2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Det første, jeg gerne vil henlede din opmærksomhed på, er, at enhver stress (endda positiv) øger angsten. Angst under alvorlig og situationel stress er normal. Stabiliseringsteknikker til din smag hjælper her: "vejrtrækning på en firkant", et glas vand, gå ud at gå eller løbe, meditation osv. Situationen med kronisk stress er mere kompliceret. Og før du begynder at "håndtere angst", skal du genoverveje din livsstil - hvordan du håndterer kronisk stress. Her kan selvhjælp begynde med normalisering af søvn, med etablering af dagens rytme (jeg kan ikke lide udtrykket "dagskema"). Se efter kilder til din daglige stress, som du kan påvirke og eliminere eller reducere deres indvirkning på dig.
Nu vender vi os direkte til angst. Hvis du har en tankegang om, at dette er noget, du skal kæmpe imod, har du allerede tabt.
Tro det eller ej, min første anbefaling ville være at afsætte tid og plads til bekymringer. Hvis angst er din trofaste ledsager, skal du afsætte en separat tid til alarmer i din dag. Dette kan være 15-30 minutter om dagen: ved frokosttid eller 15 minutter om morgenen og aftenen. Indstil en timer, hvis du er bange for, at du ikke kan stoppe. Prøv det fra fem minutter, fra et minut. På dette tidspunkt er der kun dig og din angst. Lad hende være her og nu.
Skriv dine bekymringer ned, skriv hvad du tænker på, der er ingen rigtige eller forkerte muligheder. Skriv noget, der virker for lavt eller for absurd. Analyser, hvis der er et behov, listen senere. For nu skal du bare lade det ske, sætte ord på det og komme ud på papir (eller på skærmen).
Hvis du har formuleret specifikke årsager til dine bekymringer, så foreslår jeg denne måde at arbejde på. Behandl hver årsag separat (selvom det er muligt, at alle kan have den samme rod). Det er ideelt at gøre dette skriftligt. Når du gør dette "i dit hoved", er sandsynligheden for stor til, at psykens forsvarsmekanismer vil tænde, og der vil ikke være nogen mærkbar effekt fra denne opgave. Selvom du er en avanceret bruger, kan du prøve)
Besvar spørgsmålene så oprigtigt som muligt (alle dine svar, dem der virker dumme og absurde er korrekte, der kan ikke være forkerte svar):
- Er dette virkelig den egentlige årsag til angsten?
- Er der noget andet, der gemmer sig bag hende? Hvad?
- Hvorfor er du bange for det her? Hvad sker der?
- Hvor sandsynligt er det, at det vil ske for dig?
- Hvis dette sker, hvor kritiske kan konsekvenserne være for dig? Hvad er det værste, der kan ske?
- Kan du udvikle en handlingsplan, der får dig til at føle dig mere selvsikker og mindre angst for den?
- Skriv mindst 5 punkter (det kan være de mindste handlinger, f.eks. Luk nyhedsfanen i browseren), som du faktisk kan gøre i løbet af de næste 48 timer for at øge din tillid til dette emne og reducere angstniveauet.
Glem ikke at passe på dig selv!
Marina Koval - psykolog, mester.
Anbefalede:
5 Tegn På, At Du Har Angst - Øgede Angstsymptomer - Angst - Angst
Vidste du, at det er på grund af angst, at du ikke føler dig glad? Det er denne fortærende følelse, der forhindrer dig i at være her og nu, nyde livet, tage din energi og styrke væk, forhindre dig i at nyde det største køb eller den mest betydningsfulde begivenhed i dit liv.
Tab Og Sorg. Artikel Til Ofre Og Hjælpere, Selvhjælp Og Terapi
Tab og sorg. Artikel til ofre og hjælpere, selvhjælp og terapi Artiklen blev skrevet både til mennesker, der oplever tab, støtter deres kære og til repræsentanter for hjælpende erhverv. Død, skilsmisse, afslutning af relationer, sociale og økonomiske "
SELVHJÆLP TIL AKUTE STRESSREAKTIONER
Så du befinder dig i en situation, hvor du bliver overvundet af stærke følelser - hjertesorg, vrede, vrede, skyld, frygt, angst. I dette tilfælde er det meget vigtigt at skabe betingelser for dig selv for hurtigt at "slukke damp". Dette vil hjælpe med at reducere stress lidt og bevare den mentale styrke, der er så nødvendig i en nødsituation.
17 Ideer Og 5 Sætninger Til Selvhjælp
Når en far stryger sin søns ryg for at hjælpe ham med at falde i søvn efter et mareridt; når en mor holder et grædende barn og kysser forsigtigt hans pande; Når en far lytter nøje til sin datters historie om noget uretfærdigt, der skete for hende i skolen, er det følelsesmæssigt åbne forældre.
Selvhjælp Til Drøvtyggelse (besættelse Af De Samme Tanker) Som Følge Af En Traumatisk Begivenhed
Et ord med forsigtighed: Hvis du har oplevet en ekstrem hændelse og oplever PTSD -symptomer, bør du kontakte en læge. Næsten alle, der har oplevet en traumatisk begivenhed, prøver først længe at forstå betydningen af, hvad der skete, hvordan det skete, og hvad han kunne have gjort for at forhindre det.
