Noget Som Psykoterapi: Ofte Stillede Spørgsmål Og ærlige Svar

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Til spørgsmålet: “Hvad er psykoterapi, og hvordan fungerer det?” Hver psykoterapeut og psykolog vil svare dig forskelligt. Ideen om at skrive denne note blev tilskyndet af en klient, der efter min mening stillede et meget vigtigt spørgsmål: hvad skal vi gøre her, og hvordan foregår psykoterapi?

Efterhånden som min praksis skred frem, stoppede jeg med at stille dette spørgsmål og blev vant til bare at lave psykoterapi, som jeg føler og ser det. Det fungerer virkelig og fungerer godt. Men det er meget vigtigt at forstå, at en psykologs klienter ofte er mennesker, der ikke har noget med psykologi at gøre. Og alt, hvad jeg gør, er en mørk skov for dem, uforståelig og forvirrende. Da jeg hørte dette spørgsmål, tænkte jeg, at forståelse af, hvad der sker, er en vigtig betingelse for tillid og sikkerhed. Og her er jeg og skriver til mig mine tanker om hvad er psykoterapi.

Lad os starte med det faktum hvordan psykoterapi adskiller sig fra at konsultere en psykolog … Jeg skrev lidt om dette i en anden artikel, men gentagelse er læringens moder.

Psykologisk konsultation - dette arbejder med situationen her og nu, med dine følelser i den og søgen efter løsninger. Dette er en meget sej ting, hvis du hurtigt skal tage en vigtig beslutning, forstå hvad der sker og tage byrden af din sjæl. Alt dette kan rådes af en psykolog. Rådgivningsprocessen kan vare fra 1 til 10 møder. Det hele afhænger af din anmodning.

Under konsultationer bruger jeg tid på to hovedopgaver - at give klienten support og hjælpe ham med at finde en løsning. Det hjælper både med at lette moralen og til at komme til flere løsninger.

Psykoterapi det samme - processen er dybere og mere kompleks. Det fungerer med noget, der plager dig hele dit liv, eller i hvert fald i lang tid. Psykoterapeuten, afhængigt af metoden, arbejder med din fortid, dine dybe følelser og gør det længere end konsulenten. Jeg vil dele min arbejdserfaring.

Psykoterapi har brug for længere tid. Det tager tid for dybt arbejde med dine underbevidste mekanismer at være sikker og effektiv. Psyken bygger normalt en kompleks struktur af forsvarsmekanismer (benægtelse, undertrykkelse), som kategorisk ikke kan "brydes". De skal meget omhyggeligt undersøges og fjernes, når psyken er klar til dette. De dukkede ikke op her for ingenting.

Når beskyttelsen fjernes, vises de meget dybe årsager til dine nuværende problemer. Arbejde med hver af dem er en separat plan og et separat lag. For eksempel mistillid til et forhold. Når jeg står over for dette problem, tænker jeg på, hvem der forrådte klienten, og hvornår. Hvordan klarede klienten sig dengang, og hvad gør han nu for ikke at blive forrådt igen? Hvilke følelser er sikre for ham nu, og hvad er ikke? Hvor meget tillid er der til rådighed for klienten? Hvad er hans behov i et forhold, og hvad kan jeg gøre, så han gennem mig lærer at være i en sikker kontakt for sig selv?

Svaret på hvert af disse spørgsmål er en separat undersøgelse af din historie. Nogle gange kan terapeutens spørgsmål virke underlige eller fjollede. Men alt, hvad der sker i dit liv, er noget, som jeg som terapeut ikke ved om dig. Og hver lille ting, som du ikke længere tager seriøst, kan være selve årsagen.

Når forskningsfasen er afsluttet, begynder arbejdsfasen. I min praksis er disse dybe fordybelser i oplevelsen med vedtagelse af nye beslutninger. Dette er leveren af de vanskelige begivenheder i jeres, der dengang var i kontakt med mig og med min beskyttelse. Vær ikke bekymret, hvis du lever på denne måde - det fungerer som at omskrive din oplevelse. Så tager du ikke en beslutning om at leve i panik og fortvivlelse (for eksempel "jeg vil aldrig åbne op for mænd igen"), men træffer et bevidst valg af en på forhånd aftalt og sikker adfærdsmodel for dig. En model, der hviler på situationen. Sådanne fordybelser sker ikke hver session, så du har tid til at acceptere nye oplevelser og opleve dem i livet. I mellem dykkerne taler vi om, hvordan dine nye beslutninger og nye følelser, nye valg og strategier fungerer nu. Vi retter dem, analyserer og forbedrer dem.

Som du kan se, er psykoterapi en hel rejse. Hvor lang tid kan det vare? Måske flere måneder, måske flere år. Afhænger af graden af "skade" for klienten. Jeg vil med glæde love dig en let og hurtig løsning på dybe problemer, men det ville være løgn. Det er usandsynligt, at oplevelsen af vold i mange år…. eller en fuldstændig mangel på en følelse af selvværd … eller psykosomatiske sygdomme - dette er næppe et job til 5 møder.

Under udarbejdelsen af denne artikel har jeg samlet en FAQ om psykoterapi:-) Jeg giver svar udelukkende baseret på mine egne personlige overvejelser og erfaring:

Så:

Hvorfor er psykoterapi nødvendig?

Psykoterapi er nødvendig for at slippe af med konsekvenserne af tidligere traumatiske oplevelser og lære at leve anderledes, realisere deres evner og vælge, hvad der er vigtigt. Dyb psykoterapi hjælper med at slippe af med ubehagelige følelser og fornemmelser - angst, indre jag, længsel, frygt, irritabilitet, indre kritik osv. Desuden psykoterapi som en proceser oplevelsen af at være i et forhold (kontakt) og være meningsfuld. Jeg forklarer nu. For at du kan opbygge sunde relationer, skal du forstå præcis, hvordan du har det, når du bliver værdsat, hørt og forstået. Dette relationsformat er indbygget i terapi. I den lærer du langsomt at vælge dine roller og hævde dine behov. Dette hjælper dig med at finde ud af, når du opbygger relationer uden for kontoret.

Hvad sker der inden for psykoterapi?

Psykoterapi handler primært om kontakt. Derfor er det så vigtigt at vælge ikke bare en god specialist, men også en person, som du har det godt med.

Hver session er som en videnskabelig undersøgelse. Vi er de første leder efter grunde og hvordan det fungerer i dag.

Så vi analysere situationen, andre lignende situationer, din rolle i dem, dine følelser og sædvanlige beslutninger, resultaterne af lignende situationer før. Dette giver dig mulighed for at forstå, hvad der foregår.

Så forsøger vi at forstå hvorfor sker det på denne måde og hvad ville der ske, hvis mindre detaljer ændrede sig (for eksempel hvis du i stedet for at flygte fra et forhold blev i det). Dette lader dig vide, hvad du vil undgå.

Så leder vi efter oplevelsen, der formede hele denne mekanisme (for eksempel en relationsoplevelse, hvor en erklæring om behov blev straffet). Dette er nødvendigt for at finde udløseren og forstå, hvor og hvordan man arbejder.

Yderligere vi vælge en teknik (der er mange af dem inden for psykoterapi), som vil hjælpe med at udarbejde denne specifikke situation. Nogle gange tager det flere sessioner, fordi hver er unik, og der er ikke ét instrument til alle."

Når der ikke er nogen stærk spænding på dette sted (i din sjæl og bevidsthed vedrørende den traumatiske situation), vi på udkig efter en alternativ sund mekanisme … Tillad dig for eksempel ikke at vælge mennesker, der vil være grusomme. Vi diskuterer detaljeret, hvordan dette kan gøres, og hvad der mangler. Vi arbejder med dette, og du får en sund strategi uden ubehagelige følelser.

Når alt dette er bestået, kan du beslutte at afslutte behandlingen eller udarbejde et andet lag. Hvis du beslutter dig for at afslutte, beder jeg om tre sessioner. På den første husker vi, hvor vi startede, og hvad kontrakten var (anmodningen og den aftalte behandlingsmetode), på den anden snakker vi om resultaterne, og hvad vi formåede at opnå. Den tredje er faktisk afsked.

Det ser ud til, at det ikke vil vare længe, men efter et så omfangsrigt arbejde vil vi begge have noget at sige. Farvel er nødvendigt for at konsolidere resultatet i bevidstheden. Det er som at tegne et kort over den tilbagelagte sti og, hvis noget, vende tilbage til den selv.

Hvad er modstand i psykoterapi?

Modstand i terapi støder på 100% af klienter og terapeuter. Dette taler om klientens mentale sundhed. Hvorfor? Fordi psykoterapi er som et kirurgisk indgreb i psyken. Proceduren er nødvendig, men ikke særlig behagelig. Naturligvis vil psyken bestræbe sig på at bevare sin integritet og forhindre interferens. Modstand manifesterer sig normalt i sjældne uforståelige sygdomme tydeligt i sessionens dovenskab, en pludselig fornemmelse, det er allerede godt, vågner sessioner, er forsinket, aggression under møder og devaluering af ens indsats i terapi.

Modstand er et forsøg på at bevare det betændte appendiks, som stadig er et organ. Lad de syge og forstyrrende. Antag, at du har en temperatur på 40, og du kaster op den anden dag. Psyken vil også bestræbe sig på at forblive i sin sædvanlige, omend deformerede form. Det er fint.

Hvad skal man gøre? Det mest nyttige er at komme og afsætte 1-2 sessioner til modstand. Jeg vil sige på transaktionsanalysens sprog: modstand er det indre barns oprør mod at foretage ændringer i hans sædvanlige verden. For at tage sig af ham og gennemgå denne operation for at fjerne traumer - skal du give sikkerhed, beskyttelse, forståelse og et alternativ. Alt dette er givet af psykoterapeuten i arbejdet med modstand. Du skal ikke være alene med ham. Behandl modstand som normalt, arbejd med det.

Hvor lang tid er en psykoterapeut session?

Klassikere af psykoanalyse - 50 minutter. Hvorfor en psykoterapisession varer 50 minutter - ingen forklarer rigtigt. Jeg kan dele mine observationer. På arbejdet følger jeg klienten. Nogle gange ser jeg, at klienten har brug for mere tid. Og jeg giver det.

Hvad jeg bemærkede: mennesker med et aktivt nervesystem, ængstelige klienter har automatisk travlt. En session med dem, hvis du ikke bremser dem, kan malkes i cirka 20 minutter. MEN. Deres problem er netop denne hastighed. For at løse problemet skal du lære at bremse og leve, ikke flyve. Og fjern selvfølgelig alarmen. Med ængstelige klienter kontrasterer jeg nogle gange ikke 50 minutter, men 80 med en kort pause på 5 minutter. Dette hjælper med at arbejde grundigt og ikke at trætte kunden.

Med mennesker fordybet i sig selv og med en langsom indre hastighed arbejder jeg i 50 minutter. Dette er nok til at gøre alt muligt og planlagt for en session.

Min personlige forklaring på 50 minutters indstilling er, hvordan hjernen fungerer. Der er en gennemsnitlig tid for opmærksomhedens stabilitet, der er en svækkelse af reaktioner og en grad af udholdenhed i følelsesmæssigt arbejde. Alt dette passer inden for en periode på 40-60 minutter.

Hvor ofte finder psykoterapisessioner sted?

Dette spørgsmål er individuelt. Jeg foreslår normalt, at du arbejder 50 minutter en gang om ugen i en måned og lytter til dig selv. Det sker, at en person ikke er nok, og han beder om en ekstra time. Det sker, at den interne analytiker arbejder meget hurtigt, og klienten beder om en session hver anden uge.

Af hensyn til terapiens effektivitet er ikke kun frekvens vigtig, men også lige intervaller. Alle ved, at hjernen arbejder med en bestemt rytme. Det er vigtigt ikke at bringe kaos i det, men at integrere. For eksempel sessioner hver 7.-8. Dag. Så "vænner" hjernen sig til analysen og arbejder på 7-8 dage, det justeres. Og ind i mellem er der en analyse og assimilering af erfaring. Jeg har hørt fra klienter mere end én gang, at aflysninger af sessioner eller lange pauser mærkes i de første faser af arbejdet. Det mest intense.

Efterhånden som du skrider frem, kræver behandlingen muligvis færre sessioner, og dette skal forhandles. I dette tilfælde genereres frekvensen også.

Terapiplanen er også nødvendig for følelsen af sikkerhed. Det bliver lettere for dig at håndtere dit liv, når du ved, at du har garanteret tid til at finde løsninger.

Mellem psykoterapisessioner, hvordan kan du hjælpe dig selv?

Ændringer i psykoterapi sker ikke pludseligt. De er gradvise. Og naturligvis vil forskellige begivenheder i dit liv finde sted i processen. Hvis disse begivenheder er ubehagelige, og der stadig er et par dage før sessionen, kan du give dig selv vigtig støtte.

Mine klienter har nødkommunikation - de kan ringe eller skrive til mig i situationer, hvor det er særligt svært. Jeg besvarer opkald og e -mails når det er muligt.

Desuden diskuterer vi i begyndelsen af behandlingen nødkontakter (hvem kan ellers støtte). Hvis der ikke er nogen - igen, kan klienten kontakte mig.

Introspektion hjemmearbejde er en uundværlig del af terapien. Deres implementering gør det lettere at udholde de situationer, der tidligere var uopklarede.

Klienten modtager nødvendigvis mestringsstrategier i nødsituationer under behandlingen. For eksempel vejrtrækningsteknikker til panikanfald, nødopkald fra specialister, evnen til sikkert at reagere på stressende situationer.

Psykoterapi er et lille liv, hvor hver klient får mulighed for at gå igennem vigtige faser på ny og træffe nye korrekte beslutninger om sig selv, om andre mennesker og om livet.

Jeg håber, at denne artikel har hjulpet dig med at forstå lidt mere om, hvad psykoterapi er. Jeg deler selvfølgelig kun min erfaring. Men jeg er sikker på, at mange af mine kolleger kender alt, hvad jeg har beskrevet.

Jeg ville blive glad for at høre fra dig, du kan også dele denne artikel på sociale netværk, hvis den var interessant for dig.