2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Vores liv er ganske uforudsigeligt og usikkert, og derfor opstår der ofte situationer, der kan forårsage angst i det. Og denne følelse, som alle de andre, opstod evolutionært ikke fra bunden og er naturligvis nødvendig for noget. Så hvad er det til?
Ifølge kommentarerne fra de fleste forfattere er angst en følelse, der opstår i usikkerhedssituationer, hvilket afspejler forventningen om mulige negative konsekvenser og tilskynder til vedtagelse af de nødvendige foranstaltninger for at beskytte sig selv. Den rigtige følelse? Jeg tænker ja. Og dig? Hver af os oplever med jævne mellemrum angst i særligt betydningsfulde og ukendte situationer. Dette signal giver dig mulighed for at tænke og handle mere omhyggeligt og kritisk vurdere de involverede risici.
Nogle gange er dispositionen for angsttilstande på grund af negative livserfaringer så stærk, at en person forventer den værste udvikling af situationen ganske ofte eller endda altid. I sådanne tilfælde bliver det et alvorligt problem, der ikke let kan håndteres alene. Der er konstant frygt, tvivl, angst, udmattende og forstyrrende i hverdagen for at udføre selv alle enkle og nødvendige handlinger.
Hvis du pludselig genkendte dig selv i den anden version, betyder det ikke, at dit liv er slut, og der er ingen vej ud. Jeg har gode nyheder til dig! Denne følelse er så afhængig af tanker og handlinger, at du ved hjælp af dem perfekt kan kontrollere den.
Ja du kan! Kan du forestille dig?
Og ja, du har ret i din mulige tvivl - selvfølgelig vil det ikke være begrænset til bare ønsket om at afslutte dette helvede. Det er nødvendigt at glæde sig og blive overrasket, og også drømme, synge og danse, hvirvle og have det sjovt, hvis sjælen beder om det, og også studere, studere og studere, lære nye ting og anvende det gamle.
Hvor starter du?
Så der er forskellige teknikker til at håndtere angst: disse er teknikker til afslapning, meditation, visualisering, paradoksal intention osv.
Jeg kan gå ind i mange detaljer og beskrive, hvordan den ene er forskellig fra den anden, men i stedet vil jeg bare beskrive et par enkle og effektive teknikker, der har hjulpet mig og mine klienter med at klare angst.
1. Åndedrag. I de tilfælde, hvor det allerede er nødvendigt at handle, og angsttilstanden rullede på det forkerte tidspunkt, viser vejrtrækningsteknikker sig at være meget nyttige. De er lette at lære, praktiske og kræver ikke særlige betingelser for brug. Den enkleste og mest behagelige vejrtrækningsteknik er baseret på bevidst nedsat vejrtrækning. For at udføre det er det nok at inhalere og ånde ud ved tællingen på 4. Inhalere (1-2-3-4)-ånde ud (1-2-3-4). På samme tid er det tilrådeligt at tælle så langsomt som muligt for at få den mest komplette indånding og output af samme varighed. Det er også vigtigt at trække vejret ikke med "brystet", men med "maven". Sørg for, at din mave langsomt falder og stiger.
Denne teknik er baseret på det faktum, at vejrtrækning og puls stiger under processen med angst og frygt for at mætte en persons muskler med ilt til kamp eller flugt. Den modsatte mekanisme virker også: frygt og angst fremskynder vejrtrækningen, og ved at bremse den hjælper du med at føle dig mere rolig.
2. Bevægelse. Når du har savnet det øjeblik, angsten begyndte, og du allerede er skudt godt i gang, hjælper motorteknikker meget. Deres hovedformål er at afbrænde al den spænding, der var beregnet til at håndtere situationen og føle afslapning. Jogging, maveøvelser, push-ups, pull-ups, burpees-generelt hjælper alt, der kan bruge så mange muskler i hele kroppen som muligt. Det kan bruges både hastende og systematisk.
3. Muskelafslapning. Denne gruppe teknikker kræver gradvis mestring og forbedring, derfor er den beregnet til systematisk implementering. Når du gennemfører dem, lærer du gradvist at koncentrere dig, lærer at kontrollere dit hjerteslag og vejrtrækning og målrettet slappe af dine muskler. Alt dette hjælper med at føle sig mere afslappet og selvsikker.
En af de mest populære teknikker er muskelafslapningsteknikken ifølge E. Jacobson. Det er også baseret på sammenhængen mellem angst og muskelspændinger. Det tager cirka 2 minutter at fuldføre, så du kan bruge teknikken i stressede situationer.
Under denne øvelse skal du skiftevis spænde og slappe af musklerne. Under øvelsen er det vigtigt gradvist at øge muskelspændingens styrke og derefter slappe af kraftigt.
Start med musklerne i din arm. Tæl langsomt til 5, øg spændingen i håndens muskler med hver tælling. Ved tælling af 5 skal du slappe af dine håndmuskler kraftigt. Du vil mærke, hvordan dine hænder er afslappede. Sammenlign dette med følelsen af spænding i musklerne.
Gentag nu denne øvelse og belast ikke kun håndens muskler, men også musklerne i underarmen. Tilslut derefter skuldermusklerne, derefter underarmsmusklerne, derefter skuldermusklerne. Ved afslutningen af øvelsen vil du spænde alle musklerne i armene og musklerne i ryggen. Når du lærer at udføre denne øvelse med armenes muskler, kan du også lære at træne andre muskler - musklerne i benene, maven. Når du gør dette, skal du sidde oprejst.
Lær endelig at lave denne øvelse med musklerne i nakke og ansigt.
4. Tanker. Måske vil der på dette tidspunkt være en hel blok teknikker, da positiv tænkning er det vigtigste og mest effektive redskab til at finde fred. Hvorfor? Og fordi hovedkomponenten i angst er kognitiv (forventning).
Jeg vil give to teknikere det øverste sted. Den første er styrkelse og bringer situationen til det absurde. Da angst er en akut intolerance over for usikkerhed, et forsøg på at forudsige den, kontrollere den, må denne usikkerhed gradvist accepteres. Forestil dig, at tanken opstår i dit hoved: "Jeg er bange for at ringe til telefonen." Hvordan synes du om dette? Hvad synes du? Du forsøger at "sprede sugerør", kontrollere, kontrollere, kontrollere, holde kæft, proppe det "forkerte", så det ikke pludselig sker, og dine følelser og impulser ikke går væk fra dette, og "Pshshshshshik" - tekanden er kogt over. Forstærkning er god, fordi den giver dig mulighed for at give slip på netop denne proces. Så essensen af denne teknik er, at du fortsætter denne tanke, forestiller dig den, indtil den forekommer absurd, sjov, ophører med at være skræmmende. Det vil sige, hvis du fortsætter tanken om et telefonopkald, kan du forestille dig, at det værste vil ske næste gang. For eksempel hvordan en knytnæve springer ud af telefonen og kaaaak rammer hovedet.
Det andet er modbevisning, opposition. Hvis du bliver overvundet af en besat tankegang, skal du erstatte den med det modsatte. For eksempel: "Jeg vil ikke klare opgaven, og alle vil se, hvor dårlig jeg er" til "jeg vil lykkes, og alle vil se, at jeg er stor."
Den tredje gode teknik er distraktion. Så snart du bemærker, at en foruroligende tanke kommer til at tænke på, skal du blot omdirigere din opmærksomhed til noget andet. Du bør ikke analysere det, udvikle det og også modstå det.
Den fjerde er afskedigelse. Enhver negativ tanke kan kun dominere dig, hvis du føler, at du er et med det. Således skal du bare adskille dig fra sådanne tanker, så snart du opdager dem. Du kan simpelthen forestille dig, hvordan du taler med den person, der udtrykker disse tanker for dig, skrive dem ned i en notesbog, tale, tegne, forestille dig og ændre.
Den femte er en recept. Afsæt et bestemt alarmtidspunkt hver dag (dette kan være 5 minutter eller måske 25, afhængigt af dit behov). På dette tidspunkt skal du trække alle dine negative tanker ud og tænke dem, tænke, mens det virker. Prøv at lade disse tanker og følelser opstå i løbet af den tildelte tid. Resten af tiden, jagter dårlige tanker væk og nyd livet.
Også teknikkerne til meditation, visualisering og afslapning hjælper med at finde ro, men mere om det næste gang.
Jeg håber, at ovenstående teknikker hjælper dig med at håndtere manifestationerne af angst og frygt. Jeg vil også med glæde beskrive de teknikker, du bruger i kommentarerne til denne artikel.
Elsk dig selv, pas på dig selv og vigtigst af alt - stop med at læse nyhederne allerede:)
