Frygt For Offentlig Tale: Øvelser Og Måder At Overvinde

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Hver person har forskellige frygt og fobier. Nogle mennesker kan tale åbent om deres oplevelser, mens andre holder deres frygt privat. I hverdagen skal vi med jævne mellemrum henvende sig til et massepublikum, det være sig kø i klinikken eller kommunikation med forældremødedeltager på skolen. I øjeblikke som dette kan det være svært at samle dine tanker og trygt udtrykke din mening. Grunden til dette er frygten for at tale i offentligheden.

I dag vil vi tale detaljeret om dette fænomen: vi vil se på hovedtrækkene ved frygten for at tale i offentligheden og finde måder at overvinde det på.

Hvad er frygt for at tale i offentligheden, og hvor kommer den fra?

At opleve før en offentlig tale er helt normalt. Problemet begynder, når vores oplevelser bliver for store, for meget påvirker vores velbefindende. I dette tilfælde taler vi ikke længere om spænding, men om frygt.

Frygt for at tale i offentligheden er en form for social fobi. I den videnskabelige litteratur kaldes denne frygt glossofobi.

Oversat bogstaveligt fra græsk, ordet glossofobi betyder "frygt for tungen."

Enhver frygt opstår, når vi ikke kan kontrollere ethvert aspekt af vores liv. For eksempel er folk ofte bange for at flyve et fly, fordi de er højt over jorden i et lukket rum, helt usikre på, hvad de skal gøre i tilfælde af fare. Derfor er du nødt til at tage kontrol over situationen og få tillid til dine evner for at overvinde frygt.

Årsager til glossofobi

Hver person er forskellig, og årsagerne til frygten for at tale i offentligheden varierer afhængigt af personlighedstræk.

De mest almindelige årsager til glossofobi er:

• Psykologisk traume fra barndommen;
• Dårlig taleoplevelse
• Lavt selvværd og selvtillid;
• Frygt for offentlig misbilligelse og mistillid
• Kommunikation med mennesker, der er bange for at tale foran et publikum (kunstig pålægning af frygt);
• I øjeblikket oplever stressforstyrrelse, depression;
• Konsekvenser af traumatisk hjerneskade eller andre sygdomme;
• Nogle gange er en person ikke bange for selve den offentlige tale, men for eksempel for menneskerne omkring ham eller for det åbne rum på scenen.

De vigtigste tegn på frygt for offentlige taler

Frygt for at tale i offentligheden forhindrer en person i at leve et rigt socialt, personligt og professionelt liv.

Frygt for at tale i offentligheden kommer til udtryk i følgende symptomer:

• Øget tryk og øget puls;
• Overdreven svedtendens;
• Føler sig varm eller kold;
• Skælven i lemmerne;
• Ben bliver "vatterede";
• Følelse af mangel på luft;
• Følelse af spændinger i kroppen;
• Tør mund;
• Obsessivt ønske om at besøge toilettet.

Det ydre udtryk for frygt for offentlige taler er som følger:

• Følelser af angst og angst ved blot tanken om behovet for en offentlig tale;
• Undgåelse af de situationer, der kan henlede opmærksomheden på personen;
• Specifik ufrivillig rysten på hovedet;
• Følelse af forvirring;
• Knust og skælvende stemme;
• Forvirret, sløret tale med pauser og hoste;
• I nogle tilfælde er rysten i kroppen, kvalme og fysisk manglende evne til at tale mulig.

Måder og teknikker til at overvinde frygt for offentlig tale

Jeg har udarbejdet specifikke anbefalinger til dig om, hvordan du kan overvinde din frygt for taler i tre trin:

• Hvordan man forbereder sig inden forestillingens start;
• Hvordan man opfører sig under en offentlig tale;
• Hvordan man opfører sig efter en forestilling.

Inden forestillingen

• Undersøg ikke kun hovedmaterialet, men også alternative synspunkter om problemet. Du skal være forberedt på at besvare mulige spørgsmål fra publikum.
• Tag et stykke papir og skriv på det kort omrids din tale, så brug hintet i tilfælde af en hitch.
• En god måde at gøre din præsentation mere levende og forståelig for publikum på er at forberede en elektronisk præsentation. Når du tommelfinger gennem hendes dias, vil du altid huske, hvad du skal tale om næste gang. Hvis du snubler, inviter deltagerne til at være særligt opmærksomme på diaset. Dette vil give dig tid til at huske talen.
• Øv dig på at holde din tale foran et spejl. Vær opmærksom på ikke kun HVAD du siger, men også HVORDAN du gør det. Ansigtsudtryk, gestus, kropsholdning, vejrtrækningshastighed, kropsholdning, ansigtsudtryk - alle disse faktorer har tilsammen stor indflydelse på lytternes opfattelse af tale.
• Optag din tale på en stemmeoptager og bedøm det kritisk. Fremhæv punkter, der kan forbedres. Hvis du ønsker det, kan du lytte til denne optagelse til en elsket for yderligere råd.
• Det er muligt flere gange øve sig i at taleefter at have samlet flere slægtninge eller venner foran ham. På denne måde vil du være mere sikker på din tale hver gang. Forestil dig i sidste fase, at der sidder en meget dum person foran dig eller et etårigt barn. Din opgave er den mest tilgængelige måde at forklare en fiktiv lytter de centrale punkter i din tale. Hvis du lykkes med denne opgave, vil du derfor kunne præstere godt foran et stort publikum.
• Du kan øve dig i at udføre, går op på scenen under øvelse … Hvis du ikke optræder på scenen, er det nok at være i gangen et stykke tid. Undersøg omhyggeligt rummet, vær opmærksom på alle detaljer: hvilke gardiner hænger, hvordan stolene står, hvilken farve er malingen på loftet. Denne metode hjælper dig med at føle dig mere selvsikker, mens du udfører, da du vil optræde i et velkendt miljø.
• Et par minutter før forestillingen dyrke noget motionstræk derefter som om du lige vågnede. Disse øvelser hjælper dig med at hæve dit blodtryk lidt og hjælpe dig med at slappe af.

Under forestillingen

• Vær forberedt på, at publikum kan opfatte din tale tvetydigt. Dette betyder ikke, at publikum kritiserer dig som person: de udtrykker kun deres mening om de oplysninger, du taler. En negativ mening har også en ret til at eksistere. Selvom publikum er uenige med dig, skal du ikke være ked af det. det spørgsmål, du rejste, rørte dem "for at leve" og fik dem til at tænke, hvilket i hvert fald er godt.
• Byg din tale på en sådan måde, at det er praktisk for dig at levere den. Brug korte og kortfattede udsagnmellem hvilke pause på få sekunder. Hvis du pludselig føler dig ængstelig, giver disse pauser dig mulighed for at trække vejret og samle dine tanker. Det vil for publikum forekomme, at du specifikt taler på en sådan måde, at du kan formidle maksimal nyttig information til dem.
• Følg de tidligere råd, selvom du er vant til at tale hurtigt i hverdagen. Jo højere din talehastighed er, jo oftere trækker du vejret. Over tid kan du føle åndenød, hvilket kan føre til frygt og selvtillid. Når man taler, er det bedre at sige færre ord, men lægge mere mening i dem. Hvis du har travlt med at give mange oplysninger, kan lytterne over tid miste interessen for din tale.
• Vores vejrtrækning har en enorm indflydelse på talekvaliteten og kroppens tilstand. At trække vejret roligt og dybt vil slappe af og gøre din stemme mere selvsikker. Derfor bør denne metode ikke undervurderes.
• Hvis du er meget bekymret for andres reaktioner, så prøv ikke at se dem i øjnene. Jeres blikket skal rettes "over publikum"for eksempel på niveau med håret hos de samlede mennesker. Drej hovedet fra tid til anden, som om du kigger på mennesker i forskellige dele af rummet. Overraskende nok vil publikum ikke lægge mærke til din snedighed. De vil føle, at du henvender dig personligt til hver enkelt af dem.

Efter at have optrådt offentligt

• Sørg for at rose dig selv for at tale, da du gjorde et godt stykke arbejde og i sidste ende overvandt din frygt for at tale i offentligheden.
• Ret dine fejl ved at analysere din tale. Dette vil hjælpe dig med at forbedre dine talerfærdigheder i fremtiden.
• Bed en ven eller elsket om at være til stede under forestillingen og fremstille hans optagelser, på grundlag af hvilket du vil være i stand til:

1. Analyser fordele og ulemper ved tale;
2. Vurder timbre, hastighed og følelsesmæssighed i din tale;
3. Vurder funktionerne i din adfærd på scenen (kropsholdning, gestus, ansigtsudtryk, pauser i tale).

• Hvis du føler, at du mangler talekundskaber, kan du overveje at tilmelde dig et talekursus.
• Det ville også være rart at studere i en journalistikklub eller teaterstudie. Ved at interagere med forskellige mennesker kan du lære meget nyttige færdigheder, der vil være nyttige for dig i forskellige livssituationer.
• Mange offentlige mennesker har faktisk en frygt for at tale. Ikke desto mindre var de takket være selvforbedring i stand til at opnå succes i deres aktiviteter.
• Hvis du er bange for at tale i offentligheden, skal du have modet til at se din frygt i øjnene og overvinde den.
• Den mest effektive måde at håndtere din frygt for taler på er at tale offentligt så ofte som muligt.