Hvad Skal Du Gøre Før Sengetid For At Hjælpe Dig Med Let At Falde I Søvn

Indholdsfortegnelse:

Video: Hvad Skal Du Gøre Før Sengetid For At Hjælpe Dig Med Let At Falde I Søvn

Video: Hvad Skal Du Gøre Før Sengetid For At Hjælpe Dig Med Let At Falde I Søvn
Video: 7 Tricks til at Falde Hurtigt i Søvn 2024, Marts
Hvad Skal Du Gøre Før Sengetid For At Hjælpe Dig Med Let At Falde I Søvn
Hvad Skal Du Gøre Før Sengetid For At Hjælpe Dig Med Let At Falde I Søvn
Anonim

Det vigtigste er at skabe for dig selv mindst en times "buffer" tid, før du går i seng. På dette tidspunkt skal du begrænse mental og mental aktivitet.

Skift hjernen fra dagtid til aften for at slappe af nervesystemet. Ingen analyse af rapporter eller endda krydsord.

Og ingen gadgets. Skærme af smartphones, tablets, bærbare computere osv. producere lys med en kort bølgelængde. Dette undertrykker produktionen af melatonin. Din krop tror, at dagen ikke er slut endnu og holder dig vågen.

Omkring en time før sengetid skal du gå videre til dine ritualer: børste tænder, tage et bad eller et brusebad. Et behageligt temperaturbruser før sengetid hjælper med at slappe af muskelsystemet - en fremragende fysiologisk hjælper til god søvn.

Du kan læse bøger eller lytte til let afslappende musik, meditere.

Det er nyttigt at gå en tur i den friske luft, inden du går i seng - på cirka 1,5 time.

Sport, fysisk aktivitet er også nyttige. Men træningen skal slutte senest 2,5 timer før sengetid.

Den eneste type fysisk aktivitet, søvnlæger anbefaler inden sengetid, er sex. Under sex frigives hormoner i blodbanen, som hjælper med at slappe af.

Hvad du kan spise inden sengetid

Undgå at drikke alkohol, sodavand, te eller kaffe mindst 4 timer før sengetid. Læger anbefaler at drikke din sidste kop kaffe inden kl. 14.00. Koffein forstyrrer søvnstrukturen, hvilket gør den mere overfladisk.

Hvis du ryger, skal den sidste cigaret også være mindst 4 timer før sengetid - nikotin ophidser nervesystemet.

Spis ikke tunge, krydrede eller sukkerholdige fødevarer. Men du kan ikke falde i søvn, når du er sulten. En let snack på cirka 2 timer er nyttig. Du kan spise:

usødet yoghurt

fedtfattig hytteost

bananer

æg

kylling eller kalkun kød

Der er også fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre søvn:

Kamille te. Kamille indeholder flavonoid apigenin, hvilket reducerer angst. Grundlæggende er kamille te et naturligt beroligende middel uden bivirkninger.

Kirsebær eller kirsebærsaft. Modne mørke kirsebær indeholder melatonin, et søvnhormon.

Valnødder. De indeholder aminosyren tryptophan, som er afgørende for syntesen af melatonin i kroppen.

Kiwi. Kiwi indeholder meget serotonin,”glædehormonet”, der hjælper dig med at falde i søvn. To kiwifrugter er nok til at forbedre faldet i søvn med 30%.

Hvilke stillinger er bedst til at sove

På ryggen. Læger kalder det det mest naturlige. Belastningen på hjertet reduceres, rygsøjlen rettes op.

Mennesker, der har åndedrætsbesvær og snorken, behøver ikke sove på ryggen.

På siden. Det er også nyttigt: rygsøjlen får en fysiologisk bøjning, rygmusklerne slapper af. Men under søvn kan blodkar og nerver blive klemt, hvorfor hånden bliver følelsesløs (venstre eller højre - afhængigt af den side, man skal sove på).

Ingen grund til at sove:

på venstre side for mennesker med hjerteproblemer

på højre side for mennesker med halsbrand

På maven. Det mest skadelige: belastningen på brystet øges, vejrtrækningen bliver vanskelig. I dette tilfælde kan drejning af hovedet til siden forstyrre blodtilførslen til hjernen.

Når du sover på maven, retter ryggen sig, bøjningen på muskler og led øges.

Anbefalede: