Tab Og Sorg. Artikel Til Ofre Og Hjælpere, Selvhjælp Og Terapi

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Tab og sorg

Artikel til ofre og hjælpere, selvhjælp og terapi

Artiklen blev skrevet både til mennesker, der oplever tab, støtter deres kære og til repræsentanter for hjælpende erhverv.

Død, skilsmisse, afslutning af relationer, sociale og økonomiske "fald", sammenbrud af håb af forskellig art ledsages af intense oplevelser, uanset om vi kan lide det eller ej.

Disse oplevelser er svære at bære og omfatter ofte både opfattede og latente følelser lige fra sorg og sorg til vrede, fortvivlelse og skyld.

Følelserne forbundet med tab er så stærke, at de påvirker vores evne til at tænke forsvarligt og træffe beslutninger, nogle gange uanset erudition og intellektuel bagage. Nogle gange ændrer disse begivenheder os i årevis eller endda for altid.

Nogle gange forsøger vi at tvinge begivenheder, forsøger at fremskynde helbredelse, og uden at kende karakteren af reaktionen på tab kan vi forsinke genopretning og fremkalde udviklingen af psykosomatiske lidelser.

For den person, der hjælper, er det vigtigt at kunne forklare mønstrene for en sund oplevelse af dramaet, og for offeret selv giver det mening at læse den relevante litteratur, der er designet til den almindelige læser, ligesom denne artikel.

Det er også vigtigt for hjælperen at være effektiv til støtte for at være bange for følelser forbundet med tab og være opmærksom på deres egne reaktioner og frygt, både i forhold til personens intense følelser og deres egen frygt for tab.

En af de første fejl, du laver, er at forsøge at berolige dine følelsesmæssige reaktioner. Oplevelsen af tab tyder på, at det er vigtigt at opleve sorg, vrede, fortvivlelse, afmagt på følelsesniveau, ikke at undertrykke dem, men undgå destruktiv adfærd. Hvad betyder det "ikke at holde impulsen tilbage": at græde eller endda råbe, men samtidig stoppe impulsen til selvskade af enhver art.

Den anden ekstreme er at sprede følelser til en uudholdelig intensitet. Denne reaktion har en tendens til at involvere en sjældent opfattet buket af følelser af afmagt, skyld og harme. I dette tilfælde er interventionen bare nødvendig.

Det er vigtigt at hjælpe med ikke at begrænse sorg, vrede, fortvivlelse, afmagt, at normalisere dem, men samtidig at vende samtalen mod irrationel selvanklagelse eller søgen efter skyld.

Oftest kan dette gøres ved at sige: “Dette tab virker uudholdeligt, og som mange i din situation føler du dig skyldig (leder efter nogen at bebrejde), men det ville være mere ærligt at indrømme, at årsagen er, at disse følelser er meget svært at udholde, og nu er det bedre at tillade dig selv at bare sørge, blive sur, brøle”(navngiv følelser, prøv at gætte, hvad afdelingen går igennem).

Det er vigtigt ikke at skynde sig eller skynde sig og forsøge at hjælpe for kræsen. Dette er undertiden i modstrid med afdelingens følelser og skaber en atmosfære af et vakuum af uforståelse og fremmedgørelse. Vi er ofte bange for stærke følelser og begynder at bøvle rundt, snakke meget, forsøge at falde til ro, kvidre om "positive ting" osv. Det er vigtigt for hjælperen at være diskret, men selvsikkert tæt på, så patienten nogle gange kan trække sig tilbage og ikke lade sig isolere helt.

For dem, der oplever tab, er det vigtigt at tage imod hjælp og bede om hjælp, selvom du oplever den stærkeste impuls til at “lukke i en skal”. Midlertidig afsondrethed - men ikke isolation.

Så hvordan kan man hjælpe dem, der oplever tab, en forenklet algoritme.

Vær følelsesmæssigt tæt på, efter at have bestemt, hvor meget tid du er parat til at afsætte den syge 100 procent uden at krænke dig selv.
Hvis du stiller spørgsmål om dine følelser om tabet, kan du spørge om følelser ved at navngive følelserne højt for at gøre det lettere at identificere dem.
Find ud af, om afdelingen er vred (mod sig selv, den, der har forladt, andre), skyld, harme, om han bebrejder sig selv. At sige, at disse følelser er normale og at overføre opmærksomhed til oplevelsen af følelser, forklare at disse tanker er irrationelle, og det er nok at leve og udtrykke følelser for at dæmpe spændinger.
Opmuntre personen til at trække vejret langsomt og sukke (stemme vejret selv) for at lindre spændinger og lettere fordøje disse følelser.
Tilbyd at tale om dine oplevelser, tanker og
Forklar sorgens cyklus (se nedenfor), sorgens mønstre og timing, vigtigheden af at leve godt på hvert trin til tiden og behovet for at søge hjælp og modtage passende hjælp, ikke for at isolere sig selv.

"Sig dæmonens navn - og han har ikke længere magt over dig"

Identificer dine følelser, skriv eller navngiv dem, bemærk hvordan de har det i kroppen, vurder deres intensitet fra 0 til 10.

Ubehagelige fornemmelser i kroppen (kramper, kvalme, klump i halsen) kan undertrykkes af impulser / følelser. Lyt til disse fornemmelser, prøv at føle - måske holder du grædende eller skrigende tilbage (i halsen og brystet), en utilladelig impuls til at angribe (i dine hænder), krympe, skjule osv.

Nævn disse oplevelser og udtryk dem, hvis det er muligt.

"Den glæde, som vi deler med en anden, bliver dobbelt så stor, og sorgen - halvt så meget"

En anden vigtig detalje er, at nogle gange siger mennesker, der oplever tab, at de ikke føler følelsesmæssigt chok eller slet ikke føler følelser. Nogle begynder at bebrejde sig selv for ligegyldighed, egoisme eller følelsesløshed, frygter denne reaktion eller bliver vrede. Men som regel viser det sig i sådanne tilfælde, at dette er en chokreaktion, en beskyttende reaktion fra kroppen, indre følelsesmæssig anæstesi. Ofte kan en psykolog identificere en såkaldt dissociativ reaktion. Nogle mennesker bemærker selv, at denne "ro" ikke kun strækker sig over tristhed, men til hele spektret af følelser.

Hvis du gerne vil hjælpe en sørgende person, skal du spørge, om personen vil modtage din hjælp. Forklar, at tale kan hjælpe med at lindre lidelse, men insister ikke. Vent på aftale - og du kan stille følgende spørgsmål eller foreslå selv at arbejde med følgende øvelser.

Øvelse 1

Ved at besvare spørgsmål og diskutere dine følelser, lette dine følelser - træk vejret langsomt og langsomt, suk:

* Måske har du ikke svar på alle spørgsmål, ikke alt passer til din situation.

Sorg _ dens intensitet fra 0 til 10 _, hvor du mærker det i kroppen _

Magtesløshed _ dens intensitet fra 0 til 10 _, hvor du mærker det i kroppen _

Fortvivlelse _ dens intensitet fra 0 til 10 _, hvor du mærker det i kroppen _

Harme _ dens intensitet er fra 0 til 10 _, hvor du mærker det i kroppen _

Magtesløshed _ dens intensitet fra 0 til 10 _, hvor du mærker det i kroppen _

Frygt for fremtiden _ dens intensitet fra 0 til 10 _, hvor du mærker det i kroppen _

Skyldfølelser _ dens intensitet fra 0 til 10 _, hvor du mærker det i kroppen _

Hvad bebrejder du dig selv for _

Hvilken af disse er egentlig ikke din skyld / ansvar? _

Hvilken af disse er ikke i din magt, evner, kompetence? _

Vrede over den, der forlod _ dens intensitet fra 0 til 10 _, hvor du mærker det i kroppen _

Vrede på dig selv _ dens intensitet fra 0 til 10 _, hvor du mærker det i kroppen _

Vrede på pårørende / nære mennesker _ dens intensitet fra 0 til 10 _, hvor du mærker det i kroppen _

Tror du, at du aldrig vil leve et fuldt og lykkeligt liv igen? Skriv dem ned.

Følelser _ deres intensitet fra 0 til 10 _, hvor du mærker det i kroppen _

Stærke, svært at bære følelser, såsom afmagt, fortvivlelse og raseri, har en tendens til i høj grad at fordreje virkelighedsopfattelsen og fordreje ideen om sig selv og situationen, hvilket forårsager en irrationel skyldfølelse og forsøg på at finde og straffe dem ansvarlig.

Sorg handler om intense følelser, intense mentale og til tider fysiske reaktioner på at lide af tab.

Sorgens mønstre tyder på, at det er umuligt at afslutte processen hurtigt uden at forstyrre balancen. Erfaringer med hypnoterapi har vist, at med kortvarig lindring af følelsesmæssige symptomer (depression, magtesløshed eller vrede) udviklede klienter ofte fysiske problemer (hjerte, åndedræt, hud, fordøjelse) eller adfærdsforstyrrelser (selvmord / risiko).

Sorg er en nødvendig og naturlig psykologisk proces, men på ingen måde et "tegn på svaghed" for en person, der oplever det.

Dette er ikke en sygdom, men en måde at komme sig på.

Tab / sorgcyklus

Akut sorg er et specifikt syndrom med psykologiske og somatiske symptomer, der varer cirka 3-4 måneder. Det kan forekomme umiddelbart efter et tab (krise), det kan være forsinket, det kan ikke udtrykke sig eksplicit, eller tværtimod kan det manifestere sig i en alt for understreget form. I stedet for det typiske syndrom kan der være forvrængede billeder, som hver især repræsenterer et bestemt aspekt af sorg. Disse forvrængede billeder ved hjælp af passende metoder kan omdannes til en normal sorgreaktion ledsaget af opløsning.

Sorgens varighed og intensitet er generelt meget individuel og afhænger af mange eksterne og interne årsager. For eksempel dødens uventede grad, dens natur, afdødes alder, karakteristika ved klientens forhold til ham samt klientens personlige egenskaber. En af de vigtigste indikatorer, der bestemmer sorgens varighed, er imidlertid, hvor vellykket klienten udfører sorgens arbejde, nemlig kommer ud af en tilstand af ekstrem afhængighed af den afdøde, tilpasser sig igen til det miljø, hvor det tabte ansigt er der ikke længere og danner et nyt forhold …. En af de største forhindringer i dette arbejde er imidlertid, at mange klienter forsøger at undgå den intense lidelse, der er forbundet med at sørge, og undgå at udtrykke de følelser, der er nødvendige for at sørge.

Billedet af akut sorg er ens hos forskellige mennesker. Følgende træk er mest markante: konstant suk, klager fælles for alle klienter over tab af styrke og udmattelse, mangel på appetit; nogle ændringer i bevidstheden kan observeres - en lille følelse af uvirkelighed, en følelse af stigende følelsesmæssig afstand til andre (deres adfærd kan virke mærkelig - "hvordan kan de smile, tale, gå i butikker, når døden eksisterer, og det er så tæt").

Så følgende 5 tegn er karakteristiske for normal sorg:

fysisk lidelse;
absorption i billedet af den, der forlod;
skyldfølelse ("jeg gjorde ikke alt for den afdøde, som jeg kunne", "jeg var uopmærksom på ham i løbet af hans levetid", "hvis det ikke var for mine handlinger (tanker, følelser, gerninger), ville han have levet", etc.);
fjendtlige reaktioner (tab af varme i forhold til andre, en tendens til at tale med irritation eller vrede, undgå al kontakt med kære og venner);
tab af adfærdsmønstre (manglende evne til at starte og vedligeholde organiserede aktiviteter, manglende interesse for foretrukne aktiviteter, uvillighed til at gøre noget osv.).

6 måneder. Med begyndelsen på seks måneder begynder depression. Oplevelsens sværhedsgrad falder, men ikke følelsen. Jubilæer, fødselsdage, ferier kan være særligt smertefulde, og de kan igen bringe depression med sig.

12 måneder. Det første årsdag for døden kan enten være afgørende eller traumatisk, afhængigt af konsekvenserne af lidelsesåret.

18-24 måneder. Dette er "resorption" -tiden. Tabssmerterne bliver tålelige, og den person, der har oplevet tabet af en elsket, vender gradvist tilbage til sit tidligere liv. Her er der en "følelsesmæssig farvel" til den afdøde, erkendelsen af, at da det er umuligt at glemme denne person, er der ikke længere behov for at fylde hele dit liv med tabssmerter. Det var i denne periode, at ordene "sorg" og "sorg" forsvinder fra ordforrådet, livet tager sin vej. Selvfølgelig er de beskrevne tidsperioder samt stadierne af den oplevede ulykke ikke dogme, de kan ændre sig. For eksempel i meget lang tid, op til 4-5 år, kan sorgen over forældre, der har mistet deres børn, vare.

For den patologiske reaktion af sorg anbefaler jeg at konsultere en psykoterapeut.

Øvelse 2

Skriv mindst 10 breve til den person, der forlod dig.

Skriv det, du tænker på, vær irrationel, egoistisk, rørende og krævende i disse breve - du sender dem stadig ikke. Skriv om dine klager og følelser, vær ikke bange for at gentage dig selv. Skriv om det samme, indtil du får lindring. Det er vigtigt at udtrykke dine følelser oprigtigt og præcist. Hvis lindring ikke kommer, er det sandsynligt, at noget forbliver usagt, unøjagtigt navngivet eller ikke oprigtigt beskrevet. Nævn ofte dine følelser i forbindelse med de nævnte situationer: Jeg er krænket.., jeg er bange …, jeg er forarget … osv.

Oftest er vi vrede på mennesker, der døde, som ikke forlod os af egen fri vilje, som forlod os i denne rædsel, men vi indser sjældent denne uberettigede, irrationelle vrede. Det er fornuftigt at navngive disse følelser, det vil ikke skade nogen og vil ikke fornærme nogen, men det giver ofte lidt trøst ved at genkende den indre sandhed og frigøre.

Nogle af ovenstående sætninger kan hjælpe dig med at udtrykke dine følelser, nogle passer ikke til dig, men skynd dig ikke at dømme, prøv at skrive uden at tænke for meget.

“Min kære mor (far, (navn …)), Jeg havde ikke tid til at fortælle dig … …

Hvis jeg havde lejlighed til at fortælle dig det, ville jeg sige….

Hvis jeg havde mulighed for at spørge dig, ville jeg spørge….

- sandsynligvis ville du svare (a) …………

Hvis jeg havde mulighed for at spørge dig, så ville jeg spørge….

- sandsynligvis ville du svare (a) …………

Jeg er meget vred på dig for …………

På grund af det faktum, at du …………………………. Jeg stadig ……………

Jeg har altid savnet … …

Jeg har altid ønsket at fortælle dig ………..

Jeg vil aldrig fortælle dig … … …

På grund af det faktum, at du er ………………………….. I ………….

På trods af at du er ………………………… jeg er ………….

Det var forkert …………..

Det var uretfærdigt …………..

Jeg er stadig………………………."

Det skræmmer mig, at jeg ikke mærker noget

jeg savner dig

jeg er bange

Det gør mig ondt

Jeg er fornærmet"

Du kan afslutte bogstaverne med oprigtig tak, men dette er ikke nødvendigt for de første fem bogstaver.

For at frigøre dig selv fra ødelæggende følelser, skyldfølelser, selvflagellage og vrede, skal du skrive og tale følgende udsagn.

“Jeg tilgiver mig selv for (skriv hvad du tænker på) _

(beskriv yderligere dine tanker og følelser, der opstår som svar)"

”Jeg tilgiver mig selv for det, jeg tillod

(beskriv dine tanker og følelser, der opstår som reaktion) _

”Jeg tilgiver mig selv for ikke at kunne forudse det uundgåelige