2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Jeg tror, det er ingen hemmelighed for mange af jer, at vores psykologiske tilstand og humør stort set er afhængig af vores fysiske tilstand. Og en meget vigtig faktor for at få fremragende fysisk og som følge heraf psykologisk tilstand er en sund søvn. Nogle gange er nervøsitet og endda aggressivitet en konsekvens af "mangel på søvn". Men mange af os, på trods af det hektiske livstempo og frygtelige træthed, lider af søvnløshed.
Ja, og jeg havde også indtil for nylig problemer med søvn: Jeg tilbragte hele dagen i huslige gøremål med barnet, og om aftenen lagde jeg barnet i seng, afslutte alle mine gøremål, tog et bad og lå, løgn … Jeg kan stadig ikke sove, selvom det så ud til, at jeg var så træt, at jeg bare ville røre ved puden og straks falde i søvn - men den var der ikke. Og så, når jeg falder i søvn, sover jeg uroligt, jeg drømmer om noget hele tiden - jeg får ikke nok søvn frygteligt.
Og jeg ved, at mange har det samme som mit.
Så jeg besluttede, at jeg var nødt til at gøre noget ved det. Fandt flere måder at forbedre søvn på, der fungerede for mig. Jeg er glad for at dele og håber, at de vil hjælpe dig:
1. Stor aftale
Det er ikke for ingenting, at vi har været vant til regimet siden barndommen. Hvis du går i seng på samme tid, vænner kroppen sig til det, og så snart du går i seng, falder du straks i søvn. Desuden er det bydende nødvendigt at gå i seng inden midnat (jeg ved ikke, hvor det kom fra), men mange skriver om dette, og af egen erfaring vil jeg sige, at jo tidligere jeg går i seng, jo lettere står jeg op om morgenen med den samme søvnvarighed. Godt, vi ved alle, at du skal sove mindst 6-8 timer, og helst 8-9.
2. Korrekt seng
En forudsætning for god søvn er det rigtige sengetøj. Desuden er dette ikke kun en madras og pude (helst ortopædisk), men det er også værd at købe sengetøj af god kvalitet fremstillet af naturlige stoffer.
3. Frisk luft
Der er ingen grund til at forklare her i lang tid - frisk luft er altid nyttig for alle og hjælper med at sove bedre, så prøv at ventilere soveværelset, inden du går i seng.
4. Bevægelse
Fysisk aktivitet er meget god, 4-6 timer før sengetid. De oplader kroppen med kraft og energi netop i denne periode, og når denne energi fra træning ender, slapper kroppen af, og det hjælper dig med at falde i søvn lettere og sove mere roligt. Når alt kommer til alt, føler du og jeg dybest set den psykologiske eller følelsesmæssige træthed, der er ophobet i løbet af dagen, men efter fysisk anstrengelse er det lettere at falde i søvn.
5. Overspis ikke om natten eller drik forfriskende drikke
Hvis du spiser om natten, vil din krop lede al sin energi til behandling af mad og ikke til at komme sig til normal funktion i morgen. Nå, med forfriskende og energidrikke, synes jeg, det er forståeligt.
6. Vandprocedurer
Efter at have taget et varmt, afslappende urtebad eller et brusebad før sengetid, vil du helt sikkert sove bedre.
7. Den korrekte kropsholdning til at sove og slippe af med obsessive tanker
Den mest korrekte soveposition er liggende med et lige hoved. I første omgang virker denne position meget ubehagelig, men efterhånden vil du vænne dig til at falde i søvn på den måde, og det lykkes let. I denne position er alle organer placeret i den korrekte position, intet er klemt, intet er klemt eller følelsesløst, blodet cirkulerer frit og let i kroppen, og dette påvirker på bedst mulig måde kvaliteten af din søvn. For at lære at falde i søvn i denne position og samtidig slippe af med obsessive tanker, der konstant klatrer ind i dit hoved, skal du lægge dig ned og slappe af hele kroppen, startende fra fingerspidserne og slutter med håret på hovedet, og afslappende en bestemt del af kroppen siger til dig selv "min venstre stortå er helt afslappet, min midterå på min venstre fod er helt afslappet … mit højre knæ er helt afslappet osv.""når du kommer til håret (hvis du kommer dertil), så kan du bestemt ikke lade være med at slappe helt af og holde dig vågen. Desuden vil dette ordsprog til dig selv gradvist fortrænge tvangstanker …
Der er selvfølgelig mange flere faktorer, der forbedrer eller forværrer vores søvn, men hvis du regelmæssigt bruger data fra din familie, så vil resultatet ikke vente.
God søvn og behagelige drømme!
Anbefalede:
Et Sundt Sind I En Sund Krop
Hvorfor får en fremragende studerende, der er klar til at holde sig vågen om natten på grund af "fem", så ofte ondt i maven? Hvorfor slipper et lille barn, der ikke kan vænne sig til den hårde rutine i børnehaven, ikke på nogen måde af med enuresis?
Hvad Er En "sund Atmosfære" I En Familie?
Hvad er en "sund atmosfære" i en familie? Definitionen af en "sund atmosfære" i en familie er et filosofisk og mangefacetteret spørgsmål. Vi vil betragte det fra to perspektiver: den "modne" familie og den "
10 Tegn På Usund Afhængighed Kontra Normal Og Sund
Vi besluttede at skrive om dysfunktionelle og vanedannende relationer, og hvordan man adskiller dem fra gode og lykkelige. Nogen kan spørge: er det ikke selvindlysende? Er det så svært at vide, om du er i et godt eller dårligt forhold? Svaret er svært.
Hvad Skal Du Gøre Før Sengetid For At Hjælpe Dig Med Let At Falde I Søvn
Det vigtigste er at skabe for dig selv mindst en times "buffer" tid, før du går i seng. På dette tidspunkt skal du begrænse mental og mental aktivitet. Skift hjernen fra dagtid til aften for at slappe af nervesystemet. Ingen analyse af rapporter eller endda krydsord.
Narkolepsi - Pludseligt Søvn Syndrom
Et andet navn for narkolepsi er Gelineaus sygdom. Som regel forekommer narkolepsi hos unge, oftere hos mænd og er 20-40 tilfælde pr. 100.000 mennesker. Årsagerne til narkolepsi er ikke helt klare, formodentlig er sygdommen forbundet med mangel på orexin (hypocretin) - et hjernehormon, der regulerer processerne for at falde i søvn og vågne op.
