SKADELIGE TÆNKENDE STILER

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Tilpasning

Personalisering er en form for at påtage sig skyld, der ofte fører til skamfølelse og mindreværd. Når der sker noget dårligt, har du en tendens til at bebrejde dig selv for alle dødssynder.

For eksempel ringede du til alle dine venner og kaldte dem til stranden. Det er begyndt at regne, alle blev hjemme, og nu bebrejder du dig selv for selv at starte det hele. Og selvom venner trøster, har det ikke en positiv effekt.

Her er et andet eksempel, der kan få nogle til at smile: du køber en liter mælk i et supermarked, men når du kommer hjem, finder du ud af, at varerne er udløbet. Nu bebrejder du dig selv i stedet for at rette din vrede til en butik, der sælger sådanne produkter.

Generelt med denne tankegang er det ligegyldigt, hvis skyld er - det føles stadig som din i sidste ende. Hvad tror du, det kan føre til? Helt rigtigt: stress, apati, et fald i selvværd og endda depression (sidstnævnte naturligvis ikke fra en flaske mælk).

Ja, i livet skal du være ansvarlig for meget. Men hvad er meningen med at føle sig skyldig?

Vær ansvarlig for dit liv og dine reaktioner på uforudsete omstændigheder. Til dine tanker, beslutninger, handlinger, valg og meget mere. Men nogle gange er situationen simpelthen umulig at kontrollere, accepter den. Hver dag er fyldt med alle mulige problemer, og på en måde er dette normalt. Sådan fungerer verden.

Spørgsmål til undersøgelse af situationen

Tænk over din tankegang et øjeblik, og hvordan du præcist har en tendens til at personliggøre livssituationer. Spørge dig selv:

Er jeg tilbøjelig til at lave personalisering?

I hvilke specifikke situationer gør jeg normalt dette?

Hvad synes jeg samtidig? Hvorfor er det sådan?

Hvad siger jeg til mig selv?

Hvordan har jeg det med det?

Hvorfor laver jeg personalisering? Får jeg nogen fordel af dette?

Husk, bevidsthed er det første skridt til at ændre sig.

Vigtigt: Forskningsspørgsmål er universelle, så stil dig selv hver gang du analyserer en skadelig tankestil. Vi vil ikke gentage dem yderligere i teksten.

Spørgsmål til løsning

For at overvinde denne skadelige tankegang er det vigtigt at identificere årsagen til problemet. Så i stedet for at bebrejde dig selv for det, der er ude af din kontrol og derfor føle dig skyldig over for hele verden, skal du fokusere på at løse problemet.

Det er også utroligt vigtigt at skelne mellem selvkritik og selvkorrektion. Pointen er ikke at bebrejde dig selv, men at lære for at foretage de nødvendige korrektioner i fremtiden. Næste gang du inviterer dine venner til stranden, skal du overveje Plan B: Hvor skal du hen, hvis det begynder at regne. Problem løst!

Stil dig selv følgende spørgsmål:

Hvor fik jeg den idé, at jeg var skyld i dette?

Skal du bebrejde dig selv for det, der skete?

Kunne jeg virkelig kontrollere det?

Hvem eller hvad forårsagede problemet?

Er jeg ansvarlig for alt? Eller en del af problemet? For hvilken?

Hvad er årsagen til dette problem?

Kan jeg løse det?

Hvad kan jeg gøre i fremtiden for at forhindre, at dette problem opstår igen?

Mental filter

Det er processen med at filtrere information ind og ud af bevidstheden. En person har en tendens til kun at fokusere på meget specifikke ting og ignorere alt andet. Han koncentrerer sig om negative punkter. Eller kun positivt, hvilket nogle gange ikke er godt, fordi overdreven optimisme fører til den anden ekstreme - uvidenhed og uvillighed til at udvikle sig.

Du er generelt glad for dit liv, men vær opmærksom på de ubehagelige små ting. De er ubetydelige, men du er ligeglad. Hvorfor? Mange mennesker får mulighed for at klage eller stønne, føle sig som et offer.

Et mentalt filter kan også opstå under minder. Du glemmer alt det gode og tænker kun på fejl og gerninger. Ved du, hvem der opfører sig sådan? En person, der lider af depression.

Stil dig selv universelle forskningsspørgsmål.

Spørgsmål til løsning

For at overvinde denne skadelige tankestil skal du altid lede efter noget positivt i enhver situation (da det oftest er det negative, der overvinder os). Gør al din bevidste indsats. Det kan være en fordel at spørge dig selv:

Kan jeg se det fulde billede her? Måske mangler der noget?

Hvad ser andre mennesker i denne situation?

Er der noget godt ved denne situation? Hvad lagde jeg ikke mærke til med det samme?

Hvilket positivt opvejer det negative her?

Sort og hvid tænkning

Denne type tankegang taler om teenagers reaktioner og mangel på visdom. Det kaldes også "Alt eller Intet". Du ser kun ekstremer, der er ingen gråtoner mellem sort og hvid. Du kan gøre enten den ene eller den anden måde.

Du kan have høje forventninger til andre mennesker eller til dig selv. Har du ikke gennemført projektet? Du er nok meget dum. Og der kan ikke være nogen undskyldninger. Mislykkedes dit interview? Du er ikke egnet til denne stilling, punktum.

Sandheden er, at der ikke er noget absolut i situationer som denne. Men hvis du lever med denne form for tankegang, kan du blive vanvittig. Bogstaveligt talt.

Husk at stille dig selv universelle forskningsspørgsmål.

Spørgsmål til løsning

For at overvinde sort -hvid tænkning, spørg dig selv:

Motiverer denne form for tankegang mig?

Er det realistisk og nyttigt?

Er der nogen undtagelser fra denne regel?

Er der tegn på, at gråtoner findes?

Hvordan kan jeg bevise for mig selv, at mine tanker er forkerte?

Ser alle på situationen, som jeg gør? Hvorfor?

Hurtigt konklusioner

Hastige til konklusioner er, når du begynder at antage, at en situation vil vise sig på en bestemt måde uden at have de nødvendige fakta eller beviser. Dette er ikke det samme som at have en idé om noget. Det er snarere for tidligt at dømme uden tilstrækkelige oplysninger. Årsagen til denne tankegang kan være dovenskab, en negativ holdning til mennesker og verden, et offerkompleks.

Du kan antage, at der kun er en løsning på problemet. Ethvert forsøg fra andre mennesker på at sige, at der er flere muligheder, ignoreres af ordene: "Dette er alt nonsens, der er kun ét valg." Du forsøger ikke at studere information, for at gøre en intellektuel indsats. Dine konklusioner er ikke begrundede.

Denne tankegang har også en katastrofal effekt på forholdet til andre mennesker. Enhver fejl hos samtalepartneren opfattes kritisk, en bestemt etiket hænges på ham.

Hastige beslutninger træffes ofte på to måder: tankelæsning og profetisk tænkning.

"Tankelæsning".

Her antager du, at du ved, hvad den anden person tænker og forsøger at retfærdiggøre deres adfærd. Chefens uskyldige sætning fortolkes som et hint om, at du måske bliver fyret. Eller ved samtalepartnerens nervøse opførsel konkluderer du, at han lyver.

Faktum er, at der i begge eksempler er for lidt information til gyldige konklusioner. Det er tåbeligt at bedømme en persons løgne udelukkende baseret på, at han ofte blinker eller kigger væk. Der kan være mange grunde.

"Profetisk tænkning".

Det er her du forudsiger noget negativt, der vil ske engang i fremtiden. Du er så opmærksom på negative faktorer, at du ender med en masse unødvendig stress og angst. Det kan være tanker om en tilbagegang i økonomien, den kommende ende af verden og meget mere.

Stil dig selv nogle forskningsspørgsmål.

Spørgsmål til løsning

For at overvinde tankelæsning skal du udvide dit verdensbillede og være modtagelig for nye ideer. Stil også dig selv følgende spørgsmål:

Hvordan ved jeg, at dette er sandt?

Hvor er beviset?

Hvad hvis alt ikke er som det ser ud ved første øjekast?

Hvad hvis der er en anden forklaring?

For at overvinde din vane med "profetisk tænkning", skal du altid sætte spørgsmålstegn ved de forudsigelser, du laver. Spørge dig selv:

Er dette en nyttig tanke? Vil hun beskytte og forberede mig?

Hvor mange gange har jeg lavet forkerte forudsigelser?

Hvilket bevis har jeg?

Kan denne tanke skade mig i det lange løb?

Hvad hvis mine forudsigelser er korrekte? Hvad skal jeg gøre?

Følelsesmæssigt ræsonnement

Følelsesmæssig ræsonnement indebærer at træffe beslutninger baseret på, hvordan du har det frem for objektiv virkelighed. Derfor baserer du din mening på situationen, dig selv eller andre på måder, der afspejler dine følelser. Med andre ord påvirker din nuværende følelsesmæssige tilstand, hvordan du opfatter dine omstændigheder, på trods af beviser for det modsatte.

Du har automatisk en tendens til at tro, at det, du føler, er sandt. Dette er dog kun sandt for dig, og de følelser, andre mennesker har, kan være meget forskellige.

Følelser og følelser er nogle gange meget vigtige, men ikke i tilfælde af ræsonnementer. Især når man betragter dem som logiske. Ved at lade dine følelser træffe beslutninger, kan du falde under påvirkning af en negativ tilstand eller uærlige manipulatorer.

Stil dig selv nogle forskningsspørgsmål.

Spørgsmål til løsning

Du skal begynde bevidst at skelne mellem følelser og fakta. Spørge dig selv:

Vurderer jeg denne situation ud fra følelser eller fakta?

Hvad er fakta? Hvad ser og hører jeg egentlig?

Hvad er beviset på, at jeg tager fejl?

Hvor ofte har jeg taget fejl, når jeg tog følelsesmæssige beslutninger?

Bringer de mig smerte eller glæde?

Mærkning

Mærkning er et adfærdsmønster, hvor vi mærker os selv, andre eller en situation på en eller anden måde. Dette er dårligt, fordi det ofte ikke kan formidles med et eller to ord.

Etiketter er også dårlige, fordi de er negative og absolutte. Du kan kalde dig selv en idiot, selvom det ville være mere korrekt: "Jeg lavede en fejl." Eller sig, at personen er upålidelig, på trods af at han kun har svigtet dig én gang.

Et negativt og forkert billede påvirker dit selvværd, hvilket igen påvirker de valg eller beslutninger, du træffer. Hvis du betragter dig selv som en idiot, går du glip af uendelige muligheder for vækst og udvikling.

Stil dig selv nogle forskningsspørgsmål.

Spørgsmål til løsning

Er denne etiket sand i alle situationer?

Har jeg mærket en bestemt adfærd eller en person generelt?

Hvilket bevis er der for, at denne etiket er korrekt?

Hvilke situationer modbeviser denne etiket?

Husk, at jo oftere du bliver opmærksom på dine skadelige tankegange og sætter spørgsmålstegn ved dem, desto større er dine chancer for at træffe de rigtige beslutninger. Dette er ikke kun vigtigt, det er nødvendigt. Næsten alle områder af dit liv afhænger af denne vane.