Mindfulness Teknik

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Følelse er en klart lokaliseret fysiologisk fornemmelse understøttet af mental dialog.

For nylig har samtaler om en bestemt mindfulness -teknik (på engelsk - mindfulness) været udbredt i vestlig psykoterapi. Mindfulness bruges meget i uddannelses- og erhvervskredse. De bruger det også i psykoterapi. Skeptiske konservative betragter mindfulness som en krydsning mellem buddhisme og klassisk vestlig psykoterapeutisk praksis.

Uanset hvad det er, er effekten af mindfulness -teknikken kolossal. At ignorere det ville i det mindste være egoistisk, da det i psykoterapi indebærer at lære en person evnen til uafhængigt at håndtere følelser og finde ro i sindet uden terapeutens direkte deltagelse. Af denne grund kan mindfulness -arbejde ikke lide af økonomisk fokuserede psykoterapeuter, da det fratager den følelsesmæssige analytiker muligheden for at tjene penge i lange og gentagne sessioner med en klient.

Bevidste psykoterapeuter vender imidlertid deres indre blik til roden af sætningen:”Giv en mand en fisk, og han vil være mæt i en dag. Lær en person at fiske - og han vil blive fodret hele sit liv. Omorientering til gavn for ens arbejde og et resultat af høj kvalitet for klienten kan bringe meget mere glæde fra psykoterapeutens arbejde selv, og derfor ville det være urimeligt at ignorere mindfulness-teknikken.

Ved at sætte bevidsthed i enkle og forståelige ord, lad os se, hvad det er, hvad man skal gøre med det, og hvilken fordel det kan bringe for en person.

For at anvende mindfulness til at arbejde med følelser er det vigtigt først at fokusere på det modsatte

I lang tid har psykoterapi været domineret af tanken om, at analysen af nye følelser fører til mental helbredelse. Lettelse kommer, når en person indser, hvorfor han har denne eller den følelse på et givet tidspunkt. En person rejser ind i fortiden og forstår oprindelsen til sine følelser, søger i hans hukommelse efter det øjeblik, hvor følelsen fangede ham for første gang. Ulempen ved overkoncentration ved analyse er, at følelser opstår hurtigere, end vi er i stand til at forbinde hjernen for at rationalisere en bestemt følelse. Problemer bliver bearbejdet, men ikke løst. Som følge heraf er personen ude af stand til at handle effektivt under tilstrømning af følelser. Han er i stand til at regne dem ud "i bakspejlet" - og ja, jo mere en person gør dette, jo tættere kommer han på at forstå sin psykologi. På et tidspunkt løber en arbejdet person ind i en væg: han har arbejdet alt, men følelser kommer fortsat til ham. Undertrykkelse virker ikke, kontrol virker ikke. Faktisk hjælper forståelsen af oprindelsen til følelsesmæssige tilstande ikke en person til at blive lykkeligere. Så er der nogen mening i alt dette?

Mindfulness som en teknik til håndtering af følelser tilbyder den modsatte tilgang til at håndtere en persons følelsesmæssige reaktioner. Mindfulness -praktikere ser følelser som fysiske fornemmelser, der manifesterer sig på forskellige punkter i en persons krop. Neuroresearch siger: for at følelserne skal vise sig, giver hjernen kommandoen til at frigive hormoner i blodbanen, der forårsager visse fornemmelser i os (glæde, vrede, irritation, spænding, frygt osv.). Prøv at verificere dette husk et øjeblik i hukommelsen, hvor du oplevede en stærk følelse: for eksempel spænding. Chancerne er store for, at du ved at fokusere på dine fysiske fornemmelser let kan bestemme, hvor en given følelse reder i din krop.

Så snart hormonets fysiologiske manifestation når det punkt, hvor en person begynder at føle det, aktiveres en altrationaliserende og omfattende mental dialog, der ledsager alle vores følelsesmæssige tilstande. Som vi ved af personlig erfaring, fører mental dialog i sådanne øjeblikke os sjældent til noget godt. Grundlæggende fratager tankestormet, der opstår i hovedet i sådanne situationer, os evnen til at træffe gode beslutninger og slører vores sunde fornuft. Mindfulness -praksis er IKKE at benægte, undertrykke eller erstatte et eksisterende følelsesmæssigt fysiologisk svar, men roligt observere det.

Observationer inden for neuropsykologi viser at vores krops følelsesmæssige reaktion ikke varer mere end 90 sekunder. Så hvis du sætter dit sind i mål med at observere kroppens reaktion på bestemte stimuli uden at forsøge at påvirke det, der sker og roligt acceptere det, ophører følelsen med tiden med at dominere vores bevidsthed. Vi vender tilbage til vores daglige opgave igen, bevæbnet med evnen til at koncentrere os om det på en sådan måde, at vi som et resultat afslutter det med glæde og et positivt resultat.

Lad os se, hvad bevidsthed ikke er. Så bevidstheden er:

• IKKE selvbedrag. Selvbedrag er snarere hjernens forsøg på at “erstatte” en negativ følelse med en positiv.

• IKKE kontrol (vi forsøger ikke at fremkalde bestemte følelser i os selv, og driver derved ikke os selv ind i en ramme, der deprimerer os endnu mere. Forsøger at tvinge os selv til at opleve bestemte følelser, vi tillader på forhånd ikke at acceptere os selv, som vi er og som en konsekvens forværrer vi "opdelingen" af følelser til "gode" og "dårlige").
• IKKE undertrykkelse (vi accepterer enhver følelse, som den er, uden at forsøge at overdøve den. Vi observerer, hvordan følelsen manifesterer sig i vores krop, ikke forsøger at kontrollere den).
• IKKE mystiske eventyr i dit sindes haller, IKKE fantasier, IKKE bekræftelser, IKKE tomme drømme. I sin mest grundlæggende forstand er bevidsthed en ligetil måde at komme tættere på at forstå virkeligheden, som den er. Dette er en enkel og tilgængelig vej til mental sundhed for alle.

Den vigtigste helbredende effekt, som mindfulness har, er et fornuftigt, roligt sind, en tilfredshedstilstand og fravær af angst og irritation. Det er evnen til at tænke klart og tydeligt, at se begivenheder, situationer og motiver fra mennesker igennem og igennem

Mindfulness bringer os tilbage til her og nu, hjælper med at styre opmærksomhed, lærer koncentration og øger chancerne for succes.

For at begynde at øve mindfulness skal du selv forstå, hvad det er i første omgang, for det nytter ikke noget at øve det, du ikke helt forstår.

Vanskeligheden ved at anvende mindfulness -teknikken under terapien er, at den udelukker at forstå psykoterapeutens rolle i klassisk forstand. Hvad skal vi være opmærksomme på, når vi praktiserer mindfulness?

I det følgende vil jeg tale om den specifikke brug af mindfulness i arbejdet med patienten og privat. At forstå mindfulness kræver åben tænkning og en vilje til at ryste den etablerede forståelse af en persons følelsesmæssige sfære. Parat?