Udsættelse Eller Udmattende Beskæftigelsessyndrom

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Kender du denne situation? En forretning, der har været planlagt i lang tid, bliver konstant udskudt til senere. Der er tusind andre ting, der dødeligt står i vejen for denne meget vigtige opgave. Dag, uge og måske endda en måned har du undgået det planlagte arbejde, og endelig, efter at have overtalt dig selv, begynder du at skrive for eksempel en artikel eller rengøring. Men pludselig ringer telefonen og fører en samtale i tyve minutter med en ven, og derefter en halv time mere med min mor. En kogende kedel informativt "squeaks" og vinker til at brygge te i køkkenet. Kontrol af mail og meddelelser fra FB stjæler endnu en time. Vaskemaskinen har afsluttet endnu en cyklus, og du skal hænge vasketøjet på tørretumbleren. Frokosten nærmer sig, og ingen har aflyst en sund kost. Skrab salaten og pisk æggene til en æggekage. Du vasker opvasken og lægger dem på deres steder … Og så videre til aftenen. Sunset annoncerer slutningen af dagen. Det planlagte job er ikke udført, og du føler dig træt, som om du læssede vognene. Forståelsen af, at den tredje weekend på en eller anden måde ikke var så ekko af stærk utilfredshed og irritation, der nagede et sted i brystområdet. Manglende evne til enten at have en rigtig god og høj kvalitet af hvile, eller til at gøre vigtige længe planlagte ting-det er fænomenet udsættelse.

Overspringshandling - Dette er et begreb i psykologien, der betegner en tilstand præget af den konstante udsættelse af vigtige ting "til senere", og tiden til deres implementering bruges konstant på andre ting, der ikke rigtig har en sådan betydning.

Denne tilstand er mere eller mindre kendt for de fleste mennesker og op til et bestemt niveau betragtes som normen. Men udsættelse bliver et problem, når det bliver en "arbejdstilstand". En sådan person udsætter alle vigtige sager "til senere", og når alle deadlines er på, nægter de enten at afslutte dem helt eller på urealistisk kort tid forsøger at gøre alt på én gang. Det er klart, at prisen på et sådant "spring" er dårligt udført arbejde eller ikke udført fuldt ud og med stor forsinkelse. Negative konsekvenser, som cirkler i vandet, kryber gennem en procrastinators liv, påvirker service, studie, omdømme, økonomisk velvære og relationer negativt.

Udsættelse kan føre til alvorlig stress, hvilket igen kan føre til alvorlige fysiske og psykiske problemer. Søvnløshed, øget angst, irritabilitet, kronisk træthed, humørsvingninger, spiseforstyrrelser, afhængighed (afhængighed, afhængighed) kan forårsage forstyrrelser i arbejdet i sådanne indre kropssystemer som mave -tarmkanalen (diarré, colitis, mavesår osv.) Osv.), det kardiovaskulære system (hyper / hypotension, ødem osv.), nervesystemet (hovedpine, svimmelhed osv.).

VISNINGER

Der er to former for udsættelse: adfærdsmæssig (udsættelse af visse opgaver) og neurotisk (udsættelse af beslutningstagning).

Et godt eksempel på adfærdsmæssig udsættelse er mange unge, der forbereder sig til eksamen eller skriver et semesteropgave. Studerende, som det berømte ordsprog siger, "fra session til session, lev sjovt." På en deadline forsøger en lægestuderende, to nætter før anatomieksamen, at "sluge" en tyk lærebog, som på en mindelig måde gradvist bør absorberes over seks måneder. Det sker, at en sådan strategi i bedste fald er kronet med situationsbestemt succes, og han får en tilfredsstillende vurdering. Men kvaliteten af det lærte materiale og de psykofysiske omkostninger konfronterer en sådan elev med endnu mere ugunstige konsekvenser.

Et eksempel på neurotisk udsættelse kan være manglende evne til at skille sig af bachelorstatus og træffe beslutninger om at blive en familiefar. Igor (38 år) har boet sammen med sin kone i 9 år. De havde to smukke børn, men dette ægteskab er ikke officielt registreret. Årsagen til hyppige skandaler herhjemme er Irina's klager og bebrejdelser, som ikke føler sig elsket og ikke værdifuld i Igors øjne. På en psykologaftale forsøger Igor at finde ud af, hvad der egentlig er årsagen til den konstante udskydelse af registreringen hos Irina. Det ser ud til, at han ikke har noget imod det, men i flere år har han ikke været i stand til at finde tid til denne tilsyneladende socialt ønskelige begivenhed. Igor ønsker oprigtigt ikke, at Irina skal lide, men enten forretningsrejser eller et nyt projekt på arbejdspladsen eller at købe en garage distraherer fra den planlagte tur til registret. I løbet af arbejdet med en psykolog støder Igor på en ubevidst frygt for endelig at sige farvel til status som bachelor, selvom han faktisk har levet et familieliv i lang tid.

ÅRSAGER

Forskere bemærker, at "morgendagens syndrom" altid har eksisteret i menneskehedens historie, hvilket er bevist af antikkens dokumenter. De var bare ikke opmærksomme på ham. Det vides, at dette problem er blevet forværret i løbet af de sidste årtier, og forskere fra hele verden har kastet deres bestræbelser på at studere dette verdensfænomen. Der er blevet udført meget forskning for at undersøge årsagerne til begyndelsen og udviklingen af udsættelse.

Der blev ikke foretaget entydige konklusioner, men vi præsenterer de generelle mønstre herunder.

• Personlige egenskaber, som en forudsætning for udvikling af udsættelse.

Nogle personlighedstræk har vist sig at lette begyndelsen på udsættelse. For eksempel tilstedeværelsen af frygt for fiasko og ønsket om at undgå det (i stedet for motivation for at opnå succes), frygt for succes selv og udsigten til at blive et objekt for alles opmærksomhed (generthed), uvillighed til at skille sig ud og forårsage misundelse hos andre en holdning til fiasko som faktisk fortjent, lavt selvværd …

Forskere er forskellige om angstens rolle. Nogle antyder, at ængstelige mennesker er mere tilbøjelige til udsættelse, mens andre hævder, at en ængstelig person har en tendens til at udføre opgaven hurtigere for at undgå angst i forbindelse med den frist, der nærmer sig arbejdet.

Perfektionisme eller fremragende elevsyndrom kan også bidrage til udsættelse. Dette manifesterer sig i et forsøg på at opnå perfektion ved at koncentrere sig om detaljer og ignorere tidsbegrænsninger. Perfektionister kan også nyde deadlines og igen bevise for sig selv, at de udfører jobbet "perfekt", og endda under ekstreme forhold.

• Ineffektive adfærdsmæssige færdigheder

En person, der har udviklet udsættelse, er i det væsentlige tilbageholdende med at gøre en bestemt ting. Og "gode allierede" i denne modstand vil være sådanne ineffektive adfærdsmæssige færdigheder som: manglende evne til korrekt at tildele tid, sætte og nå mål, nøgternt vurdere kompleksiteten af opgaven og den krævede indsats for at fuldføre den. For eksempel at overbevise sig selv om, at "han kan alt på 2 timer" ikke tildeler nok (realistisk) tid til den planlagte mængde arbejde, hvilket fører til dårlige konsekvenser.

• Oprørlighed eller modsigelsesånd

Der er forskere, der ser udsættelse som et ønske om at modstå eksternt fastsatte regler og tidslinjer. Denne mekanisme udløser udsættelse, når en person ikke kan ændre det eksisterende system efter sin vilje, men oplever utilfredshed med dette system. Ved at overtræde timingen af aktiviteter skaber han en illusion om at bevise sin uafhængighed og eliminerer dermed midlertidigt den interne dissonans, der er forbundet med umuligheden af at vise sin vilje.

At være bange for ulve - gå ikke i skoven; eller hvordan frygt kan påvirke begyndelsen af symptomer på udsættelse. For eksempel kan en frygt for smerter forsinke besøget hos tandlægen eller gastroenterologen. Frygt for at høre en forfærdelig diagnose (dom) giver dig ikke mulighed for at gennemgå rutinemæssige undersøgelser, som normalt mennesker bør gennemgå fra tid til anden, som en forebyggende foranstaltning og for at undgå mere alvorlige konsekvenser.

Frygten for at stå over for vanskeligheder med at udføre en bestemt opgave er fortsat en af de mest almindelige årsager til udviklingen af udsættelse. Vi har måske tidligere haft dårlige oplevelser, og hver gang forsinker vi det øjeblik, vi står over for en lignende situation. Eller vi fantaserer levende om projektets frygtindgydende omfang, som om de augeanske stalde og stræber ikke i modsætning til Hercules til at nærme sig den gradvise implementering af dette.

Antipati eller modvilje som en "bro", der fører til udsættelse.

Modvilje til netop dette job, for Ivan Petrovich, afdelingslederen, for en bestemt sag (f.eks. Kolde opkald for at tiltrække kunder), tilskynder udsættelsessymptomer til at intensivere.

Hvordan kommer du ud af udsættelsesnettet?

KAMP MOD MÅLING

1. Det er først og fremmest nødvendigt at erkende, at udførelsen af komplekse opgaver, der kræver dedikation, er alle socialt aktive og succesrige menneskers opgave. Efter at have affundet sig med dette aksiom, vil holdningen til sådan aktivitet generelt uundgåeligt ændre sig. Ubehagelige forpligtelser går over i kategorien automatismer. Og den energi, der tidligere blev brugt på at undgå "fra", vil blive ledt ind i en nyttig kanal.

2. Lær at planlægge din tid - dette er en garanti for personlig effektivitet. Dagbøger er en god hjælp. At lave en huskeliste for dagen, ugen, måneden i forvejen er en enkel, men meget effektiv måde.

3. Hvis der er et "standard" sæt opgaver, som du udskyder "til senere" med misundelsesværdig regelmæssighed, skal du ærligt svare dig selv, hvorfor processen med at udføre dem så skræmmer dig. Herfra og start: måske vil du være i stand til at overvinde din modvilje og begynde at arbejde. Hvis du ikke nåede at klippe den gordiske knude, skal du tænke over, om der er mulighed for at fritage dig selv for ansvaret for ubehagelige gerninger.

4. Hvis du synes, det er svært at udføre noget arbejde flere gange om ugen, skal du gøre det hver dag. Så absurd som det lyder, virker denne regel. Hverdagens møde med en vanskelig opgave vil gradvist øge din tolerance over for den, det vil sige, du vil vænne dig til den, og du kan endda lide den.

5. Om morgenen - det mest ubehagelige. Sørg for at gøre en af de værste ting først og begynde at gøre det om morgenen. Placer din huskeliste for i dag fra hårdest / ubehagelig til lettest, og fordel tydeligt den tid, du har brugt.

6. Lav 2 to-do lister. Den første liste er vigtige hastende spørgsmål. Den anden liste er vigtige ikke-hastende spørgsmål. Force majeure sker, og der vises et vindue i skemaet. Gør det til en regel i sådanne øjeblikke at gøre mindst én ting fra den anden liste.

7. Find dig selv en virksomhed til at gennemføre ubehagelige sager, hvis det er muligt. Undersøgelser viser, at forretninger er bedre til at argumentere for virksomheden end alene.

8. Hvis du i løbet af arbejdet har en tendens til at blive distraheret af formålsløs vandring i sociale netværk, ville den bedste time-out være en tur i den friske luft eller afslapningsøvelse.

9. Selvdisciplin dig selv: Begynd for eksempel at udføre nødvendige opgaver på samme tid og arbejde, indtil du har gennemført den påtænkte mængde arbejde.

10. Ros og beløn dig selv! Det er meget vigtigt at opmuntre ikke kun dine store præstationer, men også små sejre i en så vanskelig kamp som kampen med dig selv.

11. Inaktivitet hos en udsat person fører ham ofte til at opleve så stærke følelser som skyld og skam. Jo flere af disse følelser en person har, jo stærkere bliver hans modstand (passivitet), og dette er en ond cirkel. At tage en persons ansvar for den opgave, som han har påtaget sig at udføre, vil hjælpe med at bryde denne cirkel.

At indrømme, at du udsætter, er det første skridt til at optimere dit liv. Tøv ikke og udskyd ikke "til senere" rigtige handlinger, der vil hjælpe dig i kampen mod "pesten i det XXI århundrede"!