2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Albert Ellis er en amerikansk kognitiv terapeut og psykolog. Han var en af de første til at tale om vigtigheden af en rationel tankeproces for at rette op på menneskelige adfærdsforstyrrelser. Gennem sin forskning som psykoterapeut indså Ellis, at de fleste adfærdsmæssige og følelsesmæssige helbredsproblemer stammer fra visse tanker og holdninger. Han fandt ud af, at det er overbevisninger, ikke livets realiteter, der giver anledning til fiaskoer på niveau med følelser og følelser. De gør igen adfærden upassende og får folk til at se en terapeut
Der er flere grunde til, at en psykoterapeut begyndte at studere patienternes kognitive sfære.
For det første er det umuligheden at ændre de livssituationer, som klienten befinder sig i. For eksempel kan du ikke ændre det faktum, at du mistede penge, eller at et familiemedlem døde.
For det andet er det manglende evne til hurtigt at ændre patientens følelsesmæssige tilstand. For eksempel hjælper det ikke bare at indpode holdninger til en person, så han stopper med at blive ked af det og lever videre.
For det tredje er en persons opfattelse af en bestemt situation meget ofte fundamentalt forskellig fra virkeligheden. Og selvom du ændrer den situation, hvor klienten befinder sig, vil han stadig finde noget negativt i den nye situation. Og det vil få ham til at føle sig dårligt følelsesmæssigt. For at bekræfte dette og for at illustrere, hvordan rationel-følelsesmæssig terapi virker, formulerede Ellis ABC-skemaet. Efter hans mening påvirker begivenhederne i situationen, handlinger, hændelser (A), der er til stede i et individs liv, på ingen måde hans adfærd, følelser og følelser (C). Mellem den objektive situation og menneskers følelser er en persons tanker og holdninger (B).
Det faktum, at vi ofte ikke kan ændre situationen (A) og den følelsesmæssige reaktion (C) får os til at tænke over, hvordan vi korrigerer mentale holdninger (B).
Ubevidste holdninger opstår i traumatiske hændelser og får en person til at opleve negative følelser. Og det er det, der ødelægger stemningen, sænker selvværdet og i sidste ende ændrer vores adfærd. Og hvis situationen ikke kan ændres, og følelser ikke kan kontrolleres, så er det ganske muligt at ændre tankegang og overbevisning.
Og her kan du stille spørgsmålet, hvilken slags ideer og overbevisninger forårsager en persons dårlige følelsesmæssige velvære? Hvad præcis i hans tænkning kan så påvirke hans adfærd?
Ellis fandt svaret på disse spørgsmål ved at opsummere resultaterne af hans arbejde med patienter. Han indså, at der i menneskers tankeproces er irrationelle holdninger. Ellis registrerede også egenskaberne ved irrationelle overbevisninger.
Det lykkedes ham at finde ud af, at der i opfattelsen af hans klienter altid var generaliseringer: "konstant", "altid", "aldrig". Og også, folk talte om deres pligt. At de "burde", "skylder" noget.
Selvfølgelig faldt forpligtelsen undertiden sammen med den reelle situation. For eksempel vil intet ændre det faktum, at "himlen altid er blå i klart vejr." Men i menneskelige relationer viser "altid" og "konstant" en persons tendens til at drage konklusioner om alt fra en enkelt kendsgerning. Og sådanne globale konklusioner påvirker hele en persons irrationelle liv. Og de kan skade hans liv.
Sætningerne "ingen forstår mig", "intet kan ændres i livet", "jeg ødelægger alt" er irrationelle generaliseringer, som personen selv indgav i sig selv. Faktisk kan alt være anderledes for ham: der er eller var mennesker, der forstår, alt kan ændres, og i hele hans liv var der kun en forkælet ting.
Og forpligtelsen kan også være ganske tilstrækkelig, når det for eksempel drejer sig om eksekvering af kontraktvilkårene. Når en person imidlertid tænker "jeg burde være interessant for alle" eller "jeg skal altid gøre det rigtige", er disse allerede irrationelle overbevisninger. Manglende overholdelse af sådanne stive retningslinjer kan på et tidspunkt medføre en person stor lidelse og forårsage psykisk traume.
Tilsammen tilsigtet utilstrækkelig generalisering og burde ifølge Ellis 'resultater indikere irrationel tænkning. Det er dette, der har en skadelig virkning på en persons følelser og adfærd.
Hvis en person mener, at han er forpligtet til at være alle og altid er interessant, vil han sandsynligvis begynde at koncentrere sig om dem, der ikke er interesseret i ham. Og efter at have lagt mærke til sådanne mennesker, vil en person tro, at han er dårlig. Vil begynde at føle negative følelser. Og senere depression.
Irrationelle overbevisninger forstyrrer tilstrækkelig adfærd. Og upassende adfærd, for eksempel et forsøg på at beregne mennesker, der ikke er interesseret i en person i øjeblikket, vil skade endnu mere. Det vil gøre irrationelle overbevisninger endnu mere stabile. Og denne onde cirkel kan kun brydes ved at ændre irrationelle tanker.
Imidlertid er irrationelle overbevisninger ikke så enkle. De ses sjældent isoleret. De kombineres ofte til komplekse kæder af overbevisninger, der flyder fra hinanden. Og det sker, at de er afhængige af hinanden. Derfor kan det være svært at adskille disse bunker af overbevisninger.
Ellis formulerede ti mere almindelige irrationelle holdninger. Og oftest støder man på de første fire installationer fra denne liste. Naturligvis finder hver person deres egne individuelle formuleringer, der afspejler disse holdninger. Men hvis du opsummerer Ellis 'resultater, får du følgende liste:
○ Det er meget vigtigt, at alle mennesker altid værdsætter, elsker, respekterer, lytter til mig. Mennesker, som jeg værdsætter, elsker og respekterer, skal værdsætte, elske og respektere mig. Og hvis det ikke er det, så er det en katastrofe;
○ Alt i mit liv skal altid fungere, ske som jeg havde tænkt mig. Fejl kan ikke ske. Især i en situation, som jeg anser for værdifuld for mig selv.
○ Alt i verden skal altid være, som jeg tror;
Løgne, onde, dumme, dårlige, forkerte mennesker skal straffes;
○ Hvis sagen begejstrer mig meget, betyder det, at det er virkelig vigtigt, umagen værd, nødvendigt. Jeg burde ikke være bekymret i denne situation, ellers vil der ske fejl;
○ Hvert spørgsmål har et svar, og jeg skal finde svaret på spørgsmålet, løse situationen;
○ Behov for at omgå komplekse og stressende begivenheder. Så bliver mit liv godt, ikke sandt:
○ Jeg bør ikke tage problem situationer alvorligt. Så bliver jeg ikke ked af det;
○ Alt, hvad der var dårligt med mig før, har allerede ødelagt mit liv for evigt. Jeg er nødt til at affinde mig.
Alle mennesker kan ikke behandle mig dårligt. De skal ikke være arrogante, uærlige over for mig. Det er forfærdeligt, hvis de gør det.
Ellis identificerede disse irrationelle holdninger hos sine klienter og mente, at skiftende tanker ville have en udtalt effekt på kort tid. Det er jo lettere at ændre tankegang end at prøve at ændre følelser. Derudover finder tanker altid forstærkning i livssituationer. Derfor er det muligt at ændre både den synlige verden for en person og hans handlinger ved at ændre tanker til mere rationelle.
For at korrigere irrationelle holdninger skabte Ellis en metode, der består af flere trin:
Den første er at analysere de situationer (A), der kan have forårsaget overtalelsen. Kan en person huske detaljerne i situationen, de øjeblikke, der førte til negative følelser?
Derefter kan du gå videre til analyse af følelser (C). Hvilken slags negative følelser har en person under disse omstændigheder? Hvad er konsekvenserne af denne situation?
Endvidere analysen af irrationelle holdninger (B). Hvad præcis i denne situation bekymrer klienten, forårsager ham negative følelser? Hvilke tanker forstyrrer ham, undertrykker ham, fremkalder skyldfølelser og får ham til at opføre sig forkert: tanker om sig selv, om andre mennesker i disse begivenheder, om selve situationen? Har disse ideer irrationelle egenskaber?
Kontrol af tanker for rimelighed. Hvordan er det muligt at identificere irrationelle holdninger? Er der nogen sandhed i, at en person under de givne omstændigheder skylder noget til nogen, eller er det en tro opfundet af ham? Er resultatet af denne situation så frygteligt, eller er det en overdrivelse?
Ny formulering af situationen. Hvilken anden, tilstrækkelig tankegang er passende til denne begivenhed? Vigtigt her er sætningerne "jeg kan", "jeg vil", "bedre for mig." Dette er sandsynligvis det vigtigste trin i terapien, idet man ændrer "jeg skal" til "jeg vil". Konklusioner, der starter med "jeg vil", er ofte de mest korrekte. Især hvis en person forstærker sin nye rationelle overbevisning med ordene "jeg kunne." Dette vil betyde, at klientens ønsker falder sammen med hans evner. Næste trin er at opstille mål og implementere planen.
Liste over handlinger. Dette er et meget vigtigt trin i terapien. Det tager en person ud af en urealistisk og ukontrollabel ond cirkel. Nu, med nye overbevisninger, kan en person gøre, hvad han vil. Kontrol over hans adfærd er også tildelt her. For det første har terapeuten kontrol. Eller han overfører kontrolretten til mennesker tæt på klienten. I fremtiden lærer en person at kontrollere og analysere sine handlinger selv.
For eksempel. En kvinde i sine faldende år lider af, at hendes liv er dårligt. Hun tog sig af børn hele sit liv. Og efter at have tjent en formue, gav hun den videre til sine sønner. Nu har de, sagde hun, glemt deres mor.
Situation. Klienten bor i et palæ med en tjener. Sønnerne kommer, bringer gaver og interesserer sig for hendes liv. Hun elsker dog at se tv -udsendelser og har en plan om at se dem. Børn kommer altid på det forkerte tidspunkt og forhindrer hende i at se film. Hun skal distraheres. På grund af dette er hun overbevist om, at de ikke elsker hende.
Følelser. Hun er ked af, at hun er tvunget til at blive revet mellem kommunikation med deres kære og yndlings -tv -shows. Der er trods alt en visningsplan, hvor der er få ledige øjeblikke. Og fritiden bruges på andre ting. Og kvinden er overbevist:”Når de kommer, er jeg ked af det, jeg tror, de gør mig vred, de river mig væk fra at se og gør det med vilje. Derfor har jeg det så dårligt."
Irrationelle overbevisninger. "Jeg har gjort så meget for dem, at de er forpligtede til at takke. De er forpligtede til at elske mig og komme på besøg, når jeg vil. Hvis de besøger på det forkerte tidspunkt, vil de hurtigt forlade mig og forlade mig. Det betyder, at de Elsk mig ikke."
Verifikation af troens rimelighed. Sønnerne kommer i virkeligheden ofte, men de ved ikke, hvornår hun ikke ser tv. Og det er meget svært at passe ind i hendes tidsplan for at se tv -shows. Betyder det, at de ikke elsker hende? Tværtimod elsker de og sætter pris på hende.
Ny fortolkning af situationen.”Jeg ville være glad for at se børn oftere, men for at det ville være i overensstemmelse med min tidsplan for at se tv -programmer. Jeg kunne informere dem, når jeg er fri. I mellemtiden ville det være rart at diskutere alt med dem. At sige, at jeg elsker dem, men tv -udsendelser er også vigtige for mig. Jeg må fortælle dem dette, men for at de ikke skal blive fornærmet."
Handlingsplanlægning. "Næste gang når de kommer, vil jeg tale med børnene. Jeg vil spørge, hvordan jeg kan sende dem en programguide, så de ved, hvornår jeg er ledig. Jeg sender dem et tv -program, hvor jeg vil markere fritiden som praktisk til et møde. vil komme ud og fortælle det til en psykolog."
Konstant analyse af dine tanker og ubehagelige fornemmelser i dagligdagens situationer gør det muligt med tiden at korrigere din egen irrationelle adfærd. Rationel-følelsesmæssig terapi er meget effektiv og kan hjælpe mennesker på ganske kort tid. Derfor er hun så tiltrukket af terapeuter.
Anbefalede:
"Tilgivelsesbreve Hjælper Ikke " Hvorfor Og Hvordan Kan Man ændre Dette?
I arbejdet med psykosomatisk patologi er vores symptom meget ofte forbundet med oplevelsen af nogle negative minder, som vi ikke kan give slip på. Når jeg allerede har skrevet om neurofysiologien i denne proces, vil jeg i dag skrive en artikel, der ikke er rettet mod logik og algoritmer, men mod introspektion af mine mentale oplevelser.
"Jeg Kan Ikke Lide Mit Navn, Og Jeg Vil ændre Det!" Er Der Nogen Anden Vej Ud?
En gang i skolen, i en psykologiklasse, fortalte en lærer os, at de sødeste ord for en person er hans navn, fornavn og patronym. Jeg så på hende ikke som en psykolog, men som en psyko. Fordi jeg hadede mit navn. Og fra nogle af dens former ville jeg enten forsvinde eller vende mig ud og ind.
Er Det Muligt At ændre Virkeligheden, Eller Skal Du Nøjes Med At ændre Din Holdning Til Den?
Hver af Tarot Arcana beskriver en eller anden facet af virkeligheden (eller illusionen), afhængigt af troens dogmer. Arcana illustrerer arketyper, forskellige former for væren. I dag taler vi om tryllekunstneren. Han kaldes "Jester's Mask"
Hvor Let Er Det At ændre Og ændre?
Hver psykolog har et "eget" emne, der vækker hans største interesse. For mig er det for eksempel udvikling, bevægelse fremad, ændringer. For nylig har jeg hentet særlig inspiration i denne retning fra myter, analytiske psykologer og selvfølgelig mine klienter.
Illusion I Terapi: "Jeg Vil ændre Mig, Og Verden Vil ændre Sig"
Et eller andet sted i terapien kom myten om, at hvis jeg "træner" og ændrer mig, så vil hele verden omkring mig ændre sig, og alt i mit liv vil automatisk blive godt af sig selv. Der er en vis sandhed i dette, men tingene er ikke helt som mange mennesker tror.
