2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-18 02:24
At opretholde en god sindstilstand og klarhed i tænkning er meget vigtig for at føle sig godt i alderdommen samt bevare vores evne til at være uafhængig.
Med disse fire øvelser vil du ikke miste din klarhed i tanken, selv i alderdommen.
1. Flerfarvet tekst
Som du kan se, viser dette billede flere ord skrevet i forskellige farver.
Begynd at sige højt den farve, som hvert ord er skrevet med. Gør dette, indtil du når slutningen og gentag den samme øvelse i omvendt rækkefølge.
Således vil du træne begge hjernehalvdele, hvoraf den ene er ansvarlig for læsning, og den anden for farveopfattelse.
Du kan have svært ved det i starten, men denne øvelse er meget nyttig til at forebygge sygdomme som Alzheimers.
Denne enkle øvelse hjælper dig:
- Etablere nye forbindelser mellem hjernens to halvkugler.
- Træn en række færdigheder som at fokusere og ændre opmærksomhedsobjektet.
2. Schulte bord
For at udføre denne øvelse, kendt som Schulte -bordet, skal du fokusere på tallet i midten.
Udover at se på nummer 19, har du et andet mål: at finde nummer 1 og alle de andre tal i stigende rækkefølge.
- For at gøre dette er det bedst at fastsætte dit syn på hver ny figur.
- Du kan komplicere opgaven ved at tegne en ny tabel med vilkårlig rækkefølge af tal.
Blandt fordelene ved denne øvelse er, at du øger den hastighed, hvormed din hjerne behandler information, samt træner dit perifere syn.
3. Tegn med fingre
Denne enkle øvelse udføres med dine egne fingre. Fold først fingrene på din højre hånd ind i fredssymbolet.
Fold derefter fingrene på din venstre hånd til et "OK" tegn. Skift nu hænder og gentag denne øvelse flere gange.
Når du træner med begge hænder hver for sig, kan du prøve at folde disse skilte på begge på samme tid.
Fordelene ved denne øvelse:
- Øget koncentrationsevne
- Forbedret fokus og evne til hurtigt at flytte fra en opgave til en anden
Begge disse mål er ikke altid lette at nå, netop på grund af den manglende synkronicitet.
4. Synkron skrivning
Synkron skrivning er fantastisk til at træne vores hukommelse.
Til denne øvelse skal du tage 2 ark papir og et behageligt skriveinstrument i hver hånd.
- Du skal begynde at tegne geometriske former med begge hænder på samme tid.
- Du kan også skrive bogstaver eller ord af samme længde, også på samme tid.
- Dine handlinger skal være absolut synkroniseret, eller der vil ikke være nogen positiv effekt af øvelsen.
Sådan synkron skrivning vil lære din hjerne at udføre flere opgaver på én gang for at aktivere begge halvkugles arbejde på samme tid.
Flere tips
Træn din ikke-dominerende hånd ved at lave velkendte ritualer som at børste tænder, børste dit hår.
Det vil sige, hvis du altid har børstet tænder med din højre hånd, gør det nu med din venstre og omvendt, indtil din hjerne lærer at give ordrer og udføre forskellige handlinger, som om du altid har brugt begge hænder.
Du kan også gå i bad og lave andre daglige aktiviteter med lukkede øjne.
Skift din rute, når du går på arbejde, butikken eller andre steder, du besøger ofte for at genoplive din hukommelse.
Korrekt ernæring er også meget vigtig, det spiller en vigtig rolle i at styrke hukommelsen.
Der er visse næringsstoffer, der hjælper hjernen med at fungere godt.
Medtag i din kost fødevarer, der er rige på fosfor:
- kakaopulver
- æggeblomme
- rød fisk
- mandel
- mejeri
Du bør også spise fødevarer, der er rige på kalium:
- avocado
- banan
- hvedekim
- appelsiner
Endelig skal du sørge for at inkludere fødevarer med et højt indhold af magnesium i din kost:
- frø
- jordnød
- soja
- fuldkorn
Derudover er det også meget vigtigt at give hjernen den nødvendige mængde glukose, for det er vores hjernens brændstof. Bestræb dig på at vælge de kilder til det, der langsomt absorberes. Udgivet af econet.ru
Anbefalede:
Dræb ELK I Dig Selv Eller Sådan ændrer Du Din Tankegang For At ændre Dit Liv
Jeg skriver normalt informative og analytiske artikler, men i dag vil jeg dele mine tanker og invitere dig til at diskutere. I løbet af dette år har jeg set tusindvis af artikler "Lad være med at klage, tak!" Og for at være ærlig, så føler jeg meget vrede over det.
Øvelser Til Selvarbejde Med Stemme
Her er nogle interessante øvelser til at udforske din egen stemme. Det er vigtigt at huske, at enhver træning kræver systematisk og involvering, ellers sker der ingen ændringer. ⠀ Læg hænderne på din mave, husk en situation, hvor du var meget vred.
Hvad Begrænser Vores Tankegang?
Der er fire faktorer, der begrænser tænkning, hvis indflydelse er svær at reflektere, og mange mennesker slet ikke er klar over. Ved at indse disse faktorer kan vi rette vores bestræbelser på at eliminere eller i det mindste reducere deres negative indvirkning.
Akkumulering Af Sorg I Alderdommen
I maj fylder min tante 88 år. Hun er fantastisk, prøver at muntre op. For ikke at møde den gamle Alzheimer, laver hun krydsord, læser poesi. Forsøger at gøre noget ved huset, ja, hvad der sker, selvfølgelig. Og med sorg bemærker han, at det viser sig mindre og mindre.
At Holde Ud Eller Ikke At Holde Ud?
Engang, da jeg var i begyndelsen af tyverne, vidste jeg, hvordan jeg skulle holde ud. Jeg led fornærmelser fra min mand, en dårlig holdning til mig selv. Jeg udholdt det, der var ubehageligt for mig. Og jeg var meget stolt over det - jeg kan holde ud
