2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
For ganske nylig, som om det var i går, forekom det mig, at dette emne er relevant for mennesker, der oplever helbredsproblemer. Personligt brugte jeg disse teknikker til klienter, for hvem stress er kontraindiceret af medicinske årsager, så et forsøg på at fordybe sig i årsagerne til en stressende situation kan føre til yderligere forværringer af den underliggende sygdom, og der var kun én ting tilbage - undervisning i selv- reguleringsteknikker.
I dag befinder hele landet (hvis ikke hele verden) sig i en tilstand af usikkerhed, ukontrollabel angst og spænding, hvis årsag vi ikke kan påvirke, og denne situation må simpelthen udholdes med det mindste tab. Det første, du vil gøre, er at finde de skyldige: sammensværgelsen af verdensregeringen, den lokale administrations passivitet, upassende handlinger fra retshåndhævende myndigheder, psykologers inkompetence, familiemedlemmers ufølsomhed osv.
På den ene side er en sådan reaktion forståelig og begrundet. Hvis nogen har skylden, så er der ikke noget, der afhænger af mig personligt - jeg er et offer. Giv mig en magisk pille, universelle råd, og på tælleren 1-2 løser alle mine problemer. Men "troldmanden i den blå helikopter" flyver ikke, og eventyrfeen kommer kun i børnefilm. Det er endnu ikke klart at leve på en ny måde, da angst dækker dit hoved igen og igen.
Selvreguleringsteknikker er ikke magiske piller, men de kan hjælpe dig med at tage kontrol over dine følelser. Sandheden er, at det er umuligt at kæmpe med din angst, men du kan og bør forhandle, så den, denne angst, ikke blander sig, men hjælper os med at overleve i en ny situation. Oftest indeholder det negative også positive øjeblikke, for noget er det nødvendigt. F.eks. Efter coronavirus-epidemien forbød PRC-myndighederne officielt forbrug af katte- og hundekød (og denne skik var meget udbredt i Kina før de velkendte begivenheder).
Der forbliver et simpelt spørgsmål - hvordan man gør dette, hvordan man håndterer sin angst? På et tidspunkt delte to vidunderlige og meget talentfulde mennesker generøst med os deres bedste praksis og retningslinjer for selvregulering. Disse er Mikhail Gennadievich Kochurov - kandidat i psykologiske videnskaber, lektor ved Kirov Medical University og Yuri Vasilievich Makarov - kandidat i psykologiske videnskaber, lektor ved det russiske statspædagogiske universitet opkaldt efter V. I. Herzen fra Skt. Petersborg.
Så vi kalder på hjælp fra gestaltteknikken - teknikken "to stole".
For at praktisere denne teknik, kære læser, skal du besvare den foreslåede liste med spørgsmål med den største ærlighed og ærlighed. Søg ikke efter smukke og korrekte sætninger, udtryk dine associationer, følelser og følelser. Parat…? Gå!
- Beskriv, hvad du helt præcist føler, når angst (stress, depression) kommer?
- Er din angst mand eller kvinde?
- Hvor gammel tror du, hun er?
- Er hun ældre end dig?
- Hvordan afgjorde du hendes alder?
- Hun er smuk?
- Beskriv hendes "skræmmende" / skønhed?
- Hvem ligner hun?
- Vil du slippe af med hende?
- Hvad gjorde hun dig forkert?
- Af hvilken specifik grund vil du slippe af med hende?
- Hvordan forhindrer det dig nøjagtigt i at leve?
- Hvor ofte opstår denne tilstand?
- Giv et eksempel og beskriv en specifik situation.
- Kunne du selv slippe af med denne angst?
- Hvad sker der, hvis du slipper af med hende?
- Beskriv, hvordan du nøjagtigt vil føle, når angsten forsvinder?
- Flyt den anden stol, og forestil dig, at din angst sidder på denne stol. Tag dig god tid og væn dig til dette billede. Luk øjnene, og forestil dig levende og tydeligt, at din angst er her i denne stol. Gentag “Min angst er her i denne stol” flere gange, indtil du tydeligt kan forestille dig det.
- Hvad føler du nu?
- Og du kan se det, men hvad var årsagen til disse følelser?
- Forestil dig, at nu har du en klub i dine hænder. Kom til den anden stol og slå din angst med al din magt. …
- Kan ikke? Hvad stopper dig egentlig?
- Måske bede en anden om at slå hende?
- Har du ondt af hende?
- Men forgifter hun ikke dit liv?
- Hvad føler du nu?
- Du ville bare slippe af med hende, ikke?
- Så accepterer du, at hun bliver hos dig?
- Sid på den anden stol og lad som om du er den samme angst. Hvad ville du, angst, sige til en person fra den første stol?
- Hvordan forholder du dig, angst, til denne person?
- Hvad føler du, angst, om ham?
- Hvorfor har du brug for ham, angst?
- Kan du, angst, sige noget andet til denne person?
- Kom tilbage til den første stol og fortæl mig, er du enig i disse alarmord?
- Hvis du slipper af med din angst, mister du da ingenting?
- Sid på den anden stol og svar, er der noget godt i dig, angst?
- Kom tilbage til den første stol og fortæl mig venligst, er du enig i, at der er noget positivt i enhver angst? For eksempel mobiliserer angst menneskelige ressourcer og skaber en holdning til at finde en vej ud af en vanskelig situation.
- Hvad føler du nu?
Hvis du ikke kunne være enig i din angst, skal du kontakte en psykolog. Den nuværende situation kræver, at vi laver nye og innovative løsninger. Hvis angstfølelsen forhindrer dig i at gøre dette, skal du integrere modsætningerne til dit "jeg" og forstå dit problem ved at korrigere din holdning til det. Vær sund og pas på dig selv!
Med dyb respekt og respekt for forfatterne til selvreguleringsprogrammet.
Larisa Dubovikova - psykolog, business coach
Anbefalede:
Sådan Overvinder Du Din Tiltrædelse Eller Krænkelse / Selvregulering Og Kontrol Af Dig Selv
Vi oplever alle disse tilstande på forskellige måder, afhængigt af vores opvækst og egenskaberne ved nervøs aktivitet. - Nogle af os oplever aggressionsudbrud oftere eller mener, at hele verden er imod dem. - For nogle ledsages sådanne tilstande af et voldsomt følelsesudbrud.
Omhyggelig Mobbing, Eller Hvordan Man Overlever, Når Man Overlever
Mobbing er en form for psykologisk pres i form af indirekte eller direkte mobning af en medarbejder i et team, normalt med det formål at afskedige ham. Næsten alle har oplevet en lignende negativ indvirkning på os selv! Dette fænomen blomstrer i både offentlige institutioner og private virksomheder.
Hvordan Man Overlever Under En Epidemi
Man kan sige, at sygdomme er genetisk iboende hos alle og er arvelige. En anden vil sige, at den syge person ikke var opmærksom nok på sig selv og forsømte hygiejnereglerne. Der vil helt sikkert være nogen, der vil sige, at "alle sygdomme er fra nerverne.
At Klare ældre Slægtningers Angst Under Selvisolering Med Coronavirus. Psykologs Råd
Behandle angst hos ældre pårørende. Ifølge forskellige ekspertestimater bor cirka hver femte russiske familie på samme område med en anden familie: deres forældre, familier til søskende, bedsteforældre osv. Disse familier inddeles normalt i seks grupper:
Om Angst Under En Epidemi - Hvordan Håndteres Det?
Angst er en ekstremt ubehagelig fornemmelse, som du straks vil slippe af med. Derudover insisterer populære massemedier på, at en person altid skal være positiv, at negative oplevelser næsten er en sygdom. Men det er selvfølgelig ikke tilfældet.
