2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Hvad er Panic Attacks (PA)?
Dette er et angreb af intens frygt, der pludselig opstår og begynder at bygge op.
Meget ofte ledsages PA af følelsen af, at noget dårligt er ved at ske.
Under PA tænder frygten for, at du vil dø, gå amok, se dum ud, de vil grine ad dig.
Panikanfald ledsages af følgende symptomer:
1. Stærk eller hurtig hjerterytme
2. Skælven, kuldegysninger
3. Kraftig svedtendens
4. Frygt for kvælning
5. Brystsmerter eller ubehag
6. Kvalme
7. Svimmelhed
8. Følelse, når du hiver efter vejret
9. Derealisering (Opfattelse af den omgivende verden som uvirkelig, forvrænget, fjern)
10. Frygt for at miste kontrollen, gå amok
11. Paræstesi (gåsehud)
12. Hot flashes eller hot flashes
13. Frygt for døden
Det er vigtigt, at et panikanfald ledsages af mindst fire af ovenstående symptomer!
Tanker, der oftest kommer under PA:
1. Jeg har et hjerteanfald
2. Jeg vil besvime og falde
3. Jeg kan ikke trække vejret, jeg bliver kvalt
4. Jeg vil kaste op
5. Jeg mister kontrollen over min blære
6. I andres øjne vil jeg ligne et fuldstændigt fjols / fjols
7. Jeg vil gå amok, og de vil tage mig til en psykolog. Hospital.
Hvorfor er frygt nødvendig? Alle de ubehagelige fornemmelser, der sker for mennesker under PA, er ekstreme manifestationer af den normale frygtreaktion, der er iboende i os af naturen. Frygtens opgave er at gøre alt for, at en person overlever i en farlig, ekstrem situation.
Frygt udløser mekanismer, der forbereder vores krop til to muligheder for begivenheder, kamp eller flugt.
Hvad er PA -problemet?
Forestil dig, at frygt er en slags alarm, ligesom en bil. Den tænder, når ubudne gæster prøver at bryde ind i vores bil. Men nogle gange går alarmen uden nogen egentlig grund. Dette er et panikanfald.
I sig selv er et panikanfald ikke farligt for os, men ubehageligt, men det forårsager frygt, men ikke farligt!
Et panikanfald vil ikke føre os til døden, vil ikke få os til at gå amok, det er bare en del af den mekanisme, der er designet til at beskytte.
Hovedproblemet er, at en person fejlfortolker de fysiologiske symptomer på panikanfald og falder i en ond cirkel, som i kognitiv adfærdsterapi kaldes en støttende cyklus.
Cirklen ser sådan ud:
Panikanfald eller høj angst fører til inklusion af kropslige symptomer. (for eksempel øget puls, kuldegysninger osv.), fører disse symptomer til deres fejlagtige fortolkning, tanker: "Jeg vil dø nu osv.", hvilket fører til en stigning i angst, yderligere intensivering af kropslige symptomer og cirklen er lukket
Tanker, tanker, tanker, tanker.
Alarmsystemet fungerer efter princippet: Reager først, og vi kontrollerer senere.
Derfor er det meget vigtigt at vide, at tanker kan provokere PA. Øjeblikkelige tanker under PA er ofte foruroligende og pumper atmosfæren op.
Eksempel: Det stopper ikke, det bliver kun værre, jeg kan ikke klare det, hvad skal jeg gøre? Og personen falder igen ind i den cyklus, som jeg skrev om ovenfor.
Der er mange sådanne cyklusser, for eksempel en cyklus forbundet med forventningen om noget dårligt, katastrofalt. Eller en cyklus, der er forbundet med frygt for at blive offentligt skændt, ser dum ud i andre menneskers øjne.
Hvad skal man gøre ved panikanfald?
I sidste ende skal et panikanfald accepteres. For at give dig selv forståelsen af, at ja, det er begyndt, det er ubehageligt, men ikke dødeligt, og vigtigst af alt går et panikanfald over!
Hver gang vil du føle dig bedre, symptomerne på et panikanfald vil falme mindre og mindre skarpt og vil aftage.
Der er en kohorte af mennesker, der kan klare panikanfald alene, de fleste kræver hjælp fra en specialist.
Denne artikel er naturligvis ikke en modgift mod alle problemer, men selv at forstå, hvordan et panikanfald virker, hvilke mekanismer der understøtter det, vil gøre dig lidt stærkere.
Hvad kan hjælpe i kampen mod panikanfald?
Adfærdseksperiment. Test af vores tanker for styrke
1. Trin et. Bestem først, hvilke tanker du vil teste? Det tilrådes at skrive dem ned på papir. For eksempel, hvis jeg går alene / alene til supermarkedet og får et panikanfald, kan jeg besvime, hvis jeg ikke griber fat i vognen. Som regel vil du ikke miste bevidstheden, ikke besvime, i sidste ende er det vigtigt at forstå, om denne tanke er sand eller ej.
2. Trin to. Vi er nødt til at omsætte dette eksperiment i praksis. Gå alene / alene til supermarkedet, og når du mærker spændingen, så tag ikke fat i vognen, uanset hvor skræmmende og ubehageligt du føler. Det er vigtigt at gøre dette !!!!
3. Trin tre. Evaluer resultatet. Du har måske følt angst, frygt eller endda panik, men gik du virkelig i stå og faldt sammen? Hvis ikke, hvad siger det om dine foruroligende tanker? Hvis du virkelig besvimede, hvad skete der så? Blev det til den katastrofe, du havde forventet, eller var det bare en gene?
Det er vigtigt at planlægge eksperimentet trin for trin, måske starte i det små. For eksempel, hvis du er bange for at rejse med offentlig transport, så kan du først prøve at køre et stop, måle din tilstand, derefter to, tre osv.
Husk, at du er mere tilbøjelig til at føle angst igen, da du har lært at føle det i situationer som denne. Det er fint. Men angst er ikke en fare. Det er vigtigt at forstå, at det, du var bange for, ikke skete i virkeligheden, du døde ikke, mistede ikke sindet, ikke kvalt. Ved at eksperimentere med din frygt på denne måde opbygger du gradvist din selvtillid.
Anbefalede:
Vrede. Hvad Er Det? Hvorfor Er Harme Og Hvordan Håndteres Det?
Følelse og følelser bruges ofte synonymt og karakteriseres som en psykologisk proces, der afspejler en subjektiv evaluerende holdning til eksisterende eller mulige situationer. Imidlertid er følelser en direkte reaktion på noget baseret på et intuitivt niveau, og følelser er et produkt af at tænke, opleve akkumuleret erfaring, tilladte normer, regler, kultur … Mange forskere deler følelser op i negative, positive og neutrale.
Panikanfald Symptomer. Hvad Skal Man Gøre Ved Panikanfald?
Hvad er panik og panikanfald? Ordet "panik" stammer fra navnet på den gamle græske gud Pan. Ifølge myter forårsagede Pan det uventede udseende sådan rædsel, at manden "hovedet på" skyndte sig at løbe uden at komme ud af vejen og ikke indse, at selve flyvningen kunne true ham med døden.
Hvordan Håndteres Stress? Hvordan Håndteres Stress?
For nylig klager mange mennesker over, at de ikke har tid til at gøre noget, alt irriterer dem - manden er dårlig, chefen er vred, børnene er vrede (de gør ikke, hvad de vil), der er meget stress, opgaver på arbejdet, skal du have tid til at fuldføre alt til tiden og kontrollen, nogle gange skal du afslutte arbejdet derhjemme.
Hvad Er Egoisme Og Hvordan Håndteres Det?
Egoisme er en form for afbrydelse af kontakt med hensyn til gestaltterapi. Dette er tilfældet, når du indser meget om dig selv. I betragtning af den nye oplevelse og indtryk, der blev modtaget under behandlingen, kan dette også kaldes indsigt.
Hvordan Håndteres Et Panikanfald?
Indtil i dag ved mange mennesker ikke om forekomsten af panikanfald, af psykologisk oprindelse (en manifestation af angstlidelse). I de fleste tilfælde opstår denne tilstand uventet, det vil sige uden klare grunde. På trods af de skræmmende manifestationer, og et panikanfald ledsages af frygt for døden og mange kropslige manifestationer, medfører en sådan tilstand ikke en alvorlig fare for liv og sundhed.
