SELVHJÆLP TIL AKUTE STRESSREAKTIONER

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Så du befinder dig i en situation, hvor du bliver overvundet af stærke følelser - hjertesorg, vrede, vrede, skyld, frygt, angst. I dette tilfælde er det meget vigtigt at skabe betingelser for dig selv for hurtigt at "slukke damp". Dette vil hjælpe med at reducere stress lidt og bevare den mentale styrke, der er så nødvendig i en nødsituation. Du kan prøve en af de universelle metoder:

• Deltag i manuelt arbejde: omarranger møbler, rengør, arbejde i haven.

• Træn, løbetur eller bare gå i et gennemsnitligt tempo, • Tag et kontrastbruser.

• Rop, stamp dine fødder, slå unødvendige retter osv.

• Slip dine tårer løs, del dine oplevelser med mennesker, du kan stole på.

Undgå at drikke for meget alkohol, da dette normalt gør situationen værre.

Som du kan se, er disse metoder ikke psykologiske teknikker, mange mennesker bruger dem intuitivt i livet. For eksempel begynder kvinder ofte at rengøre for at undgå skænderier, når de er vrede på deres ægtemænd eller børn; mændene går i vrede i gymnastiksalen og slår pæren rasende: efter at have følt harme på grund af uretfærdighed på arbejdspladsen, klager vi til vores venner.

Ud over universelle metoder kan du tilbyde metoder, der hjælper med at klare hver enkelt reaktion.

FRYGT

Frygt det er en følelse, der på den ene side beskytter os mod risikable, farlige handlinger. På den anden side kender alle den smertefulde tilstand, når frygt fratager os evnen til at tænke og handle. Du kan selv prøve at klare et sådant angstangreb ved hjælp af følgende enkle teknikker:

• Prøv at formulere til dig selv og tal derefter højt, hvad der forårsager frygt. Hvis det er muligt, kan du dele dine oplevelser med mennesker omkring dig. Den udtrykte frygt bliver mindre.

• Når et angreb af frygt nærmer sig, skal du trække vejret lavt og langsomt - indånde gennem munden og ånde ud gennem næsen. Du kan prøve denne øvelse: træk vejret dybt, hold vejret i 1-2 sekunder, ånder ud. Gentag øvelsen 2 gange. Tag derefter 2 normale (overfladiske) langsomme vejrtrækninger. Skift mellem dyb og normal vejrtrækning, indtil du har det bedre.

ANGST

Angst. Det siges ofte, at mens man oplever frygt, er en person bange for noget specifikt (undergrundsrejser, et barns sygdom, en ulykke osv.), Og ved at opleve en følelse af angst ved en person ikke, hvad han er bange for. Derfor er angsttilstanden mere alvorlig end frygtens tilstand.

• Det første trin er at vende angst til frygt. Du skal prøve at forstå, hvad der præcist bekymrer. Nogle gange er dette nok til at lindre spændinger og gøre oplevelsen mindre smertefuld.

• Den mest smertefulde oplevelse med angst er manglende evne til at slappe af. Musklerne er spændte, de samme tanker snurrer i mit hoved; derfor er det nyttigt at lave flere aktive bevægelser, fysiske øvelser for at lindre spændinger.

• Komplekse mentale operationer kan også hjælpe med at reducere angstniveauer. Prøv at tælle: For eksempel, en efter en i dit sind trækker du 6, derefter 7 fra 100, multiplicerer tocifrede tal, beregner hvilken dag, der var den anden mandag i den sidste måned. Du kan huske eller skrive poesi, komme med rim osv.

SKRIG

Skrig. Alle har grædt mindst en gang i deres liv og ved, at tårer som regel giver betydelig lindring. Gråd giver dig mulighed for at udtrykke overvældende følelser. Derfor kan og bør denne reaktion få lov at gå i opfyldelse. Andre, der ser en grædende person, skynder sig ofte at berolige ham. Det menes, at hvis en person græder, så har han det dårligt, og hvis ikke, så faldt han til ro, eller han "holder fast". Det har længe været kendt, at tårer har en helbredende funktion: læger siger, at tårer indeholder en stor mængde stresshormon, og grædende en person slipper af med det, det bliver lettere for ham. Denne effekt afspejles i sproget - de siger: "Tårer heler", "Du vil græde, og det vil føles bedre!" Vi kan ikke antage, at tårer er en manifestation af svaghed. Gråd er ikke et tegn på, at du er en whiner; du skal ikke skamme dig over dine tårer. Når en person holder tårer tilbage, er der ingen følelsesmæssig frigivelse. Hvis situationen trækker ud, kan en persons mentale og fysiske sundhed blive beskadiget. Det er ikke for ingenting, at han siger: "Jeg mistede sindet med sorg." Derfor behøver du ikke straks at forsøge at falde til ro, "tag dig sammen." Giv dig selv tid og mulighed for at græde.

Men hvis du føler, at tårer ikke længere giver lindring, og du har brug for at falde til ro, hjælper følgende tricks:

• Drik et glas vand. Det er et velkendt og meget udbredt middel.

• Langsomt, men ikke dybt, men træk vejret normalt og koncentrer dig om udånding.

HYSTERIK

Hysterik - dette er en tilstand, når det er meget svært at hjælpe dig selv med noget, for i øjeblikket er en person i en ekstremt ophidset følelsesmæssig tilstand og forstår ikke godt, hvad der sker med ham og omkring ham. Hvis en person har en idé om, at et hysteri skal stoppes, er dette allerede det første skridt mod at afslutte det. I dette tilfælde kan du tage følgende handlinger:

• Kom væk fra "tilskuerne", vidner om, hvad der sker, lad være alene.

• Vask dig selv med isvand - det hjælper dig med at komme dig.

• Lav åndedrætsøvelser: indånder, holder vejret i 1-2 sekunder, ånder langsomt ud gennem næsen, holder vejret i 1-2 sekunder, indånder langsomt osv. - indtil du falder til ro.

APATHY

Apati er en reaktion, der har til formål at beskytte den menneskelige psyke. Som regel opstår det efter stærk fysisk eller følelsesmæssig stress. Derfor, hvis du føler en mangel på energi, hvis det er svært for dig at tage dig sammen og begynde at gøre noget, og især hvis du forstår, at du ikke er i stand til at opleve følelser, så giv dig selv mulighed for at hvile. Tag skoene af, tag en behagelig position, prøv at slappe af. Brug ikke for meget drikkevarer, der indeholder koffein (kaffe, stærk te), dette kan kun forværre din tilstand. Sæt dine fødder i varme, sørg for at kroppen ikke er spændt. Hvil så meget som nødvendigt.

• Hvis situationen kræver, at du handler, skal du give dig selv en kort hvile, slappe af i mindst 15-20 minutter.

• Masser dine øreflipper og fingre - det er de steder, hvor der er et stort antal biologisk aktive punkter. Denne procedure hjælper os med at muntre lidt op.

• Drik en kop svag, sød te.

• Træn lidt, men ikke i et hurtigt tempo.

• Derefter skal du fortsætte med de opgaver, der skal udføres. Gør arbejdet i et gennemsnitligt tempo, prøv at bevare styrken. For eksempel, hvis du har brug for at komme til et bestemt sted, må du ikke løbe - bevæg dig i et tempo.

• Tag ikke flere opgaver på én gang, i en sådan tilstand er opmærksomheden spredt, og det er svært at koncentrere sig, især om flere opgaver.

• Prøv at give dig selv tilstrækkelig hvile så hurtigt som muligt.

SKAM

Følelser af skyld eller skam … Mange mennesker, der er blevet misbrugt eller efterladt, har skyldfølelse eller skam. Det er meget svært at klare disse følelser alene eller uden hjælp. Overvej derfor at søge hjælp fra en specialist, dette vil hjælpe dig med at klare situationen.

• Når du taler om dine følelser, skal du bruge udtrykket "Undskyld", "Undskyld" i stedet for "Jeg skammer mig" eller "Jeg er skyldig". Ord er vigtige, og formulering som denne kan hjælpe dig med at sætte pris på og håndtere dine oplevelser.

• Skriv et brev om dine følelser. Dette kan være et brev til dig selv eller til den person, du mistede. Det hjælper ofte med at udtrykke dine følelser.

Overopspænding

Motorisk spænding … En tilstand, på en måde det modsatte af apati, en person oplever en "overflod" af energi. Der er behov for aktivt at handle, men situationen kræver det ikke. Hvis motorisk spænding er svag, går personen oftest nervøst i cirkler rundt i rummet, hospitalsgang. I ekstreme tilfælde af manifestation af denne tilstand kan en person foretage aktive handlinger uden at give en rapport til dem. For eksempel, efter en stærk forskrækkelse, løber en person et sted, kan skade sig selv og andre og derefter ikke huske sine handlinger. Motorisk spænding opstår oftest umiddelbart efter at have modtaget nyheden om en tragisk begivenhed (for eksempel hvis en person modtager nyheden om en nær slægtninges død), eller hvis en person skal vente (f.eks. Mens de venter på resultatet af en vanskelig operation på et hospital).

Hvis der opstår motorisk spænding, så:

• prøv at rette aktiviteten til nogle virksomheder. Du kan lave øvelser, løbe, tage en tur i den friske luft. Enhver aktiv handling hjælper dig;

• prøv at frigøre overskydende stress. For at gøre dette skal du trække vejret jævnt og langsomt. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Forestil dig, at du trækker spændingen ud med luften. Placer dine fødder og hænder i varme, du kan aktivt gnide dem, indtil du føler dig varm. Læg din hånd på dit håndled, mærk din puls, prøv at fokusere på dit hjertes arbejde, forestil dig, hvordan det slår regelmæssigt. Moderne medicin hævder, at lyden af et hjerteslag får dig til at føle dig rolig og beskyttet, da det er den lyd, som alle hører et sikkert og behageligt sted - i livmoderen. Hvis det er muligt, kan du afspille blød musik, som du kan lide.

GYSE

Gyse. Nogle gange, efter en stressende begivenhed, begynder en person at ryste, ofte kun hans hænder ryster, og nogle gange opløser rystelsen hele kroppen. Ofte betragtes denne tilstand som skadelig, og de forsøger at stoppe den så hurtigt som muligt, mens vi ved hjælp af en sådan reaktion kan lindre den overskydende spænding, der er opstået i vores krop på grund af stress. Så hvis du har en nervøs rysten (hænder ryster), og du ikke kan falde til ro, kan du ikke kontrollere denne proces, prøv:

• øge rystelser. Kroppen frigiver unødvendig stress - hjælp den;

• prøv ikke at stoppe denne tilstand, prøv ikke at holde de rystende muskler med magt - dette vil opnå det modsatte resultat:

• prøv ikke at være opmærksom på skælven, efter et stykke tid stopper det af sig selv.

VREDE

Vrede, vrede, aggression … Vrede og vrede er følelser, der ofte opleves af mennesker, der oplever ulykke. Det er naturlige følelser. Derfor, hvis du oplever vrede, skal du give den en vej ud på en måde, der ikke skader dig og dem omkring dig. Det er bevist, at mennesker, der skjuler og undertrykker aggression, har flere sundhedsproblemer end dem, der kan udtrykke deres vrede. Prøv at udtrykke din vrede på en af følgende måder:

• Stempel din fod højt (bank din hånd) og gentag med følelsen: "Jeg er vred", "Jeg er rasende" osv. Kan gentages flere gange, indtil du føler lindring.

• Prøv at udtrykke dine følelser for den anden person.

• Giv dig selv fysisk aktivitet, mærk hvor meget fysisk energi du bruger, når du er vred.