2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
1. Mærk de sædvanlige følelser, der forårsager energidrænning
Du kan selv mærke nogle af hullerne. Men det er bedre at gøre det med en god samtalemand. Mange bliver hjulpet af en professionel samtalepartner: en coach eller en psykoterapeut.
Uanset om du gør det selv eller sammen med en anden, så prøv at fange de øjeblikke, hvor du har vanevilige vrede, irritation, angst, hjælpeløshed, ønske om umiddelbar nydelse og andre.
På hvilken bestemt måde går din energi ind i dette hul? ? For eksempel klatrer Leia på sociale netværk, finder der en bekræftelse af hendes mindreværd i forhold til andre, og det gør hendes yderligere forpligtelser meningsløse, får hende til at opgive. Eller Leia kommer til at gøre noget, men byrden ved daglige bagateller er så presserende, at det igen virker meningsløst for hende at starte noget langsigtet. Hvad er dine mekanismer?
Enhver kortvarig sammenbrud, hvis den spores, viser sig at være kronisk, gentaget. Du behøver ikke at forstå, hvor det kom fra i første omgang (selvom langsigtet psykoterapi kan give dig denne forståelse). Men hvis du i det mindste delvist lægger mærke til og forstår, hvad der sker, og hvad er mekanismen for dine individuelle lækager, vil det være lettere for dig at komme videre.
2. Tillad dig selv at opleve disse følelser
Det er meget vigtigt ikke at prøve at skubbe dem væk. Årsagerne til vores sædvanlige følelser kan virke dumme, men disse følelser er i sig selv helt virkelige! Selvom de virker utilstrækkelige og fejlagtige.
Leia føles undertiden ringere, og det er ikke ligegyldigt, hvilket barndomstraume der forårsagede den følelse. Maria er virkelig bange for at flyve på et fly, selvom statistikken fortæller hende, at det er sikkert. Andrei oplever faktisk en mulig afvisning, når han ser, at adressaten har læst brevet og ikke har reageret på det.
Det er vigtigt at opleve følelsen, mens man observerer den.
Til dette foreslår jeg teknik til en firetaktsordning med at komme ind og ud af en rolle.
Første foranstaltning: du lagde mærke til følelsen, fangede den og navngav den
Det er tilrådeligt at kalde følelsen ikke ved sit generelle navn ("angst", "vrede"). Giv din sædvanlige følelse et personligt navn. Reformationens fader, Martin Luther, brugte for eksempel ordet Anfechtungen om sine angstanfald og selvtillid - noget mellem "kamp", "fristelse" og "sorg". Et meget præcist ord, som han ville udtrykke, om at han var "fanget i djævelens klør".
Og det er hvad mine kunder kalder følelser:
"Gollum kravlede" (en kompleks blanding af ydmygelse og modbydelig fejhed).
"Tærte med ingenting" (dumhed, følelse af egen dumhed og skammelig banalitet).
"Zashkvar" (følelse af at alle nu vil se din inkompetence, lyst til at skjule, tie).
Andet mål: vi oplever følelsen så stærkt som muligt, men kort
Ja, det er frygteligt fornærmende! Ja, det er en skam, at du vil falde gennem jorden! Ja, alarmerende 10 point ud af 10! Ja, "du skal vaske opvasken, men du vil bryde"! Skriv om muligt dine følelser og tanker stærkt ned. Her er Leias eksempel:
"Jeg er ingenting! Jeg gør aldrig noget! Jeg føler mig som en infantil, middelmådig, lunefuld tante, der kun klynker og udsætter! Andre lider og overvinder, og jeg bliver stak af alt det lort! Skam og skam over sådan en mor som mig!"
Denne foranstaltning kan vare fra 30 sekunder til et minut eller to.
Tredje foranstaltning: vi kommer ud af følelsen
Nu frigiver vi spændingen og spredes. "Laver ingenting." Det er nyttigt at kigge ud af vinduet, se fuglene eller tværtimod meditere over din egen vejrtrækning. Denne foranstaltning kan også vare omkring et minut.
Fjerde bjælke: ser tilbage
Vi ser tilbage og reparerer den tilstand, der har grebet os. Vi husker, hvor stærk følelsen var, og hvordan den svækkede, da vi blev distraheret fra den. Vigtigt: du bør ikke benægte denne følelse, skælde dig selv ud for det, prøv at overbevise dig selv. Alt, hvad vi har brug for, er at opleve en bevidst følelse, når vi går ind og ud af viljen. Vi tillader os selv at føle, afsætte en bestemt tid til dette og tænder derefter for en ekstern observatør og reducerer følelsens intensitet, ligesom lyden på højttalerne.
3. Vi bestræber os på at sikre, at følelser ikke sætter sig fast, ikke går ind i det ubevidste og ikke påvirker vores daglige adfærd
Ved at lære at bruge firetaktsmønsteret kan du arbejde med sædvanlige, klæbrige følelser, i det øjeblik de opstår. Hver gang du mine dem, trækker du brodden ud af dem. Du får en ny god vane:
Følelse kan og bør være, men følelsen skal ikke automatisk diktere mig, hvad jeg skal gøre
Det er værd at tænke på forhånd (eller du kan gøre det regelmæssigt) om, hvad vi vil erstatte den sædvanlige adfærd, der danner vores energihul.
Jeg kender mange tricks, der hjælper i disse tilfælde. Nogle af dem opfandt jeg selv, nogle lånte jeg gerne fra kolleger, og nogle af dem blev foreslået af mine klienter.
Her er eksempler på sådanne tips:
“Jeg har en særlig fil, som jeg titulerede“depresnyashki”. Så snart jeg begynder at blive overvældet af velkendte følelser, åbner jeg denne fil og skriver der alt, hvad der snurrer i mit hoved. Med tiden begyndte jeg at genlæse mine noter og analysere dem. Jeg har fundet ud af, at jeg har mine egne onde cirkler af følelser, som jeg går igennem. Nu kan jeg endda nogle gange spare tid og sige til mig selv:”Ah, deprimeret! Jeg ved, hvad der vil ske derefter. Lad os gå direkte til frigørelsen, derefter en kop god te - og gå i gang."
“Jeg begyndte at male min frygt, der er et meget sjovt portrætgalleri af, hvordan de ser ud. I fremtiden vil jeg gerne sy dukker og stikke stifter i dem i svære tider."
”Når jeg på arbejdet får en fornemmelse af, at jeg er værdiløs, og frygten for min egen inkompetence griber mig, forsøger jeg ikke at jamme det i cafeteriet eller rulle disse tanker i cirkler, for nu har jeg en klar plan om hvordan man handler. Først besøger jeg kaktuserne, som jeg plantede på vindueskarmen. Jeg har ingen underordnede, men kaktusser er min hemmelige hær. Samtidig synger jeg katten Leopolds sang for mig selv. Og så går jeg for at lave den del af arbejdet, hvor jeg er 100% kompetent og selvsikker. Det skete sådan, at i løbet af implementeringen kan jeg bemærke, at ingen andre på kontoret kan gøre disse ting lige så godt som jeg."
Citat: Leonid Krol. Energi er den nye valuta: Sådan opretholdes en balance mellem vitalitet.
Anbefalede:
Forræderi. Hvordan Skal Man Håndtere Det? Hvad Skal Man Gøre? Hvordan Man Rejser Sig Og Går
Ved du, hvad der er det sværeste ved forræderi? Disse er ømme følelser over for en forræder. Hvor enkelt ville det være, hvis den utrolige skuffelse, der så smertefuldt faldt efter nyhedens chok, ville forbrænde alle varme følelser til ingenting.
100% Instruktion I, Hvordan Man Laver En Psykopat Ud Af Et Barn
1. Selvfølgelig vil det være hårdt at slå og fornærme, men du kan undvære så åbenbar vold. Men hvis de allerede har taget denne sag op, så er bælte, håndflade og knytnæve samt vinklen de bedste våben mod et barn, der ikke kan give dig forandring.
De Fejl, Vi Laver, Når Vi Prøver At Starte Et Nyt Liv På Mandag
Jeg vil begynde at dyrke sport, lære engelsk, være sikker, bygge op, og så siger vi til os selv: "Det er det, fra denne mandag starter jeg et nyt liv … og …" Lad os få det i orden. Hvem er dette NYE LIV? Hvordan starter det?
Hvordan Laver Du Systemplaceringen Selv?
Så har du en fornemmelse af, at det mest presserende problem har sine rødder i familiesystemet? Du forstod dette fordi: gjorde alt muligt, men "tingene er der stadig"; du forsøger at overføre problemet til problemets rang, men af en eller anden grund kan du ikke finde en løsning;
Bedrager. Eller Hvad Laver Jeg Her?
Jeg kunne godt lide min gårsdagens metafor om fisk i et akvarium, så jeg starter med hende igen) Min gårsdagens artikel Et trangt akvarium, eller, ja, deres penge og forhold Her lever sådan en fisk i et akvarium, og den er trang i den, og der er lidt ilt, og maden er ikke, hvad den gerne vil.
