Helbredelse Af Evnen Til At Glæde Sig

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

"Ja, livet kan ikke være ideelt, men det har slidt mig så meget, at alt mister sin betydning"

Du kan håndtere dette problem på forskellige måder.

KOGNITIV ADFÆRDSTILGANG

Det menes, at der i bevidsthed og i forbevidsthed er holdninger (ideer), der ikke kritiseres og derfor er meget stærke. De kontrollerer bogstaveligt talt personligheden. De er sådan noget:

- Lykke er fraværet af ulykke;

- Jeg vil slette (brænde, slette) problemer og dermed blive fri for dem;

- Jeg vil begynde at nyde livet, når jeg løser problemer;

- Jeg vil forbedre noget i mig selv (i hverdagen), og så bliver jeg glad;

- Når jeg sikrer tilfredshed med mine behov, vil jeg have det godt;

- Jeg har det dårligt, fordi jeg er afhængig af andre;

- Jeg kan ikke nyde livet, så længe der er årsager 1, 2, 3 osv.

- Der er et barndomstraume (frygteligt miljø), der gør det umuligt at være glad. Men i virkeligheden overvurderer vi skadeevnen og undervurderer vores evner - hvilket er konsekvenserne af traumer.

Disse og lignende installationer er ikke korrekte eller ikke helt korrekte. De virker kun logiske for os. Sådanne ideer virker ikke. Men deres modsætninger virker:

- Jeg kan nyde livet på trods af omstændighederne;

- Jeg har ret til at være glad, hvor jeg er;

- Jeg kan forbedre mine forhold og skal gøre det;

- Jeg er afhængig af ideer i mit hoved;

- Jeg kan træne min krop og mit sind til at nyde livet.

Og det virker. Men, ikke alle mennesker.

Der er også en anden tilgang. PSYKODYNAMISK

Det vedrører i højere grad det ubevidste liv. Her i første omgang - fornemmelser, oplevelser, følelser og følelser, som af natur og opdragelse normalt ikke realiseres.

Hvis du med fuld forståelse stadig er i hårdt trængsel, har du sandsynligvis brug for en anden behandling. Tænkning støder ind i barrierer. Følelser og fantasier er stærkere end vilje og fornuft.

Hvad skal man gøre?

1. Opmærksomhed på kroppen

1.1. Hvilke signaler fra din krop kan du opfange her og nu? Når du er vred, kan du være opmærksom på det? Hvis du er bange eller angst - på hvilket tidspunkt når det dig? Hvis du er anspændt, hvor længe kan du leve uden at lægge mærke til det? Kan du høre din krop?

Du bør samle et bibliotek med bryst-, nakke-, ben- og rygfornemmelser og oplevelser, der omfatter din hud, håndflader, knæ, hoved og andre kropsdele.

Kroppen skal blive en del af tankeprocessen.

1.2. Fysisk træning.

Hvis du er tynd, har du sandsynligvis (eller har haft) foretrukne fysiske fornøjelser. Måske blev du engang frataget dem, eller der skete noget, som de mistede interesse eller tilgængelighed for dig. Du skal returnere dem. Hvorfor? Lad mig forklare nedenfor.

Hvis du er af mellem eller stor bygning (selvom du er slank, men består af rundhed), kan motion være en ukendt planet og noget fremmed for dig. Start med yoga, meditation, åndedrætsøvelser, gå, gå med hunden, vinke med dine arme og andre enkle ting. Rabat ikke selv det elementære. Hvorfor? Lad mig forklare.

Vi oplever glæde og lykke, når biokemiske reaktioner finder sted i vores hjerne. Der er en biokemisk reaktion - der er en følelse af lykke. Hvis denne reaktion ikke er der, er der ingen lykke. Disse reaktioner udløses både mentalt og biologisk. Mentalt er det tanker, følelser, oplevelser og mentale impulser (hvoraf mange er dårligt kendt for os, eller vi tror, at DEM ikke er der). Biologisk er det bevægelser, mad, hormoner, kemikalier (og vi er heller ikke altid bevidste om dette).

Den nemmeste måde at udløse den biokemiske reaktion af lykke på er at gøre noget, der giver glæde (vi mener, at vi ikke har nogen sygdomme, når det er umuligt at gøre det uden medicin)

De mest lærte måder mennesker kan udløse lykke kemi i hjernen er:

rygning, alkohol, stoffer, sex, mad, dans, musik, sport, når vi alle er sammen, kreativitet og gør noget behageligt, konkurrencer, konkurrencer, shows, helligdage, religion, ritualer, rejser, priser, ros, kærlighedsfølelse, fællesskab, forståelse og behageligt forhold.

Problemet er også, at vi gør mange gode ting uden glæde overhovedet. Vi løber, som det er nyttigt6, og så forstår vi ikke, hvor rygsmerterne kommer fra. Og mange af de forbudte og skadelige - med glæde, modtagelse af anklager, eksil eller selvdestruktion.

Hvis noget fra denne liste ikke passer, afsky eller ikke er tilgængeligt, bliver du nødt til at tage det, der er passende og tilgængeligt. For nogle mennesker forårsager jogging en stigning i energi, for andre er det forfald. Møde med familien i dag forårsager depression, og i morgen - et ønske om at leve. Er aktivitet og tro ligesom besættelse og frustration, eller er det kreativitet og præstation? Nogen slapper af, og nogen lider.

Hvis du ser, at nogen er engageret med succes, er det ikke en garanti for, at de har det godt. Vil han ikke komme til en terapeut efter 20 års vellykket og glædeløst arbejde med spørgsmålet "hvor fik jeg min uvillighed til at bo?"

Fangsten er, at behagelige følelser er forbundet med kontroversielle ting. Psykotropi, for eksempel. Men også workaholism og begrænsning kan give en glad reaktion i hjernen. Det kan være sjovt at bruge sig selv og andre. Underordnet eller dominerende stilling, hård konkurrence og livsfare. Frådseri, isolation, risiko og konflikt. Disse er også kilder til nydelsesreaktioner i hjernen.

Jeg kender eksempler på at komme ud af langvarig depression gennem yoga og starte en virksomhed. Jeg ved, hvornår depressionen stoppede, efter at virksomheden blev lukket. Og panik - efter sportens ophør. Da livets meningsfuldhed viste sig fra at gå i krig. Jeg ved, hvordan et erhvervsskifte ændrede mit liv som 50 -årig. Hvordan opmærksomhed på kroppen forvandlede indre kaos til et system. Jeg ved, hvordan corny gode relationer gør en frygtfuld person til en, der er i stand til at modstå vanskeligheder. Men jeg ved også, hvordan den eneste glæde kan være at købe nye ting. Eller en forestilling foran et publikum. Og den eneste måde at føle sig vigtig på er panikanfald. Og følelser af sikkerhed er fobier.

Min mening er, at måske ikke alle metoder til at få glæde er nyttige, men hvis de fungerer for en bestemt person, er det første, man skal gøre, at behandle det med respekt.

2. Opmærksomhed på oplevelser

Oplevelsen af at være alene er en ting. Oplevelser, når vi er i et par eller i et hold, er en anden og tredje ting.

At opleve os selv i forskellige livsformer er vores selvværd i enkle vendinger.

Problemer med velvære er af følgende karakter:

2.1.

Når vi bare ikke ved, at vi allerede føler noget. Desuden kan vi ikke opleve noget lignende alene, men ved siden af en anden - ja. Eller omvendt.

Pølse, kaster sig i aktivitet, dækker med depression, gør dig ondt og lider, men vi er absolut uvidende om, hvad der udløser dette fra fortiden, og hvad er der lige nu?

Eksempler på hvad det kan være.

Fra fortiden:

- et langvarigt tab (men vi ser ud til at have brændt ud og helt glemt det)

- et gammelt skænderi (men ingen husker det mere)

- langvarig fiasko (ingen tænker mere over det)

-et mangeårigt slag mod selvværd (alt er faldet til ro for længe siden)

Fra nuet:

- nogen kom med en kommentar;

- der skete noget uønsket;

- noget syntes eller virkelig skete;

- en fantasi eller idé er opstået i mit hoved;

- en fornemmelse dukkede op i kroppen

- pludselig løb nogle tanker.

Og alt er vigtigt her. Og staten i sin inkonsekvens (når jeg ser det, og jeg ikke ser det; jeg vil have det, og jeg vil ikke have det); og en forbindelse med fortiden og en forbindelse med nutiden.

2. 2.

Når vi allerede føler noget, men endnu ikke ved, hvad det er, og hvordan det kaldes.

”Jeg bebrejder ikke nogen, men nogle gange føler jeg mig ensom og modbydelig. Jeg forsøger at løse disse spørgsmål, men jeg finder sorg og tyngde, jeg er udmattet eller jeg får panik”- hvad hedder det?

Det kan være vrede, misundelse og skyld. Måske frygt. Eller måske skam. Eller sorg og smerte. Eller måske alle sammen. Ikke undersøgt endnu - der kan ikke gøres noget ved det.

»Jeg kaster mig over mennesker, jeg kan ikke indeholde mig selv. Folk er bange for mig. Jeg er træt af mig selv, men alt gør mig sur”- hvad kan det være?

Det kan være jalousi. Måske skyld og skam. Måske frygt. Eller måske sorg. Eller måske tab og smerte. Eller måske alle sammen. Og selvom det ikke forstås, er der intet at gøre.

Og der er en fangst, når enhver forskning er smertefuld og ubehagelig. Uanset hvad du rører ved - overalt er benægtelse, undgåelse. Dette betyder ikke, at personen er "dårlig" - han er simpelthen sårbar over for det punkt, hvor ingen kritik og analyse er mulige. Men måske er det vigtigste at forstå kendsgerningen.

2.3.

Når vi er bange for os selv.

Hvad jeg vil liste nedenfor betyder ikke, at dette ikke er sandt. Det er bare IKKE ALLE sandheden.

"Vrede ødelægger mig" "Jeg er et godt menneske" "Jeg er en frygtelig person" "Jeg er en uheldig person" "Jeg er en arbejdsnarkoman" "Jeg har sådan en karakter" "Jeg tager aldrig fornærmelse" "Om dette har jeg aldrig bekymring "" Det her handler slet ikke om mig "" Jeg ved ikke, hvordan jeg skal lyve "" Jeg kan godt lide orden "" Dette sker ikke for mig "" Jeg vil ikke være svag "" Jeg er stærk "" Jeg er en ubrugelig person "" Jeg er paranoid "" Jeg har ingen ret til at gøre dette "" Jeg kan klare det selv "" Jeg er en selvstændig person "" Jeg har ikke brug for meget "" Jeg er aktiv person "" Jeg vil ikke lade alt gå galt "" Jeg er bange for at gå amok af dette "" Tiden er ikke kommet endnu "krydser dette" "Jeg er sikker på mig selv" "Jeg elsker mig selv" "Jeg er altid opmærksom på mig selv”” Jeg kan lide mig selv”” Jeg ved bare, hvordan jeg skal elske”” Jeg er en ansvarlig person”.

Disse og lignende sikre udsagn taler om et overfladisk bekendtskab med sig selv. Når entydige ideer ikke ændrer sig i LANG tid, betyder det, at en person ikke udvikler sig mentalt. Men tiden løber tør. Og et stop i mental udvikling (i alle aldre) fører til at gå i de samme cirkler og river, fratage livet nydelse og mening.

Så. Lad os opsummere. Lykketerapi består af følgende fokusområder:

1. Krop, forbindelse mellem krop og sind

2. Bevægelse og aktiviteter baseret på principperne om nydelse (herunder passivitet og ledighed)

3. Tanker i mit hoved, ideer, holdninger (hvordan alt skal være, og hvad jeg synes om mig selv)

4. Ubevidst (alt forbudt, uønsket, afskrevet, ikke anerkendt, aldrig navngivet og ikke bekræftet af nogen)

Vi kan genkende det ubevidste ved at se drømme; komponere historier og eventyr om dig selv og andre; kommunikation med andre (når vi begynder at forstå vilde ting om os selv eller helt fremmede).