2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
1. Accepter din tilstand
For at tage det første skridt skal du forstå, hvor du er. Kig omkring. Hvordan er indstillingen? Hvad omgiver dig? Er du her nu, eller tænker du på noget andet? Hvad gør dine tanker? Er du under stress?
Prøv at identificere dine følelser. Hvis det ser ud til at de ikke er det, er de det ikke. De er der altid. Gør en indsats for at identificere dem. Beskriv hvordan du har det og hvor intens. For eksempel på en 10-punkts skala.
2. Forstå årsagen, og ret den
For at slippe af med vanskelige følelsesmæssige oplevelser skal du forstå, hvor de kommer fra. Nogle gange er det ikke så let, som det lyder. Følelser er situationsbestemte og forsinket i tid.
For eksempel en situation.
Min ven Kolya ringer fra butikken og spørger, om jeg vil have is. Idéklasse, jeg siger, at jeg bliver chokolade. Men Kolya hører ikke, og spørger igen. Jeg gentager. Spørger han igen. Jeg taler. Men han hører igen ikke, og han gentager spørgsmålet.
Jeg bliver meget vred. Hvorfor spørger han igen? Sådan er det altid! Hvor mange gange skal han gentage! Ingen respekt! Ged!
Følelser er ikke særlig passende til situationen. Det ser ud til, at de ikke handler om Kolya og is, men fører et sted langt og dybt. En årsagssammenhæng kan også være subtil.
Ved at forstå den virkelige kilde til problemet kan vi finde ud af at håndtere det. Træd for eksempel tilbage. Spørg dig selv, hvad kan du gøre for at slippe af med / reducere virkningen af denne stressor? For at vende tilbage til eksemplet kan du nægte is eller købe det selv, og også for Kolya.
Hvis du ikke på nogen måde kan påvirke situationen for at gøre det lettere, skal du prøve at acceptere det.
3. Træk vejret korrekt
Der er mange vejrtrækningsteknikker, der kan hjælpe dig med at håndtere stress. Ved dyb vejrtrækning er kroppen mættet med ilt, og pulsen sænkes.
Prøv tre -trins vejrtrækning. Træk vejret ind gennem din næse, hold vejret, træk vejret ud gennem din næse, alt på lige fod (f.eks. Inhalér i fem tællinger, hold vejret i fem tæller og ånde ud i fem tæller). Gør dette i tre minutter, en eller to gange om dagen, eller når der er overanstrengt. Denne praksis hjælper også med at falde i søvn.
4. Spis godt og få nok søvn.
Kroppen er en enkelt helhed. Dårlig søvn og dårlige spisevaner ødelægger nervesystemet alvorligt. Forkæl dig selv med noget velsmagende, bare uden at gå over bord. Vær opmærksom på processen med at absorbere mad, lad dig ikke distrahere. Spis ikke noget på farten. Få nok søvn.
5. Lad dampen komme ud
Hvis du føler, at dine følelser går gennem taget, skal du ikke beholde dem i dig selv. Undertrykkelse kan føre til psykosomatisk sygdom. Gymnastiksalen, løb, dans, enhver aktiv sport er gode til at reagere. Der er også specialiserede stressaflastningsrum. For eksempel er der i Kiev et sted, hvor du kan komme og bryde tallerkenerne.
6. Bliv kreativ
Kreativitet hjælper med at distrahere fra verden og fordybe dig i dig selv. Jo mere vi fokuserer på os selv, jo mindre vigtige og ubetydelige ser begivenhederne omkring os ud. Finmotorik i hænderne stimulerer hjernen og har en meditativ afslappende effekt.
7. Brug tid udendørs
At gå er en fordel ikke kun for kroppen, men også for psyken. Under enhed med os selv kan vi tænke over, hvad der sker, og sortere følelser. Vi kan skifte og fysisk tage afstand fra problemer.
8. Skriv
Tag et par ark papir og begynd at skrive. Alt, hvad man tænker på. Som du ønsker. Ignorerer grammatik og stavning. Det er bare dig, pen og papir. Skriv om det, der bekymrer dig, om dine følelser, problemer. Skriv 100 gange på en kolonne, at Kolya er en ged (som Bart Simpson på tavlen). Skriv i en halv time, og du vil se, at det bliver lettere.
Det er fantastisk at udføre denne øvelse hver dag, så snart du vågner eller før sengetid. Det er bedre at skrive med en pen på papir, 3 sider om dagen. Hjælper med at rydde og organisere tanker og udtrykke følelser.
9. Se en psykolog
Måske er dette den sikreste metode. En psykolog vil hjælpe dig med at forstå dig selv, finde årsagerne til stress, lægge mærke til og reagere på undertrykte følelser og forstå, hvad du skal gøre for at undgå lignende situationer og reaktioner i fremtiden.
Beslutningen om at gå til en psykologkonsultation kræver meget mod og kommer normalt ikke let. En person gennemgår en enorm mængde tvivl, frygt og lidelse, før han tør tage dette skridt. Det er skræmmende at ændre, men du skal ikke være bange. Psykoterapi er et stort skridt mod et nyt, bedre liv. Og ingen vil tvinge dig til at ændre noget uden dit ønske.
Når du vælger en specialist, skal du være opmærksom på dine følelser og intuition. Se om kontakten udvikler sig, hvor fri og sikker du føler dig i kommunikationen. Det er ligegyldigt, om det er en psykoanalytiker, en psykoterapeut eller en gestaltterapeut. En psykolog er primært en person, som du skal have det godt med at arbejde med.
Anbefalede:
7 Måder At Slå Stress På
7 måder at slå stress på "Styr dit humør, for hvis det ikke adlyder, så kommanderer det." Horace Hvad er stress? På russisk, udtrykket "stress" og dets synonymer (stressor, stressfaktor, stressstimulering) bruges til at angive spændingstilstanden i kroppen.
8 Måder At Håndtere Følelser På
8 måder at håndtere følelser på! Når vi bliver fyldt med vrede eller sorg, bliver vi ude af stand til at træffe beslutninger, fordi vi i det øjeblik forsøger at klare vores følelser. Det er vigtigt at finde sunde måder at frigøre vores negative følelser på, da at gøre det forkerte kan gøre vores problemer værre.
Hvordan Håndteres Stress? Hvordan Håndteres Stress?
For nylig klager mange mennesker over, at de ikke har tid til at gøre noget, alt irriterer dem - manden er dårlig, chefen er vred, børnene er vrede (de gør ikke, hvad de vil), der er meget stress, opgaver på arbejdet, skal du have tid til at fuldføre alt til tiden og kontrollen, nogle gange skal du afslutte arbejdet derhjemme.
Stress På Kontoret. 9 Måder Til Hurtigt At Håndtere Stress
Hvordan var din sommer? Håber de fleste af jer nød dit ophold. Men det er slut, og du bliver nødt til at ændre den afslappede hviletilstand til kontorets stive rammer. Og denne kendsgerning forårsager allerede stress. Og hvis der tilføjes en slags konfliktsituation eller en nødsituation, så skal du redde dig selv.
6 Måder At Håndtere Tvivl På
Hver person i sit liv, mindst en gang, måtte stå over for tvivl. Valget "at gøre eller ikke gøre" og i hvilken retning at gå er meget udmattende en person følelsesmæssigt, og mange mennesker ønsker ikke engang at tænke på ændringer i deres liv, bare ikke at løbe ind i dette valg .