Årsager Til Stress

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Stress: brugsanvisning

Årsager til stress

Intense, langsigtede negative holdninger skaber en tilstand af stress

Langsigtet frygt og vrede (jeg har nu meget generaliseret en lang række af disse påvirkninger) er årsagerne til stress. Vi vil se nærmere på, hvordan disse følelser aktiveres af hjernen, når et faresignal signaleres i vores artikel om stresshormoner.

I denne artikel vil vi se på de mentale processer, der forårsager stress, samt notere de eksterne begivenheder, der oftest forårsager stressende tilstande.

Det er ingen hemmelighed, at stress er forbundet med situationer, der forårsager yderligere stress, der går ud over det sædvanlige. Det er eksamener, skilsmisse, en tilpasningsperiode i et nyt job, konfliktsituationer i et team, der fører til følelsesmæssig udbrændthed, frygt for at mislykkes i sex, taler foran et stort publikum.

Efter min mening er det for at forstå årsagen til stress, nødvendigt at forstå de grundlæggende begreber, der er involveret i mentale processer. Såsom: kognitive og følelsesmæssige sfærer; stimuli forårsager stress; bevidste og ubevidste dele af psyken; instinkt af selvbevaring; holdninger, overbevisninger, der danner billeder, som det skal være. Forhåbentlig vil læseren i slutningen af artiklen have et generelt billede af arten og årsagerne til stress.

I den menneskelige psyke er det sædvanligt at skelne kognitive og følelsesmæssige områderder er uløseligt forbundet med hinanden. Vi studerer, funderer, reflekterer, forestiller os noget, kommer til bestemte konklusioner - alt det er en kognitiv komponent … Vi oplever også en lang række følelser: vi bekymrer os, sørger, glæder os, sørger osv. - det er en følelsesmæssig komponent. En persons holdning til en situation bestemmer hans følelser i en given situation og styrken af disse følelser.

Begivenheder eller stimuli er:

Ekstern - begivenheder, møder, naturfænomener.

Fysiologisk - ændringer i kropstemperatur, tryk, spasmer osv.

Tanker - minder, mening om nogen, holdning til noget, prognoser for fremtiden.

Vi er konstant omgivet af hundredvis af stimuli, men vi reagerer kun på dem, der kommer til vores opmærksomhed. Når den er i opmærksomhedsfeltet, bliver stimulansen opfattet af opfattelsesorganerne: vi ser, hører, føler.

Følelse opstår efter en mental fortolkning og giver den en eller anden betydning i overensstemmelse med tidligere erfaringer. Tanke bestemmer følelser. Denne vurdering af situationen tager et splitsekund. Derfor oplever vi øjeblikkeligt følelser frem for at reflektere over dem. Selvfølgelig er det muligt at tænke: "Nu bliver jeg ked af det", "Nu bliver jeg munter", men vi kan ikke altid kontrollere vores følelsesmæssige reaktioner.

Alle, der er interesseret i psykologi, kender til opdelingen af psyken i bevidste og ubevidste dele.

Så næsten hele en persons livserfaring er skjult i det ubevidste. Hvis begivenhederne ikke overskrider bevidsthedstærsklen, dvs. interesse, så behandles oplysningerne uden en kontrollerende bevidsthed i overensstemmelse med den fremherskende overbevisning og tidligere erfaring. Disse er sociale færdigheder, evner, vaner. Det grundlæggende instinkt for selvbevaring er også i det ubevidste. Instinktet for selvbevaring - en genetisk iboende evne til at bevare ikke kun sig selv som individ, men også det genetiske materiale til formering.

Stress, som en faretilstand, opstår, når der er en trussel mod en persons sikkerhed, både fysisk integritet (krop) og mental (billede af ens personlighed). Mere præcist opstår stress, når en person opfatter en situation som en trussel mod deres integritet

Til dato er der fire retninger til at realisere instinktet for selvbevaring:

- kamp eller aktiv ændring i problemstillingen;

- flyvning eller afgang fra en farlig situation

- mad

- reproduktiv funktion.

Forskere antyder, at selvbevarende instinkter styrer menneskelig adfærd. For at manifestere instinkt skal hjernen give kommando om de nødvendige ændringer i kroppen. Læs mere i artiklen "Stresshormoner".

Hvordan manifesterer instinkter sig i dag?

Det moderne menneske har ikke en hule, og der er ingen sabeltandet tiger i nærheden at kæmpe med. Disse farer for vores forfædre blev omdannet til behovet for at bygge en karriere, ønsket om at tjene flere penge, det lidenskabelige ønske om at sælge vores ydre skal til en højere pris. Derfor er almindelige årsager til stress - eksamener, jobsamtaler, et opkald til direktøren, kvalifikationstest, en tilpasningsperiode i børnehaven, skolen, på arbejdet.

Spørgsmålet om ernæring er nu mere relevant end nogensinde. Stressrelaterede spiseforstyrrelser: fedme, bulimi, anoreksi. Sygdomme i mave -tarmkanalen: forstyrrelse af galdeblæren, leveren, gastritis, mavesår.

Problemer med reproduktionssystemet - impotens, frigiditet, infertilitet.

Stress er ikke den eneste, men meget almindelige årsag til disse problemer. Under stress, blod, med alle næringsstofferne, siver ilt til musklerne for enten at kæmpe eller løbe. Interne organer modtager ikke ernæring, udover dette forekommer spasmer samt en ændring i blodets kemiske sammensætning.

Men det er ikke alle, der oplever stress med samme intensitet, når de kaldes til chefen eller offentligt.

Hvad påvirker intensiteten og varigheden af stress?

En nyfødtes psyke er som et tomt ark, hvorpå alle de begivenheder og konklusioner, som en person gjorde for sig selv, yderligere er registreret. Fund repræsenterer stereotype svar på visse situationer. Konklusionen bliver installationen i tilfælde af, at den udførte handling har bragt det ønskede resultat. Det ønskede resultat for barnet er forældrenes godkendelse. Vokal eller ikke-vokal. Adfærdsmønstre taget fra tegnene på skærmen udsendes kun af barnet, hvis de er blevet positivt forstærket. Derefter vil denne model blive gentaget i situationer, der ligner originalen. At. der dannes en refleks: en bestemt reaktion vil følge til en bestemt stimulus.

Algoritmen er som følger: opfattelse - opmærksomhed - mental fortolkning - reaktion.

Ved gentagen gentagelse bliver reaktionen bevidstløs. De der. bevæger sig til det ubevidste. I individuel terapi, i kurser om effektiv stresshåndtering, lærer vi at være bevidste om de refleksreaktioner, der forstyrrer dig, og som du ønsker at ændre, idet de anser dem for upassende til situationen.

I løbet af livet, konfronteret med visse begivenheder, danner vi installationereller viljen til at reagere på en bestemt måde i en bestemt situation. For første gang blev begrebet "holdning" formuleret af den tyske psykolog L. Lange i 1888, men den moderne generelt accepterede betydning dukkede op senere i værkerne af D. N. Uznadze.

Holdninger gør bestemt vores liv lettere, men de kan fungere forkert. I nogle tilfælde kan en irrationel holdning være stressende

Uznadze foreslår at overveje manifestationen af holdningen på tre måder:

• Dynamisk installation. Det giver hurtig tilpasning til skiftende forhold. Tag skilsmissesituationen. Med en dynamisk indstilling oplever begge ægtefæller naturligvis sorg, sorg, måske endda vrede. Men da de indså, at dette sker i livet, og vi er nødt til at komme videre, accepterer de et sådant resultat, og da de indser, at det gør ondt, men det er ikke hele livet, fokuserer de på at opbygge nye relationer med nye partnere. Eller efter at have analyseret deres ineffektive adfærd i ægteskabet begynder de at arbejde på sig selv for ikke at gentage tidligere fejl og konstruere en mere effektiv model for interaktion.
• Statisk installation. Det foregående eksempel med brud på relationer vil i dette tilfælde udvikle sig smertefuldt, i konstant tvivl om korrektheden af den trufne beslutning og tanker om, hvad der skete. En person er hjemsøgt af tanker om, HVAD han gjorde forkert, og hvad der ville være det bedste at gøre. Fast i fortiden bidrager til væksten af depressiv dynamik. En person er i krig med vindmøller - ruller gennem forskellige muligheder i fortiden, mens den er i en tilstand af stress hele tiden. Det er nødvendigt at skelne konstruktiv analyse af tidligere fejl fra selvflagellation, som nedbryder nervesystemet og sænker selvværdet. Med denne holdning kan en person ikke nyde et intimt forhold til en anden person.
• Variabel installation. Det manifesterer sig i impulsiv adfærd. En person søger på alle måder at tilfredsstille sine ønsker i hvert minut og ignorerer de mulige negative konsekvenser af sådanne handlinger.

Flere holdninger kan forekomme i personligheden af en person, afhængigt af situationen.

Holdninger dannes af erkendelser. Kognitioner - det er ikke kun tanker, men alle former for viden: billeder, konklusioner, domme, ideer, overbevisninger.

Så lad os knytte disse begreber til vores emne om intrapsychiske årsager til stress. Vores hjerner er designet til at holde styr på energibesparelser. For at bevare kognitiv energi bruger vi stereotyper - en algoritme for handlinger i en lignende situation. Stereotyper”bevæger sig” ind i det ubevidste, og vi handler mekanisk. På den ene side forenkler dette vores liv, på den anden side kan vi ikke vælge, hvad der er berettiget, men hvad der er enklere. Når vi ignorerer en omfattende vurdering af situationen, opgiver et kritisk syn på situationen, træder nogle af os på den samme rive og kaster os ud i en tilstand af udmattende stress. Og nogle gange, viser en stereotyp reaktion, men står over for en virkelighed, hvor en anden, ny reaktion er nødvendig for at løse problemet, får vi ikke det ønskede resultat og oplever stress i en tilstand af frustration.

Begrænset menneskelig kapacitet

Det kan se ud til, at med viden om stress, om hvordan vores tanker påvirker vores tilstand, kan det se ud til, at ved at fjerne ødelæggende tanker og erstatte dem med nye, kreative, kan vi opnå og opretholde en tilstand af lykke og velvære.

Det er umuligt at opnå perfektion og fuldstændigt fravær af problemer i vores liv.

Du kan være opmærksom på dine egne holdninger, udsætte dem for konstruktiv kritik og gennem et langsigtet arbejde med dig selv ændre dem til dit eget bedste.

Det er umuligt at møde en person, der har levet sit liv uden problemer.

Klasser om "Effektiv stresshåndtering" hjælper dig med at finde dine irrationelle holdninger, bestemme rækkevidden af dine evner (ressourcer) og effektivt ændre, hvad der er menneskeligt i stand til at ændre.

”Ja, en person er tvunget til konstant at overvinde vanskeligheder i livet og opleve negative og positive følelser i denne henseende. Men han er i stand til at bevare sit mentale helbred og mentale velbefindende. Han er i stand til at gøre uundgåelige ubehagelige oplevelser sikre, harmløse og ikke udmattende. Dette kræver viden og færdigheder i nogle teknikker, som bør bruges regelmæssigt. Som akademikeren I. P. Pavlov sagde: "menneskelig lykke er et sted mellem frihed og disciplin." *

Liste over brugt litteratur:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistress -uddannelse"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Resilience Resources"