Sådan Reduceres Panik Under Karantæne

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Generelt hysteri og panik forårsager næsten mere skade end selve coronavirus. Som psykolog giver jeg anbefalinger til at være mindre bange.

Så. Hvorfor er der så meget frygt?

Som Marie Curie sagde: "Der er intet i livet, der er værd at frygte, der er kun det, der skal forstås."

Frygt intensiveres før det ukendte - det der ikke forklares ud fra videnskab, religion, har ikke klare instruktioner og garantier for sikkerhed. Og så, som i middelalderen, tænder folk på magisk tænkning, spekulationer, fantasier. Og i en alder af internettet og sociale medier spredes de hurtigere end selve coronavirus.

🔴 Det viser sig, at der er to epidemier - den ene relateret til virussen, og den anden, medierne - med diskussioner omkring virussen. Derfor har vi sammen med sanitær brug for information og mental hygiejne. På den første - følg anbefalinger fra læger. På det andet er psykologens anbefalinger nedenfor.

For at beskytte os selv og vores psyke mod "social infektion" og "massepsykose" skal vi opretholde en normal evne til at dømme og ikke falde i besættelse

✅ Deltag ikke i replikationen af panik i samtaler, SMS og sociale netværk

✅ Sæt farten ned på dem, der belaster dig med deres bekymringer - negative følelser smitter også, og klager svækker immunsystemet

✅ Gør det til en regel at mærke hver dag, hvad der får dig til at føle dig positiv. Enhver lille ting: duften af kaffe, en solrig morgen, et lyst tørklæde, en yndlingssang, gled gennem en prop, købte en buket af en gammel kvinde og så videre. Arranger udvekslingen af gode nyheder og lær dine nærmeste at lægge mærke til det gode

✅ Bladder ikke uendeligt igennem nyhedsfeedet. Vores psyke opfatter negative oplysninger som en trussel. En af hendes defensive reaktioner: ønsket om at kontrollere situationen i verden. Men dette er en illusion af kontrol - at overvåge nyhederne. Faktisk forstærker dette kun stressreaktionen, som ikke får udløb. Og langvarig stress svækker immunsystemet, hvilket gør kroppen modtagelig for infektioner.

✅ Hold styr på stærke kropslige og følelsesmæssige reaktioner, mens du læser nyhederne. Muskelspændinger, hovedpine, hjertebanken skal være et signal om at lukke din bærbare computer / smartphone og ændre din aktivitet. Gå en tur eller lav te.

✅ Udtryk og genoplev dine følelser. Enhver menneskelig tragedie kan forårsage en stressende reaktion. Empati er en naturlig menneskelig kvalitet. Jeg har lyst til at græde? Skrig. Undertrykk ikke dine følelser, selvom du er bekymret og fortryder over andres tragedie, sygdom, tabte soldater eller mennesker i et flystyrt.

Tegn dine oplevelser. Det er nok at klatre med almindelige voksfarver på et stykke papir, indtil spændingen aftager. Rip, kassér eller brænd derefter.

Emotion Følelsesvarighed op til 12 minutter. Hvis du sidder fast i et par dage, skal du stille dig selv et spørgsmål: hvad handler min sorg egentlig om, hvilken begivenhed i min livshistorie ligner det, der sker? Har du for nylig oplevet et vanskeligt brud, afskedigelse eller tab? Traumeaktivering sker ved eftervirkning. Undertrykt sorg kan føre til depression. Når du står over for en begivenhed, der minder associativt om, hvad der skete med dig tidligere. Måske nu hvor du er vokset, har du allerede ressourcer nok til at leve og nytænke den tidligere erfaring. Hvis ikke, søg hjælp fra en psykolog.

✅ Føler du dig bange? Spørg dig selv - hvilken frygt undgår du virkelig i livet: at skifte job? Skilsmisse? Gifte? Føde en baby? Eller måske kan du endelig begynde at leve det liv, du virkelig ønsker?

✅ Mødre, der er alt for ængstelige for deres børn, vær opmærksom på dig selv, dine ønsker, følelser. Meget ofte sker det, at de lægger al deres kærlighed, omsorg og lægger livets mening i dem, der synes dem bedre, mere ideelle og vigtigere end dem selv. I dem, der har alt forude. Hos dem, der ikke kan undvære dem. For altid at være nødvendig og mest elsket. Meningen med livet er virkelig skræmmende at miste. Det er på tide at tænke over, hvordan man fordeler det korrekt. Og på dig selv, dine behov, din erkendelse og dine ønsker også. Vis dine børn et eksempel på, hvordan de kan leve livet lykkeligt og tilfredsstillende.

Tillad dig selv at have det sjovt. Det har du ret til. Kan du have det godt, når nogen lider, eller du er sikker på at blive straffet? Hvor vokser benene på denne idé fra? Skriv de 50 bedste ting ned, du nogensinde har nydt, og gør noget fra denne liste hver dag. Vira er bange for mennesker, der er overvældet af livslyst.

✅ Husk, at en krise altid er et vækstpunkt. Ikke-standardiserede situationer aktiverer sovepotentialet, vi udvikler kreativitet, nye faglige færdigheder, rimeligt forbrug af naturlige, materielle og menneskelige ressourcer, omsorg for deres kære og sundhedsforebyggelse, neurotiske symptomer gør det muligt at slippe af med dem for evigt. Menneskehedens udvikling er umulig uden at overvinde vanskeligheder. Vi vil helt sikkert klare, styrke immunsystemet, blive sundere og stærkere!

✅ Hold kontakten med virkeligheden! Og vær kritisk. Accept af virkeligheden sker ved at leve gennem 5 faser: fornægtelse, vrede, forhandlinger, depression, accept. Det vigtigste er ikke at hænge i benægtelsesfasen - ikke at benægte, at der er fare for infektion, ikke at ignorere anbefalinger fra sundhedsarbejdere og overholdelse af karantæne. Det er også vigtigt ikke at kaste sig ud i depressionstadiet nadolko - hvis tegnene på depression varer 2-3 uger hos dig eller dine nærmeste, skal du søge psykologhjælp. Vær rolig og tackle virkelige problemer, når de opstår.

✅ Du kan til enhver tid skifte fra alarm til sikkerhed. Det er tid til at øve denne færdighed. Ja, ikke alle kan gøre det med det samme. Men det er stadig muligt. For eksempel skal du i karantæneperioden flytte fokus på din opmærksomhed til, hvad du selv kan kontrollere i dit liv, og som der ikke var tid nok til før. For eksempel:

- kost og motion for at styrke immunsystemet

- rydde op i aflejringer i skabe

- lave en generel rengøring

- ryd hukommelsen på din smartphone og bærbare computer

- plant blomster og pas på dem

- se dine yndlingsfilm derhjemme i stedet for premiere i biografen

- arranger en romantisk middag med levende lys

- eksperimentere med opskrifter

- brug karantæne til at etablere følelsesmæssig nærhed med børn, sig "jeg elsker dig", lege sammen, diskutere en film eller en bog, bage en kage, tage en tur i den friske luft, male eller forkæle, måle garderobe og lære en datter at anvende makeup og en søn til at pille ved noget omkring huset.

✅ Og for dem, der virkelig har svært ved at klare deres oplevelser i denne periode, er meget bange for sig selv eller deres kære, må du ikke bringe psyken til udmattelse, panikanfald, neurose eller depression. Se en psykolog i tide. For at gøre dette behøver du ikke engang at forlade huset. For eksempel foretager jeg nu online psykologisk rådgivning via videokommunikation med klienter fra enhver by i verden.

Pas på dig selv og dine nerver - nøglen til sund immunitet!