2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Hvis vi ønsker, at følelsesmæssig fleksibilitet skal være på niveau med den vejledende lektion, og så vores adfærd er i overensstemmelse med vores værdier, så er vi nødt til at gøre vores forsætlige adfærd til vaner og forankre dem dybt, så vi ikke længere bekymrer os om deres intentionalitet.
Skønheden ved specielt dyrkede vaner, der er i overensstemmelse med vores værdier og tilhørende "ønsker" -motiveringer, er, at de fortsætter med at arbejde ubesværet, uanset om vi er opmærksomme på dem eller ej. Evnen til at danne vaner baseret på værdier styrker ikke kun vores intentioner, men frigør også mentale ressourcer til at fuldføre de nødvendige opgaver.
Vanen er et automatisk svar på kontekst, som vi ofte ser. Hver dag støder vi på snesevis, hvis ikke hundredvis, af velkendte sammenhænge og reagerer automatisk og ubevidst på dem. Men når vi er intensivt i disse situationer og leder efter muligheder for at handle i overensstemmelse med vores værdier, bruger vi dem til at skabe vores bedste vaner.
I deres bedst sælgende bog, Nudge: How to Improve Our Decisions about Health, Well-being and Happiness, viser økonom Richard Thaller og juraprofessor Kess Sunstein, hvordan man kan påvirke andres adfærd gennem omhyggeligt udformede valg, eller, som de kalder det det, "valgarkitekturer." Nogle valg i den valgte arkitektur kan hjælpe dig med at ændre dine egne vaner. Lad os lære dem bedre at kende.
1. Indstil dit eget miljø, så når du er sulten, under stress, i en fart, ville det valg, der passer bedst til dine værdier, være det letteste.
Igen et eksempel med mad og vægttab. Næste gang du går til supermarkedet for dagligvarer, skal du kun vælge dem, der er sunde fra alle produkterne. Og hvis du om aftenen er fristet til at brødføde dig selv med noget velsmagende og skadeligt, så hjælper det miljø, du opretter dig: der vil ikke være noget velsmagende, men intet skadeligt.
Vores hjerner giver os mulighed for at påvirke vores miljø uden at vente på, at det påvirker os. Dette gør det muligt at skabe et rum mellem impuls og handling. Hvis der er en vane, du vil ændre, skal du tænke over, hvad der holder dig tilbage, og fjerne det.
2. Tilføj ny adfærd til vanen.
Hvis du tilføjer en ny specifik handling ud over en vane - f.eks. Et nyt produkt til din kost - kan det med succes omdanne den nye handling til sædvanlig adfærd.
Du forenkler dannelsen af ny adfærd ved at tilføje den til den sædvanlige, det vil sige, at du ikke behøver at bruge kolossal indsats på nogle ændringer i rutinemæssig adfærd.
3. Forud forpligtelse: Forvent forhindringer og forbered dig på dem med en hvis-derefter-strategi.
For eksempel ved du, at hvis alarmen ringer kl. 6:00, vil du vende ryggen til og sove i stedet for at løbe. Fortæl dig selv natten før, at hvis du vil have mere søvn, vil du stadig løbe på trods af at du er søvnig. På trods af et par minutters irritation vil du på en time føle dig meget bedre og starte dagen med træning.
Selv en ligegyldig hjerne vil huske denne “hvis-da” forpligtelse, så jo mere du klatrer til et løb, jo lettere bliver det og til sidst bliver en vane.
4. Hindrekursus: Udvid den positive vision med tanker om potentielle problemer.
Positive fantasier frigiver gas fra flasken og sprøjter vores energi, som er nødvendig for at opretholde motivation og reelle fremskridt.
De, der opnåede de bedste resultater, gjorde det gennem en kombination af optimisme og realisme. Det er vigtigt at tro, at du kan nå dit mål, men du skal også være opmærksom på mulige forhindringer.
Ved at forestille dig fremtiden og klart vurdere den nuværende virkelighed synes du at forene dem. Der oprettes en mental vej, der indeholder forhindringer og dine planer for at overvinde dem. Så du vil gå videre til det, der er til det ønskede mål.
Artiklen dukkede op takket være bogen "Emotional Agility" af Susan David
Anbefalede:
10 Vaner Med Lykkelige Par Fra En Psykiater
Den verdenskendte psykiater Dr. Mark Golston om de vaner, som lykkelige par har, og hvis du beslutter dig for at adoptere dem, skal du i øvrigt ikke glemme vane nummer 7! Dr. Mark Golston er en internationalt kendt psykiater og forfatter til flere bedst sælgende bøger.
4 Mentale Vaner, Der Stjæler Vores Lykke
Vane # 1. Bekymre dig om fremtiden. Denne mentale vane stjæler sådanne en vigtig komponent i lykke som ro og sindsro . At bekymre sig om fremtiden er en af de værste vaner i vores sind, som "forgifter" vores liv og alt, hvad der er godt i det.
Vaner For Succesrige Mennesker
Og nu, som lovet, et indlæg om de rigtige vaner! Tidligere skrev jeg om vaner hos ikke særlig succesrige mennesker. Det er tid til at finde ud af, hvad der er vigtigt! Men først vil jeg henlede din opmærksomhed på, at vaner former vores bevidsthed, giver eller ikke mulighed for at udvikle tænkning, en vision om perspektiv.
Ændrer Lidt Motivationen
Ved at forsøge at tilpasse vores handlinger til det, vi ønsker, kan vi fordoble vores selvdisciplin og viljestyrke, men - som de fleste ved af egen erfaring - giver dette ikke altid de bedste resultater. Du kan gå i gymnastiksalen, men hvor ofte fører det til regelmæssig motion?
Ændrer Indstillingerne Lidt
Takket være Stanford -psykolog Carol Dweck kender vi til faste og dynamiske tankegange - mere almindeligt kaldet holdninger. Mennesker med faste holdninger mener, at så vigtige egenskaber som sind og personlighed er faste og uforanderlige. Mennesker med dynamiske holdninger oplever, at disse grundlæggende kvaliteter påvirkes og kan forbedres gennem læring og anstrengelse.
