METODER TIL SELVREGULERING OG FJERNELSE AF PSYKOEMOTIONEL TENSION I BØRN

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

"Tag dig sammen" (for børn fra 5 år, NL Kryazheva)

Barnet får at vide:”Så snart du føler, at du er bekymret, vil du slå nogen, kaste noget, der er en meget enkel måde at bevise din styrke på: læg dine håndflader omkring albuerne og tryk dine hænder tæt mod brystet - dette er en selvstændig persons stilling."

"Væk i jorden" (for børn fra 5 år, NL Kryazheva)

Du skal sige til barnet:”Prøv at presse hårdt, hårdt med hælene på gulvet, knytte hænderne til knytnæver og tag godt fat i tænderne. Du er et mægtigt, robust træ, du har stærke rødder, og du er ikke bange for vind. Dette er en person med tillid."

"Du er en LØVE!" (for børn fra 5 år, N. L. Kryazheva)

Barnet får at vide:”Luk øjnene, forestil dig en løve - dyrenes konge, stærk, mægtig, selvsikker, rolig og klog. Han er smuk og selvbesat, stolt og fri. Denne løve kaldes det samme som dig, han har dit navn, dine øjne, dine arme, ben, krop. Du er løven!"

"Vågn op, tredje øje!" (for børn fra 5 år, N. L. Kryazheva)

Barnet får at vide:”En person ser ikke kun med øjnene. Visdom og intelligens, udholdenhed og ro kan vække i dit tredje øje. Forlæng din pegefinger, spænd den og anbring den på din pande mellem dine øjenbryn over din næse. Her er dit tredje øje, visdomens øje. Massér dette punkt og sig: "Vågn op, tredje øje, vågn op, tredje øje …" 6-10 gange.

"Smid træthed" (for børn fra 5 år, NL Kryazheva)

Det er nødvendigt at fortælle barnet:”Stå op, bred dine ben bredt, bøj dem lidt ved knæene, bøj din krop og sænk dine arme frit, spred fingrene, bøj hovedet til brystet, åbn munden. Sving lidt til siderne, fremad, bagud. Ryst nu hårdt på dit hoved, hænder, fødder, krop. Du ryster al trætheden af, en lille smule er tilbage, gentag det igen."

"Charge for munterhed" (for børn fra 5 år, NL Kryazheva)

Du skal sige til barnet:”Sæt dig frit. Stræk dine arme fremad og forbered to fingre: tommelfinger og pegefinger, Tag dem ved ørespidserne - den ene på toppen, den anden på bunden af øret. Masser dine ører og sig: "Ører, ører hører alt!" - 10 gange i den ene retning og 10 gange i den anden. A. læg nu dine hænder ned, ryst håndfladerne. Forbered din pegefinger, stræk din hånd og placer den mellem dine øjenbryn over din næse. Massér dette punkt samme antal gange med ordene: "Vågn op, tredje øje!" Ryst håndfladerne. Saml fingrene i en håndfuld, find et hul i bunden af din nakke, læg din hånd der og med ordene: "Jeg ånder, ånder, ånder!" - massér hullet! 10 gange i den ene retning og 10 gange i den anden. Godt klaret! Du ser, hører, føler!"

Forsigtig: en voksen overvåger pressets kraft på vigtige punkter i livet og korrektheden af at finde punkterne.

"Træk vejret og tænk smukt" (for børn fra 5 år, NL Kryazheva)

Fortæl dit barn:”Når du er bekymret, skal du prøve at trække vejret smukt og roligt. Luk øjnene, tag en dyb indånding:

- mentalt sige: "Jeg er en løve" - ånde ud, ånde ind;

- sig: "Jeg er en fugl" - ånder ud, ånder ind;

- sig: "Jeg er en sten" - ånde ud, ånde ind;

- sig: "Jeg er en blomst" - ånder ud, ånder ind;

- sig: "Jeg er rolig" - ånder ud. Du vil virkelig falde til ro!

"Den faste soldat" (for børn fra 5 år, NL Kryazheva)

Fortæl dit barn:”Når du er meget spændt og ikke kan stoppe, skal du tage dig sammen, stå på det ene ben og bøje det andet ved knæet, sænk dine hænder ved sømmene. Du er en trofast soldat på posten, du udfører ærligt din service, ser dig omkring, læg mærke til, hvad der sker omkring dig, hvem der gør hvad, og hvem der har brug for hjælp. Skift nu dine ben og se nærmere på. Godt klaret! Du er en rigtig beskytter!"

"Fryse!" (for børn fra 5 år, N. L. Kryazheva)

Fortæl dit barn: "Hvis du er fræk og utilfreds med dig, skal du sige til dig selv mentalt:" Frys! " Se dig omkring, hvad andre gør, find noget interessant at gøre, gå hen til nogen og bed dem om at lege med dig. Nogen vil helt sikkert være enig, og det vil være interessant for dig."

"Save the Chick" (for børn fra 4 år)

Fortæl dit barn,”Forestil dig, at du har en lille hjælpeløs kylling i hånden. Stræk dine hænder, håndfladerne op, og varm ham nu langsomt, en finger ad gangen, fold dine håndflader for at skjule ungen i dem, træk vejret på ham, varm ham med dit endda rolige ånde, læg dine håndflader til brystet, giv ungen venligheden i dit hjerte og ånde. Åbn nu dine håndflader, og du vil se, at ungen er taget af glæde; smil til ham og vær ikke ked af det, han vil stadig flyve til dig!"

"Sunny Bunny" (for børn fra 4 år, NL Kryazheva)

Fortæl dit barn: "Solstrålen kiggede ind i dine øjne. Luk dem. Han løb videre hen over hans ansigt - stryg det forsigtigt med dine håndflader: på panden, på næsen, på munden, på kinderne, på hagen, stryg forsigtigt for ikke at skræmme hovedet, halsen, maven, armene, ben, han kravlede ind i kraven - og der … Han er ikke en ond person - han elsker og kærtegner dig, og du stryger ham og får venner med ham."

"Broken Doll" (for børn fra 5 år)

Fortæl dit barn:”Nogle gange går legetøj i stykker, men det kan hjælpe. Forestil dig en dukke, hvis strenge blev revet af, der fastgjorde hoved, hals, arme, krop, ben. Hun "sladrede" alle med hende, de vil ikke lege. Ryst alle de ødelagte stykker på samme tid. Saml nu, styrk tovene, forbind forsigtigt hoved og hals, ret dem op; ret nu dine skuldre og sikre dine arme; træk vejret jævnt og dybt og bagagerummet; rette dine ben. Det er det - du fikser dukken selv, nu er den smuk igen, alle vil lege med den!"

"Bjerg fra skuldrene" (for børn fra 5 år, NL Kryazheva)

“Når du er meget træt, er det svært for dig, du vil ligge, men du skal stadig gøre noget, smide“bjerget af dine skuldre”, sprede dine ben, løfte dine skuldre, tage dem tilbage og sænke dine skuldre. Gør denne øvelse 5-6 gange, og du vil føle dig bedre med det samme."

"Kage" (for børn fra 4 år)

Læg din baby på måtten. Omkring - hans jævnaldrende eller bekendte. En voksen siger: "Nu skal vi lave en kage af dig." Den ene deltager er "mel", den anden er "sukker", den tredje er "mælk", den fjerde er "smør" og så videre. En voksen er en kok, nu vil han forberede en god ret. Først skal du ælte dejen. Brug for mel: "mel" hænder "drysser" kroppen af den liggende person, masserer let og klemmer det. Nu har du brug for mælk - "mælk" "hældes" med hænderne over kroppen og stryger den. Sukker er nødvendig - det "drysser" kroppen; og lidt salt - lidt, rører forsigtigt hovedet, arme, ben. "Kokken" ælter "dejen" og ælter den grundigt. Og nu sættes dejen ind i ovnen og hæver der - den ligger jævnt og roligt og ånder. Alle dets komponenter: mel, salt osv. - ånder også som dej. Pynt til sidst kagen med flødeblomster. Alle deltagere, der rører ved "kagen", giver ham deres blomst og beskriver den. "Kage" er ekstraordinært god. Nu vil "kokken" behandle hver deltager i øvelsen med et velsmagende stykke, hvis "kagen" i sig selv ikke er synd, vil det meste af "kagen" gå til forældre og venner.

Kommentar

1. Se udtrykket på ansigtet af "kagen", det skal være lykkeligt, latter vil kun hjælpe øvelsen.

2. I stedet for "kage" kan du tilberede, hvad barnet vil - kylling, pandekager, kompott osv.

"Portræt" (for børn fra 5 år)

Barnet sætter sig over for den voksne. Voksen kunstner. Resten er maling: blå, hvid, rød, gul, grøn og andre farver. "Nu vil jeg male et portræt." Kunstneren rører sin hånd til ansigtets ovale og siger: "Nu vil jeg tegne ansigtet." “Hvilken form skal jeg tegne? - spørger han barnet. - Det samme, mere, mindre? " Barnet svarer. "Hvad vil øjnene være - store, små, eller vil vi forlade, hvad de er?" Samtidig skitserer han øjnets kontur. "Hvilken farve vil de have?" Barnet ringer. Hvis der er sådan maling, rører kunstneren den med sin pensel (til den deltager, der valgte denne farve) og overfører farven til barnets ansigt. Derefter tegnes øjenbryn, næse, kinder, læber, ører, hår i samme rækkefølge. Prøv at "blande" farverne og overføre en del af hver deltager i øvelsen til barnet. Til sidst beundrer alle portrættet, siger hvor godt det er.

Bemærkning: barnets stædige uvillighed til at "redde" sit eget ansigt og ønsket om at ændre meget i det indikerer, at barnet er utilfreds med sig selv, ønsker at ændre sig.

"Touch of Theatre" (efter V. Baskakov, for børn fra 6 år)

Barnet bliver bedt om at ligge frit i "stjerne" -positionen på måtten og lukke øjnene. Rolig musik tændes. Alle andre deltagere bøjer sig og berører forsigtigt og forsigtigt det liggende barns krop på en usædvanlig måde. Du kan samtidig røre en finger til panden og håndfladen til benet med håndfladens kant til maven, med knytnæve til brystet, albue til maven osv. Alle starter og slutter at røre på samme tid. Derefter efterlades den liggende person i en afslappet tilstand i et stykke tid.

Kommentar

1. En voksen overvåger berøringsstyrken.

2. Observerer ansigtet på den liggende, det skal være roligt og afslappet.

3. Strygning bør være få

Afslapning "Pose of rest"

Formål: mestring og konsolidering af hvilestilling og afslapning af arme muskler. Det er nødvendigt at sidde tættere på stolens kant, læne sig på ryggen, læg hænderne frit på knæene og spred benene lidt. Formlen for generel fred udtales af instruktøren langsomt med lav stemme med lange pauser.

Alle ved, hvordan man danser

Spring, løb, maler.

Men indtil videre kan ikke alle

Slap af, hvil.

Vi har sådan et spil -

Meget let, enkelt, Bevægelsen bremses

Spændingen forsvinder …

Og det bliver klart -

Afslapning er dejligt!

Funktionel øvelse "Tekande med låg". Formål: udvikling af koncentration og motorisk kontrol, eliminering af impulsivitet.

Deltagerne sidder i en cirkel. Hver af dem synger en sang og ledsager den med visse manuelle bevægelser:

Tekande (lodrette bevægelser af håndfladernes ribben)

Der er et låg på tekanden (venstre hånd foldes til en knytnæve, højre hånd laver cirkulære bevægelser over knytnæven med håndfladen).

Der er en klump på låget (lodrette bevægelser med knytnæver).

Der er et hul i klumpen (indekset og tommelfingeren på begge hænder laver ringe).

Damp kommer fra hullet (spiraler tegnes med pegefingrene)

Damp kommer ud af hullet.

Et hul i en klump, Klump på låget, Låget på tekanden."

Med den efterfølgende gentagelse af sangen skal et ord ændres til "Gu-gu-gu", bevægelserne bevares: "Gu-gu-gu!

Der er låg på tekanden osv."

Afslapning "solbade"

Formål: Afslapning af benmusklerne. Instruktør:”Forestil dig, at dine ben garvning i solen (stræk benene fremad, mens du sidder på gulvet). Løft dine ben, hold på vægten. Ben spændt (du kan invitere barnet til at røre ved, hvor hårdt hans muskler er blevet). De spændte ben blev hårde og stenede. Sænk dine ben. De er trætte, og nu hviler de og slapper af. Hvor godt, det blev behageligt. Indånder - pause, udånder - pause.

Vi solbader smukt! Løft benene højere!

Vi holder … Vi holder … Vi anstrenger …

Vi solbader! Vi sænker (sænker benene skarpt til gulvet).

Benene er ikke spændte, afslappede."

Afslapning "Bar"

Formål: afslapning af musklerne i arme, ben, krop.

I. s. - stående. Instruktør:”Stå op. forestil dig, at du løfter en tung vægtstang. Bøj dig, tag hende. Knyt knytnæverne. Løft dine hænder langsomt. De er spændte! Svært! Hænderne er trætte, vi kaster vægtstangen (hænderne falder skarpt ned og falder frit langs kroppen). De er afslappede, ikke anspændte, hvilende. Let at ånde. Indånder - pause, udånder - pause.

Vi forbereder rekorden. Lad os gå ind til sport (læne dig fremad).

Løft stangen fra gulvet (ret op, armene op).

Vi holder fast …

Og vi smider det!

Vores muskler er ikke trætte

Og de blev endnu mere lydige.

Kognitiv øvelse "Visualisering af et tredimensionelt objekt."

I. s. - siddende på gulvet, luk øjnene. Børn opfordres til at forestille sig ethvert tredimensionelt objekt (bold, stol, globus) foran dem og studere hver del af objektet, forestille sig det i sin helhed. Derefter skal du mentalt ændre størrelse, form, farve.

Funktionel øvelse "Hænder og fødder"

Formål: udvikling af koncentration af opmærksomhed og motorisk kontrol, eliminering af impulsivitet, udvikling af færdigheder til at holde programmet. I. s. - stående. Spring på plads med samtidige bevægelser af arme og ben.

Venstre arm frem, højre arm tilbage + højre ben frem, venstre ben tilbage.

Venstre arm tilbage, højre arm frem + højre ben tilbage, venstre ben frem.

Venstre arm fremad, højre arm frem + højre ben bagud, venstre ben baglæns.

Venstre arm tilbage, højre arm tilbage + højre ben frem, venstre ben frem.

Gentag springcyklussen flere gange.

Afslapning "Korablik". Formål: afslapning af musklerne i arme, ben, krop. Instruktør:”Forestil dig, at du er på et skib. Ryster. For at undgå at falde skal du sprede dine ben bredere og trykke dem på gulvet. Hold hænderne bag ryggen. Swung

dæk, tryk dit højre ben mod gulvet (højre ben er anspændt, venstre ben afslappet, let bøjet i knæet, tå rører gulvet). Rette op! Slap af med dit ben. Sving i den anden retning, tryk dit venstre ben mod gulvet. Rette op. Indånder - pause, udånder - pause.

“Dækket begyndte at svinge!

Tryk din fod mod dækket!

Vi presser benet hårdere, Og vi slapper af den anden.

Øvelsen udføres skiftevis for hvert ben. Træk barnets opmærksomhed på de spændte og afslappede benmuskler. Efter at have lært at slappe af benene, anbefales det at gentage hvilestilling igen.

Hænderne på knæene igen

Og nu lidt dovenskab …

Spændingen fløj væk

Og hele kroppen er afslappet …

Vores muskler er ikke trætte

Og de blev endnu mere lydige.

Ånder let, jævnt, dybt...

Strækker "stråler". I. s. - sidder på gulvet. Barnet inviteres til skiftevis at stamme og slappe af venstre skulder, venstre arm, venstre side, venstre ben. Derefter højre skulder, højre arm, højre side, højre ben.

Afslapning "Nysgerrig barbar"

Formål: Afslapning af nakkemusklerne

a) instruktør: “Drej hovedet til venstre, prøv at gøre det, så du kan se så langt som muligt. Nu er nakkemusklerne spændte! Mærk nakken til højre, musklerne er hårde som sten. Tilbage til startpositionen. Ligeledes i den anden retning. Indånder - pause, udånder - pause.

Nysgerrig Barabara

Ser til venstre …

Ser til højre …

Og så igen frem -

Her vil han hvile lidt.

Nakken er ikke spændt, men afslappet."

Bevægelserne gentages 2 gange i hver retning.

b) instruktør:”Løft nu hovedet op. Se på loftet. Kast hovedet mere tilbage! Hvor spændt halsen! Det er ubehageligt! Det er svært at trække vejret. Rette op. Det blev let og trak vejret frit. Indånder - pause, udånder - pause

Og Varvara kigger op!

Frem for alt længere oppe!

Kommer tilbage -

Afslapning er dejligt!

Halsen er ikke spændt

Og afslappet."

c) instruktør: “Sænk nu langsomt hovedet ned. Musklerne i nakken er spændte. På bagsiden blev de solide. Ret din hals. Hun er afslappet. Dejligt, ånder godt. Indånder - pause, udånder - pause.

Lad os nu se ned -

Nakkemuskler spændt!

Vi går tilbage -

Afslapning er dejligt!

Halsen er ikke spændt. Og afslappet."

Kognitiv øvelse "Rytme i en cirkel". Børn sidder i en halvcirkel. Instruktøren slår en simpel rytme ud. Børn lytter omhyggeligt og gentager det på instruktørens kommando (hver for sig og eller sammen). Når rytmen mestres, modtager børnene kommandoen: "Lad os slå denne rytme som følger."

Hver slår igen et klap fra en given rytme. Fra venstre mod højre. Når rytmen slutter, venter den næste i cirklen på en kort pause og starter forfra. Den sidstkomne med sit klap, som ikke kunne holde pausen, som lavede et ekstra klap - et strafpunkt i en halv time eller elimineres fra spillet. Mulige måder at komplicere opgaven på: forlængelse og komplicering af rytmen, tappe rytmen ud af hver spiller med begge hænder i sving osv. Børn kan også tilbydes at spille lyde med forskellig lydstyrke inden for det rytmiske mønster, for eksempel blødt og højt.

"Bold"

Formål: at slappe af mavemusklerne. Instruktør:”Forestil dig, at du puster en ballon op. Læg din hånd på din mave. Pust din mave op, som om det er en stor ballon. Mavemusklerne er spændte. Denne intense spænding er ubehagelig! Træk vejret roligt ind med din mave, så du kan mærke en let muskelspænding med din hånd. Løft ikke dine skuldre. Indånder - pause, udånder - pause. Mavemusklerne slappede af. Er blevet blød. Det er nu let at tage et andet åndedrag. Selve luften kommer let ind. Og udåndingen er gratis, ikke spændt!

Sådan puster vi ballonen op!

Og vi tjekker med vores hånd (indånder)

Bolden er sprængt, vi ånder ud.

Slap af i vores muskler

Træk vejret let … jævnt … dybt …"

Strækker sig "Et græsstrå i vinden". Børn inviteres til at skildre et græsstrå med hele kroppen (sidde på hælene, stræk armene op, tag et åndedrag). Instruktør:”Vinden begynder at blæse, og græsstråket bøjer til jorden (udånder, vipper torso fremad, indtil brystet rører hofterne; armene forlænges fremad, håndfladerne på gulvet; uden at ændre torsoens position, træk dine arme på gulvet endnu længere frem). Vinden falder ned, græsstråket retter sig op og når ud til solen (mens du indånder, vender tilbage til sin oprindelige position, strækker sig opad).

I. s. - hug. Barnet inviteres til at skjule hovedet i knæene, lukke knæene med hænderne. Dette er et frø, der gradvist spirer og bliver til et træ. Lad barnet langsomt rejse sig på fødderne, ret derefter overkroppen, stræk armene op. Derefter skal du stramme musklerne i kroppen og trække den op. Vinden blæste: få barnet til at svinge kroppen og efterligne et træ.

Afslapning "Ild og is". Formål: udvikling af muskelkontrol, eliminering af impulsivitet. Øvelsen involverer skiftevis spænding og afslapning af hele kroppen. Børn udfører øvelsen liggende. På instruktørens kommando”ild” begynder børnene intensive bevægelser med hele kroppen. Blødhed og intensitet af bevægelser, hvert barn vælger vilkårligt. Ved kommandoen "is" fryser børnene i en position, hvor de blev fanget af kommandoen og belastede hele kroppen til det yderste. Instruktøren veksler begge kommandoer flere gange og ændrer vilkårligt udførelsestiden for den ene og den anden.

Suspension stretch. I. s. - sidder på gulvet. Børn inviteres til at foregive, at de er dukkedukker, der hænger på nelliker i skabet efter forestillingen. Instruktør:”Forestil dig at blive hængt i hånden, ved fingeren, i nakken, ved skulderen osv. Din krop er fastgjort til et punkt, alt andet er afslappet, dinglende. Øvelsen udføres i et vilkårligt tempo, gerne med lukkede øjne. Instruktøren overvåger graden af afslapning af kroppen hos børn med fokus på spændte steder.

"Tegning af elefant". Sid i elefantposen. Knæene er let bøjede. Bøj hovedet til din skulder. Stræk din hånd fremad og tegn en vandret figur otte (uendeligt tegn) med den i store strøg. Gentag derefter det samme med den anden hånd.

Displacement visualisering kognitiv træning. I. s. - sidder på gulvet. Børn opfordres til at forestille sig sig selv overalt i verden. For at gøre dette skal du føle dig let svæve over jorden, mærke varmen fra solens stråler og vindens ånde, læg mærke til lugte og lyde.

Afslapning "Tæppe-fly". Instruktør:”Vi ligger på et magisk flyvende tæppe; gulvtæppet rejser sig jævnt og langsomt, bærer os hen over himlen, ryster forsigtigt og luller os; vinden blæser forsigtigt trætte kroppe, alle hviler … Huse, marker, skove, floder og søer flyder langt under … Efterhånden begynder det flyvende tæppe at falde ned og lande i vores værelse (pause) … Vi strækker os, træk vejret dybt og ånder ud, åbn vores øjne, langsomt og sæt dig forsigtigt ned."

Strækker sig "Snemand". I. s. - stående. Barnet bliver bedt om at foregive, at det er en nyfremstillet snemand. Kroppen skal være anspændt som frossen sne. Foråret kom, solen varmede op, og snemanden begyndte at smelte. Først "smelter" hovedet og hænger, så falder skuldrene, armene slapper af og så videre. Ved afslutningen af øvelsen falder barnet forsigtigt på gulvet og ligger som en vandpyt. Du skal slappe af. Opvarmet

Afslapning "Hav". I. s. - sidder på gulvet eller står. Barnet fortæller sammen med instruktøren historien og ledsager den med passende bevægelser:”Små og store bølger sprøjter på havet (først med den ene hånd og derefter med den anden hånd trækker små bølger i luften; hænderne lukkes i låsen - trækker en stor bølge i luften). Delfiner svømmer langs bølgerne (de laver synkrone bølgelignende bevægelser med hele armen fremad). De først sammen og derefter skiftes til at dykke ned i vandet - den ene dykkede, den anden dykkede (laver skiftevis bølgete håndbevægelser). Deres delfiner svømmer bag dem (arme bøjet ved albuerne, presset til brystet, hænder udfører synkrone bølgelignende fremadrettede bevægelser). De dykker sammen og igen (udfører samtidige og successive bølgede bevægelser med deres hænder). Sådan bevæger deres haler sig (hver finger skiftevis laver bølgede bevægelser). Sammen med delfinerne svømmer vandmænd (hænderne knyttede til knytnæver, kraftigt ikke lukkede) De danser og griner alle (rotation af hænderne i håndleddene).