SÅDAN FORBEHANDLER DU FØLLESKABELSE

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Hvad er udbrændthed?

I 2019. - Occupational burnout syndrom blev inkluderet i den 11. revision af International Classification of Diseases (ICD-11).

ICD-11 definerer udbrændthed som følger:

« Følelsesmæssig udbrændthed er et syndrom, der er anerkendt som et resultat af kronisk stress på arbejdspladsen, som ikke er blevet overvundet med succes. Det er kendetegnet ved tre egenskaber:

• føler sig motiverende eller fysisk udmattet
• voksende mental afstand fra professionelle pligter eller en følelse af negativisme eller kynisme over for professionelle pligter;
• nedsat arbejdsevne ".

Hvordan og hvorfor begynder vi at brænde ud?

En teori er, at vi bliver brændt ud, når vi begynder at opgive aktiviteter og tidsfordriv, der giver energi.

Har du nogensinde lagt mærke til, hvad der sker, når der er meget arbejde? Normalt koncentrerer vi os som voksne og ansvarlige mennesker kun om arbejde, og i perioder med store arbejdsbyrder udsætter vi alt, tilsyneladende uvæsentligt, til senere. Så vi holder op med at kommunikere med venner, bruger tid på sport, til at deltage i hobbyer. Og det viser sig, at vi ikke har noget tilbage, der rent faktisk giver os energi. Sådan kommer vi ind i tragten med udbrændthed.

Denne proces kan også påvirkes af hyppige konflikter på arbejdspladsender fører til permanent stress. Især hvis konflikter er forbundet med devaluering af os som medarbejdere, manglende anerkendelse af vores bidrag. Det kan både være livskonflikter, hvor parterne vil ordne tingene, og skjulte beskeder, når vi ikke direkte får at vide, hvad der ikke passer, men ved indirekte tegn - sætninger, gestus, handlinger - de gør det klart, at vi ikke er værdifuld.

Udbrændthed kan skyldes tab af mening … Eksistentielle psykologer siger, at udbrændthedssyndrom er "et resultat af, at en person ikke oplever værdier i lang tid i sin aktivitet" (A. Langle). De der. udbrændthed opstår på grund af mangel på ægte mening i de aktiviteter, som en person udfører.

Hvad skal jeg gøre, hvis der opdages tegn på udbrændthed?

• For det første, tage en opgørelse og afgøre, hvad der giver mig energi, og hvad der tager det … For at gøre dette skal du føre en dagbog i løbet af ugen, hvor du noterer dit energiniveau hele dagen. Og for at markere handlinger eller relationer, hvorefter energien falder, samt handlinger eller relationer, hvorefter energien stiger. Og gradvist tilføje til "rutinen" det, der øger energi.
• For det andet, hvile er vigtigt … Kvalitetsrekreation, der hjælper med at genoprette ressourcer. Hvis der er en mulighed - tag en ferie, hvis der ikke er nogen mulighed, så i løbet af ugen for at finde tid til afslapning - kan det være massage, meditation, yogatimer, besøg på spa -centre, etablering af et søvnregime osv.
• For det tredje, indrøm, at udbrændthed er en vanskelig periode i livet … Det er ikke kun træthed, der forsvinder efter søvn. Dette er et alvorligt symptom, ligesom en depressiv episode. I denne periode er det vigtigt at bede om og acceptere støtte. For at gøre dette kan du bede om hjælp fra venner og familie til dem, der er klar til at føle medfølelse og støtte. Eller søg professionel hjælp fra en psykolog.
• Fjerde, arbejde med eksistentielle holdninger … Find din mening i arbejdet. Find måder at opfylde dine værdier på arbejdet. Pas på dine værdier. For at gøre dette skal du ikke kun fokusere på resultatet af arbejdet, men også på selve processen. Og du kan også stille dig selv en række spørgsmål for at præcisere dine værdier og betydninger i arbejdet:
• Hvorfor gør jeg dette (arbejde)? Hvad giver det mig? Hvad får jeg ellers, selvom jeg ikke er klar til at indrømme det for mig selv?
• Kan jeg lide det, jeg laver? Kan jeg bare lide resultatet eller også processen? Hvad får jeg ud af processen? Grib det mig? Kan jeg se værdi for mig selv i arbejdsprocessen? Kan jeg dykke ned i trådtilstand, mens jeg udfører mit job?
• Vil jeg vie mit liv til denne aktivitet? Ser jeg mig selv i fremtiden i dette erhverv? Er det det, jeg lever for? Vil jeg fortsætte med at leve på denne måde? Eller vil jeg bringe noget nyt ind i min aktivitet (nye værdier, betydninger)? Hvordan kan jeg påvirke mine aktiviteter?

Burnout er en vanskelig periode i livet, som alle kan opleve. I denne periode er det vigtigt at passe på sig selv, pleje og støtte.

Teksten bruger materialer fra ICD-11, teorien om udmattelsestragten af professor Marie Osberg, den eksistentielle analyse af det emotionelle udbrændthedssyndrom af A. Langle.