Selvhjælp Til Symptomer På Indtrængen (kompulsiv Genoplevelse Af En Traumatisk Hændelse)

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Forsigtig: Hvis du har oplevet en ekstrem hændelse og oplever symptomer på PTSD, bør du kontakte en læge.

Selv efterhånden som tiden går, efter at faren er gået, genoplever traumatiserede mennesker situationen, som om den blev gentaget i nutid. Folk kan ikke genoptage det normale livsforløb, fordi det konstant afbrydes af traumer.

Oftest har indtrængen form af billeder af spændte fragmenter af en traumatisk begivenhed. De fleste indtrængen er ret realistiske, selvom deres realisme afhænger af faktorer som sværhedsgraden af PTSD, konteksten og hvordan de udløses. Generelt har mennesker mange forskellige indtrængen, der gentages igen og igen.

Flashbacks - kan manifestere sig i form af visuelle billeder, lyde, lugte, taktile og smagsoplevelser, der fandt sted på skadetidspunktet.

Martina Müller tilbyder nyttige metoder til at overvinde de vanskeligheder, der ofte ledsager PTSD.

Prøv ikke at undertrykke indtrængen. Lad dem ske uden at "skubbe væk" billeder, tanker og følelser. For at lære at gøre dette skal du forestille dig, at du står på en stationsplatform og ser et tog passere stationen uden at stoppe. Du ser ham komme og gå, men kom ikke ind. Du kan tænke på dine indtrængen på samme måde. Bare lad dem passere i dit sind, vær opmærksom på, at de sker, men prøv ikke at ændre dem på nogen måde. Husk, at forsøg på ikke at tænke øger sandsynligheden for, at disse tanker kommer ind i dit hoved. Forskydning kan føre til en stigning i "tryk", så indtrængningen efter et stykke tid bliver så stærk, at det vil være umuligt at skubbe det væk. Resultatet vil blive endnu lysere indbrud og ekstremt ubehageligt denne proces kan føre til massive tilbageblik.

Du bør gøre det samme med flashbacks. Men da de har en tendens til at returnere dig til fortiden, bliver du nødt til at trænge ind i her og nu.

Der er tre hovedmåder til at gøre dette:

1. Prøv at forstå forskellene mellem hvornår skaden opstod og her og nu.

Dette kan lyde fjollet, fordi du generelt allerede ved, at du ikke længere oplever en traumatisk begivenhed. Men husk, at traumatisk hukommelse er forskellig fra andre typer hukommelse og ikke skelner mellem, at begivenheden allerede er afsluttet. For at hjælpe dig med at skelne mellem dengang og her og nu, kan det være nyttigt at beskrive detaljeret for dig selv, hvor du er nu, og hvordan det adskiller sig fra det, dengang var. Du kan måske sige til dig selv noget i stil med: "Jeg ved, at traumet ikke længere sker, fordi jeg sidder i køkkenet og læser avisen." "Jeg er i min bil, ikke i en hurtig", "Nu har jeg et lille barn, som ikke var der dengang", og lignende. Det kan hjælpe dig med at forstå grænserne for flashback og blive forankret i virkeligheden.

2. Hvis dine flashbacks er usædvanligt flamboyante, kan det være nyttigt at sikre, at du har noget, der engagerer dig i her og nu. Lyde og lugte er gode til dette. For eksempel lugtede en patient en stærk lugt af blod, når de havde tilbageblik på en bestemt traumatisk hændelse. Duften var meget intens og gjorde minderne særligt levende. For at hjælpe ham med at kontrollere dette oplevede vi mange forskellige lugte i en af sessionerne, endelig faldt vi på hostedråber, havde en udtryksfuld smag og en stærk aroma. Det er naturligvis ikke kur mod flashbacks, men disse dråber hjalp det med at slå rod i virkeligheden. Den udtryksfulde smag og aroma af disse dråber var ikke en del af de traumatiske minder, så de blev et signal om, at den traumatiske hændelse ikke opstår igen. Som et resultat er flashbacks blevet kortere, mindre lyse og ubehagelige.

3. Prøv at finde ud af, hvad der forårsager flashbacks. Dette vil ikke stoppe deres gentagelse, men det vil hjælpe dig med at forstå, hvad der sker med dig og føle dig mindre bange (ifølge Martina Müller "Yaksho vi oplevede en traumatisk oplevelse").