Lykkens Psykologi: 10 Principper For Glade Mennesker

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Trin-for-trin instruktioner fra psykolog Natalia Ghazaryan

Hvad gør os glade

Så jeg faldt over Harvard Adult Development Research -projektet ledet af psykiater Robert Waldinger. Jeg var interesseret i, at vores hukommelse ikke er perfekt, og ofte kan vi ikke i detaljer huske, hvad der skete med os for 15, 20, 30 år siden. Selvom vi husker det, er det dog i en forvrænget version, langt fra originalen. Vi glemmer meget af det, der skete med os i virkeligheden, og vores hukommelse tænker virkeligheden ud. Men på vores erindringer bygger vi konklusioner om, hvordan vores liv var - lykkeligt eller ulykkeligt. Hvordan defineres sandhed: hvad påvirker lykke i vores liv? Hvad hvis du kunne spore det? Det er urealistisk at gøre dette på global skala, men i et forskningsformat viste det sig at være ganske muligt.

Forskningsprojektet blev lanceret i 1938. Den fjerde generation af forskere arbejder allerede på det, der i 75 år år efter år observerede 724 mænds liv. Deltagerne blev delt i to grupper. Den første bestod af 2. års studerende fra Harvard College. Den anden gruppe er fyre fra de fattigste områder i Boston. I begyndelsen af undersøgelsen gennemgik alle unge mænd interviews og lægeundersøgelser. Hvert andet år sendte projektpersonalet undersøgelsens deltagere spørgeskemaer til at udfylde, førte personlige samtaler i deres hjem, gennemførte observationer og mødtes med deres børn. Samtaler med deltagerne blev optaget på video. Som et resultat blev nogle af fyrene arbejdere, nogle - en tandlæge, en advokat og nogle - en alkoholiker, skizofren. Nogle besteg den sociale stige nedefra og op, den ene blev præsident i USA, mens andre faldt ned fra toppen under bundpladen.

Og kun 75 år senere blev resultaterne af undersøgelsen offentliggjort. Og hvad tror du, forskere har lært om, hvad der gør os lykkelige? Ikke hårdt arbejde, ikke rigdom, bare en ting - gode relationer til andre mennesker.

Tre vigtige fakta om gode relationer

Først. Forbindelse med mennesker er afgørende for et tilfredsstillende og sundt liv. Ensomhed dræber. Det viser sig, at mennesker, der har en stærk følelsesmæssig forbindelse med familie, venner, samfund, er fysisk sundere, lever gladere og længere end mennesker, der er frataget kommunikation med andre.

Anden. Forhold skal være af god kvalitet. Hver femte person anser sig selv for at være mere eller mindre ensom. Du kan være ensom selv med din familie, venner, medarbejdere. Tilstanden med konstant ensomhed forgifter en person indefra. Ensomme mennesker føler sig mindre lykkelige, deres helbred forværres, og deres hjernefunktioner svigter tidligere. Som følge heraf er deres liv kortere end dem, der ikke er alene. Kun relationer af høj kvalitet styrker og gør os glade. Folk sværger og forsoner, det er normalt. Men som undersøgelser viser, i nøglesituationer har folk tro på pålideligheden af en partner, en ven. Et godt psykisk miljø er vores beskyttelse.

Undersøgelsen viste, at dem, der var mest tilfredse med deres forhold i en alder af 50, var de sundeste i en alder af 80 år. Hverken kolesterol-, sukker- eller hæmoglobinniveauer i 50 -års alderen blev indikatorer på sundhed i en alder af 80. De lykkeligste ældre par sagde, at selv i et øjeblik med intens fysisk smerte følte de sig lykkelige. Den eneste indikator på livskvalitet var den for gode relationer.

OG tredje kendsgerning … Et godt forhold beskytter ikke kun kroppen, men også hjernen. Og hjernen er hukommelse. Der er en meget tæt forbindelse mellem eksterne og interne processer. Budskabet er: "Godt forhold = lykkeligt og sundt liv." Det ser ud til, at alt er enkelt, men i livet forsømmer vi ofte sådanne ting, lægger dem på den anden, tredje plan.

Lad os investere i vores fremtid ved at opbygge gode relationer nu. Udbytte vil komme til os garanteret og meget snart i form af lykke, sundhed, god hukommelse. Placer de største spil på din familie, venner, ligesindede og vær glad.

Principperne for lykke

Jeg vil dele, hvilke principper jeg bruger i mit liv for at være glad. Jeg er overbevist om, at arbejdet i denne retning vil føre alle til et godt liv og kvalitetsforhold. Så:

1. Succes afhænger helt af dit synspunkt. Betragt dig selv som en succes, punktum. Ødelæg alle argumenter om, at "det virker ikke, virker ikke, holder ikke fast". Forestil dig dem, visualiser, og tag derefter mentalt en stor, robust sten og knæk dem. At projicere fiasko fører til konstante udfordringer. Dit lave selvværd er resultatet af en mening pålagt dig, som du helligt tror på.

2. Forstå dig selv en gang for alle - du har altid succes. Accepter dig selv. Respekter dig selv. Arbejde på det.

3. Sympatiser med andre mennesker. Se dig omkring - der er mange mennesker, og de er alle forskellige. Vær ikke bange for at møde nye mennesker. Vanskeligheder er normale. Enhver dygtighed eller evne dukker ikke op af ingenting. Flittig træning vil give resultater. Du skal arbejde hårdt gennem "ikke komfort", og du vil overraske dig selv med den bedste side. Læg mærke til det gode og det lyse i mennesker. Afbryd negative evalueringer.

4. Vær i stand til at se perspektivet og vær taknemmelig over for din familie og venner, venner og kolleger på arbejdet. Taknemmelig for den oplevelse og situationer, der skete. Hold en taknemmelighed journal, reel eller virtuel. Brug en journal en gang om ugen til at takke folk for oplevelser, omstændigheder for muligheder og så videre. Dagbogen tilføjer ritual og konsistens. Der er altid noget at være taknemmelig for. Det vigtigste er at se på den rigtige vinkel.

5. Vær rettidig og pålidelig på alle måder. At være rettidig er, når du gør alt til tiden, når du bliver bedt om at gøre det, og ikke når stjernerne er i den rigtige rækkefølge, eller vejret er blevet bedre. Pålidelighed er, når du er sikker på, at de under alle omstændigheder vil høre dig og hjælpe dig. Disse begreber er nært beslægtede med hinanden, og de skal i første omgang anvendes i forhold til en selv.

6. Vær opmærksom på dig selv, på dine handlinger og opmærksom på andre. Start med dig selv. Forlang ikke af andre, hvad du ikke har. Vær opmærksom på dine omgivelser. Ethvert forhold bygger på udveksling af energier og skal næres. Vær ikke nærig, og du vil blive besvaret med den samme mønt.

7. Vær ærlig over for dig selv og andre. Sandhed er når vores handlinger, ord og indre budskab er i harmoni. Troen på, at du kan overbevise nogen om oprigtigheden af dine følelser uden deres tilstedeværelse, er utopi.

8. Se hvad du lytter til. Indgangspunktet er udgangsstedet. Hvis dit miljø klager over deres ægtemænd, børn, mødre, fædre, svigermødre, sundhed eller andre omstændigheder, skal du overvåge det og lede samtalen i en anden retning. Fortæl dig selv og andre: "Jeg er på en diæt med gode nyheder." Vær ikke bange for at bedømme dine ord. Bedre at foreslå et andet emne til samtale. Lær at få lykke fra enkle ting, fra din observation, åbn døren til dit magiske bryst med fantasier og farver. Det, du tænker eller siger om andre, skal og vil i sidste ende gælde for dig.

9. Vær tålmodig og vedholdende. Ord, tanker og holdning er gode. Men uden besvær, som de siger … Betragt alt det ovenstående som daglig arbejde på dig selv. En systematisk, regelmæssig tilgang er vejen til personlig succes. Og tvivl ikke et øjeblik på dig selv, i dine egne styrker og evner. Tvivl ikke over, at folk vil sætte pris på dig. Ved du hvorfor? De har simpelthen ikke andre muligheder.

10. Og ved du, hvad der ellers er vigtigt? Konsistens er vigtig. Manglende regelmæssighed og manglende evne til at bevare rytmen med positiv forandring kan få dig til at tro, at det ikke virker for dig eller ikke virker. Men husk adfærd hos spædbørn, babyer op til et år - med hvilken vedholdenhed de træner deres gangfærdigheder. Faldt ned - rejste sig - gik videre. Og med hvilken lidenskab! Foruren dig selv med din egen ihærdighed, lyst og tro. Dine fiaskoer er vejen til din succes. Regelmæssighed og evnen til at holde tempo vil tage dig ind i en helt anden bane. Hvis du ikke løbende fokuserer på dig selv og dine mål, så vender du tilbage til udgangspositionen. Enhver, der har indstillet sig på en lang og tålmodig belejring, vil snart opdage, at han er steget meget hurtigere, end han havde forestillet sig. Enhver, der er tilfreds med hurtige ændringer, vil modtage dem, men ikke længe. Indstil dig oprindeligt til, at du ikke bygger en etværelses lejlighed, men et behageligt drømmehus. Vent ikke til en bestemt lejlighed. Din sag kommer, når du beslutter dig. Hold dig til dine beslutninger. Følg løsningerne til ende.

Og endelig. Hold det roligt, og tag dig selv og andre mindre alvorligt. Griner meget. Lær ved at gøre, men ikke tabe slutresultatet af syne. Disciplinér dine tanker, ord og handlinger for at være tro mod din beslutning. Gør alt med kærlighed.