2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Selvudvikling er vidunderligt.
Det er vigtigt og nødvendigt at udvikle nyttige færdigheder i sig selv, for at slippe af med unødvendige holdninger. Imidlertid bliver selvudvikling oftere og mere ligestillet med selvdisciplin. Faktisk er det en metode til destruktiv vold mod sig selv. Hvorfor er jeg så kategorisk i denne sætning? Jeg tror, at enhver ændring skal starte med muligheden for selvaccept. For at tage et skridt fremad skal du skubbe af sted. Det er vigtigt at have dette punkt, hvorfra vi starter. Jeg er til selvudvikling uden vold!
Udviklingsveje, opnåelse af målet kan opdeles i to kategorier - gennem kontakt med sig selv og gennem disciplin. Den første måde er sikker, effektiv, men længere. Derfor er det få, der vælger det. Selvdisciplinens vej er coachingens vej, der er moderne i dag. Personligt er jeg en kategorisk modstander af denne udviklingsmetode, da coaching oftest forstærker et negativt livsscenario og dårlige holdninger. Dem, der har gennemgået et aggressivt coachingprogram, ender med alligevel at blive klienter hos terapeuten. Så hvorfor spilde din tid? Jeg tilbyder dig alternative udviklingsmåder.
Hvordan misbruger vi os selv?
Tving dig selv
Dette er den mest almindelige form for vold. Tving dig selv til at lære engelsk, tving dig selv til at gå i gymnastiksalen, læse en bog om ugen, gå til en psykolog, gå til træning. Jeg ved med sikkerhed: "skubbe dig selv" virker aldrig. Oftest vil du efter kort tid udsætte, det vil sige udsætte det til senere. I et forsøg på at overvinde udsættelse vil du højst sandsynligt henvende dig til coaching specialister, læse artikler om udsættelse, lave klare planer, komme med et belønningssystem, og igen vil du tvinge dig selv til at følge alle disse.
Og det virker først. Du vil endda have energi til at gøre, hvad du skal gøre. Dog kun for første gang. Normalt, efter et par uger, har langt størstedelen af sådanne krigere med sig selv en ny metode - sabotage. For eksempel sygdom. Sygdom er den foretrukne måde for arbejdsnarkomaner ikke at fuldføre deres tildelte opgaver.
Du kan stadig miste interessen, skifte til nye mål, devaluere eksisterende. Sådan modstår vi tvang.
Bestik dig selv
En anden måde er den fanatiske søgen efter måder at "bestikke dig selv". Sådanne minikontrakter med dig selv om, hvorfor du har brug for det. De fleste populære træninger siger, at hvis du ikke kan få dig selv til at gøre noget, skal du finde noget i denne forretning, der kan give dig glæde. Og i princippet - en god måde. Men problemet er - det er ofte ret svært. Fordi hvis denne fordel var så indlysende, ville modstanden ikke være så stærk.
For mig giver sådanne aftaler med mig selv kun mening, hvis den nydelse, der modtages, virkelig betaler for den indsats, der er brugt. Ellers kan det vise sig, at selv det, der kunne bringe glæde, vil forårsage afsky. Og det sørgeligste er, at denne afsky ikke kun vil strække sig til dette mål, men også til ethvert andet. Denne form for vold, som en måde at bedrage sig selv og overbevise om, at det ubehagelige er behageligt, medfører en meget hård gengældelse.
Kunstig motivation
Det er denne metode, der nu er blevet på mode. Kunstig - dette er træning og coaching, skærpet for at aktivere energireserverne og slippe dem til selvdisciplin. I forståelsen af de fleste af os, primært ubevidst, indebærer disciplin belønninger og straffe. Dette er måden at systematisk udføre de samme handlinger, uanset noget.
Når du læser de fleste af bøgerne om succesfulde mennesker, vil du snuble over netop denne ordning for at opnå succes. Det værste er, at det virker. Men til hvilken pris … For mig - den mest aggressive måde at vold mod mig selv på. I de fleste tilfælde er mennesker, der lykkes på denne måde, psykisk handicappede. Mennesker, der måtte undertrykke instinktet af selvbevaring, opgive værdier, opgive opmærksomheden på sig selv i en sund forstand. Det er mennesker, for hvem aktivitet er blevet vigtigere end eksistens.
De ligner lidt løbende legetøj: så længe mekanismen kører, er de effektive og succesrige. Men så snart de stopper for at hvile, begynder onkologiske sygdomme, familier går i stykker, virksomheden bryder sammen. Mennesker, der lykkes på denne måde begår ofte selvmord eller ender på hospitalet med alvorlig depression.
Nej, jeg prøver ikke at skræmme dig. Desværre er dette den virkelighed, jeg står over for som psykolog. Hvis jeg ser foran mig en succesrig person, der er klar til at kaste sig i en kødkværn selv på kontoret, begynder jeg også alvorligt at frygte for hans fysiske helbred. Og ofte er jeg desværre bange for ikke forgæves.
Faren for stiv selvdisciplin er, at ved at programmere dig selv til at handle regelmæssigt, uanset hvad, bliver du ufølsom over for dig selv. Du lærer ikke at føle smerte, selv når den er intens. Du lærer at overvinde træthed og derved fjerne energireserver fra kroppen. Lær at ofre kære for at være opmærksom på dine aktiviteter. Du vinder succes, men du mister dig selv og dit liv. Du er ikke i nuet. Med andre ord lever du ikke.
Ændringer gennem accept
Teorien om forandring kom til os fra Gestalt-tilgangen og er solidt forankret i alle dybdeorienterede psykoterapimetoder. Frederick Perls, far til Gestaltterapi, betragtede på et tidspunkt psykoanalytikeres tilgange som noget aggressive og fokuserede i sit arbejde ikke på at ændre klientens adfærd eller tankegang, men på at vende personen tilbage til retten til at være sig selv. Lidt senere udled en anden psykoterapeut, Arnold Beisser, den meget paradoksale forandringsteori ud fra hans tilgange. Det lyder sådan her:
Virkelige ændringer sker ikke, når en person forsøger at ændre sig selv, men når han virkelig bliver sig selv.
Hvis du tænker over det, lever vi sjældent i nuet. Vi er oftest tidligere - minder eller "tygger" tidligere begivenheder. Eller i fremtiden - i drømme og fantasier. Og fantasier er ikke altid behagelige. Men hele paradokset er, at livet ikke er i går og ikke i morgen. Livet er det, der sker lige nu.
Derfor vil jeg som det første råd om forbedring af livskvaliteten sige dette: Tag dig tid og energi til virkelig, dybt at kende dig selv. Ikke kun på det niveau af mad og musik, du kan lide. Først og fremmest på niveau med personlige grænser. Med andre ord, lær at forstå, hvilken slags holdning til dig selv, og hvilken slags forhold til verden, der er behageligt for dig, og som ikke er det.
Sådan accepterer du dig selv
Hvis vi tager det for givet, at ændringen følger gennem accept, så er det ganske enkelt. Selvom nej, det er faktisk ikke så let. Selvaccept er svært. Det gør ondt. Lad os betinget opdele denne proces i flere faser.
Den første fase af selvaccept
- dette er en udforskning af dig selv, med dine svagheder og sårbarheder, tidligere oplevelser, følelser omkring denne oplevelse. Dette er den sværeste del. Igen, baseret på mange råd, er det vigtigt at se de gode sider i dig selv og dyrke deres accept. Det er rigtigt. Men som praksis viser, er enhver af vores negative livserfaringer nødvendige for os på det tidspunkt, hvor de er.
Hvis du på et tidspunkt ikke gjorde, hvad du gerne vil i dag, betyder det, at du på det tidspunkt ikke havde noget andet indre valg. Din erfaring er værdifuld og meningsfuld. Selvom du i dag skammer dig meget, selvom det forekommer dig, at du aldrig vil være i stand til at tilgive dig selv. Selvom det forekommer dig, at du aldrig kan tilgive en anden person. Du må ikke tilgive, du kan føle skam. Vigtigst er det, at du ikke nægter eller opgiver din fortid. Lær at leve med det, leve, fuldt ud klar over det.
I min egen erfaring fulgte jeg en lignende vej, da jeg delte historier med en terapeut, som jeg følte skam over. Det var meget svært at se kvaliteter i mig selv, som jeg slet ikke ville have. Det var smertefuldt at huske historier, hvor jeg var såret eller bange. Men ved at kende og genkende denne oplevelse, finde i den en personlig betydning og en personlig lektion, kan jeg nu leve med den i fred. Min erfaring påvirker mig ikke længere, og jeg bruger den, når jeg har brug for den. Og det giver mig en enorm styrke, styrken til ikke at være bange for min fortid og ikke at modstå min nutid. Vores tidligere oplevelser er udgangspunktet for at leve i dag.
Hvordan det virker? Hvis du ikke er klar til at møde følelser om begivenheder, der traumatiserer dig, fortsætter de med at påvirke dig ubevidst. De kommer ud i det mest upassende øjeblik som automatiske reaktioner. Når denne oplevelse ikke bare tales, men leves, ideelt ved siden af en psykoterapeut, bliver traumer en værdifuld oplevelse. Hvilket du er helt klar over, fra det øjeblik du reagerer på, hvordan du klarede dig dengang, og hvordan du kan klare det i dag.
Det er studiet af dig selv, fortiden og nutiden, der er det første og vigtigste trin, uden hvilket det er umuligt at ændre dit liv i dag og din fremtid.
Anden etape
- bevidsthed om, at fortiden er i fortiden. Jeg ved, at du forstår det. På et rationelt plan ved vi alle, at gårdagen endte med succes - vi overlevede. Men på et dybere plan, oftere end ikke, ønsker vi at ændre vores fortid.
For på en eller anden måde at indse dette går vi ind i fantasier om, hvad der skulle besvares, hvordan det var nødvendigt at handle. Hvis hændelserne skete for nylig, gør vi det i form af en intern dialog. Hvis begivenhederne skete for længe siden, sker denne proces ubevidst, ofte i form af drømme eller afspilning af scenarier for netop disse konflikter i nuværende forhold. Dette virker ikke. Og det vil aldrig fungere.
Derfor er den vigtigste fase af selvaccept en fuldgyldig sorgproces over, at du aldrig vil få en lykkelig barndom. Du får aldrig perfekte forældre. Du kan ikke gøre noget ved den smerte, som folk tidligere har forårsaget dig. Det lyder grusomt. Imidlertid er det netop denne vej, der ligger foran for at ændre dit liv i dag.
For at kunne ændre dit liv i dag og i morgen, skal du opgive de konstante ændringer i dette liv i fortiden. Giv op med fantasier om andre virkelighedsscenarier. Dette betyder ikke at opgive dine minder. Tværtimod vil det være meget nyttigt at leve disse minder, at leve følelsesmæssigt, nogle gange endda gennem kroppen. Nogle gange er det rart, nogle gange er det ikke særlig godt.
Bag enhver smerte er et uopfyldt behov for relationer til andre. Det kan være et behov for sikkerhed, et behov for at dele din oplevelse med en vigtig person, et behov for beskyttelse mod en forældrefigur. Når en person fuldt ud oplever den sorg, at fortiden ikke kan ændres, bliver det øjeblikkeligt lettere for ham.
I det sidste trin er det vigtigt at gøre bevidsthed til en færdighed. Når du er godt klar over hvilke behov, du ikke er tilfredsstillet, kan du lede efter måder at tilfredsstille dem på.
Det er her artikler, uddannelser og andre måder at udvikle sig selv kan være nyttige. At leve tidligere oplevelser og danne en klar grænse mellem fortid og nutid giver dig mulighed for at blive så modstandsdygtig, at alle de nye færdigheder, du får, arbejder på at styrke din fremtid. Hvis boligen ikke blev afsluttet, arbejder hver ny færdighed på at styrke det tidligere negative scenario.
Du kan ikke bygge et hus uden at styrke fundamentet.
På stadiet med tilegnelse af færdigheder arbejder jeg altid, så personen er opmærksom på sine dybeste behov. Det her handler ikke om kaffe om morgenen og ikke om kosmetologen. Det handler om sådanne behov som følelsesmæssig omsorg, selvhjulpenhed, en følelse af tryghed i forhold til mennesker og at være alene. Det handler om muligheder for at opbygge sunde relationer, der har sunde grænser.
Vold mod os selv som livsstil er, hvordan vi er bange for at se os selv i virkeligheden. Hvordan vi mister afvisning af os fra mennesker fra fortiden i det nuværende liv. Kun accept af dig selv, fuldstændig og dyb, fører til, at dit liv ændrer sig. Det er umuligt at ændre stedet, hvor du ikke er.
Artiklen blev offentliggjort i avisen "Ugens spejl"
Anbefalede:
Tilgivelsesritualer. At Radikalt Tilgive Sig Selv Eller Dræbe Sig Selv?
Ja, nu er det fashionable emne "tilgiv". Dig selv, mand, børn, forældre, chefer, moralske monstre, skurke, der har skadet dig. Positionen "du har ret til ikke at tilgive" betragtes ikke engang. Og det medfører umiddelbart rædsel.
At Gøre En Indsats Og Begå Vold Mod Dig Selv - Hvad Er Forskellen?
At anstrenges og begå VOLD mod sig selv er to forskellige ting! Der er vanskeligheder og modstand, det sker, at det ikke virker umiddelbart og hurtigt, og selvfølgelig, hvis du gør en indsats, kan du komme til det ønskede resultat. Men nogle gange hjælper det ikke, det er ikke muligt at gennemføre planen.
Hvordan Stopper Man Med At Kritisere Sig Selv Og Begynder At Støtte Sig Selv? Og Hvorfor Kan Terapeuten Ikke Fortælle Dig, Hvor Hurtigt Han Kan Hjælpe Dig?
Vanen med selvkritik er en af de mest destruktive vaner for en persons trivsel. For indre velvære, først og fremmest. På ydersiden kan en person se godt ud og endda lykkes. Og indeni - at føle sig som en nonentity, der ikke kan klare sit liv.
Hvordan Lærer Man At Sætte Pris På Sig Selv? Hvordan Skal Man Håndtere Vanen Med At Devaluere Sig Selv?
Devaluering er en forsvarsmekanisme i vores psyke, hvor vi reducerer (eller fuldstændig benægter) vigtigheden af det, der virkelig er meget vigtigt for os. Du kan devaluere alt - dig selv, andre mennesker, følelser, præstationer. Denne adfærd kan være tegn på træthed, udbrændthed, mangel på ressourcer.
En Sikker Måde At Lære At Leve For Sig Selv
Manglende evne til at bygge liv "for sig selv", til at realisere sine ønsker, til at handle først og fremmest i egne interesser, blokering af evnen til at glæde sig og nyde livet er en klar markør for selvværdsproblemer. I mit praktiske arbejde støder jeg regelmæssigt på mennesker, der er vant til at leve for nogen eller noget, men ikke ved, hvordan de skal lære at leve for sig selv.
