Lært Hjælpeløshed. Hvordan Genstarter Jeg Mit Liv?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Han følte sig trist og smertefuld på grund af sin underudvikling, et stop i udviklingen af moralsk styrke for den tyngde, der forstyrrer alt; og misundelse gnavede ham over, at andre levede så fuldt og bredt, mens det var som om der var kastet en tung sten på hans eksistens smalle og ynkelige vej.

"Oblomov" I. A. Goncharov

Hver af os har stået over for vores egen afmagt. En vanskelig og vanskelig følelse. For en person er en sådan følelse årsagen til aggression: slagsmål, bande, skarpe bemærkninger, for en anden - bekræftelse af ideen om hans karakters svaghed, og at det er værdiløst at gøre noget. Hvis der er mange sådanne situationer i en persons liv, så kan vi sige, at der er et sted for "lært hjælpeløshed" i hans liv.

Så den tilstand, hvor en person kan ændre situationen til det bedre, men ikke gør det, kaldes "lært hjælpeløshed".

M. Seligman opdagede dette fænomen ved at udføre forsøg på hunde. Derefter fandt han og andre forskere ud af, at der også er et sted for dette fænomen i menneskers liv.

For eksempel, da en gruppe skolebørn fik en åbenbart umulig opgave, nægtede nogle af dem (≈30%) at fuldføre opgaven, men resten af gruppen var fast besluttet på at overvinde vanskeligheder og forsøgte at løse problemet.

Også på plejehjemmet blev der undersøgt om gruppen, der kunne træffe beslutninger: hvordan man indretter møbler, hvilket anlæg man skal passe på osv. Denne gruppe følte sig signifikant bedre fysisk sammenlignet med den nøje passede gruppe.

Tre slags hjælpeløshed:

Aktiv - manglende evne til at handle ved aktivt at gribe ind i en situation.

Kognitiv - der er ingen vilje til at lære ny effektiv adfærd.

Følelsesmæssig - en reduceret stemningsbaggrund på grund af manglende handlekraft.

Fødsel af lært hjælpeløshed:

- forældrenes frygt og angst, rettet mod barnet, udtrykker oftest i destruktive forældremeldinger: "Intet fornuftigt vil vokse ud af dig." "Du vil være en pedel, renholder, alkoholiker, stofmisbruger, uvidende …".

- overbeskyttelse fra moderens side og passiv adfærd fra faderens side. Barnet lærer ikke at være uafhængig, og fantasien er fast, at alle ønsker bliver opfyldt med magi. Hvorfor handle hvis mor vil bringe alt. Hvorfor føle, hvis mor forudser alle følelser. Hvorfor vise vilje i at løse et svært problem, hvis mor kommer løbende og hjælper.

Izya gå hjem !!! Hvad er koldt? Nej, spis. (c) anekdote

Dannelsen af lært hjælpeløshed i voksenalderen er mulig under følgende omstændigheder:

1) Mange stressfaktorer i en periode, hvorefter følelsesmæssig og fysisk udmattelse kommer.

2) Ugunstige forhold, som personen befinder sig i. På arbejdet kan dette være et miljø, når en persons kvaliteter og talenter ikke er efterspurgte. Der er skandaler og skænderier i familien.

3) Er blandt hjælpeløse mennesker. Så i et rygerfirma begynder mange mennesker at ryge. En hårdtarbejdende person overlever sjældent blandt dovne mennesker. Der er en mekanisme for psykologisk forurening, når miljøet (stammen) påvirker vores vaner og værdier.

4) Tilstedeværelsen af negative holdninger, såsom: “Jeg vil ikke klare det. Mine fiaskoer, men din succes. Mit liv afhænger ikke af mig. Jeg har intet at elske og respektere. Hvis jeg starter noget nyt, vil det bestemt ikke lykkes."

Hvordan håndteres lært hjælpeløshed?

• Flyt dit fokus til dine områder med succes. Mange ting kan gå fint, men tanker kan fokuseres på fiasko. Stop og se, hvad du gør. Hver gang du gør dette, frigives hormonet glæde. Således kan du omkonfigurere dit neurale netværk.
• Revision af miljøet. Brug mere tid sammen med de mennesker, med hvem du føler dig fri, afslappet. Det er tilrådeligt, at de praktiserer den livsstil, du vil komme til. Mekanismen for positiv psykologisk infektion vil fungere.
• Holde dagbog. Dette bliver en usædvanlig dagbog.
• Klar bevidsthed

1) Tænk over, hvad der er personligt skadeligt for dig, og hvad der er godt.

2) Hvordan kan jeg nå mit mål i denne situation.

3) Hvilke kræfter ligger bag mit ønske om at gøre eller ikke gøre.

4) Mellem hvilke alternativer jeg vælger nu.

5) Hvad er konsekvenserne af mit valg.

6) Accepter, at der er lidt bevidsthed, det er vigtigt handling, trods mulige vanskeligheder og strabadser.

• Meditation … Den enkleste fem -minutters øvelse - for eksempel at koncentrere sig om indånding og udånding i mangel af tanker, giver dig mulighed for at aktivere det forreste område af hjernebarken, som er ansvarlig for vores vilje.
• Psykoterapi … Ikke alle anbefalinger er lette og enkle at implementere på egen hånd. Psykoterapi er en glimrende metode til håndtering af lært hjælpeløshed.

Afslutningsvis vil jeg sige, at forskning inden for neuropsykologi hævder, at vi kan ændre vores liv i alle aldre. Den menneskelige hjerne genopbygger neurale netværk og belønner korrekt adfærd med dopamin (glædehormonet).