2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Husk, har du nogensinde været i sådanne situationer?
Du kører i en taxa, gader, skilte, forbipasserende fejer uden for vinduet, melodien fra et musiknummer fører din fantasi væk. Fra cockpittets mørke ser et par skærme - en navigator og en tablet, der er installeret for at hjælpe føreren, små alarmerede dyr. Pas på! Meddelelser kommer til Viber og WhatsApp, du skal ringe til din bedstemor, men først vil du sende et brev til kontoret. Den bærbare computer gryntede ud af sagen, batteriet sidder ned, oplades hurtigst muligt.
Eller her. En fredag aften går du ind på en café for en drink og en let middag for at fejre starten på en legitim ferie. Du kan stadig høre en blandet summen af stemmer og musik udenfor, du åbner døren, og en bølge af denne støj falder på dig, den øredøvende lyd af musik og stemmer fra besøgende. Du fryser i forvirring, et øjeblik til orientering, og (der er ikke noget at gøre, mødet er planlagt her) du kaster dig ud i en ringende og pulserende atmosfære. Efter et stykke tid ser det endda ud til, at du har vænnet dig til det og har vænnet dig til det (når dine øjne vænner sig til mørket), at alt er fint, men du skal bare tale for højt for at blive hørt, lyt for tæt til hold din opmærksomhed på samtalepartneren, men tænk for meget for at afgøre, om du nu vil have kød eller slik.
Hvordan har du det i disse situationer? Og føler du det overhovedet?
Jeg vil vove at foreslå, at det er ligegyldigt. I bedste fald tabt og vagt ubehageligt. Måske har du en anelse om, at den ubehagelige følelse er relateret til sansestop. Hørelse, syn, lugt, berøring, nogle gange endda en følelse af balance og position i rummet. Du føler dig måske bedre, hvis miljøet var mere tilgivende.
Hvad der sker med mennesker i sådanne situationer kaldes hyperstimulering i psykologi, det vil sige en overbelastning af sanseorganerne.
Hvad er hyperstimulering?
Overstimulering er for meget, for hurtigt, for lyst eller højt for os.
Hyperstimulering er et karakteristisk træk ved vor tid. På grund af de forskellige kommunikationsmidler er vi næsten konstant i dialog med nogen og lærer nyhederne. Underholdning og offentlige rum placerer os i et tæt informationsfelt. At stræbe efter succes får os til at rumme flere og flere på en dag. Flere begivenheder, flere præstationer.
Forskellige signaler, der smelter sammen til en uoverensstemmende støjbaggrund, trænger samtidigt ind i vores bevidsthed og skaber overbelægning. Det bliver mere og mere svært for os at lægge mærke til, hvad der er vigtigt og fokusere på én ting. Så en computer, der samtidigt udfører mange programmer, fryser på et tidspunkt i døs, ude af stand til at udføre mere operation.
Der er ingen ensartede kriterier og standarder for alle, der adskiller sig: dette er hyperstimulering (læs: overkill), men det er det ikke. Hvad der er behageligt og let for en person, vil være næsten uudholdeligt for en anden. Selv et simpelt telefontjek før sengetid kan være overvældende: flimmer på skærmen, flere meddelelser fra forskellige kanaler, nyheder, skift mellem forskellige emner og samtaler.
Hvad er faren ved hyperstimulering?
Hvordan er menneskeheden endnu ikke død ud i sådanne uvenlige omgivelser? Vi tilpasser os. På den ene side "fremskynder" vi, vores hjerne træner til at behandle flere signaler pr. Tidsenhed. På den anden side, som reaktion på bombardementet med stimuli, reducerer vi følsomheden, fravænnet til at tage fat på os selv og genkende kropssignaler, og vi bemærker færre reaktioner fra vores krop. Vi holder op med at lægge mærke til vores behov.
Den sidste konsekvens er ekstremt vigtig, fordi det er kendskabet til vores behov og evnen til at handle ud fra dem, der er nøglen til et lykkeligt liv. En person, hvis handlinger "går i isolation" fra hans behov, føler ikke tilfredshed og lider af depression.
Derudover kan følsomme mennesker ikke uendeligt omdanne deres følsomhed til følelsesløshed. For at gøre dette skal de stoppe deres reaktioner, "sluge" ubehagelige fornemmelser. Og så bliver denne energi, der ikke har fundet en udvej, tilbageholdt i kroppen, til ubehagelige kropslige fornemmelser og smertefulde symptomer. Panikanfald, astmatiske anfald, huddermatitis, angstlidelser, kronisk nedsat immunitet er blot nogle få af de psykosomatiske sygdomme, der skyldes uudtrykt påvirkning.
Katters reaktion på hyperstimulering er vejledende. Husk, når du sidder og stryger dit kæledyr, purrer han behageligt og taknemmeligt, og så - bam, og nu løber han væk fra dig fuld af forargelse og tager godt fat i din finger. Dette er deres reaktion - på intet mere end sensorisk hyperstimulering. Når vi stryger dem over hele kroppen, opbygger den statiske spænding i deres krop meget hurtigt og fører ret hurtigt til en eksplosionsudladning.
Ikke om emnet, men da vi taler om katte. Katte viser dig altid, hvor de skal klappe dem. Bare stræk din finger foran ham, så gnider han mod den de "rigtige" steder. Som regel forårsager områder i ansigt og hals ikke en pludselig DAC -effekt.
Lad os gå tilbage. Hvorfor gør folk ikke det samme som deres klogeste brødre? Umiddelbart kan det se ud til, at sagen er i vores "socialisering". Det faktum, at vi alle er så kultiverede og har lært at holde ud. Og dette er en del af sandheden.
Og den anden del er, at vi ofte befinder os forsvarsløse over for den hyperstimulering, vi gennemgår. Når vi falder under nyhedsstrømmen, slår med stort pres direkte ind i vores bevidsthed, mister vi hurtigt evnen til at navigere og føle. Og det forhindrer os i at passe på os selv. Desorientering komplicerer opgaven.
Hvis vi fortsætter dyretemaet, så ligner vi her mere frøer. Ved du, at hvis du putter en frø i varmt vand og gradvist øger temperaturen, vil frøen gå i døs og lade sig koge? På samme måde mister en person, der gennemgår hyperstimulation, ofte evnen til at føle og passe på sig selv.
Men det faktum, at vi mister os selv, er ikke den eneste konsekvens af hyperstimulering. Vi mister også andre.
Du siger, kan lyset fra en budbringer eller et tv på væggen i en cafe tage vores mand eller kæreste fra os? Men det sker. Da vi befinder os i et rum fyldt med informationsstøj, kan vi bemærke, hvor frakoblet vi er fra dem, der er i nærheden, bemærke, at vores behov ikke finder støtte, og vores følelser ikke finder et svar. I denne atmosfære er det ikke let at dele noget meningsfuldt med en anden person, at være sammen med ham. Og dette er den sørgeligste konsekvens af hyperstimulering - den afbryder forbindelsen.
Hvorfor sker dette?
Du tænker måske: Hvis hyperstimulering er en så ubehagelig og skadelig ting, hvorfor er der så meget af det? Hvorfor sker hyperstimulation overhovedet? Lad os prøve at finde ud af det.
Hvis du ser godt efter, vil du bemærke, at sensoriske og informative overbelastninger er frivillige og tvungne.
Nogle gange tyer en person til hyperstimulering efter eget valg. Dyk hovedet ind i stimuli -rummet, "øger lydstyrken", skaber overbelastning. Han har brug for det til noget i øjeblikket. Det kan antages, at han ikke vil møde noget nu, ønsker at blive distraheret, at skifte.
Og nogle gange befinder folk sig imod deres vilje fanget og overvældet af eksterne stimuli, som de ikke kan kontrollere. Lad os tale mere om sådanne situationer.
Hvorfor sker denne informationsstøj?
Svaret ligger på overfladen: skaberne og sælgerne af varer, tjenester og oplysninger konkurrerer om vores opmærksomhed. I dette løb vrider de alle kontakterne til det maksimale - for at blive mærkbare på baggrund af resten. Højt? Vi gør det højere. Er det lyst? Vi gør det lysere. Spektakulær? Du vil ikke tage øjnene af!
Lad os grave dybere. Vi lever i en æra med stigende muligheder, i en æra, hvor gamle grænser udvisker - og nye endnu ikke er defineret. Nu kan vi næsten øjeblikkeligt få oplysninger, finde enhver person og kontakte ham. Vi kan ønske noget fra den anden side af verden og få det. Vi kan erklære os selv på en sådan måde, at mange mennesker vil høre og tiltrække hele verdens opmærksomhed. I denne situation med slørede personlige grænser kan alle ganske let finde sig i vores "område". Med din sang, anmodning eller reklame. Og det kan være svært for os at skubbe den "ubudne gæst" til side, indtil vi har udviklet klare og praktiske mekanismer til beskyttelse af vores psykologiske rum.
Hvordan kan vi forsørge os selv i en sådan situation?
Der er ingen unik teknologi, "svaret på livets hovedspørgsmål, universet og alt det der." Nogen mediterer om morgenen eller praktiserer den populære mindfulness. Nogen går hver uge til dacha for at hjælpe med agurker og styrter ned i en spontan informativ "detox", og der er ikke mere effektiv "nulstilling" for ham. Hver kontekst "fastlægger" sin egen beslutning.
Vi kan dog spekulere om generelle principper for "sikkerhedsteknik".
Hvordan ikke at miste orientering i kaos og summende eksterne stimuli?
Mød de tre hvaler, der har vores evne til at navigere.
1. Kropsfornemmelser.
2. Følelser og følelser.
3. Tanker eller holdninger til noget.
Kropsfornemmelser er kroppens første signal om, hvordan vi oplever en bestemt situation. Det er også det mest stabile, fordi tilgængelig, selv når resten af kroppens signaler ikke længere er hørbare. Kropslige fornemmelser er vores støtte i de øjeblikke, hvor verden vender på hovedet, og der ikke længere kan skelnes noget. Vi kan bringe vores opmærksomhed tilbage til kroppen og følge, hvad den fortæller os. I de fleste tilfælde er dette den mest korrekte måde.
Følelser og følelsesmæssige reaktioner, hvis vi stadig kan se dem blandt kakofonien af andre signaler, kræver vores mod og beslutsomhed. Folk har en tendens til at ignorere og skubbe deres følelser til side som utilstrækkelige eller unødvendige. Tillid til dig selv og din følsomhed er en vigtig komponent i at navigere i en situation. Nogle gange er vi nødt til at dele med nogen for at finde ud af, hvordan vi har det. Når vi beskriver vores oplevelser, kan vi mærke, hvor vigtige og relevante de er for os.
Vores holdning til noget bestemmer den beslutning, vi tager. Hvis vi ikke kan lide T-shirten, køber vi den ikke. Hvis vi kan lide en person, går vi i møde med ham. Derfor er det så vigtigt at finde din holdning. Og din holdning er en tanke baseret på to andre hvaler: krop og følelser. Det er vigtigt ikke at forveksle din holdning med abstrakte mentale konstruktioner, ræsonnementer, der ikke er knyttet til "maven" - til vores fornemmelser og følelser.
Disse tre hvaler - kropslige fornemmelser, følelser, holdninger - hjælper os med at navigere. Vi kan opbygge en handlingsstrategi i en situation med sensorisk og informationsopregning, der giver mulighed for at stole på vores hvaler. Hvis du føler, at du er overvældet af indtryk, har du ikke tid til at forstå, hvad der sker rundt omkring, hvad der sker, smelter sammen til en ensartet summen af begivenheder, prøv at tage en pause. Find en mulighed for at komme ud af situationen et øjeblik (det er godt at gøre det bogstaveligt, fysisk) og "scanne" dine følelser i rækkefølge:
1. Hvad føler jeg i min krop?
2. Hvilke følelser og følelser fremkalder dette hos mig?
3. Hvad synes jeg om det, hvilken holdning danner jeg på grundlag af disse følelser?
Og det næste lag - lad det være det land, der står på hvalerne - er handlinger. Hvad vil jeg gøre, og hvilken slags support har jeg brug for for at gøre dette? Hvem kan yde denne støtte? Hvem vil jeg gerne dele denne oplevelse med?
Overstimulering er en storbysygdom. Når alt flyver rundt, summende og funklende, kan det være svært at navigere, på egen hånd forstå, hvad problemet er, hvorfor angsten overvinder om aftenen, og om morgenen er det nogle gange simpelthen umuligt at komme ud af sengen, hvorfor det er så ubehageligt på et offentligt sted,og på arbejdet, midt på dagen, deler hovedet sig i stykker. Hvis du bemærker ubehag, der er svært at tilskrive en bestemt årsag, skal du ikke være alene med ham. Søg hjælp, søg støtte fra en du har tillid til, som kan lytte til dig og ikke evaluere, vil hjælpe dig med at forstå situationen. Psykoterapi kan også yde støtte i denne situation.
Anbefalede:
Hvordan Stopper Man Med At Kritisere Sig Selv Og Begynder At Støtte Sig Selv? Og Hvorfor Kan Terapeuten Ikke Fortælle Dig, Hvor Hurtigt Han Kan Hjælpe Dig?
Vanen med selvkritik er en af de mest destruktive vaner for en persons trivsel. For indre velvære, først og fremmest. På ydersiden kan en person se godt ud og endda lykkes. Og indeni - at føle sig som en nonentity, der ikke kan klare sit liv.
Når Livet Går Forbi Eller Lidt Om At Vente
Hvor ofte bemærker du, at du forventede noget vidunderligt og vidunderligt, for eksempel fra en rejse, men som følge heraf skete det ikke eller forestillede dig et billede af, hvordan en elsket ville tilberede morgenmad og ikke ventede? Hvad sker der med os, når vores forventninger ikke bliver indfriet - vi føler os bestemt skuffede.
Hvordan Lærer Man At Sætte Pris På Sig Selv? Hvordan Skal Man Håndtere Vanen Med At Devaluere Sig Selv?
Devaluering er en forsvarsmekanisme i vores psyke, hvor vi reducerer (eller fuldstændig benægter) vigtigheden af det, der virkelig er meget vigtigt for os. Du kan devaluere alt - dig selv, andre mennesker, følelser, præstationer. Denne adfærd kan være tegn på træthed, udbrændthed, mangel på ressourcer.
Efter En Skilsmisse: Hvorfor Du Ikke Skulle Skynde Dig Ind I Et Nyt Forhold
Hver person oplever en skilsmisse på sin egen måde: for nogle er det en tragedie, når jorden pludselig forlader under deres fødder, for andre - en længe ventet frigørelse fra destruktive og kvælende forhold, for andre - at møde ansigt til ansigt med alle daglige vanskeligheder, behovet for uafhængigt at løse materielle spørgsmål, for det fjerde - en simpel juridisk formalitet, da der ikke har været noget forhold i lang tid.
Hvordan Bevæger Man Sig Gennem Familiekonstellationer For At ændre Sig I Livet?
Mange sidder og venter - lad alt ske på en eller anden måde af sig selv - de vil sætte pris på, lægge mærke til, finde, blive forelsket, trække mig ud af hullet, det vil sige, de vil gøre alt for mig, og jeg skal bare ligge og drømme eller mediterer.
