2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Irritabilitet, vrede og dårligt humør hjemsøger ofte mennesker, der har oplevet en traumatisk hændelse. Hovedårsagerne til forekomsten af sådanne tilstande er øget excitabilitet og reaktivitet i nervesystemet samt en posttraumatisk tendens til at vurdere livet, sig selv og andre mennesker negativt.
Mennesker, der har været udsat for en traumatisk hændelse, afventer fare. Deres tanker er overvejende negative, især disse tanker om at "fare er overalt", "jeg tiltrækker ulykke", "jeg kan ikke klare dette", "jeg mister mit job", "min ægtefælle forlader mig" og andre. Desuden undertrykker indtrængen (påtrængende minder, mareridt, flashbacks) humør og fører til frygt og angst.
For bedre at klare dårlige stemninger og regulere udbrud af irritabilitet og vrede, er der flere ret enkle og effektive tricks.
Øv afslapning, meditation, yoga og andre teknikker til at lindre stress
Der er mange metoder designet til at berolige og lindre spændinger. Dette omfatter muskelafslapning, vejrtrækning og træningssystemer; Kampsportskoler tilbyder hele systemer, der arbejder på at regulere følelser og lindre spændinger. Meditation reducerer spændingen i det autonome nervesystem, reducerer besættelse med negative og triste tanker og udvider en persons psykologiske evner. Yoga, som meditation, forbedrer psykologisk og fysisk funktion over tid. Yoga beroliger ikke kun, men øger også fysisk udholdenhed, mental fleksibilitet og reducerer psykofysiologisk stress.
Videnskabelige undersøgelser indikerer effektiviteten af sådanne metoder, især mindfulness, som en terapeutisk tilgang, der især har til formål at befri sindet fra negative tanker Mange mennesker, der har oplevet traumer, slutter sig til sådanne metoder og modtager meget hjælp.
Juster hvile
En træt og udmagret person har svært ved irritabilitet, og dårlig hvile gør det svært at have en positiv opfattelse af verden. Så pas på dig selv og juster din hvile. Hver dag skal udover arbejde og forskellige aktiviteter indeholde ressourceaktivitet, og vigtigst af alt - tid til hvile - en god bog, møde med venner, lækker mad, god musik, en gåtur og lignende.
Stop negative tanker
Dit humør afhænger ikke så meget af den virkelige situation omkring dig som af dine tanker. Negative tanker forvrænger virkeligheden og tilføjer angst, usikkerhed, frygt, selvtvivl og aggression. Du behøver ikke stole på sådanne tanker. Stop deres flow ved at skifte til noget, læse en bog, fysisk aktivitet, chatte med venner, lækker mad, hobbyer. Selv at fokusere på arbejde, planlægge og implementere det kan være en god måde at få negative tanker ud af hovedet.
Administrer udløsere
Det er vigtigt at lægge mærke til, eller endnu bedre, lave en liste over alt det, der gør dig ked af det, irriterende, vred eller på anden måde ødelægger dit humør. At kende dine udløsere hjælper dig med at styre dem. For eksempel at undgå sådanne situationer, mennesker, aktiviteter eller forberede dem.
Vellykket udløsning af identifikation fremmer en større følelse af kontrol og hjælper med at forbedre følelsesmæssig regulering.
Trigger -identifikation kan beskrives som en række opgaver
- Anerkender tanker / følelser / fornemmelser som posttraumatiske
- Har tanken / følelsen / fornemmelsen noget at gøre med, hvad der sker i virkeligheden nu?
- Er tanken / følelsen / følelsen for intens i betragtning af den aktuelle situation?
- Bærer en tanke / følelse / fornemmelse en erindring om fortiden?
- Tali er den situation, hvor jeg oplever triggere?
- Vurdering af aktuelle miljømæssige stimuli og bestemmelse af hvilke der ligner en traumatisk begivenhed
- Interpersonel konflikt
- Kritik eller afvisning
- Seksuelle situationer og incitamenter
- Interagerer med indflydelsesrige mennesker
- Mennesker med fysiske eller psykologiske egenskaber, der ligner misbrugeren
- Bryde personlige grænser
- Lyde (gråd, skud), visuelle stimuli (tusmørke, skarpt lys)
Udtryk din irritation, vrede og dårlige humør på skrift og gennem kreativitet
Beskriv detaljerne i din traumatiske oplevelse og tilhørende følelser og tanker, bagefter kan du vende tilbage til noterne, redigere og supplere dem.
De afbildede billeder er en psykologisk sikker måde, der giver yderligere muligheder for refleksion og kognitiv bearbejdning af oplevelser baseret på metaforer og midler til symbolsk kommunikation. Den kreative proces giver stressaflastning, refleksion og bearbejdning af traumatisk oplevelse. Kernen i denne proces er mekanismerne til decentering, eksternalisering og symbolisering.
Hukommelsesindtrykningsmekanismen hjælper med at forstå, hvorfor kunstterapi er effektiv i arbejdet med traumeoverlevende. Der er to typer hukommelse: eksplicit og implicit. Eksplicit hukommelse har en bevidst karakter og omfatter minder om forskellige fakta, begreber og ideer. At afspille begivenhedernes kronologi kan ses som et eksempel på eksplicit hukommelse. Implicit hukommelse gemmer minder om fornemmelser og følelser, dette inkluderer også den såkaldte "kropshukommelse". Der er en opfattelse af, at i PTSD registreres erindringer om den traumatiske hændelse ikke i eksplicit hukommelse. Problemer opstår også, når erindringerne om den traumatiske hændelse, der er rettet i den implicitte hukommelse, ikke korrelerer med begivenhederne i den eksplicitte hukommelse. Med andre ord kan en person ikke korrelere en begivenhed med konteksten for fremkomsten af fornemmelser og følelser. Visuel aktivitet hjælper med at forbinde implicitte og eksplicitte minder om en traumatisk situation ved, at en person skaber en bestemt fortælling og kan indse, hvorfor hukommelsen til en traumatisk begivenhed bringer ham ud af balance.
Eksempler på kreative øvelser:
- Træn "Cache for følelser". Find et symbolsk sted, hvor negative oplevelser og dårlige stemninger kan placeres. Enhver æske eller konvolut er egnet som sådan et skjulested for oplevelser. Dekorer dit lager, som du vil. Tegn dine følelser på papir, saml fotografier, find noget, der udløser følelser. Læg den i en specielt fremstillet cache. Hvis det hjælper dig, så gør denne praksis permanent ved at gemme alle negative følelser, du oplever. Gør dine handlinger til et ritual: Tag nogle gange dine følelser ud af opbevaring og undersøg dem. Dette vil styrke fantasiens arbejde og hjælpe til i sidste ende at klare følelser.
- At føre en kunstnerisk dagbog over følelser. Opret en særlig dagbog (album) til tegninger og collager. Udfyld din dagbog hver dag eller referer til den, når du føler behov for at udtrykke dine følelser og følelser.
- Du kan lave øvelser til at oprette visuelle billeder (billeder eller collager), forbundet med behagelige begivenheder fra fortiden, som ledsages af genoplivning af behagelige minder og fornemmelser. Eksempler på emner: "Mine glade minder", "Mit yndlingslegetøj", "Min hobby", "Et sted hvor jeg føler mig glad" og andre.
Vær oprigtig med mennesker, der støtter dig og bekymrer dig
Fortæl dem, at der er grunde til din irritabilitet og dårlige humør, og i nogen tid har du brug for respekt og forståelse. Sig, hvad det er i deres handlinger og gerninger, der fører til en forringelse af humøret, og bed dem om at afstå fra dette eller tilbyde en acceptabel måde for dig at reagere på spændinger.
Forøgelse af den generelle evne til at regulere følelser
Hovedkomponenten i følelsesregulering er evnen til korrekt at opfatte og navngive følelser, som de opleves. Mange mennesker, der har oplevet en traumatisk begivenhed, har svært ved at genkende, hvad de rent faktisk oplever Beskrivelsen af følelsesmæssige tilstande koger normalt ned til dårlige / triste. I terapien af mennesker, der har oplevet en traumatisk hændelse, undersøges følelsesmæssige tilstande regelmæssigt; du kan returnere denne evne på egen hånd. Vælg en følelse fra listen. Det kan enten være en behagelig eller en ubehagelig følelse. Ideelt set skal du vælge den følelse, du oplever på tidspunktet for øvelsen. Hvis du ikke kan bestemme, hvilken følelse du oplever, skal du vælge en følelse, du har oplevet for nylig, en som er let at huske.
Nedenfor er en liste over de mest oplevede følelser (tabel).
A. Tilslut derefter din fantasi til at forestille dig, hvordan din følelse ser ud.
Tegningen burde ikke betyde noget for andre end dig.
B. Beskriv derefter den handling, der matcher dine følelser.
C. Prøv derefter at tænke på en lyd for at beskrive følelserne.
D. Det næste trin er at bestemme intensiteten af den følelse, hvor du
fokuseret.
E. Beskriv derefter følelsesmæssigt kvalitativt. Manifest
kreativitet. For eksempel, hvis du er meget irriteret, kan du
skriv, at dit blod "koger", eller, hvis det er ubrugeligt, dig
du kan skrive, at du er et produkt, der sælges med 90% rabat her
for andet år. Skriv hvad du vil, beskriv fysisk, metaforiske, symbolske egenskaber ved følelser. Det vigtigste
detaljer det.
F. Beskriv endelig dine tanker om følelserne. Beskriver
dine tanker, bør du være i stand til at afslutte følgende
sætninger: "mine tanker får mig til at tro, at …" eller "min
følelser får mig til at tænke over ….
Beskriv din følelse:
Følelsesnavn _
Tegn en følelse:
Beskriv den tilhørende handling:
_
_
_
_
_
_
Beskriv den lyd, der er forbundet med det:
_
_
_
_
_
_
Bestem følelsens intensitet (fra 0 til 100):
0_10
Beskriv følelsens kvalitet:
_
_
_
_
_
_
Beskriv tanker relateret til følelser:
_
_
_
_
_
_
_
Opmærksomhed på sig selv og sine kære, sporing af den mentale tilstand, reaktioner og adfærd bidrager til både søgen efter selvhjælpsmidler og rettidig appel til professionel hjælp, og derfor forebyggelse og overvinning af konsekvenserne af at opleve en traumatisk begivenhed.
1. Det skal bemærkes, at nogle mennesker, der oplever akutte alt for stærke flashbacks, drøvtygninger, der let udløser traumatiske minder, nogle gange er mere tilbøjelige til at opleve nød, når de mediterer. Det spekuleres i, at denne effekt kan skyldes, at meditation og mindfulness giver større eksponering, herunder minder og smertefulde følelsesmæssige tilstande.
2. Læs mere om problemet med traumatiske minder i artiklen: Dark Places: Traumatic Memories
Anbefalede:
Dette Hektiske Liv. Menneskelig Angsts Natur: Måder At Overvinde
Spænding, angst, angst, bekymring … Disse oplevelser kan ledsage os hvert sekund. Menneskeliv er jo en række af alle mulige farer. Vi bliver udsat for dem, når vi forlader hjemmet, går på arbejde, til butikken, krydser vejen, kører i bilen … Vi er sårbare og sårbare, når vi bygger relationer med andre.
Selvhjælp Til Drøvtyggelse (besættelse Af De Samme Tanker) Som Følge Af En Traumatisk Begivenhed
Et ord med forsigtighed: Hvis du har oplevet en ekstrem hændelse og oplever PTSD -symptomer, bør du kontakte en læge. Næsten alle, der har oplevet en traumatisk begivenhed, prøver først længe at forstå betydningen af, hvad der skete, hvordan det skete, og hvad han kunne have gjort for at forhindre det.
Vrede, Vrede, Vrede Og Hævn. Hvor Får Forældrene Deres Negativitet Fra?
Vrede er en af de grundlæggende, det vil sige medfødte følelser, hvis essens først og fremmest er at signalere, at mine grænser på en eller anden måde ikke bare bliver overtrådt, men hårdt krænket, og for det andet at reagere på denne indtrængen.
Depression Eller Dårligt Humør?
Grundlæggende støder jeg på fejlfortolkninger af depression. Ofte hører jeg fra klienter "Jeg har ikke depression, jeg ligger ikke i sengen hele dagen". Alt - efterårsblues, melankoli, sorg, bare ikke depression. ☝ Rigtig mange mennesker har ikke engang mistanke om, at de lider af depression.
Gode nyheder Om Dårligt Humør
Humør er følelser, der varer længere, de er ikke øjeblikkelige. Et dårligt humør er sjældent behageligt, og det er sandsynligvis ikke skånsomt at konstant bekymre sig om negative følelser, for det er dette berygtede dårlige humør kan gøre: Hjælper med at formulere argumenter (Når sorg er bedre end lykke, Forgas J.
