2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
At føle frygt og angst er helt normalt - dette er en af de grundlæggende følelser, der hjælper med at bevare og håndtere en trussel, men i den moderne verden er denne arkaiske levning ofte ubehagelig, når angstniveauet ikke svarer til den virkelige trussel eller fare.
I dette tilfælde bliver en intrapsykisk konflikt og følelsesmæssige oplevelser årsagen til angsttilstande og ikke en reel ekstern fare.
Ubehagelig symptomer:
hjertebanken, vejrtrækning, sved i håndfladerne, overdreven aktivitet, forvirring, desorientering, panik, hudrødme, skælven, svimmelhed, svimmelhed, "svaghed" i benene, følelsesløshed i tungen, stamme, uro, hyppig vandladning, "klump" i halsen, tørhed i munden, hæmning af visualisering.
Angst og frygt er forskellige: frygt har et specifikt objekt for frygt, angst opstår som baggrund uden nogen indlysende årsag.
Psyken "binder" ofte angst til et objekt (edderkopper, fly, ensomhed, menneskemængde, broer, højde) og omformaterer det til frygt - sådan dannes en fobi og panikanfald …
Selve angsten opstår på grænsen til at nærme sig et undertrykt ubevidst begær (som man præcist afslører i processen med analytisk arbejde) og bliver en slags beskyttelse mod det, som en sikkerhedsindretning. Oftest er en person bange for tilbagefald - gentagelse, nærmer sig dette udenjordiske FORBUDT ønske. Angst ser ud til at blive en måde at påvirke situationen og forhindre opfyldelse af ubevidste fantasier. På den anden side forudser angst disse forbudte, men meget søde drømme. og dermed skræmmer.
Der er behov for at finde en løsning og klare det ubehag, angstanfald forårsager.
Mange mennesker forsøger at håndtere angst på egen hånd - det er der ikke noget galt med, men det er vigtigt at lære at gøre det rigtigt.
Her De vigtigste 13 fejl, undgå at du kan overvinde angst:
1. MODSTAND og et forsøg på at undgå: Benæg, diskonter alvorligheden af angsttilstande. Det er ofte synd at indrømme selv for dig selv, at sådan en bagatel generer dig. Du kan ikke ignorere - det er vigtigt at indrømme, at du er angst for nogle fornuft og håndter det - at se fjenden i øjnene.
2. LADE være angst eller panikanfald: overgiv dem. Det er ensbetydende med at nægte at være rolig; det er ineffektivt at forvise angst og helt give efter for det.
3. Forkerte PRIORITERINGER, når andres interesser sættes over deres egne - tænk først på dig selv og pas på din komfort, og derefter om andre. Ingen kan manipulere eller få dig til at føle skam, devalueret eller ydmyget i bytte for anerkendelse. Du kan også passe på dig selv.
4. HÅNDLØS: Hvis selvmedicinering ikke hjælper, så hjælper professionel hjælp heller ikke. - Angst kan behandles meget effektivt med både psykologiske og psykiatriske metoder, og nøglen er at fange den så hurtigt som muligt for ikke at forværre angstmønstrene. Så gå gerne til en specialist, prøv det - der er ikke noget at tabe.
5. Undgåelse af ÅRSAG, udelukke og omgå hvad der forårsager angst virker ikke. Angst intensiveres paradoksalt nok, når vi undgår, hvad der forårsager os angst. En af de mest effektive behandlinger for angst er at afsløre, hvad vi er bekymrede for; disse ubevidste årsager behandles bedst med en psykoanalytiker.
6. Søg PANACEA - en magisk handling eller løsning. Der er ingen universalmiddel for angst - der er ingen enkelt afkodning eller løsning på alle bekymringer. Angst gennemsyrer mange områder af vores personlighed og liv. En terapi er ikke nok, ligesom selvmedicinering - du skal supplere og etablere resten af livet på en kompleks måde: ernæring, kommunikation, fitness, arbejde.
7. vent på et øjeblikkeligt resultat. Søgningen efter en hurtig effekt fører ofte til ustabilitet og manglende evne til at nå slutningen: ændring af teknikker, læsning af nye teknikker og bøger, skiftende psykoterapeuter og at finde nye veje. Konstant spring er på samme måde en manifestation af angst. Ofte skjuler dette en frygt for helbredelse eller en stor "sekundær" fordel ved et symptom: frygt for forandring, uvidenhed om, hvordan man opbygger kommunikation med miljøet og organiserer et liv uden frygt.
8. MONITORRESULTATER: Hold log over resultater og episoder med angstreduktion - sådan overvågning vil oftest kun øge angsten. Prøv at observere dig selv, forstå hvad du vil nu, og følg ikke dine planer - stol på dig selv uden daglige "kvitteringer" i form af tjeklister.
9. FREMTIDKONTROL: Angst tror, at den kan forudsige fremtiden, påvirke situationen. Derfor, hvis du forsøger at håndtere din angst, er det vigtigt at minde dig selv om, at du ikke kan alt. Angst er et forsøg på at kontrollere ting, som vi ikke kan påvirke: andre menneskers reaktioner, hvad der vil ske i fremtiden, konsekvenserne af tidligere handlinger. Bliv hvor du er, og du vil ofte opleve, at alt er ok i de fleste tilfælde. At bevæge sig fra øjeblik til øjeblik kan gøre livet lettere og sænke indsatsen - tag små skridt. Lad dig være langsom.
10. KONSTANT DISKUSSION: At tale meget om dit problem med andre, dele erfaringer - vil føre til, at de vil forsøge at berolige dig og derved forsøge at berolige din egen angst, som giver genlyd, som du minder folk om. Kommunikation er vigtig - den understøtter, men om forskellige andre emner. Interagere med andre, deltage oftere i aktiviteter, projekter, arrangementer.
11. ØVELSER: fysisk aktivitet i form af afslapning, vejrtrækningsteknikker, meditation Du kan ikke løse et komplekst problem med enkle øvelser. Ofte forårsager dyb vejrtrækning og den praksis, der tilbydes svimmelhed på grund af hyperventilation af lungerne, hvilket yderligere kan komplicere symptomer og øge angsten. Konstant kontrol med angst med fysisk aktivitet og sport eller åndedrætsøvelser vil ikke virke. Motion kan helt sikkert hjælpe dig med at føle dig bedre, men for at behandle angst bør det kun være en del af ligningen.
12. DISTRAKT: At forsøge at aflede opmærksomheden er nu et meget populært råd, ja, du kan prøve, men det er ikke en metode. En person, der distraherer sig selv, minder kun sig selv om tilstedeværelsen af angst, og fobien stiger. Undersøgelse af din angst og undersøge, hvad der forårsager den, og hvad der hjælper med at lette den, kan være en mere proaktiv måde at behandle de symptomer, du har at gøre med.
13. ÆNDRING I bevidsthedens tilstand: alkohol, stoffer, beroligende psykotrope stoffer og spise "snacks".
Når du kombinerer det med terapi, hvad du gør alene, er selvmedicinering en god idé, hvis det virker for dig, og hvis dine sedationsmetoder har langsigtede positive virkninger. En dybere forståelse af, hvilke beskeder du sender dig selv ved hjælp af angst, hvad det dækker - kom i fælles arbejde med en specialist. Ingen fortjener at leve med angst, og der er mange måder at håndtere det på.
Anbefalede:
LIGE TIL FEJL
Hvorfor er vi så vant til at bebrejde os selv fejl? Hvorfor betragter vi generelt mange ting som en fejl, fordi vi ofte troede, at vi gjorde det rigtige, når vi gjorde noget. Hvorfor tolkes fejlen mest på en negativ måde som noget dårligt og ikke tilladt?
Behandlingsfejl Og Terapeutiske Fejl
Vi fejler alle nogle gange, både personligt og professionelt. På samme måde fejler psykoanalytikere på arbejdet. Det gælder både gruppearbejdsformer og personlige konsultationer. Det er værd at acceptere, at der ikke er hundrede procent effektive psykoterapeutiske metoder og absolut effektive analytikere.
Skam: Jeg Tager Lidt Fejl
Den amerikanske forsker S. Tomkins undersøgte menneskelige følelser og især skam. Han betragtede skam som en ophidselsesregulator. Han trak en grænse fra interesse til spænding, mellem svag og stærk intensitet, og skam var en regulator på den akse.
Almindelige Fejl I Kommunikation
Fejl # 1. Modvilje og manglende evne til at lytte. Da folk ubevidst tror, at de ser og hører alt, hvad der sker, trækker de meget hurtigt konklusioner - før de modtager tilstrækkelig information til konklusionen. For at stoppe processen med at producere hypoteser, som straks får status som sandhed, skal du rette en opmærksomhed til samtalepartneren med en forsætlig indsats og forsøge at dykke ned i, hvad han præcist ville sige.
Sådan Stopper Du Med At Opgive Dine Mål Og ønsker Eller Fejl, Der Ikke Er Fejl
Nogle gange ser det ud til, at hvis jeg vidste, hvem jeg skulle være, og hvad jeg skulle gøre, ville jeg helt sikkert gå og gøre det. Men da jeg ikke ved det lige nu, vil jeg ikke gøre noget. Som et resultat, minutter, timer, dage gør vi ikke, hvad vi er født til, og ikke det, der giver os en tilstand af glæde, fred og lykke.
