2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Selv i de sværeste tider er det vigtigt at finde kilder, der vil genopbygge den interne ressource med mindst en procent. Hvad er en intern ressource?
Det er fysiske og mentale styrker, der er nødvendige for hverdagen og lidt mere.
Der er to måder, du kan bruge denne ressource til din fordel.
For stærkt udtømte klienter ved alvorlig neurose anbefaler jeg: lær ikke at bruge den tilgængelige ressource. Groft sagt, hvis dit glas er halvt fyldt, må du ikke spilde det, du allerede har.
Hvordan kan dette gøres?
Bliv ikke involveret i situationer, der ikke er direkte relateret til dig
For eksempel i konflikter og samtaler mellem mennesker omkring dig, der taler til hinanden, men ikke til dig. Selvom du virkelig vil, og emnet brænder for dig, skal du bare trække vejret og sige til dig selv:”Jeg er mig. Det bekymrer mig ikke. Det samme princip gælder for at hjælpe andre mennesker uden at spørge, at tygge på situationer fra ti minutter siden (du kan kontrollere det), at bekymre dig om krigen i Irak og hungersnød i Afrika. Hvis du er træt, er selv nyhederne ikke gode for dig.
Gør ikke arbejde, der ikke kræves af dig
Og du gør det, selvom det forekommer dig, at du gør præcis så meget som nok. Fordi du er træt. Fordi du læser dette nu. Så der er en såkaldt. det nødvendige minimum. I det væsentlige er dette en objektiv liste over opgaver, der præsenteres for dig. Men den indre følelse af, at bogstaverne ikke engang er nok, eller at vinklen ikke er lige nok, er allerede din, personlige. Det har intet med virkeligheden at gøre. Især hvis du er perfektionist og lever med en øget ansvarsfølelse for alt omkring dig. Hvis du er træt, skal du kun begrænse dig til det faktiske ansvar.
Spild ikke energi på at forsvare et synspunkt, der ikke er grundlæggende for dig selv
Nå, virkelig, er stedet i køen til symbolet eller stressen i ordet "ringning" det værd for dig at forbinde med din krop og sanser og begynde at bevise din sag? Tvister om bagateller er kun en ressourceaktivitet, hvis der betales for dem. Ellers spilder du simpelthen din tid og energi på at tale. Nogle gange er dette vigtigt og nødvendigt. Så vokser vi i vores egne øjne. Men ofte tager princippel spørgsmål mere energi at forsvare end at give tilfredshed.
Ignorer ikke fysiske behov
Det er meget nyttigt at bringe en vis bevidsthed til selve basen af Maslows pyramide. Det er normalt, at en person ønsker at drikke en gang i timen (med lav intensitet fysisk aktivitet). Væn dig derfor til en slurk vand hver halvanden time. Vand er vigtigt for at genopbygge styrke, da det er det, der fylder vores celler. Dehydrering forårsager døsighed og fremskynder træthed. Drik vand. Det er også nyttigt at spise en fuld (ikke hurtig) mad. Spørg dig selv hver tredje time:”Er jeg sulten? Hvad ville jeg spise nu?”. Og prøv at give det til din krop. Hvis du ikke er sulten, skal du ikke spise. Men det er vigtigt at stille din krop dette spørgsmål bevidst, med pauser og med koncentration om kroppens fornemmelser.
Slap af
Det moderne menneske lider under en absolut manglende evne og nogle gange af panikangst for at være alene med sig selv. Hvile opstår udelukkende under søvn, og nu er det sædvanligt at fylde tiden fri for søvn og arbejde med information (internet, musik, bøger …). Men pointen er, at hjernen hviler i informativ stilhed. Under alle omstændigheder relativ. I ethvert andet tilfælde analyserer hjernen information. Analysen finder naturligvis sted selv i en drøm. Men du bliver nødt til at reducere mængden af information. Derfor, hvis du har et ledigt minut, skal du hvile. Det betyder, at du kun efterlader baggrundsstøj. Direkte information fra øje til øre (film, bøger) undgås bedst.
At opgive aktiviteter, der trætter dig ud
For eksempel fra at møde mennesker, hvis du er overmættet med kontakter for dagen. Fra at rejse med offentlig transport, hvis det er muligt at tage en taxa. Fra deltagelse i seminarer eller uddannelser, hvis der ikke er styrke og et presserende behov - også. For at gøre dette skal du være godt opmærksom på din nuværende ressource. Spørg dig selv, om du vil tale med nogen nu. Er du i stand til at opfatte nye oplysninger nu, og kan du analysere og sortere dem i dit sind? Hvis ikke, kan du deltage i, men ikke deltage i begivenheder, som du ikke kan nægte. Hvis der er en sådan mulighed, så udnyt den. Et andet vigtigt spørgsmål, som jeg anbefaler at stille mig selv: "Vil jeg virkelig have nye stimuli nu - visuelt, auditivt, taktilt?" Det betyder, at hvis forholdene tillader dig luksus som stilhed, mørke og plads, er det værd at oprette et sådant "opsvingskammer". Dette fungerer bedre end tre timers søvn.
Når du formår at holde ressourcen på et stabilt niveau i lang tid, kan du gradvist øge den.
Organiser din tid, så dine daglige behov først tages i betragtning og derefter din virksomhed
Når jeg er fysisk og følelsesmæssigt udmattet, anbefaler jeg at starte en ny dagbog. Med datoer og timer. Det er vigtigt. Derefter fastlægger vi de reelle prioriteter med fokus på behovene. For eksempel er det for mit mentale og fysiske helbred nødvendigt at dyrke motion tre gange om ugen, modtage personlig psykoterapi en gang om ugen, og desuden studerer jeg også tysk. Jeg har brug for to fridage om ugen og frokostpauser mellem klienterne. Af denne grund, når jeg planlægger min uge, skriver jeg først og fremmest i min dagbog og fremhæver disse personlige prioriteter med en lys markør. Omkring dem skriver jeg allerede klienter og andre sager. Fordi min fysiske og mentale udmattelse ikke vil hjælpe mig i mit arbejde. Desuden kan det gøre skade. Dette er en meget enkel måde at spare en ressource på og ikke lede efter tid til vigtige og nødvendige ting blandt alt andet. Tid til dig selv vises ikke. Det skal planlægges i første omgang. Efter samme princip er regelmæssige besøg hos lægen, kosmetologen, ferien og alt andet skrevet i dagbogen. Visualisering af livet er afgørende.
Prøv regelmæssigt at få nye positive oplevelser, kig efter kilder rundt omkring
Det her handler ikke om moderigtigt "positiv tænkning" og ikke om lyse udsagn som "lær at se positivt i alt". Det handler om at holde styr på ting, fænomener og begivenheder, der fylder dig op og på samme tid ikke trætter dig. For eksempel på vej hjem er der en smuk altan i et nabohus. Og du kan se på det, mens du går, det vil være sjovt og opløftende. Eller du nyder synet af ren, skarp sne. Og du kan ikke løbe gennem sneen, men gå hjem til fods, lytte til sneen under dine fødder, tage fotos med snedækkede grene, lave en snemand, lave juletræer på et frisk snetæppe. Det er godt, hvis du er klar over dine ressourcesteder og fænomener og kan vende tilbage til dem, når det er nødvendigt. Det er meget godt for sjælen at drikke kaffe forskellige steder, jeg kan godt lide at gå til forskellige kaffehuse, kigge efter ikke-standardinteriør og opskrifter. Hvis tiden ikke tillader det, kan du kigge efter underholdning til weekenden - udstillinger, forestillinger, koncerter, messer. Indtryk er meget vigtige. Det er vigtigt at ændre billedet og endnu vigtigere - at opfatte denne ændring og være opmærksom på det. Groft sagt for at være med i billedet.
Find begivenheder, billeder, lugter behageligt for dig i verden omkring dig
Fysiske stimuli er meget vigtige. Det er de mest håndgribelige og virkelige, hvis jeg må sige det, indtryk, som vi kan få. Fysisk sult er lettere at tilfredsstille end følelsesmæssigt. Derfor er det vigtigt at fylde dit liv med behagelige fysiske stimuli. Hvilken lugt kan du lide? Sur, sød eller krydret? Lugter dit hjem og kontor sådan? Hvilke farver kan du lide? Er der mange af disse blomster omkring dig? Har tingene flotte teksturer omkring dig? Det er alle de små ting, du kan organisere for dig selv hvor som helst. For at have en positiv kilde til ressourcer skal du sørge for, at alt dette "dit" omgiver dig.
Vælg din omgangskreds omhyggeligt, og lær at omgive dig selv med de mennesker, som du er interesseret i og på samme tid ikke svært at kommunikere med
Har du bemærket, at antallet og kvaliteten af mennesker omkring dig er direkte relateret til alder og følelsesmæssig tilstand? Og påvirker det væsentligt, hvordan du har det og dit selvværd? Dette er fordi vi har en vane at være i en offerstilling. Alle begivenheder i verden, inklusive den sociale cirkel, opdeler jeg i to kategorier - dem der sker for os, og dem vi påvirker. Jeg inkluderer naturkatastrofer, menneskelige dødsfald og sygdomme blandt de første. Men det andet er alt andet, herunder den sociale cirkel. Det er en illusion, at hvis du er omgivet af konventionelt "tabere", så er du også en fiasko. Du kan vælge mellem mennesker omkring netop dem til det niveau af liv og tanker, du stræber efter. Hvis du er omgivet af mennesker, der klager over alle, vil det forekomme for dig, at alt er virkelig dårligt. Men dette er ikke virkelighed, men opfattelse. Tillad dig selv at nægte at lytte til andres klager, give dem råd og deltage aktivt i sladder og skænderier. Du vil se, at kvaliteten af de mennesker omkring dig vil stige. Sammen med selvværd og velvære. Vær ikke doven med at søge rundt efter mennesker med lignende interesser.
Pas på dig selv fysisk, vær opmærksom på smerter, forstyrrelser i kroppens funktion, symptomer på nervesystemets træthed i tide og søg hjælp
Sundhed er grundlaget for alt. Det ved du selv. Så jeg vil ikke overraske dig med min anbefaling om at sætte sundhed først. Du bør ikke glide ind i hypokondri, men du bør ikke ignorere de virkelige symptomer. Regelmæssig hovedpine "til vejret" er ikke længere et symptom, men en sygdom. Og det er værd at behandle. Langsigtet søvnløshed er en sygdom, ikke et regime. Og det får konsekvenser. Derfor er det nødvendigt at konsultere en neurolog og normalisere søvn. Ja, du kan være en ugle. Men ugler er ikke dem, der holder op hele natten og bliver "skåret ned" hele dagen. Dette er en tilstand, når du falder i søvn forskydes i et stykke tid efter kl. 23.00. Men det sker normalt, hurtigt. Og dyb søvn og opvågnen efter 8-9 timers søvn er let. Og staten er munter. Er det galt med dig? Du har et problem. Det samme gælder manglen på sult, regelmæssige fordøjelsesforstyrrelser, kvalme eller mavesmerter. Eventuelle symptomer, der har en regelmæssighed og varighed på mere end en uge, er en grund til at gennemgå klinisk diagnostik. Ignorer ikke dine medicinske tilstande.
Så du kan genoprette styrken med en mere eller mindre jævn livsrytme (uden traumatiske hændelser) i to faser:
- stoppe den ubevidste udstrømning af ressourcen;
- at arrangere genopfyldning af ressourcen.
Hvis din udmattelse er forbundet med uventede eller regelmæssige traumatiske hændelser, for at klare og komme sig, skal du søge hjælp fra en psykolog og om nødvendigt hos en psykiater eller neurolog. Sidstnævnte er nødvendig, så din krop kan klare livet, mens du håndterer årsagerne og virkningerne af skader. Lad dig ikke skræmme af behovet for en psykiater - han er bare en læge, der forstår mentale processer. Og det er bedre at hente en beroligende, sovende pille eller antidepressiv medicin til dig.
Anbefalede:
Hvor Går Vital Energi Hen, Og Hvor Skal Man Hente Ressourcer?
Der er planer, der er mål, der er viden om hvordan. Men ak, i øjeblikket er der ingen styrke til at legemliggøre ændringerne i livet. Fysisk træthed, hyppige lidelser, deprimeret deprimeret humør, en afsondret livsstil, uvillighed til at handle og starte vigtige ting, men hvad skal man starte der, det er svært at klare de eksisterende … hvor går energien hen?
"Jeg Vil Ikke Have Noget " Tab Af Mening Eller Hvor Man Kan Få Styrke For Livet
Tomhed og længsel. Der er hverken styrke eller lyst til at flytte nogen steder. Der er heller ikke energi til at gøre noget. Det er også meget kedeligt og "selvanklagende". Der skal jo gøres noget! Kun dette er hvad, og det vigtigste er "
Du Skal Leve Ved Havet, Mor En Vidunderlig Monolog, Hvor Du Uendeligt Kan Hente Inspiration
- Hvad kan jeg ellers fortælle dig? Du skal leve ved havet, mor, du skal gøre, hvad du kan lide og om muligt ikke komplicere noget; Det er bare et spørgsmål om valg, mor: at fortære dig selv i flere måneder for det, der ikke er gjort, tabt og spildt - eller beslutte, at resten af dit liv er lige nok til at gøre alt i tide og komme i gang med at arbejde;
Hvordan Kommer Man Igennem De Hårde Tider? Hvor Kan Man Få Styrke For Livet
Der er forskellige måder at løse problemer på. Det eneste spørgsmål er, hvilken metode der er inden for dig personligt. Og i den livskvalitet, han giver dig. Vi har det alle sammen dårligt til tider. Stress på arbejdspladsen, familiekonflikter, livsforstyrrelse, tab af en elsket, midtvejskrise, nytænkning af dig selv og livet generelt.
Når Der Ikke Er Styrke Til At Være Stærk. Styrke I Svaghed
Ingen af mine mænd accepterede og accepterer ikke min svaghed. Han har ikke brug for det. Han valgte mig, og jeg ham, fra et stærkt sted. Hvor jeg udsender min forsvarsmekanisme for overlevelse - jeg kan klare mig selv, jeg har ikke brug for hjælp, jeg er selvforsynende, selvstændig, stærk og jeg kan alt selv.
