Seks Kategorier Af Jordingsteknikker Til Angst Og Intense Følelser

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 22:18

Når vi er midt i angst, flashback eller panikanfald, nægter vores frontallapper stædigt at arbejde. Vi føler, at det simpelthen er umuligt at fokusere eller klart reflektere over noget, og nogle gange haster vores tanker så hurtigt og bliver til et rod, at det simpelthen er urealistisk at holde styr på dem

Det begynder at virke for os, at alt, hvad der sker omkring, er som i en tåge, eller når nogen talte til os i flere minutter, pludselig indser vi, at vi ikke aner, hvad han lige talte om. Nogle gange føler vi os lammet, eller som om vi er frosne, føler vi os ude af stand til at lave selv den mindste bevægelse eller sige et ord. Dette kan ske for os, herunder når vi oplever for intense følelser - for eksempel en følelse af opgivelse, harme, håbløshed, frygt eller fortvivlelse.

Jordingsteknikker er et godt værktøj til disse situationer og kan bruges, uanset hvor du er. Ved at bringe vores sind og krop tilbage til det nuværende øjeblik, kan vi arrangere plads til, at vores hjerne kan falde til ro og føle sig lidt mere fokuseret, i det mindste nok til at forklare, hvad der sker med os eller bede om hjælp eller finde ud af, hvad vi skal gøre. med denne tilstand.

Der er mange forskellige måder at jorde på - derfor er det sådan en vidunderlig teknik - selvom nedenstående teknikker ikke er noget for dig personligt, er der mange andre værd at prøve at finde, hvad der virker for dig. Du kan også oprette din personlige grounding -teknik ved at lede efter noget, der hjælper dig med at fokusere dine følelser og bringer dig tilbage til nuet.

Her er et par af mine foretrukne jordforbindelsesteknikker, som jeg har opdelt i flere kategorier:

1. SELVSALM

• Tag et brusebad eller et bad. Fokuser på hvert trin i dit brusebad / badekar, og læg mærke til hver lille detalje - hvordan føles din børste, når du rører ved dørhåndtaget og vandhanen? Hvordan bestemmer du den rigtige vandtemperatur, når du åbner hanen? Læg mærke til vandets fornemmelser på din krop, og vær opmærksom på vandets temperatur og lyde, fornemmelserne af musklerne i din krop.
• Find en jordforbindelse, der tiltrækker dig … Det kan være noget som en glat sten eller et poleret stykke glas, noget som en kugle af garn, hvis tekstur virker behagelig for dig; det kan være noget i stil med en lille figur eller noget, du har forbundet med gode minder. Bær dette objekt med dig, hvor det er let at gemme og hente, når du skal jorde dig selv. Vær opmærksom på og beskriv i dit sind hver detalje af objektet, røre ved det med din hånd og notere alle fornemmelserne fra denne berøring.
• Bryg en kop te, kaffe eller varm chokolade … Udfør alle handlinger med største omhu og læg mærke til enhver bevægelse, som din krop foretager; her klemte dine fingre i håndtaget på kedlen, her følte din håndflade koldt fra hanen, når du tænder for vandet, her føler du, hvordan kedlen i din hånd bliver tungere, når den fyldes med vand. Når drikken er klar, skal du tage små slurke med omtanke og putte dig et roligt sted.

2. MÆRK DE FEM SANSER

• Find en kendt duft (parfume, sæbe, lotion, te, æteriske olier osv.) Og gør det til en vane at indånde den duft hver morgen, inden sengetid eller på en anden bestemt tid på dagen. Bær denne duft med dig og træk vejret ind hver gang du har brug for at jorden, og kombiner denne proces med dyb og langsom vejrtrækning.
• Tag dit yndlingstøj på - det kan være strømper, en yndlings sweater eller en blød, behagelig T-shirt. Bemærk tekstur, farve, lugt af denne beklædningsgenstand. Til samme formål er et tæppe eller tæppe egnet.
• Pak dig godt ind i et tæppe … Kram dig selv fast eller bed en om at kramme dig. Gnid dine arme og ben, bevæg dig op og ned fra fødderne til hofterne og op og ned fra skuldrene til håndledene.

3. BRUG KROPPEN

• Markér, hvordan dine fødder er på gulvet.… Du kan stå op og "vokse" dine fødder fast til gulvet, tage skoene af og træde med hver fod på jorden eller på gulvet og føle, at dine fødder er grundlaget for en solid bygning, fast forbundet med jorden, bogstaveligt talt mærke jorden under dine fødder og styrke tyngdekraften. Du kan gøre dette, mens du sidder i en stol eller ligger.

• Bogstaveligt talt selv (forfatterens personlige favorit!). Læg dig på gulvet. Scan din krop hurtigt for at bemærke, hvor gulvet rører ved din krop, hvilke dele af kroppen der mærker det, og fokuser på denne følelse af tryk, tekstur, temperatur. Bemærk alle de vibrationer, du kan mærke i huset lige nu. Du kan sætte højttaleren på gulvet og mærke dens vibrationer.
• Bevæge sig! Sving dine ben og vær opmærksom på fornemmelsen af, hvordan hvert ben bevæger sig separat. Prøv, hvordan du kan flytte benet separat, når alle andre dele af kroppen forbliver ubevægelige. Gør det samme med dine fingre, mærk styrken i musklerne, deres spænding og afslapning under bevægelsen.
• Rytme. Tryk på gulvet med din fod, find et objekt, der giver en blød lyd, tryk på fingrene på bordet og forsigtigt på glas eller en anden overflade, find en behagelig lyd, og lav derefter en rytme og gentag den, og prøv at fokusere på begyndelsen og slutningen på hver lyd, du opretter.
• Deltag i aktiviteter, der involverer alle dele af kroppen … Gå til haven for at trække ukrudtet. Prøv at lære at strikke. Køb kinetisk sand eller ler, eller noget andet, der bruger finmotorik. Vask opvasken, og vær opmærksom på de fysiske fornemmelser. Fold vasketøjet i pæne stakke.

4. OBSERVER RUNDT

• Gå udenfor (eller find et vindue, du kan kigge igennem) og find ethvert objekt … Markér så mange detaljer om dette objekt som muligt. For eksempel, hvis du valgte et træ, skal du bemærke, hvordan lyset falder på det, og hvor grenens skygge kastes. Overvej hvor mange grene den har, uanset om de har knopper eller blade. Se nærmere på stammens struktur, læg mærke til om grenene er lige eller buede, hvad er formen på bladene på dette træ.
• Gå langsomt gennem det rum, du befinder dig i, prøv at notere enhver fodens kontakt med jorden.… Læg mærke til hvilken del af din fod, der først rører jorden, og hvor du mærker presset. Læg mærke til, hvordan din fod løfter sig fra jorden, og det øjeblik du i det væsentlige balancerer på det ene ben, før du sænker din fod i det næste trin.
• Find noget i nærheden, der har et bestemt mønster, og prøv at skitsere det på papir … For eksempel kan du prøve at skitsere, hvordan fliserne blev lagt på loftet, overføre en tegning på et tæppe til papir eller spore de bizarre cirkler af træet, som bordet er lavet af.
• Beskriv det værelse, du er i nu: højt eller for dig selv. Hvis rummet er for stort eller rodet, kan du vælge et lille område af rummet eller et objekt - f.eks. En reol - og markere alle objektets hjørner, dets farve, lys og skygge, tekstur og form.
• Hvis du er på et offentligt sted, skal du se på menneskerne omkring dig og prøve at notere detaljer om deres udseende. Hvilken farve har deres sko? Hvilken er i jakker? Er der nogen der har en paraply eller en mappe? Hvordan ser deres frisurer ud?

5. FORTRÆD HJERNEN

• Tilføj syv til nul, så længe du kan (eller hvilket interval du vil have): nul, syv, fjorten, enogtyve, otteogtyve …
• Spil spillet "gæt professionen" … Se på folkene omkring dig, og prøv at gætte, hvad de laver, eller hvor de skal hen nu.
• Tænk over i dag. Mind dig selv om hvilken dag det er, ugedag, måned, år, tidspunkt på dagen, og hvor du er nu. Mind dig selv om, at du er i dette øjeblik nu, ikke tidligere, du er i sikkerhed nu. Marker årstiden uden for vinduet, se hvordan himlen ser ud. Angiv adressen, hvor du er nu.
• Spil spillet "Kategorier": Vælg en kategori, f.eks. farve, dyr, mad, og prøv at navngive mindst 10 objekter fra den kategori. Du kan også bruge alfabetet og prøve at navngive objekter fra denne kategori for hvert bogstav i alfabetet, begyndende med A, B, C osv.
• Vælg en form (trekant, cirkel, firkant) og prøv at finde alle objekterne i denne form omkring dig … Du kan gøre det samme med blomster - find for eksempel alt grønt i et rum.

6. ÅNDER

• Træk vejret dybt - læg den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst. Træk vejret langsomt og dybt ind i din mave, og prøv at løfte din hånd på din mave, som om du pustede en ballon eller kugle op med luft. Prøv ikke at bevæge din hånd på brystet, træk vejret kun med din mave. Pust langsomt ud, mærk hånden på din mave falde langsomt, som om en bold eller bold var ved at tømme.
• Indånding i 4-7-8 tællinger: indånder langsomt for at tælle fire. Hold derefter vejret i syv sekunder, og ånder til sidst langsomt og forsigtigt ud i otte sekunder. Gentag så mange gange, som du føler dig tryg ved. (Bemærk: alle har deres egen kropsstørrelse og lungekapacitet, hvis denne særlige kombination ikke passer dig, kan du udføre denne øvelse med behagelige intervaller. Ideen er, at du følger et bestemt mønster, og din vejrtrækning vil blive langsommere).

! Vigtig note: jordingsteknikker er ikke der for at slippe af med uønskede følelser eller abstrakt fra aktuelle oplevelser, Nej, de er for at have en ressource til at udholde en bestemt oplevelse og følelser, blive i nuet og være til stede i din krop.

TDet er vigtigt at diskutere disse tilstande med en terapeut eller psykolog, især hvis du opdager, at panikanfald, tilbageblik eller dissociation bliver almindelige.