Hvordan Taber Man Sig Ved At Overspise Om Natten? Del 1

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Problemet med overvægt bringer os ganske håndgribelige psykologiske "ulemper", påvirker livskvaliteten ikke kun gennem manglende evne til at bære, hvad vi kan lide, men også gennem reelle fysiologiske problemer. Mode til "tynde" kroppe er heller ikke befordrende for at få glæde af at overveje deres kurvede former i spejlet. Problemet er især akut i foråret og forsommeren, når omfangsrigt overtøj holder op med at skjule de kilo, der er akkumuleret i løbet af vinteren.

De fleste overvægtige kan kategorisk ikke sige om sig selv, at de spiser mere end andre mennesker. Og selvom de objektivt set (i form af antallet af forbrugte kalorier) tager fejl, hvad angår deres følelser og behovet for mad (hvilket gør det muligt at tilfredsstille ikke kun sult), så har de på en måde en vis ret. De mærker eller mærker det ikke rigtigt. Samtidig bliver anfald af overspisning eller frosseri ofte efterfulgt af skyldfølelse.

Det er en udbredt opfattelse, at problemet med overvægt løses med formlen "du skal spise mindre og bevæge dig mere." Denne formel er imidlertid kun effektiv for dem, der har taget 1-2 ekstra kilo til deres ideelle vægt. Og hvis overvægt udtrykkes i snesevis af kilo, er denne formel af en eller anden grund ikke implementeret i livet. I virkeligheden er det ud over at omstrukturere ernæring nødvendigt at løse to opgaver mere: at ændre holdningen til din krop og lære at håndtere daglig overbelastning på anden måde end at spise.

Kostomlægning betragtes normalt ikke som et objekt for psykologisk indflydelse. Desuden taler mange psykologer negativt om opmærksomheden på ernæring og bemærker med rette, at problemet er meget dybere end det forkerte sæt mad eller deres mængde. De fleste af de klienter, der kom til mig for at få hjælp til overvægtige klienter, havde dog en succesrig oplevelse af at tabe sig med en ernæringsekspert, hvorefter de tog på i vægt. Vil og kan (under opsyn af en ernæringsekspert) spise på en sundere måde, men kan ikke gøre det på egen hånd. Det er godt, hvis min mor lærte mig beskedne portioner, sunde fødevarer og det rigtige regime som barn. I dette tilfælde bruger en person denne viden automatisk og spekulerer på, hvilken slags ernæringsproblemer en tyk kæreste taler om? Problemet er tilsyneladende, at sund kost ikke er blevet undervist i henhold til alle kanoner inden for pædagogik og psykologi. Vi kræver ikke professionel analyse af teksten fra folk, der ikke har studeret filologi. Af en eller anden grund betragtes ernæring som et emne, hvor alle forstår pr. Definition. I mellemtiden er de fleste af vores ernæringsbeslutninger ikke bevidste, rationelle og normalt automatiske. Mindfulness er selvfølgelig hovedmålet. Men det dannes ikke af sig selv. Teorien om trin-for-trin assimilering af mentale handlinger af P. Ya. Halperin. Lad mig minde dig om, at assimilation er bedst, hvis det vejledende handlingsgrundlag (OOD), der kræves til assimilering, er fuldstændigt og generelt. I tilfælde af brug af færdiglavede diæter taget fra mediekilder eller (hvilket er mere rimeligt) tilberedt individuelt af en ernæringsekspert, bruges ufuldstændige eller delvise OOD'er, som ikke tillader at fortsætte med at spise ordentligt efter kostens afslutning. At vende tilbage til en tidligere spisestil vil være uundgåeligt, fordi kunderne ikke har styr på en anden stil.

Hvis jeg ikke overvejer at overveje motivationsfasen i denne artikel, vil jeg gerne henlede din opmærksomhed på, at det ud over at fastsætte OOD er nødvendigt at gennemgå en række faser af dets implementering fra det materielle stadie gennem tale til dannelsen af mental handling. Selvfølgelig, hvis du har en personlig kok og ernæringsekspert, behøver du ikke at belaste dit hoved med ekstra viden og danne en bevidst sund kost. Det overvældende flertal har dem ikke, og derfor skal de sørge for at forstå, hvad en sund kost er. Med andre ord, fastsæt i dit sind (og til en start på et eksternt medium: papir, disk …) indholdet af det komplette og generelle vejledende grundlag for handlingen.

Og hvad skal en komplet generel OOD indeholde?

Kostomlægning involverer undervisning i den optimale spisestil i modsætning til den "kaotiske" stil, der er karakteristisk for sådanne mennesker, modvirker overdreven absorption af kalorier med det nødvendige niveau af næringsstoffer (vægt på proteiner, vitaminer, vand). Det er vigtigt ikke at fremkalde fobier i forhold til visse fødevarer, derfor er de såkaldte "forbudte" fødevarer også inkluderet i kosten, med dannelsen af evnen til sikker brug i passende mængde og kvalitet. Dette giver dig mulighed for at danne nye overbevisninger i forhold til sandsynligheden og værdien af svingninger i vægt [3, s. 949].

Kostomlægning bør ledsages af undervisning i forskellige "tricks" af ernæring (for eksempel hvordan man gør det lettere at opgive slik end at udskifte mayonnaise), debunking myter om at tabe sig (for eksempel behovet for at udholde sultpiner for vægttab; evnen til at tabe sig på frugt). Budskabets ordlyd om produkternes kvalitet er vigtig. Så baseret på undersøgelsen af indflydelsen fra meddelelser om snacks, hvor 324 mennesker deltog, blev det fundet, at positive-negative beskeder om dem fører til afvisning af skadelige produkter ("Alle desserter er velsmagende, men ikke sunde"); kun negative beskeder fører til en stigning i brugen af disse produkter endnu mere end kun positive beskeder om dem (tv -kanal "Science 2.0").

Når du beregner kalorieindholdet, mængden af specifik tyngdekraft i kosten af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, skal du kende mindst et par indikatorer. Den første er body mass index (BMI), den anden er grundlæggende metabolisme (BOV).

Kropsmasseindekset giver dig mulighed for at bestemme den reelle (og ikke den tilsyneladende) sværhedsgrad af problemet, for korrekt at fastslå de endelige og mellemliggende mål. Normen er BMI fra 18, 5 til 24, 9, over 25 - overvægtig, over 30 - fedme, over 40 - alvorlig fedme, under 18, 5 - undervægtig.

Basemetabolisme (alias basismetabolisme af BSM) viser kroppens udgifter i hvile. Det er kategorisk umuligt at spise mindre end dette antal kalorier, da kroppen opfatter en sådan situation som vanskelige tider, der kræver besparelse af ressourcer og bremser stofskiftet. BOV afhænger af køn, alder, højde og kropsvægt i øjeblikket. Du kan let beregne disse indikatorer online på mange websteder, for eksempel: calculator.imt.com.

Det er ændringen i det sædvanlige ernæringsmønster, der forårsager de største vanskeligheder ved at omstrukturere ernæring. Dette problem får de fleste overvægtige til at vide (eller tror, de ved), hvordan man spiser anderledes, men gør det ikke. Skabeloner, der findes i standardsituationer, fungerer automatisk. Der er ikke plads i skabelonkredsen til beslutningen om at skære ned på overskydende mad eller spise anderledes. Der er simpelthen ikke nok kognitive ressourcer til dette (kognitiv: opfattelse, tænkning, hukommelse …), engageret i at løse andre, fra psykens synspunkt, mere presserende problemer. Hvis vi tilføjer dette til den mangel på tid, som gør os tilbøjelige til at tænke mønstre for at spare kognitive ressourcer, bliver det klart, hvorfor vi ikke har tabt os hverken siden mandag eller siden nytår. Derfor er det første, en person, der har besluttet at tabe sig, skal finde, ikke penge, mad osv., Men tid. Mindst en time om dagen skal indsættes i dagens skema.

Hvordan kan denne situation afhjælpes? Hvad vil hjælpe os med at spare kognitive ressourcer undervejs eller hæve et problem i prioritetssystemet med en efterfølgende stigning i omkostningerne ved kognitive ressourcer for at løse det?

1. Et eksternt”spark” eller ekstern controller, som kan være læge, psykolog, træningsgruppe mv. Den (eller dem) foran hvem det vil skamme sig at veje sig selv eller præsentere den manglende resultater.
2. En variant af den eksterne controller kan være en tvist med en betydelig person om en betydelig gevinst / tab med en klar angivelse af kriterierne for at tabe sig og tidsrammen for at opnå resultater. Ideelt set har den betydningsfulde person det samme problem, og argumentet forstærkes af konkurrence (hvem vil folde mere?)
3. En maddagbog, det kan lettes ved at bruge forskellige websteder med onlineprogrammer til beregning af kalorier, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater under hensyntagen til den nødvendige vægttabshastighed, træningsintensitet, metabolisk stofskifte, mulige sygdomme osv.
4. Støtte til kære.
5. Færdigretter (nærende cocktails, Malyshevas kost osv.) Og opskrifter på lækre og sunde retter, madlister.
6. At finde ligesindede er altid lettere med nogen.
7. Visning af tematiske udsendelser, websteder, tidsskrifter …
8. Noter til dig selv og billeder (fotos) er motivatorer, der ændrer sig med jævne mellemrum (helst dagligt) osv.
9. Brug af et kortspil med en daglig ernæringsopgave (dag med streng diæt, fastedag, dag uden kost osv.).

Derudover bør OOD for korrekt ernæring omfatte at tage hensyn til hjernens individuelle egenskaber, psykens funktion i øjeblikket, manifesteret i typen af overspisning. Men om dette - i del 2.