2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Jeg stiftede første gang bekendtskab med den psykoterapeutiske metode til fokusering af Eugene Gendlin under min uddannelse i træningsprogrammet for klientcentrerede psykoterapeuter
Og først var jeg meget skeptisk over for ham.
Teorien om metoden så for mig uklar ud, udtrykkene ("uklar kropslig følelse / oplevelse", "sanseligt opfattet betydning", "kropsligt skift") var uforståelige. Og selv de praktiske øvelser i starten førte ikke til nogen mærkbare resultater for mig.
Desuden var jeg som tilhænger af en ikke-direktiv tilgang inden for psykoterapi ærligt talt flov over forfatterens brug af det, jeg syntes var meget “direktiv”, trin-for-trin instruktioner om, hvordan du adresserer din krop, og hvad der præcist skal gøres I dette tilfælde.
Ironien er, at min accept af at fokusere som en virkelig fungerende, værdifuld metode skete pludselig, uventet for mig selv.
Og i øvrigt ligner det meget processen i kroppen beskrevet af Gendlin: i starten er alt meget uklart, kaotisk, uforståeligt og pludselig - en fantastisk ændring!
Jeg begyndte igen at genlæse Gendlins bøger om fokusering og fandt ud af, at hvis jeg tidligere opfattede det, der var skrevet i dem, snarere som interessant information til bekendtskab, nu, gennem min personlige oplevelse af vellykket fokusering, opfatter og forstår jeg forfatterens tanker i en fuldstændig på en anden måde, med meget større interesse og entusiasme.
Hvis nogen, der læser dette, er interesseret i at lære mere om fokusering, finder de Gendlin tilbyde en seks-trins instruktion.
Han undersøger dem alle i detaljer og tilbyder forskellige muligheder for, hvordan de kan gennemføres med succes.
I min erfaring med at fokusere praksis er alle seks værdifulde for mig.
Men mest af alt kan jeg godt lide den første - "clearing".
Gendlin bemærker selv den særlige betydning af dette første trin.
Rytmerne i det moderne liv er sådan, at du altid er bekymret for noget, bekymret, anstrengt, undertrykt.
Der er dage (eller endda uger eller måneder!) Når det ser ud til at dit liv er et problem på et problem.
Overalt skal du være i tide, meget at gøre. Du har ikke tid til at løse nogle problemer, da andre, nye, allerede akkumuleres.
Og du kan ikke udsætte det på nogen måde - aftaler, deadlines, mennesker …
På dage som denne er jeg overvældet af melankoli.
Jeg fortsætter med at arbejde med det "automatiske", men livet virker håbløst, kun fyldt med bekymringer og problemer.
Rydning hjælper mig ud
Dets betydning er at "rydde" et sted for dig selv midt i den daglige stress og jag gennem fornemmelserne i din krop.
Gendlin understreger, at dette ikke betyder ikke at være opmærksom på bekymringer og problemer, glemme dem eller "slippe af" på anden måde.
Det betyder snarere, at det er muligt at føle sig "ude" af den nuværende travlhed.
Ikke "i hende", men "ved siden af hende."
For at gøre dette tager jeg lidt tid (5-10 minutter), forsøger at give kroppen en behagelig position for det, skiftevis fokuserer på følelsen af dens dele (starter med fødderne og slutter med hovedets krone).
Min opgave i dette øjeblik er at vende mig til min krop, at føle den i dele og som en helhed.
Derefter begynder jeg mentalt at formulere og liste alle mine bekymringer og problemer, der forbliver hos mig nu, i dette øjeblik.
Disse kan være små og store spørgsmål, øjeblikkelige og langvarige.
Her er min opgave at udpege dem, navngive dem, men ikke dykke ned i dem.
Jeg lagde dem lidt ved siden af mig eller foran mig (f.eks. På et imaginært bord eller en hylde).
Jeg sørger specifikt for, at mine tanker ikke leder mig ind i en eller anden af mine bekymringer, problemer, i dybden af det.
Hvis jeg bemærker, at dette sker, stopper jeg forsigtigt mig selv,”Okay. Er det der. Lad os bare betegne det for nu, lad os ikke gå dybere. Lad det være nær."
Sammen med denne liste over mine bekymringer og problemer, er jeg opmærksom på fornemmelser i kroppen, normalt i brystet eller underlivet.
Hvis processen går rigtigt, mærkes ændringer i kroppen.
De kan være forskellige, individuelle.
Jeg føler normalt en vis stigende dybde og lethed i mit bryst.
Det var som om jeg tog forskellige genstande ud af posen, lagde dem side om side, og posen forblev tom, dyb og let.
Dette er en meget behagelig følelse: dybde og lethed.
I løbet af denne tid hviler jeg og nyder fornemmelsen.
Alle mine problemer og bekymringer er hos mig, men de lægger ikke pres på mig.
Jeg hviler både fysisk og psykisk.
Jeg fandt et sted til mig selv!
Jeg elsker Gendlins clearing look:
forestil dig en rejsende, der vandrer langs vejen i lang tid med en stor og tung taske …
Al din styrke og opmærksomhed er rettet mod at bære den.
Men det er mere og mere svært at gå, mere og mere træthed.
Hvorfor ikke tage en pause?
Du kan få alt ud af posen, lægge det ud ved siden af det, mærke hvor let det egentlig er.
Du kan endelig rette din ryg, rette dine skuldre, trække vejret dybt og se dig omkring.
Det er så dejligt!
I alle 5-10 minutter.
Og nye kræfter ser ud til at fortsætte stien!
Anbefalede:
Hvordan Stopper Man Med At Kritisere Sig Selv Og Begynder At Støtte Sig Selv? Og Hvorfor Kan Terapeuten Ikke Fortælle Dig, Hvor Hurtigt Han Kan Hjælpe Dig?
Vanen med selvkritik er en af de mest destruktive vaner for en persons trivsel. For indre velvære, først og fremmest. På ydersiden kan en person se godt ud og endda lykkes. Og indeni - at føle sig som en nonentity, der ikke kan klare sit liv.
Vi Tager Maskerne Af. Sådan Lærer Du At Acceptere Dig Selv, Og Ikke Altid Behage Alle Og Lave Dig Selv Om
Vi er så proppet med forskellige mønstre, fremmedes forventninger, fremmede må og skal, at vi i denne malstrøm mister kontakten med os selv. Vi kaster os ud i den evige race "hvordan man glæder alle, vær venlig at være god for alle"
Fyld Dig Selv Med Dig Selv Først
Når en person ikke har noget at give, vil han derfor ikke kunne SKABE . Og for at give henholdsvis noget skal du have det. Hvordan kan en person engagere sig i kreativitet, hvis han ikke har noget at give, hvis han indeni er ufyldt og tom?
Sådan Overvinder Du Dig Selv Og Tvivler På Dig Selv Ved At Tænke Anderledes
Engang løb en lille ræv gennem skoven, og befandt sig på et ukendt sted og faldt i en kløft. Han var helt i bund. Og det værste er, at han kom ind i en masse lort. Bunken lugtede fælt. Det var klistret og grimt. Jeg ville komme ud af det så hurtigt som muligt og bade i vandet.
Dræbe Dig Selv Eller Give Dig Selv Et Sted? Filmen "Heksen"
I sin nye film udforsker Park - Hoon - John igen dybden i den menneskelige sjæl - mørk, aggressiv, mystisk, udstyret med enestående styrke og tålmodighed. Alt, hvad der udspiller sig i filmen uden for moral, etik og vurderingen af "
