2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Mindfulness-praksis er en effektiv måde at forbedre det psykologiske velvære på, men ikke altid og ikke for alle
I dag er der en klar forståelse for, at mental sundhed generelt er en integreret del af sundhed. Det er i en tilstand af psykisk velvære, at vi er i stand til at modstå stress, arbejde produktivt, realisere vores evner og nyde livet. Dette er også vigtigt, fordi hver enkelt af vores sundhed påvirker samfundets velbefindende som helhed.
Der er mange metoder til forbedring af mental sundhed. For eksempel fokuserer mindfulness -meditation og afslapningsteknikker sindet på øjeblikket med at være "her og nu" og lærer dig at nyde det nuværende øjeblik uden at bekymre dig om fortiden eller fremtiden.
Forskning har bekræftet, at mindfulness:
- forbedrer hukommelsen og øger gråstoffet * 1. CB kan kaldes voldgiftsmand for viden og evner, ikke den eneste, men spiller en nøglerolle i informationsbehandling, rumlig tænkning og dens forbindelse med objekter og påvirker derfor hukommelse, opmærksomhed og tale;
- hjælper med at føle sig inkluderet i sociale forbindelser * 2;
- øger niveauet af lykke * 3;
- øger koncentrationen4 og hjælper med at klare "tankernes vandring", som er tilbøjelige til 46,9% af respondenterne * 5.
Groft sagt er det som en SRT for vores mentale velbefindende. Odndako for nylig har der været nye synspunkter om effektiviteten af mindfulness i hvert enkelt tilfælde.
For eksempel fandt en ny undersøgelse fra University of Cambridge, at fokus måske ikke virker for alle som en måde at forbedre mental sundhed. Og selv når det rent faktisk virker, er meditation måske ikke bedre end andre aktiviteter, såsom motion.
Undersøgelsen offentliggjort i PLOS Medicine præsenterer resultaterne af 136 forsøg, hvor folk deltog i community-baserede mindfulness-programmer, f.eks. På universiteter og arbejdspladser. Deltagerne besvarede spørgeskemaer mellem en og seks måneder efter at de havde gennemført programmerne for at måle ændringer i deres angst, depression og mentale velbefindende. I alt var der næsten 12.000 deltagere, i alderen 18 til 73 år, fra 29 forskellige lande.
Det viste sig, at de fleste mindfulness-programmer faktisk reducerede niveauet af angst, depression og stress hos mennesker samt forbedrede deres velbefindende (dog forbedrede mere end 5% af programmerne ikke deltagernes mentale sundhed). Men mental aktivitet forbedrede ikke mental sundhed i større eller mindre omfang end andre aktiviteter såsom motion.
Julieta Galante fortalte The Telegraph, at folk ikke skulle antage, at fokus vil fungere for alle. "Vi har meget, meget mere bevis på, at fysisk og mental træning er gavnlig." For eksempel fandt en undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i The Lancet Psychiatry, at mennesker, der dyrker motion, oplever cirka halvanden dag færre psykiske problemer pr. Måned sammenlignet med dem, der ikke dyrker motion.
Mens en undersøgelse i The Lancet fandt ud af, at alle former for træning var forbundet med forbedret mental sundhed, havde populær teamsport, cykling og fysisk træning det stærkeste link. Undersøgelsen fandt også, at 45-minutters sessioner tre til fem gange om ugen var mest effektive til at forbedre psykologisk velbefindende.
Mindfulness er en god øvelse for at forbedre dit følelsesmæssige velvære. Men du har måske forsøgt at øve mindfulness -meditation mere end én gang og udskudt det af forskellige årsager. Start med at dyrke motion og nyd det, du laver. Mange videnskabelige beviser og mine kunders erfaring bekræfter, at fysisk aktivitet er en pålidelig forebyggelse af apati og depression, og øger også betydeligt evnen til at lære og behandle information.
Har du prøvet mindfulness praksis? Hvad er mere effektivt for dig - meditation eller fysisk aktivitet?
1 Hölzel et al. (2011). Mindfulness -praksis fører til stigninger i den regionale hjernens grå stoftæthed. Psykiatriforskning: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson et al. (2008). Meditation af kærlig venlighed øger social forbindelse. Følelser, 8 (5), 720.
3 Fredrickson et al. (2008). Åbne hjerter bygger liv: positive følelser, fremkaldt ved meditation af kærlig venlighed, opbygge følgeværdige personlige ressourcer. Journal of persoanlighed og socialpsykologi, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer et al. (2011). Meditationsoplevelse er forbundet med forskelle i netværksaktivitet og tilslutningsmuligheder i standardtilstand. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Et vandrende sind er et ulykkeligt sind. Science, 330 (6006), 932-932.
Anbefalede:
Et øjeblik Med Selvindsigt. Hvad Er Mere Vigtigt: Situationen Eller Ideer Om Det?
Hvor ofte er vi kede af visse situationer, og følelser af harme eller vrede får så stærke toner, at de blander sig i at gøre, hvad der var planlagt. Har du nogensinde tænkt over det faktum, at ofte bag det, der forstyrrer os, måske ikke er selve situationen, men vores ideer om det?
COACHING. Hvad Skal Være Til Stede I Interaktionen For At Det Kan Være Effektivt?
1. Den vigtigste, nødvendige betingelse for enhver interaktion, det være sig en samtale med en kollega, med pårørende eller i gang med at coache, er en kontakt på flere niveauer, kaldet Rapport. Coachingprocessen kan være mere effektiv, selvom træneren ikke handler efter coachmodellen.
Ændring Af Partnere Eller Forhold Til En Person? Hvad Er Mere Interessant?
En nysgerrig tanke slog mig. Jeg forestillede mig pludselig, at jeg engang skulle søge en partner igen, og jeg følte mig bange. Jeg indså, at jeg ikke længere var interesseret i at starte forfra i et forhold. Denne spænding og flair fra et nyt bekendtskab, et hoppende hjerte i mit bryst fra forventningen om kærlighed - jeg har ikke brug for alt dette mere, jeg vil ikke have det.
FOLK OG ENERGI. HVORDAN DET FØRSTE ER RELATERET TIL DET ANDEN OG HVAD AFHængER AF HVAD
Hvad træthed kan være, og hvorfor vi nogle gange bliver trætte af kommunikation, og nogle gange bliver vi ladet. Hvis du er træt, har du enten arbejdet hårdt eller holdt meget tilbage,”sagde Igor Pogodin et sted midt i den første fase af Gestalt -terapitræningsprogrammet.
Ingen Grund Til At Være Ked Af Det, Eller Hvad Gør Det Ondt Ikke At Føle Sig Ked Af Det
Tristhed er en af de grundlæggende menneskelige følelser. Det har mange nyttige funktioner. Gennem denne følelse kan du give slip på det, der ikke kan ændres. Tristhed frigør og giver dig mulighed for at omfavne fortiden. Hvorfor er det så svært for en person at se sin sorg i øjnene?
