2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Hvis vi ikke har kontrol over vores følelser, styrer følelserne os. Hvad fører dette til? Hvad som helst. Oftere - til problemer og problemer, især når det kommer til erhvervslivet.
Grundlaget for følelseshåndtering er bevidstheden om din ret til at være forfatter til dine stater. Din tilstand afhænger kun af dig. Ja, eksterne faktorer påvirker og, nogle gange ekstremt kraftfuldt og utvetydigt, og ikke desto mindre er det os, der vælger os selv, hvordan vi skal reagere på eventuelle ydre påvirkninger.
Gør denne indstilling til din egen:”Jeg er forfatter til mine stater, og jeg kan alt. Det betyder, at hvis jeg ikke kan gøre noget lige nu, kan jeg lære det, jeg udvikler mig konstant og forbedrer mig."
Alle fire af følgende evner skal udvikles. Jo højere udviklingsniveauet for disse evner er, jo bedre vil du være i stand til at styre dine følelsesmæssige tilstande. Disse evner er:
1) Refleksion (evnen til at være opmærksom på din tilstand, at være opmærksom på årsagerne, faktorer og forhold, der påvirker staten). For at styrke refleksionen skal du lære at stille dig selv spørgsmål: "Hvad laver jeg nu og hvorfor?", "På hvilket tidspunkt ændrede mit humør sig egentlig?"
2) Forudsigelse af konsekvenser (evnen i fantasien til at se de nære og fjerne konsekvenser af deres nuværende følelsesmæssige impulser og handlinger). Som en øvelse for at udvikle denne evne, prøv hurtigt at forestille dig konsekvenserne af en handling i kommunikationen med en person, især i vanskelige og følelsesmæssige situationer (forsigtighed). Det er lige så vigtigt at træne din evne til at forudsige generelt på lang sigt (fremsyn). Hvor langt du kigger ind i din fremtid og de fremtidige konsekvenser af dine handlinger. Flyt grænsen dobbelt så langt og lev sådan et stykke tid og mærk forskellen i at tænke. Og skub det så endnu længere.
3) opmærksomhedsstyring (evnen til at kontrollere, hvilke eksterne eller interne billeder der vil fokusere din opmærksomhed). Som en øvelse skal du huske, hvad der forårsager dig utvetydigt negative følelser og lægge mærke til ændringer i din tilstand, nu ved viljestyrke, skifte til og koncentrere dig fuldstændigt om, hvad der forårsager positive følelser. Tillad dig ikke at bukke under for inertien i tidligere billeder, husk at det er dig, der er forfatter til din stat, og kun du er herren over din opmærksomhed. Hvis dit sind er fyldt med billeder af ting, der er i strid med dine kerneværdier, og hvis du ikke kan fokusere din opmærksomhed på de opgaver, der betyder noget for dig, så vil du lide. Eller du vil ignorere, hvad der er i strid med dine værdier og miste en tilstrækkelig opfattelse af virkeligheden.
4) Følsomhed (evnen til at opfatte, føle din tilstand, andre menneskers tilstand og hvad der sker i verden omkring dig som helhed). En teknik kaldet den følelsesmæssige statshersker vil hjælpe. Tegn et langt rektangel og forestil dig, at dette er en følelsesmæssig tilstand. Spørg dig selv: "Hvordan har jeg det?" Efter at have modtaget svaret, vælges den del af den bevidste følelse i rektanglet. Stil så dig selv dette spørgsmål igen: "Hvad føler jeg ellers?" etc. Opdel denne strimmel i dele og tegn, hvilke følelser og følelser det er. Gør størrelsen af delene proportionale med proportionerne af denne eller den følelse i din tilstand. Hvis du ved analyse af din følelsesmæssige tilstand kan nævne mindre end syv følelser og følelser, du oplever nu, så er du temmelig dårligt bevidst om din tilstand. Prøv at være opmærksom på mindst 10-12 elementer i din stat.
Tre lister til at hjælpe med at organisere din selvudvikling.
- Et typisk repertoire af mine følelser og følelser. 20% af de følelser, du oplever 80% af tiden. (Lav en liste med 7-10 varer)
- Et typisk repertoire af mine handlinger. 20% af handlingerne udfører du 80% af tiden.(Lav en liste med 7-10 varer)
- Liste over grundlæggende forventninger (fra dig selv, pårørende, kolleger, ledelse …).
Artiklen dukkede op takket være værker af Vadim Levkin, Nikolai Kozlov og Nossrat Pezeshkian.
Dmitry Dudalov
Anbefalede:
Teknikker Til Håndtering Af Følelsesmæssige Tilstande. Del 1
Inden du fokuserer på at styre din tilstand, skal du beslutte, hvad der er vigtigere - for at klare din tilstand eller løse et problem. Dette er ikke altid det samme. Nogle gange er det at vise dine følelser den eneste måde at komme igennem til personen, eller den eneste måde at give klar feedback.
Første Psykologiske Hjælp I Ekstreme Situationer Med Forskellige Psykiske Tilstande
Akut psykologisk hjælp - det er et system med kortsigtede foranstaltninger, der kommer til skade ved udbrud af en ekstrem situation eller i den nærmeste fremtid efter en traumatisk hændelse. Ekstreme situationer kan være meget forskellige:
Udløserknapper Til Dine Negative Tilstande
Når du kommer til en psykolog eller psykoterapeut, så er dine første ord rettet mod at beskrive din egen tilstand. Naturligvis er der først en beskrivelse af de negative aspekter af dit liv. Det vil sige, at du først præsenterer dine klager.
TRÆNING "Mine Tilstande"
Mål : arbejde med følelser, udtryk akkumulerede følelser på en sikker måde, reducer eksisterende spændinger. Materialer: gouache, fil / polyethylen, 2 ark papir, pensel, vand. Instruktioner: Tænk på svære øjeblikke i dit liv, ubehagelige oplevelser, hårde følelser.
Om At Arbejde Med Depressive Tilstande
Hvem er denne artikel for? Først og fremmest for mennesker, der har stået over for tab på en eller anden måde og er i en tilstand af sorg. Du er ikke alene, og der er værktøjer til at håndtere dette. Til kolleger, der arbejder med psykiske problemer.
