2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Det vigtigste er at skabe for dig selv mindst en times "buffer" tid, før du går i seng. På dette tidspunkt skal du begrænse mental og mental aktivitet.
Skift hjernen fra dagtid til aften for at slappe af nervesystemet. Ingen analyse af rapporter eller endda krydsord.
Og ingen gadgets. Skærme af smartphones, tablets, bærbare computere osv. producere lys med en kort bølgelængde. Dette undertrykker produktionen af melatonin. Din krop tror, at dagen ikke er slut endnu og holder dig vågen.
Omkring en time før sengetid skal du gå videre til dine ritualer: børste tænder, tage et bad eller et brusebad. Et behageligt temperaturbruser før sengetid hjælper med at slappe af muskelsystemet - en fremragende fysiologisk hjælper til god søvn.
Du kan læse bøger eller lytte til let afslappende musik, meditere.
Det er nyttigt at gå en tur i den friske luft, inden du går i seng - på cirka 1,5 time.
Sport, fysisk aktivitet er også nyttige. Men træningen skal slutte senest 2,5 timer før sengetid.
Den eneste type fysisk aktivitet, søvnlæger anbefaler inden sengetid, er sex. Under sex frigives hormoner i blodbanen, som hjælper med at slappe af.
Hvad du kan spise inden sengetid
Undgå at drikke alkohol, sodavand, te eller kaffe mindst 4 timer før sengetid. Læger anbefaler at drikke din sidste kop kaffe inden kl. 14.00. Koffein forstyrrer søvnstrukturen, hvilket gør den mere overfladisk.
Hvis du ryger, skal den sidste cigaret også være mindst 4 timer før sengetid - nikotin ophidser nervesystemet.
Spis ikke tunge, krydrede eller sukkerholdige fødevarer. Men du kan ikke falde i søvn, når du er sulten. En let snack på cirka 2 timer er nyttig. Du kan spise:
usødet yoghurt
fedtfattig hytteost
bananer
æg
kylling eller kalkun kød
Der er også fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre søvn:
Kamille te. Kamille indeholder flavonoid apigenin, hvilket reducerer angst. Grundlæggende er kamille te et naturligt beroligende middel uden bivirkninger.
Kirsebær eller kirsebærsaft. Modne mørke kirsebær indeholder melatonin, et søvnhormon.
Valnødder. De indeholder aminosyren tryptophan, som er afgørende for syntesen af melatonin i kroppen.
Kiwi. Kiwi indeholder meget serotonin,”glædehormonet”, der hjælper dig med at falde i søvn. To kiwifrugter er nok til at forbedre faldet i søvn med 30%.
Hvilke stillinger er bedst til at sove
På ryggen. Læger kalder det det mest naturlige. Belastningen på hjertet reduceres, rygsøjlen rettes op.
Mennesker, der har åndedrætsbesvær og snorken, behøver ikke sove på ryggen.
På siden. Det er også nyttigt: rygsøjlen får en fysiologisk bøjning, rygmusklerne slapper af. Men under søvn kan blodkar og nerver blive klemt, hvorfor hånden bliver følelsesløs (venstre eller højre - afhængigt af den side, man skal sove på).
Ingen grund til at sove:
på venstre side for mennesker med hjerteproblemer
på højre side for mennesker med halsbrand
På maven. Det mest skadelige: belastningen på brystet øges, vejrtrækningen bliver vanskelig. I dette tilfælde kan drejning af hovedet til siden forstyrre blodtilførslen til hjernen.
Når du sover på maven, retter ryggen sig, bøjningen på muskler og led øges.
Anbefalede:
Burnout Syndrom: Hvordan Man Stopper Uden At Falde Ud Af Buret? 8 Metoder, Der Helt Sikkert Vil Hjælpe
Før eller siden kommer der et øjeblik, hvor du opdager, at livet hurtigt går forbi. Jeg vil gerne stoppe, men du kan ikke, du har ambitiøse mål. Og du bliver ved med at løbe uden at give dig selv ret til hvile. Du føler, at du er meget træt, men du fortsætter med at spille en succesrig person, fordi du virkelig har succes - udadtil, men indeni er der tomhed.
Hvordan Skal Man Leve Med En Stofmisbruger? Hvad Skal Man Gøre?
I denne artikel vil jeg berøre emnet stofmisbrug. For nylig henvendte piger sig ofte til mig med følgende problem: min mand bruger stoffer, hvad skal jeg gøre? Situationen er ret vanskelig. Og her er det umuligt at sige præcis, hvad man skal gøre.
Bliv I Live: Hvad Skal Du Gøre, Hvis Du Farer Vild I Skoven, Og Hvad Du Skal Forudse På Forhånd
De fleste mennesker som svar på sådanne spørgsmål har en tendens til at svare: det vil aldrig ske for mig. Sandsynligvis er der også dem blandt dem, jeg gik tabt i skoven. Overdreven arrogance, tillid til ens gode kendskab til området, evnen til perfekt at navigere i skoven, forstyrrer undertiden at være klar til at møde problemet ansigt til ansigt i virkeligheden.
Frygt - Hvad De Er, Og Hvad De Skal Gøre Med Dem
På det seneste er der stødt på mange materialer om frygt. Jeg besluttede også at dele det, jeg ved. Altså frygt. Det første øjeblik. Alle normale mennesker har frygt i en vis mængde. Frygten er normal. Frygt er en af de syv grundlæggende følelser, hvis frygt ifølge Ekman udfører mange nyttige funktioner for en person.
6 Tegn På, At Du Prøver At Løbe Væk Fra Dig Selv Og Hvad Skal Man Gøre Med Det
Det er meget svært at være ærlig over for sig selv. Hvorfor gider vi så hårdt, hvis vi alle bare vil være lykkelige? Og så viser det sig, at det nogle gange er lettere ikke at se sandheden, ikke at lytte til dig selv, at svæve i skyerne og bygge slotte, end at se på dit liv og indrømme, at noget gik galt.