for mennesker med denne struktur:

• Følelse af tryghed. Fysisk og følelsesmæssig komfort er vigtig, ellers bliver alle kropslige kræfter brugt på at overvinde angst. Det bør ikke være for overfyldt, støjende og masser af skarpe hjørner, som du kan dræbe dig selv.
• Interesse for aktivitet. Semantisk fylde. Eller et mentalt / åndeligt fokus på det (på samme tid ville det være nyttigt tværtimod at blive inkluderet i den materielle verden uden en mental baggrund).

Dette bestemmer valget af sportsaktivitet, dens format og sted.

For at tænde interessen, den mentale komponent, kan du nærme dig at styrke kroppen som en løsning på et intellektuelt problem. Du kan studere det anatomiske atlas: hvilke muskler der er i kroppen, og for hvilke bevægelser de er ansvarlige for. Og find ud af hvilke bevægelser af hvilke af musklerne der kunne bruges og styrkes.

For at organisere et mentalt / åndeligt fokus kan man vælge kropslig praksis, der er i overensstemmelse med mental overbevisning eller åndelige forhåbninger. Qigong, Tai Chi, Yoga osv.

Men du kan også gå fra det modsatte - at prøve noget enkelt og materielt uden en mental komponent.

Det er bedst at øve i en meget lille gruppe eller individuelt med en instruktør.

Hvis det er for svært at stole på instruktøren endnu, kan du starte med en simpel øvelse alene. Det er vigtigt, at træning er virkelig enkel - ingen ekstra vægt og ingen handlinger, der kan udføres forkert til skade for helbredet (for eksempel løb og spring er en aktivitet, der skal udføres korrekt, ellers kan led blive dræbt).

Hvis du går til gyngestolen, skal du først træne med en træner. Dette vil give både fysisk og følelsesmæssig tryghed. Vælg vægtbelastningen tilstrækkeligt, og øg den omhyggeligt og gradvist.

• Træneren skal høre og forstå dine behov, finde en individuel tilgang og ikke "drukne" standarderne. Hvis træneren i første omgang følger en blød tilgang (belastningen er op til 80%, men med 100%og ikke med 120%), kan det være lettere at blive enig med ham.
• Det er vigtigt, at I kan forstå hinanden med træneren. Det giver mening at vælge en træner, der udover en sportskarriere har erhvervs- eller studieerfaring inden for intellektuel aktivitet.

Hvis det er umuligt at fange nogle bevægelser ved syn og gengive dem, så er dette normalt. Du kan bede instruktøren om at forklare præcis, hvordan de skal gøres, hvilke muskler og hvornår de skal belastes og slappes af.

Oral struktur

Vi elsker kontakt og kommunikation. Vi elsker kram. Det er vigtigt for os, at det er hyggeligt, varmt og velsmagende. Vi er romantikere og tror på verdensfreden. Det er vigtigt for os, at nogen er i nærheden af os, ellers er vi ensomme. Det er vigtigt for os at blive taget hånd om. Eller også begynder vi selv at passe på nogen. Vi elsker at spise. Vi kan ikke lide slankekure, men vi "sidder" ofte på dem. Kropelig er vi normalt”træg”. Vores hoved forlænges ofte fremad. Vores arme og ben kan være længere end andre menneskers. Eller vi kan være buttede som babydukker. Men vi er meget bløde, ikke anspændte. Vi kan ikke lide anstrengende aktivitet; vi kan lide at ligge eller sidde i en stol. Tale. Eller kram.

I sport sker det, at vi er grebet af fortvivlelse over, at noget ikke fungerer, og der er et ønske om at overgive sig. Og i gymnastiksalen tager vi fat i simulatorerne så stramt, at vi hurtigt bliver trætte af spændingen i vores hænder.

Anbefalinger

Kommunikation, støtte, pleje og komfort er vigtige for denne struktur.

Du kan vælge sportsaktivitet, hvor der er kommunikation og leg, paraktivitet. Par yoga, par spil (tennis, badminton osv.), Kontaktdanse. Du kan gå til sport med en ven / kæreste for at få kommunikation og støtte. Hvis du laver øvelser derhjemme, så par eller skift også en fotoreportage med en ven / kæreste.

Aktivitet skal være sjovt. Bør ikke være for svært eller stressende. Du kan starte med noget "liggende" (Pilates, yoga, svømning osv.), Hvis det gives uden særlig belastning.

Det er vigtigt at passe på sig selv - behageligt tøj, et håndklæde, en flaske vand osv.

Du kan gå til gruppeklasser, men ikke for store grupper, så facilitatorens opmærksomhed er nok for alle, og du ikke bliver frataget.

Bedre at starte med en træner. Dette vil hjælpe dig med at få den rigtige teknik og ikke skade dig selv. Det vil også give støtte og kommunikation. Hvis en gyngestol, så bestemt med en træner, og øg vægten forsigtigt og gradvist.

Når du vælger en træner, er det vigtigt, at:

• Træneren var ganske omsorgsfuld, opmærksom og støttende (som en god forælder).
• Du kan tale med træneren.
• Træneren insisterede ikke på kosten.
• Træneren kunne finde en individuel tilgang til dig, og drev dig ikke til standarderne.

Det sker så, at begge disse strukturer kombineres i en person. Lyt derefter til dig selv og vælg aktivitets- og kommunikationsform, da du er klar i alle aspekter.

Det kan også kombineres med andre karakterstrukturer, hvilket giver yderligere ressourcer. For eksempel stærke ben og kærlighed til lange gåture. Eller lysten til at konkurrere og vinde, så kan de tiltrække og give styrke, for eksempel holdsport eller brydning. Etc. Desuden er temperament og andre egenskaber vigtige. Derfor er valget af interessante og underholdende aktiviteter et individuelt anliggende.

En anden gruppe mennesker med lavt energiniveau omfatter den såkaldte "traumatik" - mennesker med en vanskelig livshistorie, der har oplevet fysiske eller følelsesmæssige overgreb. I dette tilfælde er sikkerheden ved både den fysiske aktivitet selv og kontakten med træneren eller gruppen særlig vigtig. Det er vigtigt at vælge en taktfuld træner, der ikke vil hæve stemmen eller røre ved kroppen. Psykoterapi kan også være meningsfuld. Dette vil væsentligt øge niveauet af kropslig energi og niveauet af parathed til kropslig aktivitet.