Hvordan Man Ikke Brænder Ud På Arbejdet

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Af en eller anden grund anses det for mærkeligt at have sko en størrelse mindre på, men det er helt normalt at fortsætte med at arbejde, ignorere træthed, utilfredshed, nagende fra chefer og andre gener. Det er ligegyldigt, hvorfor du arbejder: af hensyn til din karriere, penge eller efter dit hjertes opfordring. Du er i farezonen, hvis du ikke ved, hvordan du skal prioritere korrekt.

SÅDAN FORSTÅR DU, AT DU HAR ANSIGT MED BURNOUT

- Følelsesmæssig udbrændthed er en af de mest almindelige årsager til depression. Det opstår på grund af akkumuleret træthed, kronisk stress, psykologisk stress og utilfredshed. I maj 2019 inkluderede eksperter fra Verdenssundhedsorganisationen udbrændthed "erhvervssyndrom" i den internationale klassificering af sygdomme. Samtidig svarede 77% af respondenterne i den amerikanske undersøgelse, at de oplevede udbrændthed på deres nuværende arbejdssted. Stress påvirker både medarbejdere og topledere, hvilket udløser en lang række reaktioner, fra fuldstændig apati til øget angst. Hvis du næsten ikke kan tvinge dig selv til at kravle ud under tæppet, hvis ordet "arbejde" ødelægger dit humør, hvis nye projekter ikke er opmuntrende, og kommunikation med kolleger forårsager kløende hud, har du måske ikke brug for sol og vitaminer, men en ændring af vartegn og karrierekonsulent.

HVORDAN IKKE "BRÆNDER UD" PÅ ARBEJDET

For at forhindre udbrændthed i at blive dit problem, skal du acceptere, at du ikke altid har kræfter til at arbejde, at du kan blive træt, stoppe med at leve til arbejde og begynde at passe på dig selv. Det er ikke så svært som det lyder.

1. Lær at afbalancere dit arbejde og dit personlige liv. Under en pandemi, når mange mennesker arbejder hjemmefra, bliver det vanskeligere at adskille professionelle og huslige pligter. Og alligevel er det nødvendigt. Afsæt et arbejdsområde til dig selv, sid ikke ved bordet i din pyjamas, spis ikke ved computeren, og hold en pause hvert par timer.
2. Bestræb dig på at være produktiv, ikke lang. Afsæt en bestemt tid til at fuldføre en bestemt opgave, lad dig ikke distrahere af sociale netværk. Og planlæg tid til afslapning: se en film, læse en bog, gå tur med hunden. Ved at følge tidsplanen undgår du at føle dig skyldig i at spilde tid.
3. Prioriter. I enhver virksomhed er der presserende opgaver, der kræver øjeblikkelig udførelse og spørgsmål, der kan udskydes. Planlæg din tid klogt. Og tøv ikke med at delegere de forhold, der ikke kræver din personlige involvering.
4. Tjek din mail og budbringere på et specielt bestemt tidspunkt - du kan flere gange om dagen. Selvfølgelig er der situationer, hvor du hele tiden skal være i kontakt. Oftere end ikke bliver vi dog trukket ind i endeløse møder og chatdiskussioner, som vi kan undvære.
5. Det menes, at en betingelse for karrierefremgang er konstant tilstedeværelse på arbejdet. Faktisk værdsættes evnen til at sige nej. Vær ikke bange for at sætte dine grænser. God planlægning og forståelse af din egen værdi er vigtige lederevner. Så uanset hvad dit projekt er, skal du huske på, at der er et andet liv ud over møder i zoom.
6. Perfektionisme er det værste af onde, fordi idealet er uopnåeligt. Det betyder naturligvis ikke, at du kan arbejde uforsigtigt. Men du skal forestille dig slutmålet og handle roligt og metodisk. Vinderen er den, der er i stand til kompetent og konsekvent at udføre jobbet uden panik eller frygt for at begå en fejl. Derfor arbejder en udhvilet og sovende medarbejder mere produktivt end en perfektionist, der sad på en rapport hele natten.
7. Sæt realistiske mål og søg ikke at påtage dig mere ansvar, end du kan klare. Ellers vil dine chefer ikke være tilfredse med resultatet, og i stedet for en forfremmelse vil du tjene et nervøst sammenbrud.
8. Tal med din chef om en tidsplan, der fungerer for dig. Det er ligegyldigt, om du er freelancer eller fuldtidsansat, moderne teknologier giver dig mulighed for at arbejde i et behageligt tempo uden at gå på kompromis med resultatet. Nogen vågner let klokken 6 om morgenen, klar til nye bedrifter, mens andre har lettere ved at oprette om natten. Og det er her, onlinepandemien kan være den rigtige for dig.
9. Vær ikke bange for at drømme. Hvis du føler dig ulidelig at arbejde, skal du genoverveje dine karriereplaner. Måske realiserer du ikke din drøm, men andres forventninger, og i stedet for at skabe raketter, vil du skrive musik. Der er ikke noget galt med at ændre dit projekt, arbejdssted, retning, erhverv eller bopæl. Selv den mest usædvanlige hobby kan tjene penge på, hvis du griber problemet korrekt an. Succes opnås af mennesker, der gør det, de elsker, og primært bruger tid på ting, der giver dem tilfredshed.
10. Tøv ikke med at søge professionel hjælp. Karriereledere, trænere, psykologer har viden til at hjælpe dig med at bygge en køreplan for en succesrig karriere. Der er ingen grund til at begrænse dig selv til de stramme rammer for en grim virkelighed, hvis der er mulighed for at finde et job efter din smag.