2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-18 02:24
Vi ved alle, at det er farligt at overanstrenge uden at forlade tid til hvile, søvn og ordentlig ernæring, da dette kan påvirke vores mentale og fysiske velbefindende negativt. Udbrændthed opstår, når alle kræfter er givet til et livsområde, til skade for at tilfredsstille ens behov og interesser - når der ikke er tid til sig selv.
Handlingsplanen virker enkel: Hvis du fordeler opmærksomhed mellem forskellige aktiviteter, passer på dig selv og tilfredsstiller grundlæggende behov, bliver du ikke brændt ud.
Faktisk viser alt sig at være mere kompliceret. Der er også psykologiske forudsætninger - visse karaktertræk og adfærdstræk, der fører til følelsesmæssig udmattelse.
Hyper kontrol
Forsøg på at kontrollere alt hænger sammen med tanken om, at kontrol = sikkerhed. Det ser ud til, at jo mere vi påvirker verden, jo mere forudsigelig og forståelig bliver den. Dette er delvist sandt, men balance er vigtig.
Det er ikke muligt at kontrollere alt. Og hvis du prøver for hårdt, opbygger spændinger og angst, hvilket som følge heraf kan føre til udbrændthed.
Stræber efter perfektion
Har du hørt ordsprog "Det bedste er det gode fjende"? Hun er lige ved det. Desværre eksisterer idealet kun i fantasiverdenen. I forsøget på at opnå perfektion bruger vi en masse kræfter og energi på det. Og nogle gange, fordi vi vil gøre det perfekt, starter vi slet ikke noget. Spænding, frustration, sorg, irritation og afmagt viser sig - hej, følelsesmæssig udbrændthed.
Multitasking
Livet suser i et vanvittigt tempo. Jeg vil gøre alt, og jo mere du gør, jo mere får du. Dette er sandt, men alt har en pris. Hver ny opgave er stress for kroppen. Og hver ufuldstændig er yderligere stress.
Når vi indlæser RAM med mange ting, tager det meget energi og påvirker hastigheden og kvaliteten af udførelsen. Det er så udmattende, at nogle gange er den eneste måde at komme tilbage på nettet gennem en fuldstændig genstart (som en frossen computer).
Afhængighed af andres meninger
At tage hensyn til andres interesser hjælper med at opbygge relationer. Problemet opstår, når behovene hos dem omkring dig bliver vigtigere end dine. Det er umuligt at behage alle, og en ekstra stressfaktor er den frustration, der opstår, når andre ikke opfører sig som dig. Derfor, sæt dig selv i stedet for en anden, tænk over, hvem der i øjeblikket er på din.
Indre kritiker
Det er ubehageligt, når man bliver kritiseret, men det er meget mere smertefuldt, når man selv gør det. Nogle mennesker har en tendens til at bruge "pisken" i forhold til sig selv - til bebrejdelse, skam og skyld for bagateller.
Denne metode er beregnet til at motivere. Men overdreven kritik virker omvendt - det forårsager ubehagelige følelser, uvillighed til at gøre noget og kan føre til udbrændthed. Tænk på, hvad der vil ske, hvis du løsner grebet og næste gang får "guleroden" i stedet for "pinden".
Uforklarlige grænser
Psykologiske grænser er, hvad en person betragter som sin egen og omfatter i sit ansvarsområde - sine tanker, følelser, krop, ansvar, behov, område osv. Grænser dannes og sættes i relationer til andre mennesker.
Når grænser overskrides, føler personen normalt vrede, sorg eller vrede. Det er også svært for mennesker med bebyggede grænser at sige “nej” til nogen. Derfor handler de ofte ikke i deres egne interesser, undertrykker følelser og lægger ikke mærke til deres behov.
Lavt selvværd
Jeg synes, at dette er klart uden forklaring. Men hvis dette punkt handler om dig, skal du være opmærksom på, hvordan dit selvværd dannes. Og er der virkelig meget af din mening om dig selv i den måde, du beskriver dig selv på.
Akkumulerede følelser
Forestil dig et fartøj, der fylder med dine følelser. Alt, hvad der ikke er blevet levet, samles der. Fartøjet fyldes gradvist op, og når der ikke er plads tilbage, opstår katarsis. Du smider alt ud på en gang i et uforholdsmæssigt stort volumen i forhold til "sidste dråbe".
Det kræver meget energi at “gemme” følelser. Dette påvirker dine følelser, forhold til andre, kan føre til psykosomatiske sygdomme og upassende følelsesmæssige reaktioner.
Frygt
Det er okay at være bange. Dette hjælper dig med at være mere forsigtig og selektiv, mere opmærksom på dig selv og passe mere på dine naboer. Men at leve i konstant frygt kræver mange ressourcer.
Introjekter og overbevisninger
Faktisk er det de principper, hvormed en person bliver guidet på livets vej. De kan være støtter og forsvar, hjælpe med at opfatte, evaluere og konstruere virkeligheden.
Men hvis du ikke tjekker din overbevisning med indre følelser og lever "som alle andre", "som det skal" eller "som din bedstemor sagde", er der en chance for at leve "ikke dit eget" liv.
Når du sætter dig selv i en ramme og ikke forstår, hvorfor du gør dette, ophører livet med at være sjovt, fordi det består af kontinuerlig stress og begrænsninger.
Vejen til udbrændthed er ikke lineær og kan være meget individuel. Og hvis noget af ovenstående lyder som dig, så fortvivl ikke. Det betyder ikke, at du ikke kan ændre noget.
Tværtimod betyder forvarslet underarvet. Og at lægge mærke til og indse, hvad der sker, er et stort skridt i retning af at fjerne det.
Tænk over, hvad du kan gøre ved det. Og hvis du føler, at du ikke kan klare dig selv, kan du altid søge professionel hjælp.
Anbefalede:
SKADELIGE TIPS. Sådan Opdrager Du Et Ikke-voksende Barn (trin For Trin Instruktioner)
Tænk på barnet som frelsen for jeres ægteskabelige forhold: "Vi var altid skænderier - spredte, forsonede - konvergerede og besluttede - vi skal have et barn, han vil forene os." Vend hierarkiet i familien om. Glem dit forældremål.
SWOT Personlighedsanalyse: Trin-for-trin Instruktioner Til Analyse Af Dine Styrker Og Svagheder
SWOT -analyse er en metode, der almindeligvis bruges af virksomheder og virksomheder til at vurdere deres styrker og svagheder og eksterne faktorer, der kan påvirke udviklingen. Egentlig er det ud fra disse kvaliteter, at forkortelsen består af:
En Trin-for-trin Plan For økonomisk Velvære
Hvilke kriterier er ekstremt vigtige for at forbedre dit økonomiske velbefindende før eller siden? Nedenfor er en trin-for-trin plan, der hjælper dig med at gennemgå de vigtigste aspekter, men du bør ikke forvente, at du efter at have gennemgået det bliver millionær i morgen
Sådan Skændes Uden Fornærmelse. Trin-for-trin Instruktion
Sådan skændes uden fornærmelse. Trin-for-trin instruktion. Du skal kunne skændes korrekt. Mange mennesker undgår skænderier, kun fordi de er bange for komplikationer i forholdet, de er bange for at miste forholdet, de er bange for endelig at fornærme og føle sig skyldige senere.
Sådan Forbereder Du Et Barn Til Fødslen Af en Baby. Trin For Trin Guide
Har du nogensinde været nødt til at købe to identiske legetøj, for hvis du køber et for et, vil der være en skandale eller hysteri derhjemme? Og for at sige:”Giv efter! Nå, du er senior”? Og forklare et barn, at hans søster er den nærmeste og kæreste for ham, og at han altid skal være et bjerg for hinanden?
