Sådan Kommer Du Over Sorgen

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Enhver sorg, stærke følelsesmæssige oplevelser, akutte følelser af følelsesmæssig smerte er forbundet med tab i en eller anden form. Tabet af kærlighed, en person, en hund, tillid, en følelse af sikkerhed, intimitet ledsages af en stærk oplevelse

Personen har det så dårligt, at han mister appetitten, søvn, interesse for tidligere hobbyer. Og ofte råder miljøet i dette tilfælde til at blive distraheret, til at skifte opmærksomhed, til at gøre noget. Blot for at aflede vektoren af opmærksomhed fra sorg til enhver konstruktiv aktivitet. "Hold fast", "Vær stærk", "Tag mod", "Tag en pause", "Arbejd", "Gå ind til sport" - dette er ikke en komplet liste over "kompetent rådgivning" … Folk giver råd baseret på deres oplevelse.

I vores land betragtes udtryk for følelser, især bitterhed, sorg, som noget forkert, ikke æstetisk.

Fra barndommen blev vores følelser devalueret, der blev sat et forbud mod at føle og endda fordømt: "Græd ikke!", "Stop med at klynke!" Så forstår barnet, at gråd betyder at sætte sig selv i fare for at blive afvist, ikke elsket. Derfor er det bedre at undertrykke følelser, ikke at vise dem.

Men faktum er, at undertrykte følelser ikke forsvinder nogen steder … Fordrevet i underbevidstheden begynder de med jævne mellemrum at "sprøjte ud" i form af fobier, psykosomatiske sygdomme, psykiske lidelser. Hvorfor bringe til dette? Sorg, sorg kan være, og vigtigst af alt, du SKAL leve til enden. Og her opstår et naturligt spørgsmål - HVORDAN leve? Hvis det gør så ondt, at det er umuligt at trække vejret, er en klump i halsen sådan, at det er svært at sluge mad, og det er umuligt at falde i søvn med disse tanker, kroppen vrider sig og gør ondt. Hvordan skal man håndtere dette? Dette foregår i flere faser.

Amerikansk psykolog, smuk kvinde, forfatter til bogen " Om død og død", Elizabeth Kubler-Ross arbejdede med kræftpatienter og udviklede konceptet psykologisk bistand til døende. Ydermere indså hun, at dette koncept ikke kun er egnet til en person, der forbereder sig på sin egen død, men også på en person, der oplever tab og oplever alvorlig følelsesmæssig smerte.

Så ifølge konceptet fremhævede hun 5 stadier af døende (Ellers, 5 stadier af sorg):

1. Benægtelse

2. Vrede

3. Forhandlinger

4. Depression

5. Accept

Enhver person, der oplever dette eller det tab, gennemgår disse faser. For at overleve din sorg skal du bevidst gennemgå alle fem faser med en klar idé om, hvad du laver og hvorfor.

Første etape. Dens essens er negation hvad skete der. Dette er en defensiv reaktion. Sådan beskytter psyken en person mod den kommende følelsesmæssige smerte. "Intet skete, jeg kan ikke se det, jeg ved det ikke, jeg accepterer det ikke." Typiske følelser, følelser, tanker - uenighed med det, der skete, afvisning af at acceptere det, afvisning, uvillighed til at acceptere ny virkelighed.

Essensen i anden etape (vrede) er en naturlig følelsesmæssig reaktion på en ny, ændret situation. Vredens funktion er beskyttende, når der er krænkelse af stabilitet, sikkerhed, er der en trussel mod tilfredshed med ethvert behov (nærhed, stabilitet).

Tredje etape - forhandle … Essensen af den tredje fase kan udtrykkes med ordene "Hvis bare, hvis der kun var svampe i munden" … Hvis jeg vidste dengang, hvis jeg havde forudset det dengang, hvordan kunne jeg så ikke sætte pris på, hvad der skete. Det var nødvendigt at gøre det og det og generelt på en anden måde. Alle tre faser er en defensiv reaktion af psyken, som ikke ønsker at acceptere den nye virkelighed i forbindelse med tabet, et forsøg på at afvise disse ændringer.

Fjerde etape - depression … Ikke nødvendigvis i sin kliniske form. På dette stadium passerer sorg, sorg over tab, sorg, længsel direkte. Funktionen på dette stadie er en nytænkning, en revurdering af det, der var, en revision af en ny, ændret virkelighed. Der er øjeblikkelig sorg over tabet.

Den sidste fase er Adoption … Her bevæger opmærksomhedsvektoren sig allerede fra tab til en følelse af taknemmelighed for det gode, der var, for oplevelsen, for de behagelige minder.

En person, der oplever sorg, risikerer på et eller andet tidspunkt at sidde fast, ikke komme videre, hvilket ofte sker. Det er vigtigt at gå efter en meningsfuld, fordybet oplevelse af alle fem faser med en forståelse af, hvad vi laver og hvorfor. Hvordan kommer du igennem alle faser?

Vi afsætter en vis tid hver dag til den næste etape. Tidsmængden bestemmes strengt individuelt, for ubetydelige tab kan du allokere en halv time dagligt til dyb sorg - flere timer fordelt i løbet af dagen (ikke i mængden!). For at gøre dette skal du på forhånd indstille en timer til den tid, du selv har bestemt.

Læg dig på sengen, krøl dig op, indtag fosterstilling, du kan kravle under dækslet og klynke. Det er ikke nødvendigt, at du vil græde, men i løbet af denne tid, i løbet af denne halve time, "kom af" til fulde. Græd gerne. Tårer er ikke et tegn på svaghed. Gennem tårer ligger vejen til helbredelse, genopretning. Hvis du hele tiden har forsøgt at skifte fra negative tanker og oplevelser, så kan du i løbet af denne halve time give dig selv frie tøjler, synes synd på dig selv, tænke på, hvor slemt og uretfærdigt alt er, hvis du ikke kan græde, derefter klynke, efterligne børns gråd.

Stop det. Dæk dit ansigt med dine håndflader. Som et lille barn sørger, gør det samme. Og gør det i sorgfaser.

Det første er negation … På dette stadie siger du "Jeg vil ikke have det og det i mit liv, jeg vil ikke dette, tag mig væk fra dette, red mig nogen fra dette! Det burde ikke være sådan!".

I den anden fase skal du bande ved skæbnen, ved dine forældre, over alle mennesker, der påvirker dig negativt, som skuffede dig, fornærmet, forrådt, præsenter det for dem, fordøm, blive vred så meget du vil, du kan blive sur på dig selv, skælder dig ud. Skæld ud på Gud, skæbnen, livet. Skæld den afdøde person ud. Vælg ikke udtryk, censur er malplaceret her.

Yderligere - forhandle … Tænk på, hvad der ville være sket i dit liv, hvis disse forræderi, dette bedrag, disse sanseligheder, denne uretfærdighed, dette tab i dit liv ikke var sket. Hvilken slags person ville du være? Hvordan kunne du have forhindret det, der skete?

Næste fase er sørger … Betal for dit tab. Du skal sørge, for at sørge over alt det, du har modtaget mindre eller modtaget dårligt, have medlidenhed med dig selv. Du fortjente virkelig og fortjener en anden indstilling, et andet liv, en anden barndom. Sørg for dine uopfyldte drømme og håb. På dette stadie erkender du, at dit tab er reelt, det er sket, og dit tidligere liv er ikke længere muligt. På dette stadium sker anerkendelsen af tabet.

Og den sidste fase er den vigtigste. Jeg accepterer alt, hvad Gud har givet mig, jeg accepterer alt, hvad jeg har oplevet, hvad der skete med mig. Jeg accepterer alt, hvad livet har lært mig. Dette er mit. en oplevelse … Jeg havde brug for at leve det, jeg havde brug for at opleve det for at blive klogere, jeg lærte at skelne godt fra ondt, jeg ved, hvordan og hvordan en god holdning adskiller sig fra en dårlig. Og det lærte mig at værdsætte det gode og lys, som livet giver mig.

Hovedspørgsmålet i denne fase er, hvorfor skete dette for mig? Hvad betyder det for mig?

Fordybelse i oplevelser finder sted på et strengt tildelt tidspunkt på en timer! Så snart timeren ringer - det er det, skal du tørre tårerne (hvis nogen), komme ud under tæppet, du kan tage et par dybe indåndinger og drikke et glas vand. Hvis du føler, at du ikke har nok tid, skal du indstille den næste gang til et større interval (i stedet for en halv time skal du indstille den til en time). Timeren hjælper dig med ikke at sidde fast i dine bekymringer, ikke at sidde fast i din sorg. Når timeren ringer, kan du udføre dine huslige gøremål. Hvis der stadig opstår negative tanker med jævne mellemrum i løbet af dagen, så sig til dig selv, minde dig selv om den elskede en halv time om aftenen, når du kan fordøje dem, tygge, brænde ud, have ondt af dig selv, kaste dig ud i en tilstand af sorg.

Du lever hver etape separat. Det kan tage fra flere dage til flere uger eller måneder at leve på et tidspunkt. Det afhænger af dybden af chokket, af dybden af sorgen. Det er også muligt at vende tilbage til den forrige fase, som allerede er bestået. Bare hold styr på din tilstand, se hvordan du har det. Forvent ikke, at bedring sker natten over, det vil ske gradvist, trin for trin, dag efter dag. Derudover er op- og nedture mulige, tilbageslag i deres tilstand. Det vigtigste er at beholde bevægelsesvektoren, og så vil du uundgåeligt overvinde smerte og returnere mening og glæde til dit liv!

(C) Anna Maksimova, psykolog