"Tilgivelsesbreve Hjælper Ikke " Hvorfor Og Hvordan Kan Man ændre Dette?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

I arbejdet med psykosomatisk patologi er vores symptom meget ofte forbundet med oplevelsen af nogle negative minder, som vi ikke kan give slip på. Når jeg allerede har skrevet om neurofysiologien i denne proces, vil jeg i dag skrive en artikel, der ikke er rettet mod logik og algoritmer, men mod introspektion af mine mentale oplevelser. Det er ingen hemmelighed, at psykoterapeuter ofte anbefaler de såkaldte "skriftlige fremgangsmåder", især tilgivelsesbreve, når de håndterer problemerne med at give slip. Men ofte, når kunderne bliver bedt om at skrive et sådant brev, siger de, at de siger "jeg skrev, jeg fik lettelse, og så er alt dette ikke det, intet hjælper" osv. Hvorfor sker dette? Oftest fordi smerten, de forårsagede os, gør så ondt, at vi ved at gøre disse teknikker stræber efter at gøre alt så hurtigt som muligt uden at give os selv mulighed for at dykke ned i essensen af spørgsmålet.

Hvis dette emne er relevant for dig, kan jeg dog tilbyde en dybere algoritme, på grund af det faktum, at introspektionsteknikkerne har en ulempe før reelt arbejde med en psykoterapeut (mangel på rettidig feedback og mangel på korrektion for din selvfølelse), for at opnå et reelt resultat, skal du bruge overholde et par regler.

1. Hvis du føler, at følelserne er så stærke, at det er svært for dig at kontrollere dig selv - skriv ikke, søg støtte hos en specialist.

2. Inden du går i gang med introspektion, skal du bede en i nærheden om at hjælpe dig, hvis det er nødvendigt (hvis følelserne er overvældet, med hvem du kan tale om det i telefon eller personligt).

3. Hvis du tværtimod oplever en følelsesmæssig fordybelse, kan det at skabe en særlig atmosfære hjælpe dig: dæmpet lys, musik, der fremkalder minder om denne person, visning af fotos osv.

4. Hvis der er en følelse af, at du er "fast" i nogle følelser - diskuter det med din psykoterapeut.

Og endnu en gang skal du være opmærksom på, at stærke følelser ikke er den bedste assistent inden for introspektionsteknikker, hvis emnet er væsentligt traumatisk, er det bedre at stole på en psykoterapeut.

En anden vigtig pointe er, at vi altid har brug for et tilstrækkeligt højt selvdisciplin til at arbejde med introspektionsteknikker. I dette tilfælde er dette vigtigt, da hver ny fase af øvelsen, der udføres, er effektiv, hvis den er uventet, hvis den overrasker os og gør det muligt at handle spontant. Dette er svært at opnå, hvis du læser hele artiklen på én gang, så jeg foreslår at gemme den til bogmærker og vende tilbage til arbejdet i henhold til instruktionerne, hver gang du kun læser dit nye trin.

Hvis denne form for arbejde passer dig, så vælg et tidspunkt og sted, hvor du kan fordybe dig i dine tanker, og ingen vil afbryde dig.

TRIN 1

Når du har det godt, skal du skrive et brev til din misbruger og udtrykke, hvad du synes om situationen, som du ikke kan give slip på. Jeg fortæller altid klienter, at de ikke vil vise det til mig, så de kan skrive absolut alt, fra uanstændigt sprog til intime detaljer, som kun klienten og adressaten kender til. Log ud så meget som muligt, prøv ikke at være logisk og konsekvent.

Når du føler, at der ikke er mere at skrive, behøver du ikke rive noget, brænde noget osv. Du skal skjule dette brev et afsides sted og åbne denne artikel igen efter 1 uge.

Så hvis du vil bruge denne teknik, skal du ikke læse videre, men gå først igennem den første del af artiklen, gem bogmærket og kom tilbage efter.

TRIN 2

Det andet trin, om en uge, foreslår jeg at skrive et svarbrev til dig på gerningsmandens vegne. Denne del af instruktionen fremkalder ofte modstand - "Hvordan kan jeg vide, hvad han synes om dette?" eller "Han var ligeglad, dengang og nu ville han ikke have svaret på noget," osv. Så i denne situation er muligheden for "sekundær fordel" mulig, stil dig selv spørgsmålet "Hvordan er det rentabelt for mig ikke at give slip på denne situation? Hvad får jeg ved at leve den igen og igen?" Det er vigtigt at forstå her, at problemet med "ikke at give slip" er dit, ikke gerningsmanden, og vi har ikke til opgave at finde ud af så præcist som muligt, hvad han egentlig synes om dette, tværtimod. Vores opgave er at studere vores vision om situationen og påvirke den. Hvis vi bruger denne teknik med tankegangen uden tilgivelse, så er den dømt på forhånd. Derfor, hvis svaret fra gerningsmanden ikke kommer, giv dig selv mulighed for at drømme sig om, stil dig selv spørgsmålet "hvis gerningsmanden i dit underbevidsthed ikke modstod, men gik til kontakt, hvad ville han svare?"

Hvis dit psykologiske forsvar alligevel er stærkere end dig, skal du kontakte en psykolog for feedback. Ved at akkumulere negative oplevelser forværrer vi kun vores immunitet og fremkalder forskellige former for psykosomatiske lidelser og sygdomme.

Hvis processen fortsætter som normalt, og du var i stand til at svare dig selv på misbrugerens vegne, skal du udsætte dette brev i en uge.

TRIN 3

Efter endnu en uge, som du måske har gættet nu, skal du også skrive et nyt brev til gerningsmanden under hensyntagen til, at "du lærte om ham fra det forrige svar."

TRIN 4

Efter en uge skal du gøre det samme, lige omvendt. Dette fortsætter, indtil vi føler, at emnet ikke længere dominerer os. Der er således en slags korrespondance mellem dig og gerningsmanden i din opfattelse.

Det endelige mål med øvelsen kan udtrykkes i flere effekter afhængigt af graden af kompleksitet og betydning af vores sag. Nogle gange bliver folk trætte eller forstår bare meningsløsheden i deres harme og giver slip på dette emne som kedeligt. Nogle gange finder de ud af, at andre følelser er skjult bag ondt, og de kan udarbejde dem i andre teknikker. Nogle gange får kunderne tværtimod mulighed for i deres sind at opbygge deres holdning til det, der skete, og finde udskiftningsmuligheder (hvad der virkelig rørte mig, og hvordan jeg kan kompensere for det tabte på egen hånd). I global forstand stræber vi naturligvis efter at genopleve følelser og efterlade dem i korrespondance. Normalt har lukkende breve karakter af lettelse og fravær af et emne til diskussion, følelsen af at intet er efterladt usagt i dette emne.

Hvis du ikke kan stoppe denne "korrespondance", dvs. gå i cirkler og ikke opgive dine holdninger - forstå, at problemet ikke er i teknologien, men i at din beslutning om at give slip ikke er truffet, hvilket betyder, at nogle behov fortsat er ude. Analyser dette med en terapeut, adskil dine behov fra bestemte mennesker.

Hvad skal jeg gøre med e -mails efter?

Det menes, at bogstaver er en del af vores personlighed, vores jeg, derfor er det i processen med at arbejde med dem vigtigt at bevare dem. Du kan vende tilbage til dem, genlæse, rette osv. Kun når vi føler, at emnet er opbrugt, at det ikke bærer nogen semantisk belastning, kan vi holde dem lidt længere og … Sørg for, at emnet er over os er ikke længere kraftfuld - at slippe af med dem på en bekvem måde (brænd, riv og spred, "begrav" sammen med nogle ting, der minder om begivenheden osv.).

Hvis vi taler om vores arbejde med en person, der ikke er i live, ændres algoritmen her, og vi vil tale om dette i en anden artikel.