Jeg Har Det Dårligt, Hvad Skal Jeg Gøre? Selvhjælpsnotat

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Så hvad skal man gøre, når man har det dårligt.

1) Psyke eller somatisk?

Beslut dig: har du det dårligt psykologisk eller har du en eller anden form for somatisk sygdom? For eksempel en forkølelse, forgiftning, eller du bare ikke fik nok søvn.

Hvis ubehaget er nøjagtigt psykologiskLæs videre

Hvis dine bekymringer er relateret til:

• blive forelsket
• elsker afhængighed
• eller med afslutningen af forholdet

læs artiklerne på linkene:

Sådan slipper du af med kærlighedsafhængighed og fortsætter med at elske

Hvordan bliver man forelsket, og hvordan stopper man med at elske. Kognitivt aspekt

2) identificere den underliggende følelse

Normalt er en slags negative følelser forstyrrende. Spor de følelser, der generer dig mest.

De mest almindelige negative følelser:

• vrede (irritation, vrede)
• frygt (panik)
• sorg (modløshed, melankoli, apati, håbløshed, fortvivlelse, depression)
• skyld
• skam
• vrede

Liste over alle de følelser, der generer dig, og fremhæve det vigtigste … Brug om nødvendigt tabellen over følelser

3) Husk hvad "følelse" er

Enhver følelse er signalsom sendes til dig af den midterste (følelsesmæssige) hjerne.

Mellemhjernen kender eller forstår ikke vanskelige ord. Mellemhjernen er et barn på omkring to år, der bare skriger, når han har det dårligt. Og ligesom med et barn kan du ikke fortælle ham at "falde til ro" eller bare erstatte en dårlig følelse med en god. Følelse er kun et symptom … Vi skal finde ud af, hvorfor dette barn skriger, hvorfor det har det dårligt, og hvad han vil. Og så:

• enten ændre situationenHvis det er nødvendigt
• eller slap af barn

Hvis følelsen er negativ, sender hjernen den til dig, så du er opmærksom på den, finder årsagen til ubehaget og ændrer situationen.

Ord "Følelse" og "motivation" er dannet af den samme rod (latin "emovere"), hvilket betyder "at sætte i gang".

Biologisk set er negative følelser afgørende for overlevelse af organismen. Kroppen føler smerte, finder og fjerner årsagen. Og dermed redder han sit liv og helbred. Jo færre ressourcer organismen har, jo svagere er den, jo tidligere og stærkere må signalet komme for at have mere tid til handling. Og der var mindre skade, for enhver lille skade på en svag organisme kan være farlig.

Derfor er en person med et svagt nervesystem og en person, der er fysisk svag, paletten af negative følelser rigere, og følelserne selv er dybere og rigere.

Og det andet vigtige punkt:

Følelse er et signal, så det nytter ikke at fortsætte med at sende et signal eller forstærke det, hvis den allerede er modtaget.

Derfor, så snart du overbeviser dit mellemhjerne (dvs. dit "indre barn") om det du hørte det og forstod det, vil han stoppe med at skrige. De der. følelserne vil blive mindre intense og stoppe med at "dække" dig.

Hvis du husker, hvad "følelse" er, og hvorfor du har brug for det, forstår du, at din negative følelse er din hjælper i livet. Og du er hende taknemmelig for hendes signal og advarsel.

4) Bestem betydningen af din følelse

Nu skal du forstå, hvad din Midbrain prøver at fortælle dig. Hvorfor har han det dårligt.

Betydningen af de vigtigste følelser:

Din hjerne siger: "Jeg ser en trussel, du skal angribe."

Hvad skal man gøre:

Spørg, tal og find ud af det fra dig selv (fra dit mellemhjerne):

• hvem er vi sure på nu og hvorfor
• hvorfor er det slemt, hvis han gør dette, hvordan truer han mig
• hvad dårligt vil der ske, hvis jeg lader ham fortsætte med at gøre det
• sikke en katastrofe der vil ske hvis jeg ikke angriber ham
• hvad vi helst vil

Dvs hvad skulle ændre lige nu, så jeg ikke bliver sur og har det godt?

Hvis noget er muligt, ingen grænser.

• se på din situation udefra og prøv at objektivt vurdere graden af trussel
• hvor meget det virkelig truer dit liv og helbred
• hvis truslen er reel og betydelig: Find ud af, hvad du kan gøre lige nu for at slippe af med den
• hvad du virkelig kan påvirke, hvem du kan henvende dig til for at få hjælp
• hvis truslen er uvirkelig eller ubetydelig: forklar det for din midthjerne

Tal med ham som et rigtigt barn på omkring to år.

Din hjerne siger: "Jeg ser fare, jeg skal løbe væk."

Hvis lige i det øjeblik du oplever et anfald af intens frygt (panikanfald), følg algoritmen fra linket:

Hvad skal man gøre:

Spørg, tal og find ud af det fra dig selv (fra dit mellemhjerne):

• hvad er faren, hvad (hvem) præcis er du bange for, fra hvad (hvem) skal du løbe fra lige nu
• hvad kan der helt præcist ske, hvis vi bliver, hvor vi er, og ikke løber væk
• hvilken slags katastrofe vil der ske
• hvilket under ingen omstændigheder burde være tilladt

hvad vi helst vil

Dvs hvad skulle ændre lige nu, så jeg ikke er bange, og jeg har det godt?

Hvis noget er muligt, ingen grænser.

• se på faren udefra og objektivt vurdere dens grad, hvor meget den virkelig truer liv eller sundhed
• hvis faren er reel: afgør, hvad du kan gøre lige nu for at reducere den
• hvis faren er reel: planlæg, hvad du vil gøre, hvis den kommer. Hvem eller hvad du måske har brug for, hvor og fra hvem du kan få hjælp
• hvis faren er urealistisk: forklar det for din Midbrain

Tal med ham som et rigtigt barn på omkring to år.

Din hjerne siger: "Der sker noget dårligt, jeg kan ikke klare det, det nytter ikke noget at gøre noget."

Hvad skal man gøre:

Spørg, tal og find ud af det fra dig selv (fra dit mellemhjerne):

• hvad der skete, hvad tabte jeg helt præcist
• hvad er værdien af det, jeg har mistet
• hvorfor er det så vigtigt
• hvad vi helst vil

Dvs hvad skal ændre lige nu, så jeg ikke lider, og jeg har det godt?

Hvis noget er muligt, ingen grænser.

• hvem det afhænger af, hvem der kan redde mig
• hvad sker der, hvis vi ikke får det
• som vi ikke kan klare eller overleve
• se på tabet udefra og objektivt analysere, om det virkelig er uigenkaldeligt tabt. Eller er der muligheder for, hvordan dette kan opnås på en anden måde?

Uoprettelige tab er normalt forbundet med døden nære mennesker eller dyr. Simpelthen fordi de er unikke og ikke kan gentages. Alt andet kan i en eller anden grad udskiftes.

hvis tabet er uopretteligt: gå videre til oplevelsen af at sørge. Din opgave nu er at gå igennem alle stadier af processen og ikke sidde fast i dem. Tænk over, hvem eller hvad der kan hjælpe dig med korrekt afbrænding

Et af de bedste værker om dette emne: S. Shefov "The Psychology of Grief"

hvis tabet er uopretteligt: husk de værdier og betydninger, du stadig har

Stil dig selv spørgsmål: hvilket liv, verden eller Gud forventer eller ønsker af mig? Hvad kan jeg ellers give til livet, verden eller Gud? Hvad jeg endnu ikke har haft tid, hvad jeg vil efterlade, for hvad er jeg klar til at give mit liv?

hvis du har mistanke om, at du kan returnere det, du har mistet (helt eller delvist): tænk over, hvad du præcis kan gøre for dette

Hvad kan du virkelig påvirke, hvad har du i din magt? Hvis du har nogen muligheder, så prøv at handle, hvis du virkelig værdsætter og har brug for det, du mister.

Din hjerne siger:”Jeg gjorde noget forkert tidligere. Skal tilbage og lave om. Gør det som det er rigtigt."

Hvad skal man gøre:

Spørg, tal og find ud af det fra dig selv (fra dit mellemhjerne):

• hvad gjorde jeg helt forkert
• hvor skal man vende tilbage, hvilken situation (tid og sted)
• hvad man skal gøre i stedet, hvordan man gør det rigtigt
• hvad er der galt, at jeg gjorde dette, hvad er konsekvenserne
• hvad er katastrofen
• hvorfor det er så vigtigt at gøre det rigtigt, og hvad påvirker det
• indså jeg i det øjeblik, at jeg kunne skade mig selv eller andre
• kunne jeg i princippet have handlet anderledes
• hvad jeg har brug for for ikke at gøre dette mere
• hvad kan jeg gøre nu, så denne situation ikke sker igen, og jeg gør det, som det er rigtigt

Din hjerne siger:”Jeg gjorde noget forkert tidligere. Nogen lagde mærke til det. Vi skal tilbage og gøre det igen, så de ikke tænker dårligt om mig."

Hvad skal man gøre:

Spørg, tal og find ud af det fra dig selv (fra dit mellemhjerne):

• foran hvem skammer jeg mig
• hvad skammer jeg mig over
• hvad gjorde jeg helt forkert
• hvor skal man vende tilbage, hvilken situation (tid og sted)
• hvad man skal gøre i stedet, hvordan man gør det rigtigt
• hvad er der galt, at jeg gjorde dette, hvad er konsekvenserne
• hvad er katastrofen
• hvorfor det er så vigtigt at gøre det rigtigt, og hvad påvirker det

hvad vil jeg helst fra denne person, ideelt set

Dvs hvordan han skulle tænke på mig, hvad han skulle sige (eller gøre) for at jeg ikke skulle skamme mig og have det godt?

Hvis noget er muligt, ingen grænser.

• hvad sker der, hvis vi ikke får det
• som vi ikke kan klare eller overleve

Din hjerne siger:”Nogen gjorde ikke, hvad jeg vil. Og jeg kan ikke acceptere det. Vi er nødt til at tvinge ham til at lave om og gøre det, som jeg vil."

Hvad skal man gøre:

Spørg, tal og find ud af det fra dig selv (fra dit mellemhjerne):

• hvem er vi krænket over nu og hvorfor
• hvad gjorde han helt forkert
• hvad der er dårligt, og hvad det påvirker

hvad vil jeg helst fra denne person, ideelt set

Dvs hvad han burde gøre (eller sige), så jeg ikke har vrede mod ham, og jeg har det godt?

Hvis noget er muligt, ingen grænser.

• hvad vil ændre sig for mig, hvis han gør det
• hvad sker der, hvis vi ikke får det
• sikke en katastrofe, hvis der bliver ved med at behandle mig sådan
• hvorfor skulle det ikke være tilladt
• som vi ikke kan klare eller overleve

Hvis du har virker ikke klare dine følelser på egen hånd, se en professionel psykolog.